أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-05-2012, 04:26 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان




إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان
إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان
إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان
إنقاص الوزن في رمضان ، طرق فعالة للحفاظ على الرشاقة برمضان ، الرشاقة فى رمضان


أسئلة عديدة تدور في ذهنك مع بداية شهر رمضان “كيف أتناول طعامي دون التعرض للتخمة أو السمنة ” و “هل يمكنني الذهاب للجيم للممارسة الرياضة ” ، “هل يمكن متابعة جلسات الليزر أوالربط التنحيفي أو غيرها من الوسائل بشكل طبيعي؟” .

كل هذه التساؤلات يجيب عليها استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مشيراً إلى أن إنقاص الوزن لا يعد أمراً سهلاً ، لذلك يحتاج بعض الاهتمام والحرص للمحافظة على الوزن على الأقل قدر المستطاع ، واستغلاله جيداً للراغبين فى الرشاقة والجسم الممشوق.


المشروبات الممنوعة
ومن أهم النقط التى أكد عليها د. ناجي هي الامتناع نهائياً عن شرب الكافيين “الشاى – القهوة – النسكافيه” أثناء وجبة السحور ، والتقليل من شرب المياه الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.
ويرجع د. بهاء ناجي سبب الابتعاد عن شرب الشاي أو القهوة أثناء وجبة السحور أو قبلها بقليل إلى أنها مواد مدرة للبول ، وعند تناولها يتخلص الجسم من الماء بعد شربها بساعتين ، وبذلك تختفي السوائل من الجسم خلال النهار ، وبالتالي يزيد الشعور بالعطش والتعب و الإجهاد أثناء فترة الصيام ، وترتفع لزوجة الدم مما يسبب مشاكل وخاصة لبعض المرضي مثل مرضي الضغط ، وقد يتطور الأمر وينتج عنها جلطات.
ويؤكد د. ناجي أن أنسب وقت لتناول هذه المشروبات هي الفترة التي تلي وقت الإفطار ، ليكون لديك فرصة لتعويض السوائل وشرب الماء بمقدار كافي ، والامتناع عنها تماما وقت السحور .
الرياضة في رمضان
يعتقد البعض أن صلاة التراويح أحد العبادات الكفيلة بنقصان الوزن كونها تعد بمثابة رياضة يومية بعد الإفطار ، ولكن يري د. ناجي أنها لا تكفي لتخفيف الوزن وحرق سعرات وجبة الإفطار ، ولكنها فى حاجة إلى الدعم بممارسة ساعة يومية بعد الانتهاء من الصلاة.
ويشير د.ناجي إلى أن يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في الجيم خلال رمضان ، ولكي يكون لديك القدرة لاستيعاب الصيام وممارسة الرياضة يفضل ممارستها ليلاً بعد الساعة التاسعة مساءاً ، لإتاحة الفرصة لتعويض الماء بشرب سوائل بدلاً وتضمن تمويل الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم من خلال وجبة الإفطار حتى لا يحدث هبوط فى الضغط أو شد عضلي .
وجبات رمضان
يؤكد د. ناجي أن وجبة السحور أهم وجبة في رمضان ، مؤكداً أن الرسول عليه الصلاة والسلام أوصي بها لأنها وجبة مليئة بالبركة .
ولابد أن تهتم ربة المنزل بوجبتي السحور والإفطار ، لافتاً إلى أن وجبات المائدة يجب أن يتم غرفها فى المطبخ ليتم تحديد كمية الوجبة بناءاً على الهرم الغذائي على أن تحتوي على “البروتين – النشويات – الخضروات – السلطة ” كل المكونات فى طبق واحد بحيث يكون 40% نشويات و 30% خضروات وسلطة وبقوليات ، 25% بروتينات حيوانية ومنتجات ألبان و 5% زيوت مضافة.
ولتخفيف نسبة الكولسترول العالي فى الدم ينصح د.ناجي بالإفطار مره فى الأسبوع على وجبة بقوليات كالفول أو فاصوليا بيضاء أو عدس أو لوبيا.
ويقترح د. ناجي بالابتعاد عن السوائل السكرية التى تزيد الوزن والاستعاضة عنها بكميات من عصير الليمون والكركديه بالسكر البديل للشعور بالارتواء والابتعاد عن زيادة الوزن ويحذر أصحاب الضغط المنخفض من شرب الكركديه بكميات كبيرة ..
خففي وزنك 4 كيلو
وإذا رغبتِ فى تخفيض وزنك في رمضان إليك نظام متكامل يخفف وزنك 4 كيلو مع الحرص علي إضافة 2 كوب لبن + 2 كوب عصير للحوامل فقط.
وجبة الإفطار
* كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر أو 3 ثمرات تمر في نصف كوب لبن خالي الدسم أو مغرفتين شوربة قليلة دسم ( خضار – طماطم – شعرية – عدس )
بقية الوجبة تفضل أن تكون بعد صلاة المغرب
* 1/4 فرخة أو 1/8 كيلو لحمة أو 1/2 كيلو سمك ” أي من الاختيارات السابقة تكون مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + كمية خضار مناسبة + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق نشويات ( أرز أو مكرونة أو بطاطس بوريه بدون زبدة أو 10 أصابع محشي كرنب أو ورق عنب أو 7 أصابع محشي كوسة وباذنجان )
مابين الإفطار والسحور
بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات
* يمكن تناول 50 جرام صنف حلو ، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو يمكن استبداله بـ 2 : 3 ثمرة فاكهة أو ثمرة مانجو واحدة يوم ويوم.
وجبة السحور
3 ملاعق فول مضروب فى الخلاط + قطعة جبنة بيضاء أو قريش مضروبة مع خيار وخضروات + رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي + علبة زبادي بدون إضافات






من مواضيع ام رينادد
0 الحميات العشوائية ، اضرار الحميات العشوائية ، خطورة الحميات العشوائية
0 طريقة الحصول على بطن مثالى أملس ، كيفية الحصول على بطن مثالى ، تخسيس دهون البطن
0 طرق للمحافظة على الوزن ، خطوات للمحافظة على الوزن ، طريقة للمحافظة على الوزن
0 تخسيس الخصر ، طرق تخسيس الخصر ، كيفية تخسيس الخصر
0 روتين الطب الهندي ، العلاج بالاعشاب الهندية ، اسرار الرشاقة الهندية
0 نصائح للنساء ذوات السيقان السمينة ، نصائح للبدينات ، نصائح للسمينات
0 مشروب الزنجبيل بالقرفة ، وصفة مشروب الزنجبيل بالقرفة للتخسيس ، مشروبات لحرق الدهون
0 تخسيس 5 كيلو بدون حمية غذائية ، التخسيس بدون رجيم ، التخسيس بدون حمية
0 الرجيم النباتى ، اضرار الرجيم النباتى ، مساوىء الرجيم النباتى
0 فوائد النحاس للصحة ، دور النحاس فى التخسيس ، فوائد النحاس للرشاقة
0 طريقة الحصول على جسم رشيق ، كيفية عمل رجيم ، طريقة عمل رجيم سريع
0 تاثير وزن الحامل على ذكاء الطفل ، خطورة زيادة الوزن عند الحوامل ، اضرار زيادة الوزن
0 طرق فعالة لانقاص الوزن ، طرق مجربة للتخسيس ، طريقة انقاص الوزن بسهولة
0 تمرينات شفط الدهون ، تمرينات شد الترهلات ، تمرين لخسارة الوزن
0 رجيم الفشار ، كيفية عمل رجيم الفشار ، علاقة الفشار بانقاص الوزن
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحفاظ على الرشاقة برمضان ، كيفية الحفاظ على الرشاقة برمضان ، طريقة عمل رجيم برمضان ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 02:01 AM
إنقاص الوزن في رمضان ، طرق إنقاص الوزن في رمضان ، كيفية إنقاص الوزن في رمضان ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 01:51 AM
طرق للحفاظ على اللياقة ، طرق للحفاظ على الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-26-2012 02:42 PM
افطار صحى ، الحفاظ على الرشاقة فى رمضان ، كيفية المحافظة على الرشاقة فى رمضان ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:19 PM
الرشاقة في شهر رمضان ، ريجيم رمضان ، برنامج غذائي لشهر رمضان توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 02:20 AM

 

الساعة الآن 09:35 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .