أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-25-2012, 04:43 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة




تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة


لا يمكن أن نزور عيادة الطبيب، من دون أن ينصحنا بممارسة الرياضة، بدأ الطب الحديث يولي أهمية كبيرة للتمارين خصوصاً عند المرأة ، والسبب أنّها سبيل الوقاية الأفضل من كسل عضلات القلب، وترقق العظام، كما أنّها إكسير الشباب والرشاقة.
كثيرات يقررن ممارسة الرياضة، بعض انقطاع طويل، هذا جيد، فمن الأفضل أن نبدأ متأخرين على أن لا نبدأ أبداً، لكن من الطبيعي أن نجدن صعوبة في العودة إلى الإيقاع السليم بنشاط. فحين يعتاد الجسم على الكسل، يصير تجاوبه مع الحركة ضعيفاً.
وإليك هنا الطريقة الأفضل لاكتساب إيقاع رياضي صحي ومقبول، بالتدرج ومن دون مضاعفات.
الخطوة الأولى: تقرير طبي شامل: قبل العودة إلى صالات الرياضة، عليك زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحول دون ممارستك لأنواع رياضية معيّنة. يمكن أن تكون لديك مشاكل صحية مرتبطة بالقلب، أو الظهر، أو المفاصل، فينصحك الطبيب بعدم ممارسة بعض الرياضات القاسية.
الخطوة الثانية: امنحي نفسك الوقت: إن كنت ستمارسين الرياضة بواسطة الآلات أو فقط رياضة المشي، عليك أن تفعلي ذلك بالتدرج، في مرحلة انتقالية تمتدّ لشهر كامل. ابدئي بتمارين على الخفيف، لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم. ولتحفيز القدرة على التحمل، اصعدي الدرج عوضاً عن استخدام المصعد. هذه العادة تساعد على اكتساب نفس أعمق، وعلى تعويد الجسم الخمول على الجهد الجديد.
الخطوة الثالثة: استعيدي لياقتك: يحتاج الجسد إلى بعض الوقت لكي يدرك نوعية المهمة الجديدة، ويتبناها في إيقاعه. ولعبور هذه المرحلة بنجاح، يجب أن تقومي بتمارين خفيفة، وبتمارين التحمية بشكل خاص. مثلاً إن كنت تريدين ممارسة رياضة العدو، قسمي وقتك فاركضي عشر دقائق، ثمّ امشي لعشر أخرى وهكذا دواليك، حتى لا تتعبي بسرعة. في غضون أسابيع قليلة، ستتمكنين من زيادة وقت العدو.
الخطوة الرابعة: احترمي جسدك: لا يمكن أن نحمّل جسمنا فوق طاقته، لهذا يجب أن تراعي التمارين حاجاتك، عليك أن تشربي الماء قبل البدء بالتمارين، لكي تعيدي مدّ الجسم بالأملاح المعدنية التي سيفقدها. كما يجب ألا تمارسي الرياضة مباشرة بعد وجبات الطعام. لا فرق سواء كان الموعد الأفضل بالنسبة لك في الصباح أم في المساء، الأهم أن تتحركي وتغادري مقعدك الوثير






من مواضيع ام رينادد
0 طرق إخفاء الإحساس الجوع ، كيفية إخفاء الإحساس الجوع ، خطوات لإخفاء الإحساس الجوع
0 رجيم البروتينات ، طريقة عمل رجيم البروتينات ، وصفة رجيم البروتينات
0 نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد
0 تخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن ، اسهل طريقة لتخسيس البطن
0 اضرار الرشاقة المبالغ فيها ، مشاكل الرشاقة الزائدة ، خطورة النحافة
0 اضرار النشويات على الرجيم ، خطورة النشويات على السمنة ، اسباب زيادة الوزن
0 عملية ربط المعدة ، معلومات عن عملية ربط المعدة ، كيف تتم عملية ربط المعدة
0 تاثير المحليات الصناعية على إنقاص الوزن ، اهمية المحليات الصناعية ، طرق تخسيس الجسم
0 تمرينات شفط الدهون ، تمرينات شد الترهلات ، تمرين لخسارة الوزن
0 كيفية التخلص من البدانة ، طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، كيفية التخلص من السمنة
0 عصير للتخلص من الدهون ، طريقة عمل عصير لانقاص الوزن ، عصائر التخسيس
0 تاثير الرياضة على الاكتئاب ، علاج الاكتئاب بالرياضة ، دور الرياضة فى علاج الاكتئاب
0 أطعمة الصيف لخفض الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن
0 نصائح للنساء ذوات السيقان السمينة ، نصائح للبدينات ، نصائح للسمينات
0 رجيم نجمات هوليوود ، دايت نجمات هوليوود ، طريقة عمل رجيم نجمات هوليوود
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد عضلات الجسم , تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين لشد ترهلات الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 07:41 PM
تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 07:19 PM
تمارين للحصول على خصر نحيل ، تمارين لانقاص الوزن ، تمارين لشد الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 06:15 PM
تمارين فعالة لترهلات البطن ، تمارين لشد الجسم ، تمارين للحصول على وزن مثالي توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 02:10 PM
تمارين رياضية للدايت ، تمارين لاذابة الدهون ، تمارين للحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-02-2012 10:29 AM

 

الساعة الآن 03:59 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .