أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-22-2012, 06:12 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بسملة123

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53177
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
بسملة123 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بسملة123 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
افتراضي تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن




تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن
تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن
تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن
تمارين الأسترخاء ، تمارين التخسيس ، تمارين انقاص الوزن

لا يمكننا تجنب الضغوطات والتوترات التي نصاب بها يومياً لكن يمكننا التخلص من اثارها السلبية عن طريق تعلم الاسترخاء فالاسترخاء يعتبر مضاد للاجهاد والتوتر الضغوط النفسية التي نشعر بها يومياً والاسترخاء من المهارات المهمة التي نحتاجها كثيراً في عصرنا الحالي الممتلئ بالتوتر, هناك العديد من الطرق المستخدمه للوصل الى حاله الاسترخاء الجسمي والنفسي حتى ان هناك اجهزة للاسترخاء اليوم ساتحدث عن اسهل الطرق وابسطها وكل الطرق لها تاثير ايجابي وتهدف الى التخلص من التوتر والقلق والاجهاد الجسمي والنفسي



وللاسترخاء فوائد كثير غير الحد من الضغوط وتخفيف الاجهاد والتوتر فهو يعزز الدافع للانتاج ويزيد من القدرة على التركيز وبالتالي يزيد من قدرة الانسان على حل المشاكل وايضاً يؤدي الاسترخاء الى التخفيف من الاحساس بالآلام وتوسيع نطاق الوعي والادراك.

يمكنك ان تختار من مجموعة كبيرة من اساليب الاسترخاء ما يناسبك وللأسف لا يمكني ان اجملها هنا لكثرتها ولجهلي بكثير منها لكني ساتحدث عن ابسطها وهو الاسترخاء العضلي البسيط والتأمل والتنفس العميق الذي يستخدم في جميع تمارين الاسترخاء وهناك ايضاً اشكال متقدمه من اساليب الاسترخاء مثل التاي تشي والزن واليوغا بانواعها المختلفة والتي امارسها منذ الصغر, تعلم هذه التقنيات ليس بالامر الصعب لكنها تحتاج لممارسة حتى يصبح تاثيرها عميق ويكون الممارس قادراً على استدعاء حالة الاسترخاء بسرعة وبأي وقت ومكان, وينصح خبراء الاسترخاء بتادية تمارين الاسترخاء بشكل يومي ويفضل ان تدرج ضمن الجدول الروتيني فمثلاً 10 دقائق استرخاء قبل العمل و10 دقائق اخرى في المكتب كل يوم

نبدا مع التنفس العميق
وهو ابسط شكل من اشكال الاسترخاء كلنا نتنفس لكن قليل منا فقط يتنفس بالشكل الصحيح, الجميل في هذا التمرين انه يمكن ممارسته في اي مكان وقت ويعتبر وسيلة جيدة وسريعة للتقلي من التوتر وهو اساس لجميع تمارين الاسترخاء الاخرى, كل ما تحتاجه هو دقائق قليله من وقتك


كيفيه ممارسة التنفس العميق
اجلس بشكل مريح واجعل ظهرك مستقيم, ضع يد واحدة على معدتك والاخرى ضعها على صدرك, تنفس بعمق من معدتك بدلا من الانفاس التي كنت تاخذها من اعلى صدرك, تابع استنشاق الاكسجين (شهيق: اسحب الهواء من انفك, زفير: ادفع بالهواء لخارج صدرك من الفم) تابع سحب الهواء عن طريق الانف ودفعه عن طريق الفم حاول ان تسحب الهواء بعمق وبطئ من المعدة بحيث تحس بان يدك الي تضعها على معدتك ترتفع وتنخفض مع كل هواء يدخل لجسمك ويخرج , استمر بهذا التمرين لعدة دقائق, اذا كنت تواجه مشاكل في التنفس من معدتك في وضع الجلوس تستطيع الاستلقاء على ظهرك وضع كتاب صغير على بطنك محاولاً ان تجعله يرتفع وينخفض مع كل نفس تاخذه وتخرجه.






من مواضيع بسملة123
0 وصفات لإنقاص الوزن ، ابسط طرق لإنقاص الوزن ، طرق إنقاص الوزن
0 الدجاج بالشكشوكة للدايت ، كيفية عمل الدجاج للرجيم ، طريقة عمل الدجاج بالشكشوكة
0 وصفات لزيادة الوزن ، نظام غذائى لزيادة الوزن ، خطوات لزيادة الوزن
0 ريجيم لتخسيس البطن ، دايت لتخسيس البطن ، وصفات لتخسيس البطن
0 طريقة عمل ريجيم الموز ، وصفة سريعة لعمل ريجيم الموز ، كيفية عمل ريجيم الموز
0 فتح الشهيه ، طرق فتح الشهيه ، كيفية فتح الشهيه
0 سالمون للدايت ، كيفية عمل سالمون للرجيم ، طريقة عمل سالمون للدايت
0 رجيم الزبادى ، اهمية الزبادى للرجيم ، اهمية الزبادى للتخسيس
0 خلطة سحرية لانقاص الوزن ، طريقة انقاص الوزن ، خلطات التخسيس
0 دجاج بالريحان للدايت ، كيفية عمل دجاج بالريحان للرجيم ، طريقة عمل دجاج بالريحان
0 كرات الديك الرومى للدايت ، كيفية عمل كرات الديك للرجيم ، طريقة عمل كرات الديك الرومى
0 طرق حرق دهون الجسم ، كيفية حرق دهون الجسم ، الحبهان لحرق دهون الجسم
0 طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن ، وصفات فعالة لانقاص الوزن
0 طريقة عمل الكفتة و البطاطا للرجيم ، وصفة الكفتة و البطاطا للدايت ، وصفة الكفتة للرجيم
0 رجيم للعروسه ، طريقة عمل رجيم للعروسه ، كيفية عمل رجيم للعروسه
عرض البوم صور بسملة123   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:57 PM
تمارين للحصول على خصر نحيل ، تمارين لانقاص الوزن ، تمارين لشد الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 06:15 PM
تمارين مهمة لشد البطن ، تمارين لانقاص الوزن الزائد ، كيفية انقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 09:02 AM
تمارين صباحيه للرجيم ، تمارين لانقاص الوزن ، تمارين لرشاقة الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 09:26 PM
تمارين سويدية بالصور للتخسيس ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين للتخلص من الوزن الزائد توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:53 PM

 

الساعة الآن 06:18 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .