أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-10-2012, 12:06 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكر مكرر

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51498
المشاركات: 1,022 [+]
بمعدل : 0.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
سكر مكرر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سكر مكرر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى




الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى
الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى
الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى
الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى





قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن.



الفوائد




الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.)


زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية.


التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية.


إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات.


والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام.



نصائح للتدريب




حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين.


قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة


عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين.


اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين.


ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس.



اختيار توجيه



ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض


إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا.


تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة.




تعليمات



كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة.


تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية.



متطلبات



أحذية مناسبة وجوارب قطنية


إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب.


دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري.


حاولي أن يكون معك رفيق







من مواضيع سكر مكرر
0 معنى الانوثه ، خصايص الانثى ، مميزات الانثى
0 أدعيه مهمة ، أدعيه قبل المذاكره ، ادعية الاستذكار
0 السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات
0 الزواج ، صفات يحبها الرجل ، صفات الرجل
0 الوظيفة ، الحصول على عمل ، المراة والحاجة للعمل
0 البشرة ، علامات الصحة ، وجه البنات
0 قلب الرجل ، قلب المرأة ، الاختلاف بين قلب الرجل وقلب المرأة
0 الحياة المرحة ، السعادة فى الحياة ، الحصول على السعادة
0 الام والفتاة ، علاقة الام بالابنة ، اهمية العلاقة بين الام والبنت
0 تخفيف الم ازالة شعر المنطقة الحساسة ، طريقة تقليل الم ازالة الشعر ، شعر المنطقة الحس
0 السعادة ، الحصول على السعادة ، خطوات السعادة
0 الازعاج ، وفاة الشخص بالازعاج ، الموت بالازعاج
0 الشعور بالالم ، شدة الالم ، الاحساس بالالم عند البنات
0 الشباب ، حيوية الشباب ، نضرة الشباب
0 العاده السريه ، اثار العاده السريه فى البنات ، خطورة العاده السريه
عرض البوم صور سكر مكرر   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دردشة حوامل أهل الخرج - دردشة بنات الخرج - تجمع حوامل الخرج **سماسم** إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 297 06-13-2013 04:32 AM
دردشة حوامل أهل الخرج - دردشة بنات الخرج - تجمع حوامل الخرج دلوعة سعد إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 2039 12-31-2011 03:06 AM
الدرج الدائري احساس أنثى المـنـتـدى الـعـام 12 10-17-2011 11:07 AM
التئام الجرح كراميل زوجي منتدى فترة النفاس 6 06-05-2011 12:16 PM
تضامنا مع إنسحاب سمو الجرح من تعز سمو الجرح تدخل فرح بكره ملتقى عضوات حوامل 22 12-12-2010 11:30 PM

 

الساعة الآن 08:35 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .