أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-07-2012, 07:44 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكر مكرر

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51498
المشاركات: 1,022 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 50
سكر مكرر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سكر مكرر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء




رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء
رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء
رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء
رفع الأثقال ، النساء وحمل الأثقال ، وجع الظهر عند النساء






مع ازدياد الدعايات الموجهة للنساء لتخفيض أوزانهن باستعمال رياضة رفع الأثقال. فقد حان الوقت لتتخلصي من القلق، فلن تصبحي مثل آرنولد شوارزنيجر، ولكنك ستحصلين على جسد مشدود، ومظهر قوي.
ولا عجب أن تشعر النساء بالخوف والقلق مع كل الأساطير والأوهام الخاطئة التي تتعلق بالتدريب على رفع الأثقال. فأنت لست بحاجة إلى جينات مثالية لبناء عضلات مشدودة، كما أنك لست بحاجة إلى المنشطات والعقاقير التي تساهم في تكبير العضلات مثل شوارزنيجر، وفان دام. يقول مدرب رفع الأثقال مارك ستينت، مؤسس " bodybuilder.co.za " بأن النساء غير مصممات جينيا ليصبحن ضخمات، أو يحصلن على عضلات مثل الرجال، فهن يملكن مستوى مختلف من الاستروجين، مقارنة مع التسترون الذكري.
وفقا للبحوث، تملك المرأةَ حوالي ثلثي قوة الرجل، وعندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يختلف التركيب الوراثي بينهما بشكل هائل. بسبب المستويات الأعلى من التسترونِ، الرجال قادرون على بِناء عضلات أكبر، وأقوى من النساء. في المعدل, المرأة عندها حوالي عشر التسترونِ مقارنة مع الرجال، لَكنه ما زال غير كاف لبناء العضلات. لذا، حتى إذا رفعت السيدة ضعف ما يرفعه الرجل، فليس من المحتمل أن تكون عضلات مثله، إلا إذا تعاطت المنشطات.
تقول هيلتون برين، مدربة شخصية، "عندما تتصفح مجلات كمال الأجسام، وتصادف صورة لسيدة تملك عضلات كبيرة، فيجب أن تنتبه إلى أن هذه السيدة تتناول وجبات غذائية ونظام تدريب مختلف عن السيدة العادية."
ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات أن رفع الأوزان سوف يسبب تضاعف حجم عضلاتهن. العضلة لا تبني نفسها على الدهون، لكن بدلاً من ذلك يستبدل الدهن بكتل عضلية. ويأخذ الدهن خمس مرات نفس حجم العضلة، لذا ببساطة يمكنك استبدال كتلة سمينة بكتلة عضلية، ولن تفقد الدهون فقط، ولكن كذلك رخاوة وطراوة الجلد أيضا.
الوزن السمين لا يتطلب أي طاقة لإبقائه، فهو يجلس هناك ويجعلك تبدو مترهلا. بينما رفع الأثقال يزيد نسبة استعمال جسمك للطاقة، و يجبر الدهن المخزون إلى التوقف إلى خلايا الطاقة، الذي يستعمله جسمك لبِناء العضلات. يقول برين، "يسمح تمرين العضلة بالتخلص من السعرات الحرارية في جميع الأوقات أثناء النهار والليل، ولكل باوند من النسيج الطري أو العضلة، ستتخلص تقريباً من خمس وسبعين سعر حراري إضافي أثناء فترة الراحة. كلما قل حجم العضلات كلما صعب التخلص من الدهون."
عندما ترفع الأوزان، فأنت لا تفقد الدهن فقط وتشد الأطراف الطرية، ولكن لأنك تشغل عضلاتَك فأنت تساهم في تغير شكل جسمك. فتزداد أكتافك عرضا، ويبدو خصرك أنحل بينما تشدعضلات البطن، والظهر، وتتخلص من تلك الكتل الدهنية على الخصر، والأفخاذ والأوراك.
وحتى لو كنت تتناول وجبات صحية، وتقوم بتمارين سويدية، فلن تحصل على أفضل الَنتائج المحتملة بدون تدريب قوة. بالرغم من أنك قد تفقد الوزن، سيبقى شكل جسمك بدون تغيير. بعض النساء، مهما تدربن بشدة، لا يتغير مظهرهن. فمهما حاولن من أنظمة غذائية، وتدريبات رياضية سويدية، لن يتخلصن من شكل الكمثرى ما لم يرفعن المقاومة، ويستعملن الأوزان.
يقول برين، "العضلة لا تجعلك تبدو بصحة جيدة فقط، لَكنها تساعد أيضاً في أبطأ عقارب الساعة". ما بين عمر عشرون وسبعين، وبسبب التقدم في السن، يمكن أن تفقد السيدة أكثر من خمسة وعشرون بالمائة من العضلات , حالة تعرف باسم " myoatrophy" . بينما يساهم تدريب القوة المنتظم على منع هذا التراجع. لذا يجب بدمج نظام تغذية، والتمارين مع رفع الأثقال لتحقيق أفضل النتائج.

أفضل 10 أسباب للتفكير جدية برفع الأثقال:

1. يزيد نسبة الأيض: عندما تكسب عضلة، يتطلب جسمك طاقة أكثر لإبقاء تلك العضلة الجديدة، وهذا يعني بأنك ستحرق الدهن المخزون لإنتاج الطاقة الإضافية.

2. تقوي العظام: وجد بحث بأن تدريب الوزن يمكن أن يزيد الكثافة العظمية بحدود 13 بالمائة خلال ستة شهور. يساعد تدريب القوة على مكافحة نخر العظام أيضاً, مرض شائع بين النساء.

3. يحسن الثقة بالنفس.

4. يقلل من الإجهاد: أظهرت الدراسات أن رفع الأوزانِ يمكن أن يساعد على تخفيف الكآبة ومحاربة القلق.

5. يجعلك أقوى: كلما كانت العضلات قوية كلما شعرت بالقوة، سواء للدفاع عن نفسك، أو لحمل الأطفال والمشتريات.

6. يحميك في حالات الخطر.

7. يحسن مظهرك العام.

8. يَزِيدُ من القوة الذهنية.

9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: يشير بحث بأن تدريب الوزنِ يمكن أن يزيد استخدام الجلوكوز في الجسم بثلاثة وعشرون بالمائة خلال أربعة شهور.

10. يساعد على مكافحة أمراض القلب: يحسن تدريب الوزن ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر، ويخفض الكولسترول.






من مواضيع سكر مكرر
0 اللحظات الاولى ، الدقائق الاولى ، الحياة مع البنات
0 الطمث ، الآم الطمث ، التخفيف من الآم الطمث
0 الدوار ، الزغللة ، الوقوف فجأة
0 الرشاقة ، البنت الرشيقة ، ثبات الوزن
0 الشعور بالامتلاء فى المعدة ، قلة كميات الطعام ، الاكل بدون جوع
0 المرأة العربيه ، أمثال في المرأة العربيه ، امثال اجنبية للمراة
0 معرفة الحب ، علامات الاعجاب ، علامات الحب
0 حمالة الصدر ، مقاس حمالة الصدر ، معرفة مقاس حمالة الصدر
0 البلوغ ، البنات والبلوغ ، علاقات امهات بالبنات
0 شاب وفتاه ملتزمين ، علاقات محرمة ، الحب المحرم
0 صعود السلالم ، صعود السلالم الصحية ، كيفية صعود السلالم
0 بطانة المعدة ، حزن القلب يقف المعدة ، البعد عن الاكل اثناء الحزن
0 أحلام اليقظة ، السرحان ، الاستسلام للاحلام
0 عمل المرأة ، اسباب عمل المرأة ، دارسة عن عمل المراة
0 الاتيكيت ، الاتيكيت فى الحفلات ، الاتيكيت لمغادرة الحفل
عرض البوم صور سكر مكرر   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مستشفى النساء والولادة بحائل ، رقم هاتف مستشفى النساء والولادة بحائل ، مستشفيات حائل حب العمر إستفسارات المستشفيات و عيادات نساء وولادة 0 07-07-2012 10:34 AM
النساء ، واقع من النساء ، غزل بعض النساء سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 06-30-2012 02:02 AM
مستشفى النساء والولادة ، رقم هاتف مستشفى النساء والولادة ، عنوان مستشفى النساء حب العمر إستفسارات المستشفيات و عيادات نساء وولادة 0 06-28-2012 09:55 PM
الجزيرة المحرمة على النساء , جزيرة يونانية نحرمة على النساء , جزيرة فى بحر ايجة محرم خليجية وافتخر المـنـتـدى الـعـام 0 06-21-2012 09:26 AM

 

الساعة الآن 01:02 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .