أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-24-2012, 03:42 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم




طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم
طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم
طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم
طرق الحصول على الوزن المثالي ، كيفية الحصول على الوزن المثالي ، اخطاء الرجيم

هل تحرصين على تناولِ الخضراواتِ المسلوقةِ والسلطات وتحسبين كل سعرةٍ حراريةٍ تدخل معدتك؟ هل تمارسين التمارين الرياضيةِ بانتظامٍ لكن وزنك لا يتزحزح عن مكانه؟ هل تصابينَ بالدهشةِ كلما استعملتِ الميزان ورأيتِ أن إبرةَ المؤشرِ لا تتحرك من مكانها؟؟ يرتكب العديد من الناسِ أخطاءً لا يلاحظونها لبساطتِها، لكنها تؤدي إلى زيادةِ أوزانِهِم أو على الأقل إعاقتِها عن النزول، وإليكِ 7 أخطاءٍ تؤخر الحصولَ على الوزنِ المثالي :
المبالغة في تقييم السعراتِ الحراريةِ التي يحتاجها جسمَكِ:
فعددٌ محدودٌ من الناس هم من يقدرون متطلبات أجسامِهم من السعراتِ الحراريةِ بشكلٍ صحيحٍ، بينما يميل البعضُ الآخرَ إلى المبالغةِ في التقييم، وبالتالي فإنَّ الزيادةَ في السعراتِ الحراريةِ الزائدةِ عن الحاجةِ يؤدي إلى زيادةٍ في الوزن.

ممارسة النشاطات الحركية على دفعةٍ واحدةٍ:
إذا كنتِ نشيطةً ودائمةَ الحركةِ، لكنك لا تلاحظين فرقا في وزنكِ، فعليكِ أن تزيدي من سرعةِ روتينكِ .. صحيحٌ أنك قد تقضينَ ساعاتٍ في إدارةِ مهماتكِ، لكنكِ في الحقيقة لا تحرقينَ سوى 400 سعرةً حراريةً وهو ما يمثل عُشر رطلٍ، لذا مارسي نشاطاتِك على النحوِ الأمثل، أي عبرَ دفعاتٍ قصيرةٍ من النشاطِ المكثفِ لحرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريةِ.

عدم الموازنة بين كميات الأطعمة حتى وإن كانت صحيّةً:
فلو تناولتي أثناءَ وجبة الإفطار، كوباً من الشوفان وحفنةً من الجوز والموز المقطع وكوباً كبيراً من عصير التوت الأزرق العضوي، فهذه الوجبة وإن كانت صحيةً، إلا أنها تحتوي على ما يقرب من 700 سعرةً حراريةً، أي أكثر من ثلثِ ما تحتاجينه خلال اليوم.

الإعتقادُ الخاطيء بأن بعضَ الوجبات التي تقدّمها المطاعم تمكنكِ من الفوزِ بوجبةٍ صحيةٍ:
فكري في الأمرِ ثانيةً، لذا راجعي أوراقكِ لكي تفهمي لماذا لا تتزحزح تلك الكيلوغرامات الزائدة رغم كل جهودكِ ومحاولاتكِ، ولحسنِ الحظ أنَّ العديدَ من المطاعمِ تقدم حاليا معلوماتٍ عن المكوناتِ الغذائيةِ والسعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها.

تناول الحلويات وحتى الأطعمةَ الخالية من الدهون:
فقد وجد باحثون في جامعة كورنويل أن الأشخاصَ الذين يعانون من الوزن الزائد يختارونَ الأطعمةَ الخفيفةَ منخفضةَ الدهون بدلاً من الأطعمةِ العادية، فالعديدُ من الأطعمةِ الخاليةِ من الدهون أو السكريات تحتوي على نفس القدرِ من السعراتِ الحراريةِ التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهونِ المشبعة.

الأكل خلال تشتت الإنتباه أو مشاهدة التلفزيون:
إذ تبيّنَ أن المرأة تأكل 15 في المائة أكثر، بمعدل 75 سعرة ًحراريةً إضافيةً، خلال متابعة قصةٍ بوليسيةٍ، مقارنةً بما يمكن أن تتناولَهُ عند التركيز في الطعام، ولتفادي هذه المشكلة، إضافةً لمشكلة تذوق الطعام يمكنك مضغَ العلكة خلالَ الطهي.

ممارسة التمارين الرياضية القاسية:
لذا يمكنك استبدال ذلك بممارسةِ نشاطٍ بدنيٍّ أو سلوكٍ بسيطٍ كل أسبوعٍ، مثل خفض عدد قنينات الكولا التي تتناولينها والمشي لمدة خمسِ دقائقٍ على الأقل خلال اليوم، فذلك يفقدكِ وزناً يزيد بأربعةِ أضعافٍ عن الأفراد الذين يتّبعون الإرشادات التقليدية للحدّ من السعراتِ الحراريةِ والأنشطةِ الرياضية.

هل تمارسين إحدى تلكَ السبعة أخطاءٍ التي تؤخر حصولكِ على الوزن المثالي؟؟ هل لديك معلوماتٍ حول المزيد من تلك الأخطاء؟





من مواضيع ام رينادد
0 طرق بسيطة لحرق الدهون ، اسرع طرق لحرق الدهون ، اسهل طريقة لحرق الدهون
0 ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة
0 اطعمة تساعد على فقد الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن ، اكلات للتخسيس
0 أهمية الماء في الرجيم ، فوائد الماء في الرجيم ، رجيم الماء
0 حمية الدجاج ، طريقة لعمل حمية الدجاج ، كيفية عمل حمية الدجاج
0 وصفات غذائية لعلاج النحافة ، خلطات لعلاج النحافة ، وصفات لعلاج النحافة
0 أعشاب تساعد على تخفيف الوزن ، اعشاب التخسيس ، اعشاب انقاص الوزن
0 علاقة الفراولة برشاقة الجسم ، العلاقة بين الفراولة والرشاقة ، رشاقة الجسم بالفراولة
0 طرق خسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن بسهولة ، اسهل طريقة لخسارة الوزن
0 اهمية ممارسة الرياضة ، نصائح للسلامة عند ممارسة الرياضة ، فوائد ممارسة الرياضة
0 رجيم الحلوي الصباحية ، اهمية رجيم الحلوي الصباحية ، فوائد رجيم الحلوي الصباحية
0 التخلص من الكرش ، وصفة فعالة للتخلص من الكرش ، وصفات التخسيس
0 طرق انقاص الوزن بسرعة ، كيفية انقاص الوزن بسهولة ، وصفات للتخسيس
0 رجيم للتخلص من الاكتئاب ، طريقة عمل رجيم السعادة ، كيفية عمل رجيم ممتع
0 وصفات لزيادة الوزن ، علاج النحافة الزائدة ، طرق علاج النحافة الزائدة
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تثبيت الوزن ، طرق الحافظ على الوزن المثالي ، طرق الحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 12:09 PM
الأنظمة الغذائية للريجيم ، اسباب السمنة ، كيفية الحصول على الوزن المثالي توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:37 AM
كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، طرق الثبات على الوزن المثالي توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 06:14 AM
الريجيم المناسب لفئة الدم ، التخلص من الوزن الزائد ، الحصول على الوزن المثالى توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 10:06 AM
كيفية الحصول على القوام والوزن المثالى ، نصائح لفقدان الوزن ، ريجيم للتخسيس مجرب توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:48 PM

 

الساعة الآن 10:13 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .