أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-02-2012, 03:23 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بسملة123

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53177
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 50
بسملة123 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بسملة123 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
افتراضي التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن




التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن
التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن
التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن
التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن


مفتاح السيطرة على وزنك بيدك

أصبح الحفاظ على الوزن بالنسبة للعديد من الفتيات، والنساء هوساً وحديث كل ساعة. فجميع الصحف والمجلات تحتوي على الأقل على مقال عن الرشاقة والوزن المثالي، هذا إذا لم تخصص الصفحة الأولى للحديث عن هذا الموضوع المثير للجدل. ومع أن الفكرة بسيطة "يمكنك أن تفقد الوزن الزائد عن طريق الحمية والتمارين". على أية حال، يتطلب تطبيق هذه الفكرة الكثير من الصبر، بالإضافة إلى التجربة والخطأ. خصوصا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. حيث يمكنك قياس كمية الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية. ولكن بعد أن يوافق الطبيب على قيامك بالتمارين الرياضية يبقى السؤال – ما هو نوع الرياضة التي يمكنني القيام بها، وكم مرة في الأسبوع؟



إن المفتاح لتحقيق التحكم والسيطرة على الوزن، يكون عن طريق السيطرة على الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمعنى الطعام مقابل الحركة. عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فأن وزنك سيزداد ولكن عندما تستهلك سعرات حرارية بقدر حاجة جسمك فلن يكون هناك مشكلة أبداً. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الطاقة الخارجة من الجسم، وتستهلك بذلك الطاقة المخزونة على شكل دهون في الجسم. تقول الدراسات الجديدة، بأن التمارين لا تقوم بتحفيز عملية الأيض حرق السعرات الحرارية فقط، بل تعمل على زيادة نشاط الأيض لفترة من الزمن بعد التمارين، وبالتالي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية التي تقوم بأكلها بعد التمارين أيضا.



ما عدد التمارين الرياضية التي تحتاجها لتحقيق اختلاف في وزنك يعتمد على كمية النشاط ونوعية الطعام الذي تلتهمه.


تقوم رياضة الايروبيكس "السويدي" بحرق النشويات والدهون المختزنة في الجسم. ويمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو أداء التمارين لساعات أطول. حيث يعمل الجسم على حرق المزيد من الدهون ويستعمل الدهون المخزونة لديه. ووفقا لمجلس الرياضة البدنية، يجب على الشخص البالغ المتوسط الحجم أن يمشي مسافة 30 ميل ليحرق 3.500 سعر حراري، أي ما يعادل باوندا واحدا من الدهون.


وبالرغم من أن ذلك يبدو كثيراً، إلا انه لا يجب أن تقوم فعليا بمشي 30 ميلا في اليوم. قم بمشي ميل واحد كل يوم لمدة 30 يوما، وسوف تحقق ذات النتيجة، بالطبع مع الحفاظ على حمية غذائية صحية.



وتقول التقارير إذا استهلكت 100 سعر حراري أكثر مما يحتاج جسمك كل يوم فسوف يزداد وزنك 10 باوندات كل عام. وبالطبع يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة. ولهذا يقول الخبراء بأن التحكم في الوزن لا يمكن أن يتم دون أداء التمارين الرياضية.



ولأن العضلة تزن أكثر من الدهن، والتمارين تقم بتطوير العضلات لدرجة معينة، لا يمكن أن تعتمد دائما على ميزان البيت لقياس وزنك. على سبيل المثال يمكن لرافعي الأثقال أن يزنوا أكثر مما يبدون. وفي الحقيقة، إذا قمت بعمل برنامج منتظم للتقوية، يمكن أن تصاب بالإحباط لأنك لا تخسر الوزن على الميزان.

ولكن لا تفقد الأمل، فالوزن الذي تكسبه هو عضلات، بينما أنت تخسر الدهون، وهذا هو المطلوب





من مواضيع بسملة123
0 اهمية القرفه للتخسيس ، اهمية القرفه لانقاص الوزن ، رجيم القرفه
0 طرق شد البطن فى اسبوع ، كيفية شد البطن فى اسبوع ، التخلص من البطن
0 وصفه غذائيه للبعد عن التدخين ، رجيم للبعد عن التدخين ، وصفات للاقلاع عن التدخين
0 خلطات للتخسيس ، اسهل خلطات التخسيس ، خلطات انقاص الوزن
0 وجبات رجيم ، طريقة عمل وجبات رجيم ، كيفية عمل اكلات دايت
0 تخسيس الخصر والارداف ، طرق تخسيس الخصر والارداف ، كيفية تخسيس الخصر والارداف
0 سلطة البقول للدايت ، كيفية عمل سلطة البقول للرجيم ، طريقة عمل سلطة البقول للدايت
0 وجبه لتخفيف الوزن ، طريقة عمل وجبه لتخفيف الوزن ، كيفية عمل وجبه للتخسيس
0 اكلات للرجيم ، اكلات للتخسيس ، اكلات للرشاقة
0 ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع
0 طرق التخلص من دهون البطن ، كيفية التخلص من دهون البطن ، تخسيس البطن
0 كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة عمل رجيم بدون حرمان ، خطوات عمل رجيم ناجح
0 نظام غذائى لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن بسرعة ، اسهل طرق لخسارة الوزن
0 رجيم الليمون ، طريقة عمل رجيم الليمون ، كيفية عمل رجيم الليمون
0 طريقة عمل ريجيم بطريقة مريحة ، كيفية عمل ريجيم بطريقة مريحة ، وصفة ريجيم مريح
عرض البوم صور بسملة123   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية التحكم في النفس ، طرق التغلب على الغضب ، كيفية التحكم فى الذات بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-31-2012 05:02 PM
خفض الوزن ، طريقة فعالة لخفض الوزن ، كيفية تنزيل الوزن الزائد بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 05:34 PM
طرق ضبط الشهية ، كيفية ضبط الشهية ، كيفية التحكم فى الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 05:07 PM
التحكم في العواطف ، كيفية التحكم في العواطف ، طرق للتحكم في العواطف سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-11-2012 06:20 AM
التحكم بالصبر ، التحكم بالمشاعر ، التحكم بالانفعال سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-09-2012 02:17 AM

 

الساعة الآن 08:15 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .