أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-07-2012, 02:07 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء




السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء
السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء
السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء
السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء

من منا لا يسعى للوصول الى الوزن والجسم المثالي، ومن منا لم يحاول جاهداً لتتبع أحدث برامج الحمية الغذائية، ولكن يجب أن لا ننسى بأن هنالك الكثير من الأخطاء التي تحول بينك وبين فقدان الوزن، ونظراً لاندفاعك الشديد النابع من رغبتك الملحة لفقدان الوزن الغير المرغوب، نقدم لك ست علاماتٍ توضح لك مدى ملائمة الحمية الغذائية معك، لتجنب خطر التعرضِ لأي من الأعراض الجانبية التي قد تؤثر على صحتك على المدى البعيد.
1- الصرامة المبالغ فيها:
من أولى العلامات التي تدل على خطورة الحمية المتبعة، هي الصرامة المبالغ فيها، فالرجيم السليم لا يكون نابعاً من فكرة منع كل الأطعمة المحببة إليك، فالحمية الغذائية السليمة تعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة حتى ولو كان منها مشبعاً بالدهون، ولكن الكمية المتناولة هو الفارق في الأمر، إلى جانب توافر عامل الانضباط الذاتي في إتباع الحمية وليس الحرمان من تناول طعامٍ بعينه.
2- منع نوع بعينه من الطعام:
عندما تتطلعين الى حميةٍ غذائيةٍ تمنع منعاً باتاً تناول أي نوعٍ من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعجنات والمكرونات والخبز، تأكدي فوراً أن ذلك الرجيم خاطئ، فمن الأقاويل الشائعة أن المواد الكربوهيدراتية تساعد على إكساب الجسم السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه، في حين أن المخ والعضلات في حاجةٍ ماسةٍ للكربوهيدرات للبناء ولكن القدر المتناول هو الفيصل في الأمر.
3- الرجيم المخالف لعاداتك السابقة:
عادةً عندما نبدأ في إتباع حميةٍ غذائيةٍ فأننا نصاب بالاكتئاب قليلاً، نظراً لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله والذي غالباً ما يكون المفضل لدينا!، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بالشروع في الحمية بشكلٍ بطئٍ، فعلى سبيل المثال قللي كميات الطعام المتناولة، و تناولي الخبز قليل السعرات الحرارية، أو استبدلي السكر بحبات السكر المخصص للرجيم وهكذا، بدلاً من التخلي فجأة عن المعتاد تنفيذه.
4- الإعداد الشاق مسبقاً:
ابتعدي تماماً عن الحمية الغذائية التي تتطلب منك إعداداً خاصاً للطعام، فهي غالباً غير مجدية، ففكرة إتباع رجيمٍ خاصٍ بك لا تعني أن تزيدي من مهامك لإعداد طعام بعينه لك أو أن يكون ذلك تحدياً يوميا لك.
5- الحمية المعتمدة على المعلبات:
من أخطر أنواع الحمية الغذائية التي يمكن أن تصادفك، هي الحمية التي تعتمد على تناول المعلبات الجاهزة التصنيع، فعلى الرغم من أن ذلك الرجيم يكون سهلاً و لن يجعلك تحتاجين لوقتٍ ومجهودٍ لإعداد الأطعمة، فإنه يفتقد أهم العوامل وهو عدم معرفتك لكيفية إعداد الأطعمة الصحية بنفسك!، فليس الهدف من إتباع حميةٍ غذائيةٍ هو تناول أطعمةً قليلة السعرات الحرارية، ولكن تلك التجربة يجب أن تنتهي بك لمعرفة ما هو الطعام الصحي و كيف يمكنك إعداد وجبةً كاملةً لك ولأسرتك صحيةً تماماً خاليةً من أي دهون.
6- عدم الموازنة بين الرياضة والطعام:
لو وجدت الحمية الغذائية المتبعة متزنةً بمعنى أنها تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية ومراقبة السعرات الحرارية المكتسبة والمفقودة، كشرطٍ أساسيٍ للفعالية، فتأكدي أن تلك الحمية نتائجها جيدة، لكن هناك بعض أنظمة الحمية الغذائية التي تعتمد على تحديد الأطعمة المتناولة، في حين تتجاهل تماماً عنصر الرياضة، وفي هذه الحالة لا تترددي في الابتعاد عنها فوراً، مع أنها ستفقدك الوزن الزائد، ولكنك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقوية العضلات.
احذري عزيزتي من اتباع أي برنامجٍ غذائيٍ يعتمد على الست نقاط السابقة، وتذكري دائماً بأنك يجب أن تعلمي ما هي حصتك من الطعام مع ممارسة التمرينات الرياضية 3 مراتٍ في الأسبوع على الأقل.





من مواضيع ام رينادد
0 الأطعمة اللايت تزيد الوزن ، مشاكل الأطعمة اللايت ، اضرار الأطعمة اللايت
0 رجيم للحوامل ، طريقة لعمل رجيم للحوامل ، كيفية عمل رجيم للحوامل
0 التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود
0 الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي
0 خطورة الكرش الكبير ، اسباب ظهور الكرش ، طريقة للتخلص من الكرش
0 عيوب الحمية القليله ، اضرار الحمية القليله ، مخاطر الحمية القليله
0 إبراز عضلات البطن ، طريقة إبراز عضلات البطن ، كيفية إبراز عضلات البطن
0 تنظيف الجسم من السموم ، طرق تنظيف الجسم من السموم ، كيفية تنظيف الجسم من السموم
0 أطعمة الصيف لخفض الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن
0 ترهلات البطن ، التخلص من ترهلات البطن ، طرق التخلص من ترهلات البطن
0 رشاقة البطن ، طرق لرشاقة البطن ، خطوات للحصول على بطن رشيقة
0 الحمية الغذائية ، اضرار الحمية الغذائية ، مشاكل الحمية الغذائية
0 ارتداء حمالة الصدر باستمرار ، خطورة لبس حمالة الصدر باستمرار ، اسباب ترهل الثديين
0 علاقة الليمون بفقدان الوزن ، تاثير الليمون على الرشاقة ، اهمية الليمون للتخسيس
0 طرق الحفاظ على الوزن ، كيفية الحفاظ على الوزن ، خطوات للحفاظ على الوزن
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العلاقة السمنة بضعف القدرات العقلية ، اسباب السمنة المفرطة ، طرق علاج السمنة بسملة123 قسم التغذية 0 08-05-2012 03:29 AM
مخاطر السمنة على الطفال ، اضرار السمنة على الاطفال ، كيفية التخلص من السمنة اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 07-28-2012 02:21 PM
السمنة عند الافطال ، اسباب السمنة عند الاطفال ، اضرار السمنة على الطفل اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 07-25-2012 03:01 PM
اسباب السمنة ، اضرار السمنة ، اثر السمنة على الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 05:41 AM
طرق لعلاج السمنة ، جراحة السمنة للمناظير ، كيفية حساب السمنة فى الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-04-2012 03:10 PM

 

الساعة الآن 09:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .