End Exp 05-09-2014 End Exp 18-10-2014 Advertise with us



أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).

الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة


الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-07-2012, 01:55 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 1.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 18
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
ام رينادد غير متواجد حالياً

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة




الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة
الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة
الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة
الحصول على بطن مسطحة ، طريقة الحصول على بطن مسطحة ، كيفية الحصول على بطن مسطحة
)
كثير من النساء في عالمنا العربي تسعى جاهدة لتحصل على بطن مسطح ، وتمر سنوات عديدة دون نتائج ملموسة !
وذلك بسبب اعتقادهن بأن أمر الرجوع لبطن مسطحة أمر مستحيل وغاية في الصعوبة ، لكن الحقيقة غير ذلك ، إليكي هذه الخطوات واتبعيها لتكتشفين أن ليس هناك أسهل من الحصول على بطن مسطحة وفي زمن قياسي.
الخطوة الأولى: ممارسة التمارين
لا أقصد من ذلك ممارسات تمارين “الكرنشز” بسرعة عالية! إن حرق رطل واحد من الدهون يتطلب ممارسة تمرين “الكرنشز” (أو طحن المعدة) 250 ألف مرة. علاوة على ذلك فإن تحريك عضلات البطن التي تكسوها طبقات الدهون عادة غير مجد. كذلك أيضاً فإن تمرين طحن البطن يعتبر المتهم الأول في إصابات وآلام أسفل الظهر وذلك بحسب بحث نشر مؤخراً. لذلك جربي تمارين اتزان الجذع هذه للحصول على ذلك البطن القوية المشدودة التي تنشدينها.
تمرين الضغط: انبطحي أرضاً على يديك وقدميك مع فتح القدمين واليدين قليلاً بحيث يكونان أعرض من الكتفين. اخفضي جسمك حتى يلامس صدرك سطح الأرضية. توقفي قليلاً في هذه الوضعية ثم ادفعي جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية بأسرع ما يمكن. احرصى على عدم ارتخاء الوركين خلال أداء التمرين لأنك بذلك لن تحققي الفائدة المرجوة. توقفي إذا شعرت بالاجهاد.
تمرين الضغط مع بسط الساعدين على السطح: خذي وضعية تمرين الضغط ثم قومي بثني الكوعين وتحميل وزن الجسم على راحة الساعدين بدلاً من راحة اليدين. يجب أن يشكل الجسم خطا مستقيما من الكتف إلى الكاحل. قومي برفع الجسم ثم اشفطي بطنك وابقى على هذه الوضعية ثم تنفسي بعمق.
تمرين رفع الورك: استلقي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين مع بسط راحة القدمين على السطح. قومي برفع الفخذين بحيث يشكل الجسم خطا مستقيما من الكتفين إلى الركبتين. ابقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم اخفضي جسمك إلى وضع البداية.
إضافة الى ذلك يمكنك اللجوء إلى التمارين متعددة الحركات التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية وذلك بهدف تنشيط الدورة الدموية وحتى تبقى عملية الأيض نشطة بعد انتهاء التمارين بـ 48 ساعة.

الإحماء يزيد من حرق السعرات الحرارية
الماء يخلصك من دهون الأرداف

الخطوة الثانية: تخلصي من التوتر
عندما تتوترين يقوم الجسم بإطلاق كميات كبيرة من هرمون الكرتوزول. وارتفاع هرمون الكرتوزول يقابله تلقائياً زيادة في حجم البطن. استقطعي 10 أو 15 دقيقة يومياً لازالة التوتر وخفض نسبة افراز الكرتوزل وتأكدي أنك بذلك ستتمكنين من الحصول على البطن المسطحة. إليك بعض الافكار التي ستساعدك في التخلص من التوتر:
-استرخي في حوض استحمام دافئ وضعي كميات مناسبة من اللافندر إلى المياه.
- مارسي تمارين التمدد أو قومي بأي حركة من حركات اليوجا في هدوء تام.
- شاركي زملاءك في مدوناتهم واستمتعي بتصفح المواقع الترفيهية.
- ابحثي دائماً عن مصادر المرح والضحك وابتعدي عن الأشياء التي تسبب لك الضيق.
الخطوة الثالثة: تناولي طعاماً متوازناً: زودي جسمك بالأغذية الحارقة لدهون البطن والتي تحدث التوازن في مستوى سكر الدم. تناولي الأنواع المختلفة من الفواكه والخضراوات واللحوم الطرية والدهون الصحية واتبعي هذه القواعد التالية:
تناولي طبقاً أو طبقين من الخضراوات في كل وجبة. إذا كنت تتناولين من أربع إلى خمس وجبات قليلة السعرات الحرارية يومياً وهذا هو المطلوب، فإنك بذلك يفترض أنك تناولت عشرة اطباق صغيرة من الخضراوات المختلفة يومياً.
اشربي كميات كبيرة من المياه: احرصي على شرب ثمانية أكواب من المياه يومياً وامتنعي عن تناول المياه وسط الوجبات أو بعدها مباشرة إلا إذا اضطررت إلى ذلك. اشربي المياه عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول طعام الافطار.
تناولي اللحوم عالية الجودة في كل وجبة. يتطلب هضم اللحوم وقتاً كبيراً وهذا يعني أنك تستهلكين سعرات حرارية كثيرة في عملية الأيض. كذلك فإن اللحوم تمكث في المعدة فترة أطول دون غيرها من الأطعمة، بجانب أنها أيضاً تشعرك بالشبع لفترة طويلة.






من مواضيع ام رينادد
0 تاثير اللوز على الكوليسترول ، اهمية اللوز للرشاقة ، اهمية اللوز لانقاص الوزن
0 تاثير الشوكولاته على رشاقة المراة ، الشوكولاته والرشاقة ، تاثير الشوكولاته على المراة
0 حرق الدهون داخل الجسم ، طرق حرق الدهون داخل الجسم ، كيفية حرق الدهون داخل الجسم
0 وصفات غذائية لعلاج النحافة ، خلطات لعلاج النحافة ، وصفات لعلاج النحافة
0 رجيم الفشار ، كيفية عمل رجيم الفشار ، علاقة الفشار بانقاص الوزن
0 أسهل طريقه للتخسيس ، طرق التخسيس ، طرق انقاص الوزن
0 رشاقة نانسى عجرم ، اسرار رشاقة نانسى عجرم ، اسباب رشاقة نانسى عجرم
0 علاقة المشروبات الغازية بالسمنة ، اضرار المشروبات الغازية ، خطورة المشروبات الغازية
0 أسرع رجيم للرشاقة ، طريقة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل رجيم سريع
0 تاثير الطعام المملح على الرشاقة ، اثر الطعام المملح فى رشاقة الجسم ، اضرار الملح
0 ريجيم ينحف 11 كيلو فى شهرين ، طريقة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل دايت سريع
0 ضغط الدم المرتفع ، مخاطر ضغط الدم المرتفع ، طرق علاج ضغط الدم المرتفع
0 ارتداء حمالة الصدر باستمرار ، خطورة لبس حمالة الصدر باستمرار ، اسباب ترهل الثديين
0 اذابة الكرش ، نصائح لاذابة الكرش ، طرق اذابة الكرش
0 مقاومة الرغبة فى تناول الحلويات ، كيفية مقاومة الرغبة فى تناول الحلويات ، سد الشهية
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم نحيف ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 12:44 AM
التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:42 PM
طريقة الحصول على بطن مشدود ، خطوات الحصول على بطن مشدود ، كيفية الحصول على بطن مشدود ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:27 PM
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 03:42 PM
طريقة الحصول على جسم مشدود ، كيفية الحصول على جسم مشدود ، خطوات للحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:10 PM


الساعة الآن 03:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Patch Level 2
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .

a.d - i.s.s.w