أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-08-2012, 06:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم




اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم
اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم
اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم
اسرار الرشاقة ، كيفية الحصول على جسم متناسق ، رشاقة الجسم

الكثير من النساء يعانين من الوزن الزائد الذي يأتي لأسباب مختلفة أهمها التغذية السيئة التي لا تعتمد على قواعد الصحة وعدم اتباع نظام رياضي يقتل دهون الكسل، وما فقدان الوزن الزائد إلا بخطوات بسيطة تغير من أسلوب حياتنا وتجعلنا في صحة أفضل وأجسام متناسقة.
التقليل من السعرات الحرارية:
يحتوي غرام من الدهون على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من غرام واحد من الكاربوهيدرات أو البروتين. ولهذا فإن التقليل من الأطعمة السريعة في نظامنا الغذائي واختيارنا لأطعمة قليلة الدسم أو خالية منه، واستخدام زيت للطبخ بشكل قليل وإزالة الدهون الزائد من اللحوم، يجعلنا نقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا. وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفواكه، والمأكولات الغنية بالألياف، والاعتماد على خبز الحبوب الكاملة، من الخيارات الجيدة التي تجعلنا نفقد الوزن بشكل صحي.
التقليل من حجم الوجبات:
ازدادت أحجام الوجبات خلال السنوات القليلة الأخيرة، وبالأخص عند التحدث عن الوجبات الجاهزة والأطعمة الخفيفة. مما يعني بأننا نستهلك كميات من السعرات الحرارية أكثر، وأصبحنا بهذا معتادين على تناول كميات غذائية أكبر ولا نميل إلى الإحساس بالشبع. ولهذا علينا التقليل من تناولنا للبطاطا والباستا والرز والأطعمة السكرية والدهنية والكميات الكبيرة من الخضراوات والفواكه.
انتبهي لما تشربين:
تجنبي المشروبات الغنية بالسكر والكحول، واختاري بدلاً عنها الماء والشاي والقهوة أو المشروبات المحلية صناعيا. فالمشروبات الغنية بالسكر تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ولا تجعلك تشعرين بالشبع.
حافظي على حمية متوازنة:
تذكري قواعد الحمية المتوازنة، والتي تتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات (على الأقل خمس حصص يومياً)، الأطعمة الطبيعية غير المعالجة والتي تحتوي على الكثير من الألياف، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كوني نشيطة:
أن تكوني نشيطة لا يعني مطلقاً إجهاد نفسك في الصالات الرياضية، بل جربي الآتي:
- اختاري أنشطة تحبي أن تقومي بها وحاولي أن تقضي وقتاً في مزاولتها كل أسبوع.
- أدرجي العديد من الأنشطة في جدولك اليومي.
- احصلي على جهاز قياس الخطوات وضاعفي خطواتك كل يوم.
ومن الأمور الأخرى التي تبقيك نشيطة هي أن لا تجلسي وقتاً طويلاً، وفي البيت قللي وقت مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر، وفي العمل خذي فترات استراحة منتظمة وإذا أردت التحدث إلى أحد زملائك في المكتب إذهبي إلى مكتبهم بدل إرسال رسالة الكترونية.
برامج فقدان الوزن السريعة لا تنفع!
الحميات الغذائية التي تعدك بفقدان للوزن سريع وغير مجهد يفضل تجنبها، حيث أنك قد تفقدين من خلالها الوزن بداية الامر ولكن مع الوقت الطويل يصعب متابعة هذه الحميات، لأنها في الغالب تقييدة جداً ولا تزودك بكافة العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
وهذه الحميات:
- تعدك بفقدان لوزنك سريع وسهل.
- تقترح لك بعض الأغذية التي تحرق الدهون.
- تتضمن تناول نوع أو نوعين من الأطعمة فقط.
- لديها الكثير من القواعد عن كيفية تناول الطعام.
- تبدو جيدة جداً بحيث أنها بعيدة بأن تكون قابلة للتطبيق وصحيحة.
حمية التغيير:
الكثير من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم يستعيدونه خلال الوقت، ولكن بإمكانك تقليل فرصة حصول ذلك من خلال إدخال تغييرات مستمرة إلى أسلوب نظامك الغذائي، من خلال المشروبات قليلة السعرات الحرارية أو مثلاً من خلال تناول وجبات صغيرة. كما تبين أن النشاط الجسدي المستمر مهم للغاية للحفاظ على فقدان الوزن.
هذه الأمور هامة جداً للحفاظ على الوزن المفقود:
- تغييرات غذائية صغيرة ومستمرة.
- النشاط الجسدي الدائم.
- أهداف منطقية وعقلانية
- فحص الوزن المنتظم
- الدعم من الأهل والاصدقاء.





من مواضيع ام رينادد
0 طرق إخفاء الإحساس الجوع ، كيفية إخفاء الإحساس الجوع ، خطوات لإخفاء الإحساس الجوع
0 حمية العروس ، طريقة عمل حمية العروس ، كيفية عمل حمية العروس
0 رجيم بعد الولادة القيصرية ، طريقة عمل رجيم بعد الولادة القيصرية ، رجيم الولادة
0 فوائد البهارات الجمالية والعلاجية ، اهمية اكل البهارات ، اهمية البهارات لرشاقة الجسم
0 اعشاب أنقاص الوزن ، افضل اعشاب لأنقاص الوزن ، طرق أنقاص الوزن بسرعة
0 السمنة في الشتاء ، اسباب السمنة في الشتاء ، طرق تجنب السمنة في الشتاء
0 اطعمة تزيد الوزن ، اكلات تزيد الوزن ، اطعمة لايت تزيد الوزن
0 التخلص من السعرات الحرارية ، طريقة خسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن
0 رجيم التخسيس السريع ، طريقة عمل رجيم التخسيس السريع ، كيفية عمل رجيم التخسيس السريع
0 فرائد زيت الزيتون الطبية ، اهمية زيت الزيتون ، استخدامات زيت الزيتون الطبية
0 طريقة التخلص من الدهون ، كيفية التخلص من الدهون ، وصفة للتخلص من الدهون
0 عمليات شد البطن ، اهمية عمليات شد البطن للرشاقة ، فوائد عمليات شد البطن لرشاقة الجسم
0 شرب القرفة للتخسيس ، استخدام القرفة فى الرجيم ، استخدام القرفة لانقاص الوزن
0 مشروبات خفض الوزن ، امثلة لمشروبات خفض الوزن ، قهوة التخسيس
0 خلطات لفقدان الوزن السريع ، وصفات لفقدان الوزن السريع ، كيفية فقدان الوزن بسهولة
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رشاقة الجسم ، اهمية الرشاقة للصحة ، كيفية الوصول لجسم نحيف ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 02:21 AM
رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم نحيف ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 12:44 AM
كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-31-2012 09:33 PM
طريقة الحصول على قوام متناسق ، كيفية الحصول على قوام متناسق ، وصفات لجسم مشدود بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:39 PM
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:23 PM

 

الساعة الآن 04:21 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .