أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-18-2012, 02:58 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم




نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم
نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم
نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم
نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم

مع بداية شهر رمضان المبارك، يود خبراء اللياقة في ريبوك تقديم مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على اللياقة والصحة وأسلوب الحياة المتوازن خلال الشهر الكريم.

1. ليكن الإفطار وجبة صغيرة
عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة. يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة، إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم، بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة. يشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، وعندما يحين وقت تناول الطعام ، يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه. ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار، وتناول وجبة أكبر لاحقاً بعد شئ من الحركة وبذل الجهد.

2. حافظ على نشاطك بين الوجبات
من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة، بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل.
من المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهاراً له أثر عكسي تماماً. كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام. وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن.

3. عند أداء التمارين، ليكن هدفك الحفاظ على شكل ولياقة الجسم
أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة. وعند أداء التمارين دون تناول الطعام، لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد! بدلاً من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة. ومن أين يأتي البروتين؟ من العضلات! فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات، لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماماً. تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم. ولهذا، عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام!

4. كل ببطء
حاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقاً. يتطلب الأمر قدراً من الانضباط، ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة، مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك. وأهم من ذلك، فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار.

وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية، فتناولها ببطء. والأفضل أن تتناولها على مرحلتين. تناول طبقاً صغيراً وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك.

5. تناول أطعمة تحتوي قدراً أقل من الدهون والسكريات
بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماماً على الرغم من كونها تشعرك بالكسل. كما أنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير. يمكنك التعرف على محتوى السكر في الأطعمة على الانترنت.

وأخيراً، إن لم تكن لياقتك عالية فلا بد من استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل البدء بنظام تدريبي جد





من مواضيع ام رينادد
0 دهون البطن والخصر ، طرق التخلص من دهون البطن والخصر ، كيفية القضاء على دهون البطن
0 نصائح لرشاقة الجسم ، نصائح للتمتع بجسم رشيق ، كيفية الحصول على قوام رشيق
0 دور الرياضة للوقاية من مرض السكر ، طرق الحماية من مرض السكر ، كيفية التغلب على السكر
0 دهون البطن عند النساء ، التخلص من دهون البطن للحوامل ، طرق التخلص من البطن
0 طرق التخلص من دهون البطن ، التخلص من دهون الخصر ، تمارين للخصر
0 ريجيم خاص لشهر رمضان ، رجيم لشهر رمضان ، رجيم الصيام
0 رجيم الفواكه والخضار ، طريقة عمل رجيم الفواكه والخضار ، كيفية عمل رجيم الفواكه
0 تخسيس الأرداف ، رجيم تخسيس الأرداف ، طرق تخسيس الأرداف
0 اهمية رياضة نط الحبل ، فوائد نط الحبل ، نط الحبل للرشاقة
0 زيادة الوزن ، طرق لزيادة الوزن ، وصفات لزيادة الوزن
0 دهون البطن ، مشروبات للتخلص من دهون البطن ، طرق القضاء على دهون البطن
0 نظام تخسيس أمريكي ، نظام تخسيس أمريكي لانقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن
0 رشاقة بدون رجيم ، طريقة الحصول على جسم رشق بدون رجيم ، التخسيس بدون رجيم
0 رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
0 طرق إنقاص الوزن للبدناء ، كيفية إنقاص الوزن ، وصفات لإنقاص الوزن
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحفاظ على المظهر الخارجي ، طرق الحفاظ على رشاقة الجسم ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 12:40 AM
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:23 PM
طرق الحفاظ على رشاقه الجسم ، كيفية الحفاظ على رشاقه الجسم ، وصفات للحفاظ على الرشاقة توتا توتا قسم التغذية 0 07-24-2012 09:37 PM
الحفاظ على رشاقة الجسم ، نصائح للريجيم ، ريجيم السعرات الحراراية توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 10:05 AM
نصائح للريجيم ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، ريجيم للرشاقة توتا توتا قسم التغذية 0 07-06-2012 07:11 AM

 

الساعة الآن 03:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .