أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-10-2012, 02:54 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكر مكرر

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51498
المشاركات: 1,022 [+]
بمعدل : 0.35 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
سكر مكرر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سكر مكرر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة




التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة
التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة
التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة

التمارين ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة



تشتكي بعض السيدات من صعوبة ايجاد وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية المهمة لصحتهن خاصة في ظل انشغالهن في حياتهن العملية والأسرية. ولكن تأكدي أن إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتكِ سيساعدكِ في الحصول على حياة سعيدة خالية من الأمراض والاستمتاع بجسد صحي.




ويشتكي معظمنا من انعدام الحافز لممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالنا الشديد بأعمالنا اليومية الضرورية. ولكن الحقيقة أننا جميعاً نستطيع تخصيص 20 دقيقة من الروتين اليومي للحصول على وزن وجسم صحيين.


وأتعجب دائماً للأشخاص الذين يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الحفلات والمتنزهات أو السينما وقضاء عدة ساعات في الاستمتاع بمشاهدة الأفلام الجديدة، لكن عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية تجدهم يسوقون لك ألف عذر يحول بينهم وبين ممارسة التمارين الرياضية وكيف أنه ليس باستطاعتهم تخصيص 20 دقيقة لهذا الأمر من روتينهم اليومي على مدار 24 ساعة.



وما نفتقد إليه بالفعل هو الرغبة الحقيقية في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من أجل حياة صحية. وكلنا يعرف المقولة الدارجة "من تأنى نال ما تمنى".


دعونا نرى إذن كيف أن 20 دقيقة كفيلة بإحداث تغيير إيجابي في أسلوب حياتك.



ممارسة تمارين القوة لمدة 20 دقيقة:


تعد تمارين الوزن أو القوة جزءاً أساسياً من التمارين اليومية حيث إنها تعمل على دعم عملية الأيض ومكافحة الشيخوخة. فيمكنك ممارسة تمارين "البوش أب" أو "الضغط" لمدة دقيقة، وتمرين القرفصاء لمدة دقيقتين، وتمرين "السيدة الخارقة" لمدة دقيقة، وتمرين الرئة العكسي لمدة دقيقتين، وتمارين رفع الكعب لمدة دقيقتين، وتمرين الرفع الجانبي لمدة دقيقتين، وتمرين ضغط الكتف لمدة دقيقة، وتمرين رفع القدم لمدة 3 دقائق، وتمرين "الكرنش" لمدة 3 دقائق، وتمارين التبريد لمدة دقيقتين. كل ما عليكِ فعله هو ممارسة تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة لتنمية العضلات والتخلص من الدهون.



ممارسة تمارين الكارديو في 20 دقيقة:


إذا كانت التزاماتكِ اليومية تجبركِ على ترك الروتين الرياضي اليومي فلا داعي للقلق! يمكنك إجراء تمارين لياقة كاملة من خلال مجهود بسيط يستمر لمدة 20 دقيقة. كيف؟ الأمر في منتهى البساطة، إذ أن ممارسة "تمارين الكارديو" لمدة 20 دقيقة يومياً تمكنكِ من ممارسة التمرين لمدة ساعة وأربعين دقيقة أسبوعياً و6 ساعات على مدار الشهر، إلخ .. وهذه الجهود ستعود بالنفع الشديد على صحتكِ العقلية والجسدية. يمكنكِ الذهاب الى العمل على الدراجة او سيراً على الأقدام متى أمكن. فوفقاً للرابطة الأمريكية لهواة رياضة ركوب الدراجات، فإن الذهاب الى العمل بالدراجة لا يعزز الصحة فحسب ولكنه يوفر عليكِ المال ايضاً. ويمكنكِ تخصيص استراحة العمل لممارسة أي نوع من الانشطة مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او على الاقل المشي حول المنشأة او المنشآت المجاورة, وفي حالة المشي السريع سيتعين عليكِ قطع ميل خلال عشرين دقيقة وجعل ذلك عادة فيما بعد. احرصي على شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم. وتأكدي أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية فإنك ستزيدين من معدل نبض القلب وانسياب الدم في الجسم وستتحسن لياقتك بشكل سريع وستشعرين براحة بدنية.



اطبخي وجبة صحية في 20 دقيقة:


بدلاً من الاعتماد على الطعام الجاهز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون يمكنك طبخ وجبة غذائية صحية في 20 دقيقة. وليس هناك أي أعذار لديكِ فهناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن إعدادها في أقل من 20 دقيقة ويمكنكِ البحث عنها في مواقع الانترنت المعنية بالتغذية والرشاقة. وتأكدي سيدتي أن ذلك سيساعدكِ على الحفاظ على جسمك الرشيق وعدم تراكم الدهون في منطقة البطن.



قراءة قصص النجاح المحفزة في 20 دقيقة


يعتبر عدم وجود المحفز هو السبب الرئيسي لعزوف العديد من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية. وإذا ما ألقينا نظرة على بعض قصص النجاح وقمنا بإجراء مقارنة بين تشابه تلك القصص فإنكِ ستكتشفين أن أصحاب هذه القصص اشتركوا جميعاً في شئ واحد وهو وجود رغبة شديدة للنجاح. فالأمر متوقف عليكِ أنتِ ولا يتعلق بعمركِ او موقعكِ او أصولكِ العرقية والجنسية. فيمكنك تحقيق أهدافك الصحية المرجوة بالعزم والإصرار وأن تركزي على الهدف دون النتائج.



التنفس العميق في عشرين دقيقة:


أظهرت الدراسات أن ممارسة التنفس العميق لمدة 15 دقيقة يومياً يعمل على خفض ضغط الدم خلال 8 أسابيع. وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات ورياضة اليوجا تساعدكِ على الاسترخاء. وعندما يتم ممارسة هذه الأنشطة بانتظام فإنها تؤدي الى خفض مستويات الضغط وتعزز من شعوركِ بالسعادة والصفاء الذهني.





من مواضيع سكر مكرر
0 معنى الانوثه ، خصايص الانثى ، مميزات الانثى
0 طبيعة الانثى ، اسرار المراة ، اسرار البنات
0 الوان العيون ، جمال العيون ، معرفة العيون
0 الوظيفة ، الحصول على عمل ، المراة والحاجة للعمل
0 جمال المرأة ، قلوب النساء ، عقول النساء
0 الرقبة ، تمارين الرقبة ، اهمية تمارين الرقبة
0 الوجه عند الاستيقاظ ، الشكل عند النوم ، تغير الوجه عند الاستيقاظ
0 رائحة الجسم ، جسم معطر ، وصفه معطره للجسم
0 الشعور بالسعاده ، المزاج السيْ ، تعديل المزاج
0 البهارات للشعر ، جمال المراة ، الاهتمام بشعر البنات
0 الحذر من السمنة ، اكاذيب حول السمنة ، السمنة
0 الأقارب ، الأمراض الوراثية عند الزواج ، الكشف الطبى للزواج
0 عطسآت البنات ، العطس عند البنات ، طرق عطس البنات
0 الرطوبة ، تلوث الملابس الداخلية ، الافرازات عند البنات
0 المكياج ، ازاله المكياج ، التخلص من المكياج
عرض البوم صور سكر مكرر   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفتاة ، عيون الفتاة ، الاتصال بعيون الفتاة سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-10-2012 12:40 AM
غرفة الفتاة ، ترتيب غرفة الفتاة ، الاهتمام بغرفة الفتاة سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-06-2012 12:06 AM
الفتاة المحترمة ، الفتاة المحبوبة ، الفتاة المثالية سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-05-2012 05:37 AM
اللياقة ، اهمية اللياقه البدنيه ، ضغط الدم سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-04-2012 03:39 AM
دلع الفتاة ، الفتاة المدللة ، دلع الاهل للبنات سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 06-30-2012 05:00 AM


الساعة الآن 02:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .