عرض مشاركة واحدة

قديم 02-10-2016, 10:51 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 155
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي كيفية انقاص الوزن من دون ريجيم ، حمية ورشاقة




كيفية انقاص الوزن من دون ريجيم ، حمية ورشاقة

كيفية انقاص الوزن من دون ريجيم ، حمية ورشاقة

كيفية انقاص الوزن من دون ريجيم ، حمية ورشاقة



بالتأكيد أصبحنا نفضل هذه الايام الأنظمة الغذائية التي تساعدنا على إنقاص الوزن سريعاً، ولا تتطلب منا وقتا ولا جهدا. ومع كثرة ***** إنقاص الوزن سواء التي نراها على التلفزيون أو التي نجدها على الانترنت، لم نعد نميز الفرق بينها ولا فاعلية كل ******. ومع تكرار التجارب قد يبدأ الإحباط بالتسلل إلينا، وشعورنا دائماً بأن أي نظام غذائي لن تكون نتيجته مجدية.



لهذا نعرض لك في هذا المقال أسهل وأحدث الطرق والنصائح التى جمعناها لكِ لتساعدك على إنقاص وزنكِ، وتضمن لكِ نتائج إيجابية في غضون أسابيع قليلة.


خصصي وقتاً للرياضة
خصصي حوالى نصف ساعة في يومك ل****** الرياضة كالمشي او ركوب الدراجة. فقد تكون فعالية نصف ساعة من الرياضة المكثفة افضل من ****** الرياضة لمدة ساعتين.
أعدي وجبة العشاء فى منزلك


إعداد وجبة العشاء فى المنزل يجنبكِ شراء الوجبات السريعة لتناولها ليلاً، ومن ثم كسب الوزن. فإعداد وجبة خفيفة ومتكاملة الفوائد الغذائية أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية.
حددي مواعيد تناول الطعام


نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدكِ على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.
توجهي الى النوم باكرا


عندما تتجهين الى النوم مبكراً حوالى 10 دقائق كل ليلة، لن يساعدكِ ذلك على تنظيم ساعات نومك والإستفادة منها، بل سيساعدكِ على فقد المزيد من الوزن أيضاً، فعند النوم يبدأ الجهاز الهضمى فى العمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاوني فى ساعات نومك، بل يجب عليك الاستفادة من قسط النوم لمدة من 6 الى 8 ساعات يومياً.
إبتعدىي عن التلفزيون


إبتعدي عن التلفزيون أو الانترنت لمدة ربع ساعة بعد كل ساعة مشاهدة، فذلك لن يحافظ على نظرك وحسب، بل استفيدي من الفواصل بين ال*****، للابتعاد قليلا عن المشاهدة والتحرك الى اماكن أخرى، ما يزيد من نشاطك ومن ثم يساعدكِ على حرق المزيد من الدهون.
تناولي الماء يومياً


لا تتهاوني فى شرب الماء يومياً، فشرب 8 أكواب من الماء، سيساعدكِ على ملأ فراغ المعدة، وبالتالي يحد من شهيتك، ومن ثم تقليل وزنكِ. وللوصول الى أسرع نتيجة، تناولي 4 أكواب من الماء على الريق صباحاً قبل تناول وجبة الفطور بحوالى نصف ساعة.
جربي الجريب فروت وخل التفاح


إشربي 3 ملاعق من خل التفاح يومياً، على أن تشربي ملعقة منه ثم شرب كأس من الماء وراءها مباشرة، ولكن إن كانت معدتك حساسة أو تعانين من قرحة المعدة، فتجنبي تماماً شرب خل التفاح.


ولا تنسي تناول فاكهة الجريب فروت التي أثبتت جدارتها أيضا فى المساعدة على فقدان الوزن، حيث تقلل إحساسك بالجوع وتحد من تناولك للطعام.
تناولي السلطة قبل وجبة الغداء


لا تنسي إدخال السلطة الخضراء الطبيعية المكونة من الطماطم (البندورة) والخيار والجزر والخس وغيرها إلى وجبة الغداء يومياً، ويجب عليكِ تناولها قبل البدء فى تناول الوجبة الأساسية، لأن مكونات السلطة الخضراء ستساعد على ملأ معدتك بأقل سعرات حرارية، وستساعدك على تناول القليل من الطعام، كما ستعطيكِ إحساساً بالشبع لمدة أطول.


تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
حوامل

كأقراص الردة، والخبز الأسمر وغيره، فكلها تشعركِ بالشبع بأقل كمية من الطعام ولمدة أطول.
تناولي الطعام ببطء


فتناول وجبتكِ الأساسية فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه.
إستخدمىي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال


لا تترددي فى إستخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، كالأطباق والشوك والملاعق صغيرة الحجم، فهذا يساعدكِ على تقليل حجم الطعام الذى تتناولينه ويزيد إحساسك بالشبع.
ضعىي الطعام فى طبقك ثم تناوليه خارج المطبخ


لا تلجأي أبدأ الى وضع الطعام فى الأطباق خارج المطبخ، والخروج بالأواني الممتلئة بالطعام الى الخارج، بل داومي على وضع الطعام داخل المطبخ والخروج فقط بالأطباق الى منضدة الطعام، لتجنب وضع المزيد من الطعام بعد الانتهاء منه، وحاولي طبخ كمية كافية من الطعام حسب عدد الأفراد الموجودين.
أانقصىي السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي


أنقصي يومياً حوالى 100 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، وكذلك تخلي عن المجموعات الغذائية غير المفيدة لجسمك مثل الكربوهيدرات والدهون المهدرجة وغيرها.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 استخدام البنات لحبوب منع الحمل ، هل يجوز لمنع الدورة الشهرية
0 تعرفي على تغيرات الحمل ، مضاعفات تحدث مع الحمل
0 حركات حلوة بالطرحة للعروس 2012 , اكسسوار مميز للعروس 2013 ، اكسسورات انيقة للعروس
0 صور فساتين زفاف راقية 2012 ، كوليكشن فساتين زفاف رائع 2013 ، اروع فساتين زفاف
0 كيفية تخفيف الام الولادة , تخفيف الالم اثناء الولادة
0 وسائل تنظيم الاسرة للذكور ، وسائل حديثة ومبتكرة
0 بلوزات حمل للعسولات 2012 ، بلوزات حمل جميلة 2013 ، بلايز حمل للرشيقات
0 صور تسريحات للعروس 2013 ، احلي صور تسريحات عروس 2013 ، تسرييحات عروس كشخة
0 هدايا للمعازيم بالافراح 2012 ، صور هدايا للمعازيم 2013 ، احلى هدايا للمعازيم للزفاف
0 فوائد رجيم الموز والحليب ، تعرفي على رجيم الموز
0 طرق التربية الذكية ، التربية الصحيحة
0 صور جيست بوك للعروس 2012 ، جيست بوك اخر شياكة 2013 ، صور للجيست بوك للعروس
0 بيجامات للعرائس استايل 2012 ، صور بيجامات نوم موضة 2013 ، اجدد بجايم نوم للعروس
0 تفاصيل الحمل فى الشهر الاول ، معلومات تفصليه عن حمل الشهر الاول
0 كولكشن حديث لمسكات الورد 2013 ، مسكات ورد للعروس ، مجموعة مسكات ورد طبيعية 2014
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس