أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-14-2009, 10:38 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
تقلل من نسبة الولادة القيصرية
تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
تساعد على النوم وعدم القلق

خطوات عملية:

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:

إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


بعض التمارين المسموحة للحامل

السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

- تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.

-----------------

يتبع للتمارين





من مواضيع نورا
0 اختبري شخصيتكِ معنا
0 من الألف إلي الياء فيما يخص الشعر وأسراره
0 أفضل الأوضاع أثناء الطلق و الولادة بالصور
0 عصير كوكتيل طبقات
0 موسوعة للمواليد البنات والاولاد
0 أزياء للبنوتات الأنيقات
0 بيتزا المكرونه بالصور
0 ملف كامل للعروس
0 نصائح مهمة جدا للحامل بالشرح والصور
0 خطوات بسيطة لأحمر شفاه رائع
0 في ليلة زفافك:مكياجك وتاجك سر تميزك
0 اكبر موسوعة نظارات رووووعة
0 ملف كامل عن الحناء وطريقة استخدمها وفوائدها
0 الحديقة المائية بدبي !!!
0 اغرب خمسين مبنى في العالم
توقيع : نورا






عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس



قديم 06-14-2009, 10:39 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر


تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني




1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث




1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع





1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس





1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
--------------------------------------------------------------------------------
يتبع





من مواضيع نورا
0 فساتين عرايس روعه
0 ملف كامل للعروس
0 لأنسب أوقات الحمل والخصوبة
0 جمال السجاد المكسيكي..
0 قطع الستيك بالصلصة
0 أروع مجموعة ملابس للممتلئات الفاتنات
0 طريقة إتلاف الصور قبل حذفها من جهازك أمان للخصوصية
0 موسوعة الأمومه المصوره
0 اهم أسباب ضعف الخصوبة المتعلقة بالزوجة
0 مـــلف لجميع احتياجات الام الحامل وطفلها الرضيع
0 هل يعتبر الاتصال الجنسي فاشلاً إذا لم يحدث الانتعاظ ؟
0 أثقل أفعى فى العالم
0 الموسوعة الطبية الشاملة للطفل
0 ازياء جميلة وتجنن
0 مجموعة تواقيع جاهزة
توقيع : نورا






عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس

قديم 06-14-2009, 10:39 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة [1]:
1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

-----------





من مواضيع نورا
0 النافوره الراقصه ---رهــــــــــــــيبه
0 أزياء للصبايا نااايس
0 مبروك أنتي حامل .. بتوأم
0 أمور تتعلق بالعقم
0 ادمان الفتيات ....شيشة و دخان و جنس كمان !!!!
0 دراسة طبية حديثة:حقنة الظهر.. لـــ
0 جديد فساتين شذى حسون
0 الملف المتكامل عن سر السعادة الزوجية
0 كيف يصنع النحل العسل
0 فطائر ومعجنات
0 ¨°o.O (سمبوسة بالصـــــــور) O.o°
0 صور رمزية انيمي
0 إليكِ ابتكارات أشهر الشيفات قبل الفضائيات
0 فسري أي كلمه بالقرآن بضغطه واحده ... اهداء ...
0 للمحجبات الأنيقات :كتالوج سواريهات مميزة
توقيع : نورا






عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس

قديم 06-18-2009, 08:17 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دلوعه عبدالله

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 145
المشاركات: 850 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 46
نقاط التقييم: 116
دلوعه عبدالله will become famous soon enoughدلوعه عبدالله will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
دلوعه عبدالله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




روووووووووعه هالموضوع


مشكوره تسلم يدك





من مواضيع دلوعه عبدالله
عرض البوم صور دلوعه عبدالله   رد مع اقتباس

قديم 06-20-2009, 09:01 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




دلوعه عبدالله





من مواضيع نورا
0 ملابس رياضية ومريحة للحامل من motherhood
0 موانع الحمل بالصور
0 اذا اكتشفتى ان زواجك قد خلا من الرومانسية والحب...اليكي التالي
0 لعشاق القهوة
0 فساتين عرايس روعه
0 أكتبي إسمكِ وإسم شريك حياتكِ ... وشوفي صورة ولدكِ ....
0 تقنية مصرية رخيصة لاكتشاف العيوب الخلقية بالأجنة مبكرا
0 طريقة تحضير: صينية اللحم بالبطاطا ’’’
0 وصايا نسائية للفوز بروحانيات الشهر الكريم
0 فساتين بنات قصيره
0 إرشادات للحوامل
0 جميع المعلومات عن المبيض وصور توضحية للشرح وصورة حقيقية للمبيض موضوع مهم للغاية
0 أثقل أفعى فى العالم
0 ملف كآمل للمنآكير وآلبدكير مع آلشرح بآلصور ..
0 ..:: المدينة الثلجية في دبي ::..
توقيع : نورا






عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس

قديم 08-13-2009, 08:22 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
موقوفة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملكة جمال زوجها

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 708
المشاركات: 82 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ملكة جمال زوجها will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ملكة جمال زوجها غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




شكرا على الموضوع





من مواضيع ملكة جمال زوجها
عرض البوم صور ملكة جمال زوجها   رد مع اقتباس

قديم 08-13-2009, 08:30 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع الشوق عطري
0 كيف تصبغ منزلك بالمعتق‎
0 أسئلة عن الرضاعة الطبيعية
0 كوشه الفنانه زينب العسكري
0 ملف شامل لمشكلات الطفل وحلولها
0 |تشكيلـــة للمجـوهـرات مـن لازوردي ودامـاس|
0 مهرجان الدوخله سادس لثاني مره في منتدى حوامل
0 الكحل المـآئي لعينين أكثـر جـآذبيــهـ ،،
0 كيف تفرق بين الخيال والكذب عند الأطفال؟
0 رووعة مدينة كوريا بالصور
0 درس كيفية تلوين فرشة ツ
0 شوربه العدس
0 دعاء عجيب في سورة البقرة
0 حقائب ناعمه
0 بالعلم والعمل ... نرفع الهمم ونرتقي القمم
0 صور منطقه الشرقيه جناااااااان
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس

قديم 10-31-2009, 04:37 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كيووت

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 1795
المشاركات: 7 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
كيووت will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
كيووت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




قمة ف الروووعه و الافاااده .... بس احس ما اقدر اسووويهم ....


اتألم كثيييييييييييييييييييييير .....

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع كيووت
عرض البوم صور كيووت   رد مع اقتباس

قديم 10-31-2009, 09:24 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم حارب

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 1804
المشاركات: 201 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
أم حارب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم حارب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




مشكوره فديتج





من مواضيع أم حارب
عرض البوم صور أم حارب   رد مع اقتباس

قديم 11-16-2009, 05:22 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردة جورية

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 2036
المشاركات: 614 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 51
وردة جورية will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
وردة جورية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نورا المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور




موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع وردة جورية
0 ملابس صيفيه قمه في الاناقه 2010
0 اكيد راح تعجب اولادك
0 ملابس بيبي
0 ازياء من الاخر وكتير زوءءء بتمنى تشوفهم
0 ملابس اطفال
0 ملابس ستايل للشتاء
0 ملف شامل عن الحج مرئيات وصوتيات وكتب وفتاوى وخرائط وصور وفلاشات وأناشيد
0 جزمتك في الشتاء , ستكون طويلة الى هذا الحد؟
0 انا وردة بدي ترحيب كبيرررر
0 فساااااااااااتين سهرة قمة في الروعة والجمال
0 جزيرة نورفوك
0 لماذا لم يأكل النمر الفتاة؟؟
0 فساتين سهرة جميلة باللون الابيض
0 جديد ازياء للصبايا كيوت
0 جديد تسريحاااااااااات خطيره
توقيع : وردة جورية

ما اجمل ان يبكي الانسان والبسمة على شفتيه وان يضحك والدمعه في عينيه

عرض البوم صور وردة جورية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 07:28 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .