أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-26-2012, 02:41 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية




مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية
مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية
مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية
مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية
الحصول على جسم رشيق غاية كل شخص، ولكن قبل اختيار البرنامج الخاص برشاقتك، عليك أولا قياس مستوى لياقتك البدنية من خلال تطبيق أربعة اختبارات بسيطة، حتى تتمكن من استخدام نتائجها لمتابعة التقدم الذي تحرزه لتحقق رشاقتك المرجوة.
مبدئيا وقبل الإقدام على الاختبارات الأربعة، عليك تحضير الأدوات المستخدمة:
بشكل عام، اختبار اللياقة البدنية يعتمد على أربع نقاط أساسية وهي اللياقة البدنية، و قوة العضلات، و مرونة الجسم، وتكوين الجسم، إليك الأدوات اللازمة لإجراء اختبارات اللياقة:
- ساعة رقمية أو ساعة التوقيف
- الشريط المقسم لقياس القماش
- لدقة المقاسات، استخدمي البساط المخصص لأداء التمارين الرياضية، بشرط أن يكون غير منقوش حتى يصلح لوضع نقاط عليه.
- شخص للمساعدة أثناء القيام بالاختبار
- قلم رصاص أو جاف وورقة لتسجيل النتائج
الاختبار الأول : تعرف على لياقتك البدنية:
يعتمد الاختبار الأول على قياس لياقتك البدنية عن طريق السير بخطوات واسعة لمسافة 1.6 كيلو متر تقريبا، ولك حرية اختيار المكان سواء من خلال تسوقك في المركز التجاري أو السير على المشاية الكهربائية في المنزل، مع مراعاة قياس النبض قبل وبعد المشي وتدوين الأرقام في ورقة.
ولقياس النبض بشكل دقيق هناك طريقتان:
- يمكنك قياس النبض من العنق بواسطة ضم السبابة والأوسطي ووضعهما ناحية القصبة الهوائية.
- قياس النبض من المعصم، من خلال استخدام أصبعين ووضعهما بين العظم وأوتار اليد والذي يقع على جانب إصبع الإبهام من معصمك.
قس النبض بالطريقة التي تلائمك، مع عد عدد النبضات لمدة 10 ثوان، ثم اضرب الرقم في 6 لمعرفة معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة.
الاختبار الثاني: قياس القوة العضلية:
ممارسة تمارين الضغط من الطرق التي تساعدك على قياس القوة العضلية، فإذا كنت مبتدئا في تطبيق برنامج اللياقة الخاص بك، فإنك غير ملزم سوى بلمس ركبتيك الأرض فقط، أما لو كنت متمرسا منذ فترة فعليك إتباع الطريقة التقليدية وهي كالآتي:
- اجعل جسمك ممدودا بحيث يلامس وجهك الأرض، مع ثني مرفقيك واستواء الكتفين بجانب شد الظهر، ثم ادفع بيديك الأرض حتى تمتد كلاهما مع لمس منطقة الصدر الأرض عند النزول.
كرر العملية السابقة عدة مرات بالقدر المستطاع حتى تشعر بالإرهاق، مع مراعاة عد المرات بعد العودة إلى نقطة الانطلاق في كل مرة، مع تدوين النتائج في الورقة.
الاختبار الثالث: قياس مرونة الجسم:
اختبار الجلوس والوصول هو الطريقة البسيطة التي تمكنك من قياس مدى مرونة جسمك، والتي تتحدد من منطقة الساقين والوركين وأسفل الظهر.
طريقة الاختبار كالآتي:
- ضع البساط الرياضي على الأرض مع وضع علامة بواسطة الشريط اللاصق بعد 38 سم.
- اجلس على الأرض وضع قدميك فوق العلامة المحددة بالشريط اللاصق، واطلب المساعدة من أحد رفقائك بتثبيت يديه أعلى ركبتيك لمنع صعودهما أثناء القيام بالتمرين.
- حاول مد يديك بقدر المستطاع لأبعد نقطة تصل إليها، مع تثبيت وضعك لمدة ثانيتين تقريبا.
- كرر التمرين السابق مرتين أخريين مع تسجيل أفضل النتائج لثلاث محاولات.
الاختبار الرابع: اكتشف تكوين جسمك من قياس محيط الخصر و كتلة الجسم:
يتم ذلك الاختبار، باستخدام المتر لقياس محيط الخصر من أصغر نقطة وهي منطقة السرة – من أعلى- مع كتابة الرقم وتدوينه في ورقة.
يقصد بكتلة الجسم: نسبة الدهون المتمركزة فيه، والتي تحتاج لآلة حاسبة لقياسها، وذلك من خلال قسمة الوزن “بالكيلوجرامات” علي الطول “متر مربع” ، ولا تنسى كتابة النتيجة في الورقة.
بعد اجتيازك للأربعة اختبارات السابق ذكرها، أنت على دراية تامة بمستوى لياقتك، استمر في تحقيق رشاقتك، مع ضرورة إجراء تلك الاختبارات بشكل دوري كل ستة أسابيع مع تدوين نتائجها، لاكتشاف مدى تقدمك.
يمكنك أيضا عرض نتائجك على طبيبك المختص أو مدربك الرياضي لمزيد من النصائح والإرشادات الإضافية





من مواضيع ام رينادد
0 خطر الملابس الضيقة على الصحة ، اضرار الملابس الضيقة على الرشاقة ، اضرار ضيق الملابس
0 رشاقة المرأة اليابانية ، سر رشاقة المرأة اليابانية ، سبب رشاقة المرأة اليابانية
0 رجيم المشروم ، طريقة عمل رجيم المشروم ، كيفية عمل ريجيم المشروم
0 دعامات التخلص من الوزن الزائد ، طرق التخلص من الوزن الزائد ، كيفية التخلص من السمنة
0 الأرداف الكبيرة ، طرق التخلص من الأرداف الكبيرة ، كيفية التخلص من الأرداف الكبيرة
0 رجيم الشوربة ، طريقة عمل رجيم الشوربة ، كيفية عمل رجيم الشوربة
0 اهمية تناول السمك ، علاقة تناول السمك بالذكاء ، فوائد السمك للرشاقة
0 الاصابة بزوائد القولون ، علاقة السمنة بالاصابة بزوائد القولون ، اضرار السمنة
0 رشاقة البطن ، طرق لرشاقة البطن ، خطوات للحصول على بطن رشيقة
0 وجبات بسعرات حرارية محددة ، طريقة عمل وجبات بسعرات حرارية محددة ، ريجيم انقاص الوزن
0 اطعمة تساعد على فقد الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن ، اكلات للتخسيس
0 ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، تمارين للتخلص من ترهل الصدر
0 رجيم خل التفاح ، طريقة عمل رجيم خل التفاح ، كيفية عمل رجيم خل التفاح
0 الحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على اللياقة ، اسهل طريقة للحفاظ على اللياقة
0 فوائد الصيام الصحية ، اهمية الصيام للبنت ، اهمية الصيام لرشاقة البنت
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرياضة البدنية في فترة الحمل غلا الشوق منتدى حوامل الطبي 6 05-28-2014 07:28 AM
طرق استعادة اللياقة البدنية ، كيفية استعادة اللياقة البدنية ، خطوات استعادة اللياقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:37 PM
القوة البدنية للأطفال ، خطورة العاب الكمبيوتر على صحة الطفل ، ضعف القوة البدنية للطفل اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 07-25-2012 02:31 PM
مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة حنين الجنة إستفسارات مرحلة الولادة 5 07-08-2010 04:28 PM
العبادة تحسن الصحة النفسية و البدنية الشوق عطري منتدى الحياة الأسرية والزوجية 2 03-28-2010 01:58 AM

 

الساعة الآن 03:37 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .