أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف


ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-09-2012, 11:00 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية توتا توتا

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51684
المشاركات: 1,080 [+]
بمعدل : 0.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 58
توتا توتا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
توتا توتا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
افتراضي ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف




ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف
ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف
ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف
ريجيم لحرق دهون الارداف خلال اسبوع ، ريجيم لجسم رشيق ، طرق لتخسيس الارداف


احدى المناطق التي تتعب النساء هي الارداف، اذ تشكو الكثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسدهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.



اكثري من الرياضة

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم. في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن.
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (اللحوم مشوية بدون الجلد).
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).


وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب لبن او بيضة.
شريحة لحم 1 توست.
ملعقتان جبن، شريحة توست.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:


عصير البرتقال في الافطار مهم

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة، بيضة مسلوقة، شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف.
تفاحة كاملة، قطعة بسكويت كبيرة.


بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم، شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).
شريحتا توست ريجيم، علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة، سلطة خيار.
ملعقتان لبن وحبة خيار، ثمرة فاكهة.
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون، شريحتا توست ريجيم، ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها.
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت، ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب لبن أو بيضة مسلوقة، شريحة توست، قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب لبن، شريحتا توست.
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم، شريحة توست.

اليوم الرابع:



وطبعا.. السلطة قائمة دائما!

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل.
بيضة، شريحة لانشون.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء، نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل أو مربى.
شريحة توست، خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء.

وجبة الغداء :


تناول ثمرة تفاح في وجبة الفطور
في اليوم السادس

الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" وثلاثة أكواب ماء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح، كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء





من مواضيع توتا توتا
0 ريجيم التخلص من الكرش ، دايت لازالة الكرش ، ريجيم لاذابة الدهون
0 ريجيم النخالة ، دايت النخاله للتخسيس ، وصفات دايت لازالة الوزن الزائد
0 طرق التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين رياضيه للريجيم
0 وصفات تنحيف سريعا ، وصفات لتنحيف الجسم ، خلطات لانقاص الوزن
0 معلومات لانقاص الوزن ، نصائح لازالة الدهون ، معلومات لدايت ناجح
0 فوائد الكالسيوم للريجيم ، نظام صحي للدايت ، نصائح لريجيم صحي
0 تمارين مهمة لشد البطن ، تمارين لانقاص الوزن الزائد ، كيفية انقاص الوزن
0 أسرع طريقه لانقاص الوزن ، ريجيم سريع المفعول ، ريجيم الملفوف للتخسيس
0 رجيم الماء ، علاج للتخلص من لشحوم الجسم ، وصفة فعالة للرجيم
0 كيفية التخلص من ترهل الذراعين ، تمارين رياضية لانقاص الوزن ، تمارين لرشاقة الجسم
0 افضل طرق للتخسيس ، تخسيس الوزن بدون اضرار ، طرق مجربة للتخسيس
0 وصفات لحرق دهون الجسم ، اطعمة لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون بالجسم
0 تمارين مفيدة للحامل ، صور تمارين للحامل ، كيفية عمل تمارين اثناء الحمل
0 ازاله السليوليت من الجسم ، كيفية التخلص من السليوليت ، طرق التخلص من دهون الجسم
0 ا كلات رجيم سهله ، وصفات للتخسيس ، اكلات رجيم فعالة
عرض البوم صور توتا توتا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية التخلص من الارداف ، ريجيم للتخلص من الارداف ، ريجيم لتخسيس الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 04:32 PM
طريقة ريجيم اللبن والتمر ، معلومات عن ريجيم التمر واللبن ، ريجيم سريع لجسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 04:26 PM
حرق الدهون فى منطقة الارداف ، ريجيم لحرق دهون البطن ، دايت فعال توتا توتا قسم التغذية 0 07-04-2012 02:19 AM
رجيم لتنحيف الارداف ، دايت لانقاص الارداف ، ريجيم لازالة الدهون توتا توتا قسم التغذية 0 07-01-2012 04:21 PM
طرق سريعه للتخسيس ، وصفات بذور الكتان للتنحيف ، ريجيم لتخسيس منطقة الارداف توتا توتا قسم التغذية 0 07-01-2012 01:25 AM

 

الساعة الآن 09:09 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .