End Exp 28-07-2014


End Exp 05-08-2014 End Exp 27-07-2014 Advertise with us




أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).

طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد


طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-12-2012, 03:03 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 1.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 18
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
ام رينادد غير متواجد حالياً

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد




طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد
طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد
طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد
طرق تنحيف الجسم ، كيفية تنحيف الجسم ، طرق للتخلص من الوزن الزائد

هل تعلمين أن زيادة مقاس خصرك يعني أنك عرضة للإصابة بالعديد من أمراض العصر ؟ فوقفاً لتقرير نشرته مجلة صحة امريكية،

ثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشر قوي على احتمال إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل: مرض السكر، وأمراض القلب.
فالسيدات اللاتي يبلغ محيط خصرهن أكبر من 89 سم تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة، لذا نقدم لك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي ستساعدك حتماً في الحصول على ذلك الخصر المثالي، ولكن قبل أن نطرح هذه الاستراتيجيات الأربع لا بد من تحديد الطريقة المثلى لقياس محيط الخصر.

كيف يتم قياس محيط الخصر؟
لقياس محيط الخصر لن تحتاجي سوى شريط القياس التقليدي الذي يستخدمه الخياط، أمسكي شريط القياس من نقطة البداية، وضعي بداية القراءة عند أضيق نقطة في الخصر، ثم قومي بلف الشريط حول الخصر حتى يلتقي ببدايته المثبتة على الخصر بإحدى اليدين، ولكن احرصي على عدم شد الشريط؛ حتى تتمكني من تحديد المقياس الصحيح.

الاستراتيجية الأولى:
اختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقة الخصر، مثل: الخضراوات، والفاكهة، والحبوب من الطحين الخالص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات، مثل: البيض، والمكسرات، وتجنبي الأطعمة المعالجة، مثل: الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهون في الجسم.

الاستراتيجية الثانية:
ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية، والمشروبات التي تحتوي على الصودا، فمن المعلوم أن استهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون. لذا عليك الإقلال من هذه المشروبات من أجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر.

الاستراتيجية الثالثة:
مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدنى، حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية، إذ لا بد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات. كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي، مثل: المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف، وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.

طريقة أداء التمرين:
- استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم، وثني ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
- ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض، مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
- قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن، وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين، وتكرار التمرين من 12 - 16 مرة.

الاستراتيجية الرابعة:
تجنبي الضغوط اليومية في حياتك قدر المستطاع.
أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلات عالية من الضغوط تكسبه سمنة وزيادة في محيط الخصر، والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى، وأحد الآثار الجانبية لارتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفي منطقة البطن.
إضافة إلى ذلك، هناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمة ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية، وبدلاً من الطعام، لا بد وأن يشغل الإنسان نفسه بنشاط آخر، مثل: ممارسة تمارين اليوجا، أو التأمل، أو القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه.





من مواضيع ام رينادد
0 اضطرابات الأكل بعد سن الخمسين ، اسباب اضطرابات الأكل بعد سن الخمسين ، بدانة المسنين
0 اهمية ممارسة الرياضة ، نصائح للسلامة عند ممارسة الرياضة ، فوائد ممارسة الرياضة
0 ريجيم السعرات الحرارية ، طريقة عمل ريجيم السعرات الحرارية ، كيفية عمل ريجيم السعرات
0 طبق للرجيم بالسمك المشوي ، اكلات للدايت ، اكلات لانقاص الوزن
0 سلطة السبانخ والطحالب للرجيم ، سلطة السبانخ والطحالب للرشاقة ، سلطات لرشاقة الجسم
0 كورس غذائي لإنقاص الوزن ، كورس غذائي للتخسيس ، كورس غذائي لعلاج السمنة
0 الحفاظ على اللياقة ، موانع الحفاظ على اللياقة ، طرق الحفاظ على اللياقة
0 تخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن ، اسهل طريقة لتخسيس البطن
0 رجيم العسل ، اهمية رجيم العسل للتخسيس السريع ، طريقة لعمل رجيم العسل
0 فوائد النوم في الظلام ، علاقة النوم في الظلام بانقاص الوزن ، عادات لانقاص الوزن
0 طرق تنزيل البطن بعد الولادة ، كيفية التخلص من الوزن بعد الولادة ، رشاقة المرضعة
0 اضرار السهر ، علاقة السهر بالتخسيس ، السهر وانقاص الوزن
0 اخطاء اثناء ممارسة الرياضة ، اضرار شرب الماء فى الرياضة ، شرب الماء اثناء التمارين
0 أسباب بروز البطن ، اسباب بروز الوركين ، كيفية اخفاء بروز الفخذين
0 فقدان الوزن ، طرق فقدان الوزن ، كيفية فقدان الوزن
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الجسم خلال اسبوع ، كيفية انقاص الوزن خلال 7 ايام ، ريجيم لانقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 04:20 PM
طرق تنحيف الوزن ، اخطاء تنحيف الوزن ، كيفية تنحيف الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-08-2012 02:42 AM
تنزيل الوزن حول منطقة الارداف ، كيفية التخلص من ترهلات الجسم ، طرق تنحيف الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:07 PM
كيفية تنحيف الجسم ، طرق لتخسيس الوزن ، ريجيم فعال توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:10 AM
طرق تنحيف الجسم ، نصائح للحصول على ريجيم فعال ، طرق انقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:08 AM


الساعة الآن 09:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Patch Level 2
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .

a.d - i.s.s.w