أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-31-2012, 09:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم




كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم
كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم
كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم
كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم


إذا كنت تريدين الحصول على خصر نحيل وتودين عمل بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك على ذلك فإليك بعضها حتى تتمتعين برشاقة وجمال.
أولاً: تمرين الوقوف باعتدال.
- قفي وأقدامك متوازية وباعدي بين فخذيك، ضعي يديك عليهما وخذي شهين وأنت ترفعين ركبتك اليمنى نحو صدرك، توقفي عند ارتفاع الفخذ واستخدمي الحائط أو أي كرسي إذا احتجت للحفاظ على التوازن.
- اقبضي عضلات بطنك وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك حركة ربع دائرية ثم أنزلي قدميك وكرري ذلك عشر مرات.
ثانيًا: تمرين رفع القدم.
- استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك، اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وأنت ترفعين رجليك إلى أعلى (من الفخذ وحتى القدم) بشكل مستقيم حتى تكون منطقة الفخذ مائلة ميلاً قليلاً عن الأرض بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض وابقي هكذا بعض الشيء ثم خذي نفس وأنت تنزلين رجليك تدريجيًا، كرري ذلك 15 مرة.
ثالثًا: تمرين الصدر.
- استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك ضمي عضلات بطنك وخذي نفس وأنت ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلاً وابقي هكذا.
- حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط ثم أديريه لليسار ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط وخذي نفسًا تدريجيًا وأنت ترجعينه إلى الأرض مرة أخرى، كرري هذا عشر مرات





من مواضيع ام رينادد
0 رجيم لحرق 1300 سعر في اليوم ، رجيم لحرق السعرات الحرارية ،طريقة عمل رجيم فعال
0 طرق الحفاظ على الوزن ، كيفية الحفاظ على الوزن ، خطوات للحفاظ على الوزن
0 انقاص الوزن بدون رجيم ، طرق انقاص الوزن بدون رجيم ، كيفية التخسيس بدون ريجيم
0 خضروات لحرق الدهون ، مشروبات لحرق الدهون ، وصفات سهلة لحرق الدهون
0 هرمون الجوع ، معلومات عن هرمون الجوع ، ما هو هرمون الجوع
0 أستخدامات العلاج المائي ، اهمية العلاج المائي ، فوائد العلاج المائي
0 أدوات قياس الطعام ، طرق الحفاظ على الرشاقة ، كيفية الحفاظ على الرشاقة
0 ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ، طريقة عمل ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ، وصفة ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم
0 ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، تمارين للتخلص من ترهل الصدر
0 تخفيف العمل برمضان ، طرق تخفيف العمل برمضان ، كيفية تخفيف العمل برمضان
0 الرشاقة في الشتاء ، كيفية الحصول على جسم رشيق فى الشتاء ، علاقة الشتاء بالرشاقة
0 الإفراط في الطعام ، اسباب الإفراط في الطعام ، طرق التخلص من عادة الإفراط في الطعام
0 تمارين الحصول على صدر ممشوق ، طريقة الحصول على صدر ممشوق ، رشاقة الصدر
0 تاثير الطعام المملح على الرشاقة ، اثر الطعام المملح فى رشاقة الجسم ، اضرار الملح
0 ترهلات البطن ، التخلص من ترهلات البطن ، كيفية القضاء على ترهلات البطن
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الحصول على صدر ممشوق ، طريقة الحصول على صدر ممشوق ، رشاقة الصدر ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-28-2012 03:45 AM
التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:42 PM
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:23 PM
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 03:42 PM
طريقة الحصول على جسم رشيق ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، رشاقة الجسم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:06 PM

 

الساعة الآن 12:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .