أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-28-2012, 03:26 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة




الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة
الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة
الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة
الرياضة المتوازنة ، ضرورة توزان ممارسة الرياضة ، اهمية مزاولة الرياضة


من المفترض أن تعمل التمرينات الرياضية التي نمارسها بشكل منتظم على زيادة كتلة العضلات لديك وإنقاص نسبة الدهون بالجسم، لكن البعض يمارس التمرينات الرياضية بشكل زائد عن الحد وخاصة عندما يبدءون نظاما تدريبيا جديدا لإعداد أنفسهم له، مثل الماراثون القاسي أو التريالتون، فالمبالغة في أداء التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تقليص قوة الجسم وزيادة الدهون به وهذا لحاجة الجسم الماسة إلى بعض الراحة.
ويمكن لجسمك أن يتعامل مع التمرينات القاسية بشكل خاص، كما يحدث مع بعض الرياضيين، إلا أنه يحتاج أيضا إلى الوقت الكاف ليتعافى من الإجهاد الزائد عليه.
الطريقة المثلى ليتعافى الجسم من التمرينات المجهدة هي الراحة ليوم أو يومين وإتباعها ببعض التمرينات الخفيفة، كما يجب الاهتمام بالحصول على الأقل لثماني ساعات من النوم بالليلة وهذا ما سيكون جسمك بحاجة إليه لعلاج تلك التمزقات البسيطة في العضلات التي تظهر خلال التمرينات وتسمح لجسمك ببناء عضلات جديدة.
والتغذية الجيدة هي أيضا من الأشياء المهمة لذا إذا بالغت في التمرينات الرياضية حاول تناول أيا من الأطعمة التالية: البروتين – الحبوب الكاملة- الفواكه وبكثرة- الخضروات.

وهنا بعض الطرق التي تتيح لك معرفة إذا كنت قد بالغت وأرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية، أم لا:
انخفاض الأداء:
انخفاض أدائك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك.
الشعور بعدم الرغبة والاهتمام في أداء التمرينات:
الانخفاض الكبير في الدافع لممارسة الرياضة مع عدم الشعور بالمتعة خلال تلك الممارسة يمكن أن يكون علامة كبرى من علامات الإرهاق من هذا العمل.
تغيرات في الحالة المزاجية:
تحول حالتك المزاجية وتقلبها بين الشعور بالاكتئاب، الغضب، الارتباك والتهيج من العلامات الشائعة التي تنتج عن المغالاة في الإرهاق الجسدي وخاصة من التمرينات، حيث يزيد الجسم في إفراز هرمونات الإجهاد وهذه هي نفس الهرمونات التي تفرز عندما يعاني الشخص من التوتر والضغط النفسي الزائد.
تأخر وقت التعافي:
لاحظ أن استمرار ألم العضلات لساعات أو أيام بعد التمرينات الرياضية هو علامة مؤكدة تدل على أن جسمك بحاجة إلى الراحة.
ارتفاع معدل نبضات القلب:
عندما يتعرض قلبك لمزيد من الضغط يضطر إلى العمل بشكل زائد حتى يجاري الوضع الجديد، فالزيادة في المعدل الطبيعي لنبضات قلبك من 50 إلى 65 نبضة في الدقيقة يمكن أن تكون مؤشرا بأنك ترهق وتحمل جسمك ضغطا مفرطا.
الإعياء:
الإعياء الجسدي والعقلي هو علامة مميزة للمبالغة في ممارسة التمرينات الرياضية.
الأرق:
عندما تعرض جسمك للضغط الزائد يعود هذا عليك في صورة من حالات اضطرابات النوم فبدلا من أن يميل جسمك للراحة يحرم نفسه منها تلقائيا، لذلك ينصح الخبراء بمنح الجسم مزيدا من الراحة حتى يعود لحالته الطبيعية ويمكنه النوم.
فقدان الشهية للطعام:
يحدث فقدان الشهية في المراحل المتوسطة من المبالغة في التمرينات الرياضية ويصبح مرافقا لحالة الشعور بالإعياء ونقصان الدافع والحماس، وينتج عن هذا تباطؤ في عملية الأيض حيث يفرض الجسم عليها أن تخفض من عملها.
زيادة الدهون بالجسم:
إذا كنت قد فقدت بعض الوزن لكن لاحظت زيادة في نسبة الدهون بجسمك، فيمكن أن تكون في المراحل اللاحقة من المشكلات الناتجة عن زيادة ممارسة التمرينات الرياضية.
ضعف الجهاز المناعي
احذر من دفع جسمك للممارسة المبالغ فيها للتمرينات الرياضية وإلا سوف تعرض نفسك لكثير من المتاعب الخطيرة





من مواضيع ام رينادد
0 معدل خفض الوزن الصحي ، المعدل الصحى لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن
0 رجيم الزفاف ، طريقة عمل رجيم الزفاف ، كيفية عمل رجيم الزفاف
0 اهمية قشر التفاح للرشاقة ، استخدام قشر التفاح للتنحيف ، فوائد قشر التفاح
0 اهمية الرياضة للحسم ، علاج حب الشباب ، دور الرياضة فى علاج حب الشباب
0 رشاقة المرضعة ، الرشاقة بعد الولادة ، العناية بالجسم بعد الولادة
0 ريجيم قبل الزواج ، طريقة عمل ريجيم قبل الزواج ، اهمية عمل ريجيم قبل الزواج
0 ممارسة الرياضة ، اهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
0 أغذية رائعة للتخسيس ، اكلات للتخسيس ، اكلات تساعد على التخسيس
0 التخلص من الوزن العنيد ، طرق التخلص من الوزن العنيد ، نصائح للتخلص من الوزن العنيد
0 رجيم تخسيس 5 كيلو فى اسبوع ، رجيم التخسيس السريع ، طريقة عمل رجيم سريع
0 أغذية طبيعية تساعد على زيادة الوزن ، اطعمة علاج للنحافة ، التغلب على النحافة
0 اهمية المشي للتخسيس ، دور المشي لانقاص الوزن ، اهمية رياضة المشي للرشاقة
0 مشروبات لفقدان الوزن ، افضل مشروبات لفقدان الوزن ، طريقة عمل مشروبات لفقدان الوزن
0 السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء
0 Detox diet ، اهمية Detox diet ، فوائد Detox diet للجسم
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الرياضة ، اهمية ممارسة الرياضة ، فوائد الرياضة الصحية ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-26-2012 02:36 PM
اهمية ممارسة الرياضة ، نصائح للسلامة عند ممارسة الرياضة ، فوائد ممارسة الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-26-2012 02:25 PM
اهمية ممارسة الرياضة ، فوائد الرياضة للجسم ، الفوائد الطبية لممارسة الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:24 PM
استفادة الجسم من الرياضة ، هرمون الرياضة ، اهمية الرياضة للجسم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:18 PM
ممارسة الرياضة ، اهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:11 PM

 

الساعة الآن 07:36 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .