أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف


تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-26-2012, 02:26 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 34
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف




تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف
تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف
تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف
تمرين شد الأرداف ، صور تمرين شد الأرداف ، كيفية عمل تمرين شد الأرداف


هل تحلمين بتقليص حجم الأرداف وشدها؟ يقول المدربون الشخصيون إن العديد من عملائهم يجتمعون على مطلب واحد: أرداف مشدودة غير مسطحة أو مترهلة، وللحصول على هذه الهيئة لابد من تقوية عضلات الأرداف.
ولحسن الحظ، تعتبر عضلات الأرداف من أكبر العضلات في الجسم وتستجيب بشكل جيد لتمارين الشد والتقوية، وحتى إن كانت مسألة الحصول على أرداف مشدودة ليست في مقدمة أولوياتكِ إلا أنه يتعين عليكِ بناء عضلات هذه المنطقة، فتقوية العضلات تعني بطبيعة الحال الحصول على أرداف قوية مشدودة وهذا بالتالي يعد أمرا أساسيا لتجنب آلام الظهر.
ينصح الخبراء في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالقيام بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة دورياً من أجل الحصول على أرداف مشدودة.
كل ما تحتاجينه هو:
زوج من الأوزان الخفيفة
حذاء رياضي مناسب ومريح للقدم
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين.
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطا مستقيما.
- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام بهذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين على الأرض.





من مواضيع ام رينادد
0 وصفات لزيادة الوزن ، علاج النحافة الزائدة ، طرق علاج النحافة الزائدة
0 اخطاء اثناء ممارسة الرياضة ، اضرار شرب الماء فى الرياضة ، شرب الماء اثناء التمارين
0 رجيم العسل لانقاص الوزن ، دور رجيم العسل فى التخسيس ، طريقة عمل رجيم العسل
0 رشاقة الحامل ، التمارين الرياضية للحامل ، صحة الحامل
0 معدل خفض الوزن الصحي ، المعدل الصحى لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن
0 رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
0 نصائح لخصر جميل ، طريقة عمل رجيم للتنحيف ، كيفية عمل رجيم للتخسيس
0 طرق خسارة الوزن الزائد ، كيفية خسارة الوزن الزائد ، خطوات لخسارة الوزن الزائد
0 تجاعيد الثدى ، اسباب تجاعيد الثدى ، طرق علاج تجاعيد الثدى
0 ريجيم الشوربه الحارقه للدهون ، طريقة عمل ريجيم الشوربه الحارقه للدهون ، رجيم سريع
0 علاج ترهلات الصدر ، التخلص من ترهلات الصدر ، طرق التخلص من ترهلات الصدر
0 ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، تمارين للتخلص من ترهل الصدر
0 سلطة الفواكه ، سلطة الفواكه للرجيم ، اهمية سلطة الفواكه للدايت
0 إخفاء البطن في شهر واحد ، طريقة إخفاء البطن في شهر واحد ، التخلص من البطن بسرعة
0 رجيم السلطة ، طريقة عمل رجيم السلطة ، كيفية عمل رجيم السلطة
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تخسيس دهون البطن و الأرداف ، كيفية التخلص من دهون البطن ، ريجيم لتخسيس الأرداف توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 04:33 PM
تمرين لتغيير وضع الجنين مراااحب إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 34 05-09-2012 11:47 AM
تمرين المروحة و باقي التمارين ؟؟؟ همسة ذوق منتدى الرشاقة والصحة 1 04-10-2012 05:32 AM
تمرين كيغل روزليتا منتدى أمراض الرحم 2 06-21-2010 04:34 PM
تمرين لف الارجل لترهلات الارداف .... الشوق عطري قسم التغذية 3 04-01-2010 01:47 PM

 

الساعة الآن 08:35 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .