أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-24-2012, 03:51 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.33 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني




الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني
الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني
الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني
الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، وصفة الرجيم الياباني

تشتهر المرأة اليابانية بنضارة بشرتها وشعرها القوي اللامع ونشاطها ومرونة جسمها، وبقوامها الرشيق وخفة وزنها الواضحة بكل مراحل عمرها، والسمينة بالنساء اليابانيات يصل وزنها إلى 65 كيلو غراماً وتكون من الحالات الغير مألوفة بالنسبة إلى المجتمع الياباني، وتعود هذه الحياة الصحية التي تتميز بها المرأة اليابانية إلى النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي تتبعه منذ الصغر، وإلى الرجيم الياباني.. صحة ورشاقة ونضارة للبشرة، ويقول أخصائي التغذية والسمنة الدكتور محمود العفيفي " التوازن في الطعام هو أول طريقٍ للتخلص من السمنة وإلى الأبد، فالفرد الياباني لديه قاعدةٌ ثابتةٌ تتلخص في تناول كل ما هو مفيد، إلى جانب مهارته في تكوين مجموعاتٍ من الغذاء الصحي، إذ من النادر أن يأكل صنفين من البروتين أو النشويات في الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه لا يمر عليه يومٌ كاملٌ من دون الحصول على حصةٍ من مضادات الأكسدة، سواء عن طريق الطعام أو الشراب، ومع هذا فهو، يخضع نفسه شهرياً لأسبوع من الحمية المتوازنة لتنقية الجسم من السموم وتخليصه من أي وزنٍ زائدٍ.

وبهذا لا يترك أي مجالٍ لتكون الدهون، ويعتمد نظام الغذاء الصحي على تناول 1500 سعرةً حراريةً موزعةً على مدار اليوم، ويحصل منها على كل ما يحتاج من طاقةٍ تكفيه للعمل يوماً كاملاً من دون إرهاقٍ، معتمداً على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والأسماك، التي توفر البروتين الصحي الخالي من أي دهونٍ مضرةٍ، علماً بأن العديد من الدراسات أثبتت أن أعمار اليابانيين طويلةً بفضل تناولهم الأسماك بنسبٍ كبيرةٍ فهي تمنح الدماغ النشاط والحيوية، ويأتي بعدها تناول الحبوب ذات القشرة الكاملة"
ويوضح العفيفي لـ«الشرق الأوسط» أنه يمكن اتباع نظامٍ للرجيم متكاملٌ ومتوازنٌ يخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورةٍ سريعةٍ، من دون حاجةٍ إلى تناول الفيتامين إلا من مصادره الطبيعة، مشيراً إلى أنه باتباع هذا النظام مرةً في الشهر، يخسر الفرد ما يتراوح بين اثنين من الكيلوغرامات إلى 3 كيلوغراماتٍ، أي ما يعادل 20 إلى 22 كيلوغراماً على مدار سنةٍ كاملةٍ، فالنظام يمنح طاقةً كبيرةً ويحول دون بروز البطن (الكرش) كما أنه مثالي لمكافحة الإنتفاخ.

وهذا الرجيم هو الرجيم الياباني صحة ورشاقة ونضارة للبشرة وطريقته سهلةٌ جداً وهي كما يلي:
- تناولي أكبر قدرٍ ممكنٍ من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى.
- تناولي ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية.
- يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الإبتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل.
- الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقةٍ يومياً، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام.
- الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
- يتميز المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام.
- يمنع نهائياً استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام.

ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجاً من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي:

الإفطار اليومي:
- ثمرة موزٍ متوسطةٍ يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهةٍ آخر ما عدا المانجو والعنب
- كوب حليبٍ خالي الدسم.
- شاي أو قهوة من دون سكر ويسمح باستخدام البدائل
- ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو خضراواتٍ طازجةٍ بين الإفطار والغداء.

الغداء:
- طبق سلطةٍ خضراءٍ.
- نصف علبة زبادي خالي الدسم متبلٍ بالبهارات.
- نصف كوب أرزٍ أبيضٍ مطهو على البخار من دون إضافة أي دهونٍ أو شريحة توست أسمر
- كوب خضراوات تم طهوها على البخار ما عدا البطاطس والبازلاء
- تناول ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو كوبٍ من العصير الطازج من دون سكر بين الغداء والعشاء

العشاء:
- شريحةٌ كبيرةٌ من السمك المشوي أو علبة تونة
- طبق سلطة خضراوات.
- ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبادي.
- تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجانٍ دافئ من الشاي الأخضر.

ومع هذا الرجيم الصحي نضمن لك أن تكملي حياتك وأنت تتمتعين بالرشاقة والحيوية والنضارة التي لم تشعري بها من قبل فالريجيم الياباني .. صحةٌ ورشاقةٌ ونضارةٌ للبشرة





من مواضيع ام رينادد
0 مستوى اللياقة البدنية ، تمارين للياقة البدنية ، طرق الحصول على اللياقة البدنية
0 طرق المحافظة على الجهاز المناعي ، كيفية المحافظة على الجهاز المناعي ، وقاية الجسم
0 رجيم الكمثرى ، طريقة عمل رجيم الكمثرى ، كيفية عمل رجيم الكمثرى
0 ما فوائد الجوع ، اهمية الجوع للرجيم ، منافع الجوع
0 اهمية الرياضة للجسم ، فوائد ممارسة الرياضة للجسم ، علاقة الرياضة برشاقة الجسم
0 التحكم فى الوزن ، اسهل طريقة للتحكم فى وزن الجسم ، السيطرة على الوزن
0 كيفية التخلص من السمنة ، طريقة التخلص من السمنة ، اسرع طريقة للتخلص من السمنة
0 اعشاب حرق الدهون ، موسوعة اعشاب حرق الدهون ، افضل اعشاب لحرق الدهون
0 تقليل الوزن ، طرق تقليل الوزن ، اسهل طريقة لتقليل الوزن
0 سمنة البطن ، اسباب سمنة البطن ، كيفية التخلص من سمنة البطن
0 وصفات غذائية لانقاص الوزن ، وصفات غذائية للتخسيس ، اكلات لفقد الوزن الزائد
0 التخلص من الثدى كبير الحجم ، طرق التخلص من الثدى كبير الحجم ، طرق تصغير الصدر
0 فوائد الليمون الأخضر ، علاقة الليمون الأخضر بالرشاقة ، اهمية الليمون الأخضر للرشاقة
0 وصفات لزيادة الوزن ، علاج النحافة الزائدة ، طرق علاج النحافة الزائدة
0 سلطة الفواكه ، سلطة الفواكه للرجيم ، اهمية سلطة الفواكه للدايت
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إتيكيت المنزل الياباني ، برستيج المنزل الياباني ، الحياة فى المنزل الياباني اميرة الاتيكيت قسم التغذية 0 08-01-2012 02:53 AM
إتيكيت الحمام اليابانى ، برستيج الحمام اليابانى ، كيفية الاستحمام بالطريقة اليابانية اميرة الاتيكيت قسم التغذية 0 08-01-2012 02:52 AM
الرجيم الياباني ، طريقة عمل الرجيم الياباني ، كيفية عمل الرجيم الياباني بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 01:18 PM
وصفة الرجيم الكميائي ، الرجيم الكميائي للتخسيس ، الرجيم السريع توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:49 AM
نصائح لنجاح الرجيم ، الرجيم الفعال للتخسيس ، وصايا لعمل الرجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:39 AM


الساعة الآن 04:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .