أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-23-2012, 07:01 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط




رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط

يعرف رجيم النقاط بنظام مراقبة الوزن (Weight watcher) ويختصر بWW,حيث يعتمد رجيم النقاط بشكلٍ عامٍ على المواد قليلة السعرات والغنية بالألياف.

هذا النظام يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية في كل نوعٍ من الأطعمة, ويلزم كل فردٍ أن يتناول ما يحتاجه من السعرات الحرارية الممثلة بعدد النقاط, مع حرية اختيار نوع الأطعمة, مثلاً: شخص بوزن 90 كيلوغرام يجب أن يتناول 20-22 نقطة يومياً.
وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقاً :

كأس عصير الفواكه الطبيعي......... 1نقطة

نصف رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئياً......1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة

1 موز.......... 1 نقطة

6 ملاعق طعام من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

صحن خس + خيار+ فطر+ طماطم + فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت.... 4 نقاط

100 غرام صدر دجاج مشوي بدون جلد ....... .. 2 نقطة

4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة

ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة

عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط

بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة

شريحة خبز أسمر+ خس + طماطم + علبة تونه طبيعي 80غ .....3.5 نقطة

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

شريحة بفتيك .........2.5 نقطة

120غ من السمك أو الجمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

10غ من الشكولاتة.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة.........0 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم ....0 نقطة

عصير الفاكهة, التفاح والبرتقال... 1 نقطة

عصير الليمون والكوكتيل.... 1,5 نقطة

النشويات:

بطاطا مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم.... 2 نقطة

5 ملاعق أرز أو عدس أو ذرة أو معكرونة...2 نقطة

7 ملاعق كبيرة بطاطا مقلية.... 4 نقاط

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت.... 1 نقطة

الأجبان:

جبنة قليلة الدسم أو الفيتا.... 1 نقطة

جبنة بيضاء 20 % دسم... 2 نقطة

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة... 6 نقاط

الحليب :

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ....1 نقطة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم...2 نقطة

الخضار:

الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار.... 0 نقطة

اللحوم :

100 غرام سمك.... 2 نقطة

100 غرام لحم أو دجاج..... 5 نقاط

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا.... 6 نقاط

لحم بالعجين... 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم .....8 نقاط

ساندوتش شاورما ....9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر..... 3 نقاط

4 حبات ورق عنب..... 5 نقاط

2 حبة فلافل كبيرة.... 5 نقاط

ربع دجاجة بروستد..... 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت.... 3 نقاط

لعلك لاحظت سيدتي أن نظام أو رجيم النقاط, نظامٌ غذائيٌ سهلٌ ومرنٌ, لأنه يمكنك من تناول كل ما تشتهين مع المحافظة على الهدف الرئيسي وهو إنقاص الوزن, لذا عليك بإتباع رجيم النقاط.





من مواضيع ام رينادد
0 مشروبات لفقدان الوزن ، افضل مشروبات لفقدان الوزن ، طريقة عمل مشروبات لفقدان الوزن
0 فوائد المساج للتخلص من البطن ، اهمية المساج للتخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن
0 إذابة الكرش ، طرق إذابة الكرش ، كيفية إذابة الكرش
0 اهمية الرقص لحرق السعرات الحرارية ، اهمية الرقص للتخسيس ، اهمية الرقص لانقاص الوزن
0 نصائح لإطلالة رشيقة ، ارشادات لإطلالة رشيقة ، طريقة الحصول على إطلالة رشيقة
0 مواجهة ضربة الشمس ، طرق مواجهة ضربة الشمس ، كيفية مواجهة ضربة الشمس
0 رشاقة بدون رجيم ، طريقة الحصول على جسم رشق بدون رجيم ، التخسيس بدون رجيم
0 ريجيم الحليب ، طريقة عمل ريجيم الحليب ، كيفية عمل ريجيم الحليب
0 كيفية الحصول على تمارين صحية ، طرق الحصول على تمارين صحية ، تمارين لرشاقة الجسم
0 الرياضة تحمي من السكري ، علاقة الرياضة بمرض السكرى ، طرق الوقاصة من السكرى
0 دور الفستق الحلبي فى رشاقة الجسم ، اهمية الفستق الحلبي للرشاقة ، فوائد الفستق الحلبي
0 التخسيس بدون رجيم ، انقاص الوزن بدون رجيم ، كيفية انقاص الوزن بدون نظام رجيم
0 اهمية قشور التفاح في علاج البدانة ، فوائد قشور التفاح ، وصفات لعلاج البدانة
0 رجيم التخسيس السريع ، طريقة عمل رجيم التخسيس السريع ، كيفية عمل رجيم التخسيس السريع
0 اهمية الماء فى التخلص من دهون الأرداف ، تاثير الماء على دهون الأرداف ، طرق التخسيس
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة عمل رجيم بدون حرمان ، خطوات عمل رجيم ناجح بسملة123 قسم التغذية 1 08-21-2012 05:25 PM
طريقة عمل رجيم بسيط ، كيفية عمل رجيم سهل ، طريقة سهلة لعمل رجيم بسملة123 قسم التغذية 0 08-18-2012 02:06 AM
رجيم تخسيس 4 كيلو في أربع أيام ، طريقة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل رجيم سريع المفعول بسملة123 قسم التغذية 0 08-18-2012 01:52 AM
طريقة عمل رجيم فعال ، كيفية عمل رجيم سريع المفعول ، طريقة لعمل رجيم صحى ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 02:57 PM
رجيم النقاط الفرنسي رائع جدا ماﺀ السماء قسم التغذية 8 06-21-2012 03:49 AM

 

الساعة الآن 09:34 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .