أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-17-2010, 12:44 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.41 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e12 تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته



أصبحت البدانة شائعة وتنتشر بين السيدات والرجال والأطفال ،
وينزعج الناس منها ، فبجانب أنها تشوه منظر الجسم وتفقده
القوام الرشيق تهدد الإنسان في صحته وإصابته ببعض الأمراض
بل قد تتعدى هذا وتؤثر على عمر الإنسان ، ويقلق الناس منها ..




( تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف )

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..


إستماع تجريبي


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه





من مواضيع عزيزة النفس
0 احلى ازياء ناعمه وبلايز لعيونكم
0 ملف لاخفاء العيوب واظهار المفاتن.......بين يديك
0 بطاطا بوريه
0 ملابس اطفاااال موديلات 2010 zara
0 حمام البخار وتنقية البشره
0 احلى ......واحلى.............اساور جناااااااااااااااان
0 نصائح لاستقبال المولود الجديد
0 الثوم للوقايه من السرطان
0 بقولكم شي مارح تصدقونه
0 الطريقه الصحيحه لدمج الوان الظل
0 هيفا حسين خطافة الرقاله
0 تحذير من استخدام الحلاوه للمنطقه الحساسه
0 ملف طبي وهاااااااااااااام عن الاجهاض
0 نصائح طبيه للحامل
0 اسباب انفصال المشيمة
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 02-17-2010, 11:08 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سموة الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 516
المشاركات: 12,879 [+]
بمعدل : 3.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 166
نقاط التقييم: 384
سموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really nice
 

الإتصالات
الحالة:
سموة الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




لاخلا ولاعدم


كل إمرأه تبحث عن الجسم الممشوق والرشيق

لأن رجال هاليومين يجذبهم مذيعات القوام الممشوق

فانتبهن ياأخواتي

إجعلي زوجك يفتتن برشاقتك وبقوامك حتى لايستهويه نساء القنوات المخربه....





من مواضيع سموة الشوق
0 مكياج لبناني أعجبني
0 جدران بكريستالات تهوووووووس
0 اعلام البلدان بأطباقك..تفنني بالتقديم
0 زغاريط الفرح لأم الأسمر وaljood وحوريه السعوديه
0 البدينات يستطعن الإنجاب بواسطة تقنية أطفال الأنابيب
0 بوسات براءه لاتفوتكم
0 هكذا تكون المرأة الصالحة
0 الهدي في الأضحيه
0 وش آخر رساله بجوالك
0 `~'*أثاث الحدائق تصاميم تراعي تقلبات الجو وتعاقب الفصول*'~`
0 ياصَاحبة العُضويتين أو أكثَر ~تعَالي بغيتك بِكلمة راس
0 سجلي حظورك بهالقسم بصورة انمي ...أرجو التثبيت
0 اغتصبها و صورها 20 صورة عارية لترحل من شقتها !!!
0 أسئلة وأجوبة للمهتمات بأطفال الأنابيب
0 مقال رائع:حول فاجعة الزوجة والأولاد.
عرض البوم صور سموة الشوق   رد مع اقتباس

قديم 02-17-2010, 11:18 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غلا الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 543
المشاركات: 14,280 [+]
بمعدل : 3.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 180
نقاط التقييم: 245
غلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
غلا الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




مشكورة يالغالية على الموضوع الرائع
يعطيك الف عافية





من مواضيع غلا الشوق
0 أعشَق عُمرٍيَ لأنّي إذآ مِتّ أخْجل من دمْعِ أُمّيْ
0 تقنيات حديثة للتواصل بين الدماغ والكمبيوتر
0 ميلك شيك بالجالكسي ^_^
0 ضمائر غائبه ...
0 عندما تتحجر عاطفه الأبناء
0 ●๑شرح ۶ـمل ٺۉبيڪاٺ + ٺصۉير صـטּــ۶ الٺوبيڪ + قص الٺوبيڪ ≈ حصري بالصور«
0 لماذا لون ألقرأن باللون الاخضر؟؟؟
0 اختلاف الحجم بين الثديين مشكلة شائعة
0 أحلا (مسخن) يدفي بطنك بالشتآ ....
0 بيجامات للاطفال جميلة
0 كيفيةتحضير التبولة
0 احدث التحف والاكسسورات المنزلية وافكار لديكور المنزل
0 اســـاور للحــــــلوااااااتــــــ
0 باجورة من صنع ايدك‎!!
0 شبيك لبيك دلوعه الكون مابين يديكم
توقيع : غلا الشوق

=

عرض البوم صور غلا الشوق   رد مع اقتباس

قديم 02-20-2010, 06:53 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منو عبادي

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 2230
المشاركات: 1,334 [+]
بمعدل : 0.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 50
منو عبادي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
منو عبادي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




يسلمووووووووو لاعدمناك





من مواضيع منو عبادي
0 وش احسن مستشفى ولاده بالقصيم
0 عطر مميز لك وله 00من منو عبادي0000
0 صــوري هديتــك لخطيبك/زوجـك....و خلينا نشوف ذوقك
0 للي تاخر حملها وصفة ام علي شافيه بعد مشيئة الله
0 بعد غياب قطع قلبي رجعت لكم حبايبي يالبى قلوبكم
0 تستحق المشااااااااااهده <<هههههههههه
0 من 1 الى 7 واطلب من اي عضو طلب صداقه خخخ
0 جرب الخروج مع امراءه غير زوجتك!!!!!!!
0 دردشة حوامل أهل القصيم - دردشة بنات القصيم - تجمع حوامل القصيم
0 اشتقت لكم موووت هل اشتقتوا لي00000
0 من 1الى 5 وانتي ع البحر وش راح تكتبين000
0 كلمة احبك من نصيب مين0000
0 اللي يصير رقم 10 توأم روح الرقم 9 لعبه مره حلوه
0 يًسِعُدُنٍيً وٍيًشُرٍَفٍنٍيً آلآنٍضَمٍَآمٍَ آليًگمٍَ فهل من مرحب
0 الاتيكيت والذويقات يدخلوووووووووووووووون
عرض البوم صور منو عبادي   رد مع اقتباس

قديم 02-21-2010, 10:23 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غموض

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 2510
المشاركات: 840 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 50
غموض will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
غموض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




يسلمو يدينك





من مواضيع غموض
توقيع : غموض

عرض البوم صور غموض   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 03:59 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .