أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى


أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-03-2012, 07:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 34
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى




أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى
أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى
أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى
أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى



أخواتي الكرام:

إن إنقاص الوزن بالنسبة لمن يعانون من وزن أكثر من المعدل أمر ضروري كما نعلم و إنقاصه لمن لديه أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الشرايين التاجية أو السكري او لمن لديهم ارتفاع في الكولسترول و الدهون في الدم يعد ضروري جدا.

لكن كثير منا يقع في بعض الأخطاء التي ممكن أن لا تفيده في مساعيه لإنقاص وزنه و بالتالي تؤدي الى احباط عزيمته على مواصلة الخطة أو النظام الذي يتبعه.



أورد هنا 12 خطأ من هذه الأخطاء و أتمنى من كل من يتبع نظام أو خطة لإنقاص وزنه أن لا يقع فيها.

1- الإعتماد على حميات غذائية قاسية:

تريدين أن تنقصي وزنك 10 كجم إذا إتبعي نظام غذائي قاسي. ممكن أن يكون هذا النظام هو الإعتماد على عصير الجريب فروت فقط .



أو تناول شربة الكرنب يوميا. تضغطين ما تتناوليه من سعرات الى أقل من 1000 سعر حراري و تكونين واثقة أن الكيلوات الزائدة سوف تذوب !!!!

لكن تذكري أن تناولك سعرات أقل يعود جسمك على معدل أيض بطيء و بمجرد إنتهاء خطتك لإنقاص وزنك فإن جسمك يظل على معدل الأيض البطيء و يحرق السعرات ببطء.

المحصلة: تكتسبين وزن بسرعة و ممكن أن يكون أكثر مما كان.



2- عدم تناول وجبة الإفطار:

إهمال وجبة الإفطار يبدو أنه طريقة سهلة و بسيطة لإنقاص عدد السعرات التي تتناولينها يوميا.



المحصلة: شعور بالنهم و الجوع طوال اليوم. مما يؤدي عادة لتناولك بعض الوجبات الخفيقة في العمل و تناول وجبة غذاء عائلية و في النهاية تناولتي سعرات أكثر بكثير.

وجبة إفطار غنية بالبروتين و الألياف تقلل الإحساس بالجوع طوال اليوم. و في الواقع أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يوميا عادة ما يكون لديهم وزن صحي.



3- فقدان المسار الخاص بك من الوجبات الخفيفة:

ربما انكي تحسبين السعرات التي تتناولينها في كل وجبة, لكن ماذا عن القضمات فيما بين الوجبات؟
كيس بطاطس مقرمشه, قطعة صغيرة من الكعك في حفله صغيرة في المكتب أو جزء بسيط من المثلجات الخاصة بإبنك.



كل هذا يحسب و كفيل بأن يخرب أي خطة لإنقاص الوزن.

إذا كنتي فعلا جادة في خطتك يجب إستخدام دفتر لتدوين و متابعة كل أكل تتناولينه حتى و لو كان قليلا.



4- لا وجبات خفيقة على الإطلاق:

بينما تناول وجبات خفيفة بطريقة غير محسوبه قد يفشل الخطة فإن تناول الوجبات الخفيفة ضمن خطة إنقاص الوزن ممكن أن يفعل العكس.



الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة (خصوصا الغنية بالبروتين) متكررة ضمن خطتهم يكونون أكثر سيطرة على الإحساس بالجوع و في نفس الوقت يحافظون على معدل أيض عالي مما يساعد في حرق الدهون.
المكسرات جيدة كخيار. أشار الباحثون أن من يتناولون المكسرات يكونون أكثر رشاقة.



5- الإكثار من المنتجات قليلة الدسم:

المنتجات قليلة الدسم مفيدة في أي خطة لإنقاص الوزن.

لكن تذكري: قليل الدسم لا يعني قليل السعرات و كون أن الكعكه قليلة الدسم فهذا لا يعطيكي تصريح لأكل واحدة أخرى منها و ربما قطعة ثالثة.



إذا ملئتي طبقك بكعك قليل الدسم فستنتهين و أنتي تأخذين سعرات أكثر من الحال إذا تناولتي قطعة صغيرة من الكعك العادي.

الطريقة المثلى هي أن تعرفين كم من الدهون و السكر و السعرات فيما تتناولينه.



6- إحتساء سعرات كثيرة:

عند حساب السعرات الحرارية كثير منا ما يغفل عنها في المشروبات التي نتناولها.

هذه خطأ كبير.



كثير من الاشربة التي نتناولها مثل بعض القهوة و ايضا السعرات التي في عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية يمكن أن تجمع كثير من السعرات التي نتناولها و بسرعة.

الأسوء من ذلك أن هذه السعرات السائلة لا تقتل الإحساس بالجوع.



7- تناول القليل من الماء:

إنه واحد من أهم الأخطاء التي يجب اصلاحها.

الماء مهم جدا لحرق السعرات. إذا تركت نفسك بقليل من الماء فإن معدل حرق السعرات الحرارية سيقل و سيؤدي في النهاية إلى إبطاء فقد الوزن.



الباحثون يقولون أن الأشخاص الذين يتناولون 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميا يحرقون سعرات أكثر من الذين يشربون ماء أقل من ذلك.

لذا حاولي تناول كوب ماء مع كل وجبة أو وجبة خفيفة.



8- عدم تناول منتجات الألبان:

كثير ممن يتبعون حمية لإنقاص الوزن يعتبرون من المحرمات تناول منتجات الألبان, لكن هذا خطأ و قد يؤدي إلى نتيجة عكسية.



بعض الباحثين أظهروا أن الجسم يحرق دهون أكثر عندما يحصل على كالسيوم كافي و أن الجسم يصنع دهون أكثر عندما يعاني من نقص في الكالسيوم. تناول الحبوب التي تحتوي على كالسيوم لا يؤدي نفس الوظيفة. لذا من الممكن أن تكون منتجات الألبان تحتوي على مركبات أخرى مساعده.

معظم أخصائيي التغذية ينصحون بمنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.



9- أخذ الوجبات السريعة:

تناول وجبة خارجية يكون مناسب كثيرا خصوصا بعد يوم عمل شاق. يمكنك أن تأخذ بعض السلطات أو الأغذية الصحية الأخرى. لكن, هل تستطيعين منع نفسك من الميلك شاك اللذيذ أو فطيرة التفاح أو غيرها من الإضافات. أعتقد هذا صعب جدا.


و لو سمحت لنفسك الوجبات السريعة السهله مرة غالبا ما ستصبح عادة.

تبعا لدراسة طويلة فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين أسبوعيا يكسبون 10 ارطال أكثر من أولائك الذين يتناولونها أقل من مرة أسبوعيا.



10- وزن نفسك يوميا:

وزن نفسك يوميا هو وصفة سهله للإحباط في مواصلة نظامك و لا يساعدك لإكمال خطتك.



الأكثر فائده هو النظر اليه على فترات متباعدة كمرة اسبوعيا مثلا.

النتيجة: تحفز أكثر للمتابعة أفضل من متابعة التذبذب في الوزن في حالة وزن نفسك يوميا.



11- تحديد أهداف غير واقعية:

تحديد هدف لفقد 10 كجم في أسبوع يعد وصفة سهلة للفشل.
في هذه الحالة اذا اتبعتي نظامك الغذائي و فقدتي 3 كجم في الأسبوع الأول فبدلا من الإحتفال ستشعرين بالرغبة في عدم المواصلة.

هدف واقعي هو أول خطوة لإنجاح حميتك. إذا كنتي غير واثقة أو لا تعرفين ما هو الهدف الواقعي بالنسبة لكي: إسألي أخصائية تغذية أو من لهم مثل ظروفك.



12- تجنب الرياضة:

لا ينبغي أن نضع الثقل كله في خطتنا على الطعام. إذا أصبحتي أكثر نشاطا و ممارسة للرياضة فسيعطيكي هذا فرصة أكبر لأكل بعض من الأطعمة المفضلة لديكي و أنتي ما زلتي تفقدين وزن إضافي.



المفتاح هنا هو أن تجدي رياضة أو تمرين تحبينه. إقضي بعض الوقت في التمارين المختلفة حتى تجدي ما تحبينه منها.





من مواضيع ام رينادد
0 طريقة الحفاظ على الوزن فى رمضان ، طريقة لعدم زيادة الوزن برمضان ، رشاقة البنت
0 رجيم فصيلة الدم ، طريقة عمل رجيم فصيلة الدم ، كيفية عمل رجيم فصيلة الدم
0 تنحيف الارداف ، طرق تنحيف الارداف ، كيفية تنحيف الارداف
0 رجيم روسي ، طريقة عمل رجيم روسي ، وصفة عمل رجيم روسي
0 أدوية التخسيس ، استخدام أدوية التخسيس ، استخدامات أدوية التخسيس
0 فوائد تناول الطعام ببطء ، اهمية تناول الطعام ببطء ، طرق لانقاص الوزن
0 وصفات غذائية لانقاص الوزن ، وصفات غذائية للتخسيس ، اكلات لفقد الوزن الزائد
0 سمنة الكرش ، انواع سمنة الكرش ، اسباب سمنة الكرش
0 مشروبات التخلص من الدهون ، طرق التخلص من الدهون ، طريقة عمل عصير لاذابة الدهون
0 نصائح لرشاقة الفخدين ، تمارين لرشاقة المؤخرة ، تمارين لرشاقة الفخدين
0 دور الرياضة فى تناسق السيقان ، اهمية الرياضة لتناسق السيقان ، دور الرياضة فى الرشاقة
0 إذابة الدهون ، طرق إذابة الدهون ، كيفية إذابة الدهون
0 نصائح للنشاط ، نصائح لرشاقة الجسم ، اهمية الفيتامينات للرشاقة والنشاط
0 الحفاظ على الوزن خلال الصيام ، كيفية الحفاظ على الوزن خلال الصيام ، تثبيت الوزن
0 اهمية ركوب الدراجات فى التخسيس ، دور ركوب الدراجات فى ازالة الدهون ، رشاقة الجسم
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهمية الحبوب الجافة في إنقاص الوزن ، دور الحبوب الجافة في إنقاص الوزن ، انقاص الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 02:07 AM
إنقاص الوزن الزائد ، كيفية إنقاص الوزن فى اسبوع ، طريقة إنقاص الوزن بسرعة بسملة123 قسم التغذية 0 07-31-2012 05:20 PM
فوائد الخضراوات اثناء الرجيم ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن ، ريجيم فعال توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 05:39 PM
طريقة خفض الوزن ، انقاص الوزن بدون رجيم ، خطوات انقاص الوزن الزائد توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 02:21 PM
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن بشكل سريع ، دايت مجرب توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:38 AM

 

الساعة الآن 08:02 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .