أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


معلومات عن الدايت والرشاقه


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-22-2010, 07:58 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غـ روحي ـلا

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 4043
المشاركات: 1,838 [+]
بمعدل : 0.53 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 51
غـ روحي ـلا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
غـ روحي ـلا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي معلومات عن الدايت والرشاقه




تناولي 5 وجبات في اليوم
وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.

وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.
<<<<<< بس مو معناها تاكلون الخضر واليابس باعتدال



للحصول على معدة مشدودة وجذابة
يمكن الحصول على الجسم المشدود بممارسة التمارين 10 مرات ببطء أفضل من ممارستها 20 مرة بسرعة، إذ أن ممارسة تمارين المعدة ببطء تحفز العضلات بشكل أفضل، ويجب القيام بتمرين المعدة 15 مرة ثم الاستراحة لدقيقة وإعادة الكرة 15 مرة لمدة 8 مرات<<<<< سمعتو ببطء شديد

اشحني جسمك
اليوغا والاسترخاء وسيلتان مفيدتان لشحن الجسم بالطاقة. أفرغوا رأسكم من المتاعب والهموم، وتنفسوا عبر الأنف. خصصوا ربع ساعة على الأقل للاسترخاء في المنزل أو في مكان العمل. أغمضوا العينين، ولا تفكروا في شيء. <<<<< شحنو استرخاء مو اكل


افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية للتنحيف
أفضل وقت لممارسة التمارين هو الصباح (بين السابعة والثامنة)، قبل تناول الفطور، وبين السادسة والسابعة مساءً. في هذه الأوقات، تكون الخلايا الدهنيّة مجهّزة لتحرير الدهون المخزّنة، فتبدأ مرحلة تذويبها.


للتخلّص من العناصر الضارّة،
يحتاج الجسم إلى مضادات الأكسدة للتخلّص من العناصر الضارّة، والحفاظ على نضارة البشرة، واستعادة النشاط. ننصح باستهلاك كبسولات تحتوي على الأقلّ على الفيتامينين e و cومادّة البيكنوغينول (خلاصة من لحاء شجر الصنوبر)، والشاي الأخضر.



تجنبي الالتزام الزائد خلال العطلة:
لا تقومي بربط نفسك بمواعيد متعددة والتزامات. أعط نفسك المجال، مثلاً زيارتان في اليوم كافية. لا تخطط لزيارة ورحلة وتسوق معاً فحتما ستجهد نفسك وتشتت قوتك ويأتي أخر يوم في الإجازة وأنت لم ترتاح بعد.



اهمية تجزئة الوجبات
يمكن أن يحصل الجسم على كميّة أكبر من الطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من الفاكهة في منتصف النهار وأخرى في منتصف الظهيرة، ويفضّل أن تكون ثمرة تفاح أو خوخ لتحافظ على مستوى السكر في الدم. كما ينصح بتقسيم وجبة الغذاء إلى جزءين ويفضّل عدم تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الوجبة، وهو ما يعدّ أفضل طريقة للتحكم بعدد وحدات السعرات الحرارية المتناولة.


احرصي على تناول الطعام الذي يحتاج إلى المضغ
يجب أن تشمل لائحة طعامك الصنوف التي تستغرق وقتاً لمضغها، كالتفاح والذرة والكرفس والجزر والخضر النيئة (القرنبيط والبروكولي والبازيلاء والفجل). لأنها منظم جيد لآلية الشهية في المخ ومعزّز قوي للشعور بالشبع، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل عدد وحدات السعرات الحرارية المتناولة يومياً، وبالتالي إنقاص الوزن والتحكّم فيه.


للتخلص من الدهون العنيدة
استعيدى نشاطك الرياضى الإيروبكس الأسبوعى
يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.



قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه
اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النه
ار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا أو بعض الكيك هناك.





من مواضيع غـ روحي ـلا
0 ڜُـۈآإطـِـِئ اڷـ ڛَّعـۈڊيّـہ .. « ڜيْ ڂَـَـيآإڷيـﮯُ ~
0 قآلب آلشوكـولآتهـ بآلآيسً كـريـًم ,,~
0 الأمطار كشفت عن مستوى تصريف المياه في الرياض
0 صحيح ياروح ما بعدك روح
0 بكل صراحة إدارة منتدى حوامل فاشلة
0 شلال النار
0 للأسف والله كنت احترمهم ,,,!
0 أول طفل بالعالم اسمه googl لايفوتكم‎
0 أعتذر عن مواصلتي في المنتدى/ جيت أودعكم قبل ممشي لأني بترك المنتدى نهائياً ..
0 نزعل .. ونتكبّــر .. وحنا .. من الطيـــن ..
0 كيف تجعل الشخص يحبك من اول لقاء
0 تعلمي كيف تكوني جذابه ... !!
0 ياروعة الضمه على صدر مشتاق
0 هذه اسماء الاعضاء وجودهم ليس له اى داعي<<بدون زعل بليز
0 مشاركه محيره
توقيع : غـ روحي ـلا


عرض البوم صور غـ روحي ـلا   رد مع اقتباس



قديم 04-22-2010, 12:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خد القمر

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6092
المشاركات: 198 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
خد القمر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
خد القمر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : غـ روحي ـلا المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: معلومات عن الدايت والرشاقه




معلوماات صحيحه مليون با الميه لان اخصائيه تغذيه با امريكا رحت لها قالتلي نفس الكلام
يسلموووو لمار على المعلومات القييمه وهذا مو غريب على مواضيعك

تقبلي مروري





من مواضيع خد القمر
توقيع : خد القمر


يارب برحمتك استغيث

[ ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين ]

[ لاله الانت سبحانك اني كنت من الظالمين ]

عرض البوم صور خد القمر   رد مع اقتباس

قديم 04-23-2010, 07:32 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية يا نور عيني

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 6254
المشاركات: 784 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 42
نقاط التقييم: 50
يا نور عيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
يا نور عيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : غـ روحي ـلا المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: معلومات عن الدايت والرشاقه




يسلموووو يا الغلا على المعلومات وانشا الله نستفيد منها





من مواضيع يا نور عيني
عرض البوم صور يا نور عيني   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 11:05 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .