أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-10-2012, 02:27 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكر مكرر

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51498
المشاركات: 1,022 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 50
سكر مكرر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سكر مكرر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة




رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة
رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة
رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة
رياضة المشي ، قوام المراة ، الاهتمام بالرشاقة





من أكثر الوسائل فاعلية لتمتع المرأة برشاقتها وحيويتها ممارسة الرياضة التي تقوي العظام وتزيد من فاعلية أداء القلب فضلا عن تخليصها للجسم من الوزن الزائد بسهولة.





ورياضة المشي لها قواعد وأصول لتتم ممارسته بطريقة سليمة كما تؤكد سوزان جونسون مؤلفة كتب ( المشي ) حيث تقول أن الأسلوب الفعال للمشي أن يكون بسرعة وانتظام مع الحرص على التنفس المنتظم . وتنصح المدربة (آن ماري ميللر ) مدربة في نادي نيو يورك الرياضي بممارسة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على أن تكون الفترة الزمنية من 15 إلى 20 دقيقة في الأسابيع الثلاثة الأولى ومن الاسبوع الرابع إلى السادس تمتد الفترة إلى 35 دقيقة . كما يجب عدم زيادة وقت المشي أكثر من 10 % في الأسبوع فعلى سبيل المثال إذا كانت مدة السير 30 دقيقة يومياً أربع مرات في الأسبوع أي 120 دقيقة في الأسبوع فيجب عدم زيادتها أكثر من 12 دقيقة في اليوم أي 132 دقيقة في الأسبوع التالي ...وستلاحظين حتماً الاختلاف والفرق في الوزن والحيوية وقوة العضلات . ولممارسة رياضة المشي لابد من الالتزام ببعض النصائح لكي تؤتي هذه الرياضة الهامة ثمارها بشكل سريع وصحيح كما يلي :




1- ينصح بإرتداء أحذية مناسبة لأنه عند المشي يكون الضغط مركزاً على الكعب ثم يوزع على بطن القدم والأصابع ، أما الأحذية الرياضية فهي تسمح بالأنثناء بسهولة اخفتها ومرونتها مما يضمن الراحة للقدم .



2- يمكن تقسيم الفترة المخصصة للمشي على مدار اليوم بدلا من ممارستها بصورة إجمالية فحركة الجسم طوال اليوم تسهل من عملية فقدان الوزن .



3- لابد من مراعاة اتخاذ جسمك للوضع الصحيح أثناء ممارسة هذه الرياضة وذلك بمراعاة استقامة ظهرك مع فرد الكتفين وعدم إمالة العنق للأمام والاحتفاظ بالذقن موازياً للأرض والنظر للأمام وشد عضلات البطن مع إبقاء مسافة بين القدمين ومد الأصابع جيداً .



4- يمكنك اصطحاب إحدى صديقاتك أو قريباتك أثناء المشي لتمضية الوقت في الحديث اللطيف أو يمكنك اصطحاب ذكر الله لتفقدي وزنا وتكسبي حسنات .



5- غيري طريقك كل يوم لتغيير المشاهد والمناظر ودفع الملل .



6- اهتمي بتناول كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب في اليوم .



7- يمكنك ممارسة التمرين في أثناء حياتك اليومية من تسوق أو ذهاب للمدرسة – إن كنت لا زلت طالبة – أو غير ذلك ولكن مع مراعاة أن يكون المشي سريعاً وفي وضع صحيح للجسم مع تنفس منتظم .





من مواضيع سكر مكرر
0 افكار لكسب الخطيب ، طريقة اسعاد الخطيب ، الخطوبة
0 تقشير البرتقال ، الشخصية والبرتقال ، البنات وتقشير البرتقال
0 النهوض من النوم ، خطورة النهوض السريع ، النهوض السريع من النوم
0 النساء ، النساء شقائق الرجال ، المرأه انسان
0 أشعة الشمس ، البنات والشمس ، علاج اشعة الشمس
0 فهم الرجل ، لغز الرجل ، المراة لغز االرجل
0 البشرة ، البشرة النظيفة ، العناية بالبشرة
0 الظهر ، آلام الظهر ، الحفاظ على الظهر
0 اسرار البنات ، طبيعة الانثى ، البنات واسرارها
0 الدورة الشهرية ، اسباب تأخر الدورة الشهرية ، علاج تأخر الدورة الشهرية
0 الصراحة ، الصراحة في فترة الخطوبة ، اهمية الصراحة
0 الارتياح ، سبب الارتياح ، تفسير الارتياح للغير
0 أنواع آلام الصدر ، أسباب آلام الصدر ، تعب الصدر
0 سوق الحياة ، التعلم من الحياة ، عجائب الايام
0 تخفيف الوزن ، الحمية المناسبة للشخصية ، الريجيم الملائم للشخصية
عرض البوم صور سكر مكرر   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لماذا يوصى دائماً للمرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشى؟ أم سهيل إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 46 05-07-2013 05:29 PM
البهارات للشعر ، جمال المراة ، الاهتمام بشعر البنات سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-04-2012 04:56 AM
الكحل ، الاهتمام بعيون المراة ، تكحيل العين سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-02-2012 08:30 PM
رياضة المشي للحامل ادعولي بطفل قسم التغذية 3 05-10-2012 07:02 PM
رياضة المشي .. معلومات ,نصائح ,فوائد وتجارب ~ Almasah منتدى الرشاقة والصحة 5 12-24-2011 11:08 PM

 

الساعة الآن 02:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .