أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-22-2012, 01:28 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 3.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن




أريد توجيهي إلى تمارين رياضية معينة؛ لأقوي ظهري وعضلات بطني مع الحمية المناسبة؟

التمارين فتكون كالتالي:

قفي وقدماك متباعدتان بعرض كتفيك مع استرخاء الكتفين، وقومي بشدّ العمود الفقري، وحافظي على شد المعدة أثناء الحفاظ على هذه الوضعية، ثم باعدي بين القدمين بشكل عرضي، وارفعي الذراعين إلى الجانبين بارتفاع الكتفين، ثم اخفضي الذراع اليسرى نحو الفخذ عند رفع الذراع اليمنى للأعلى نحو السقف، مع بقاء كف اليد للداخل، وانحني ببطء لليسار والذراع اليسرى تتحرك لأسفل القدم للتوازن، وحافظي على الذراع اليمنى قريبة من مستوى الرأس، وحافظي أيضا على البقاء بأخفض وضعية عند التمدد بالعدّ لثلاثة، ثم عودي ببطء لوضعية الوقوف.

قومي بتبديل الطرفين، واحرصي على التنفس بانتظام مع الشعور بالتمدد، ثم حافظي على القدمين متباعدتين، والمعدة مشدودة نحو العمود الفقري والكتفين للأسفل، ثم ارفعي الذراعين بمستوى ارتفاع الكتفين والرأس باتجاه اليد اليمنى، ثم استديري بأعلى الجسم؛ بحيث يتبع اليد اليمنى بينما تتحرك للخلف، واستمري بالتمدد البطيء أثناء إنجاز الحركة الواحدة ببطء، والانتهاء بها في منتصف الظهر، وكرري التمرين بنفس الطريقة للجانب المعاكس بالتمدد لمرتين.

ركّزي على شد المعدة للداخل نحو العمود الفقري والرأس منتصب، ولكن مع بقاء الكتفين والرقبة مرخيتين، وأبقي الذراعين على الجانبين، ولكن ارفعي الساعدين واليدين للأعلى والكفين نحو الداخل، بحيث يكون الذراعان بدرجة 90، ثم أحني منتصف الجسم مع تقريب الكوع الأيسر من الركبة اليسرى أثناء رفع الركبة بزاوية 90، كحركة المشي العسكري، فحافظي على هذه الحركة مع تبديل الجانبين والتنفّس بشكل منتظم لما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

عند الجلوس على مكتب للدراسة أو الكتابة، فيجب وضع مخدة عند الظهر من الأسفل كما يجب أن تكون القدمان مرتفعتين قليلا بوضع مسند خشبي إن أمكن، والركبتان بمستوى منطقة الفخذ أو مرتفعة قليلاً عن الفخذين، واحرصي على عدم الجلوس والفخذان متصلبان، ولا تجلس بنفس الوضعية لأكثر من ثلاثين دقيقة.


د.محمد حموده منقول





من مواضيع **سماسم**
0 الأسباب الشائعه لتأخر الدوره
0 الأربعاء المقبل خسوف كلي نادر في سماء المملكة
0 أحلا ديكورات من ايكيااااا ..
0 طريقه تحفظ إميلك من السرقه
0 الطاؤوس الابيض الذي ادهش العالم
0 توحشششنيْ وأنتَ معآيْ وتخيلَ إنْ غبتْ وشش يَصيرْ .. !! {w.p ~i Phone ْ~
0 الزنجبيل يخفض دهون الدم بعد الاكل
0 شيلوني برفق وحنان أنا هدية من الرحمن
0 مشرفه جديده
0 حدث عاجل ..
0 نزهة في حديقة المصطفى صلى الله عليه وسلم
0 ضيق التنفس عند الحامل
0 سيلان اللعاب .. أثناء النوم
0 بدون آثار جانبية.. برنامج جديد ينقص وزنك بوجبات صحية
0 الأطباء ينصحون بارتداء كعب طوله 4 سم تجنبا للمتاعب
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد عضلات الجسم , تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين لشد ترهلات الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 07:41 PM
تمارين لشد عضلات الجسم ، تمارين للتخلص من دهون البطن ، نصائح لجسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 03:29 PM
تمارين لشد عضلات الجسم ، تمارين لرضاقة الجسم ، طرق الحصول على قوام رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 03:15 PM
بعد الولاده :تمارين لتقوية عضلات الحوض عزيزة النفس إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 5 05-23-2012 01:05 PM
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 1 08-05-2009 05:23 AM

 

الساعة الآن 10:46 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .