أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-25-2012, 05:27 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نفسي احبك

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55262
المشاركات: 1,232 [+]
بمعدل : 0.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 40
نقاط التقييم: 115
نفسي احبك will become famous soon enoughنفسي احبك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نفسي احبك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل




السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل
السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل


السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل
السعرات الحرارية اللازمة للحامل ، السعرات التي يجب ان تتناولها الحامل ، صحة الحامل





عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها الحامل

يتمتع كل منا بأشكال وأحجام مختلفة، لذلك أي توصية فيما يتعلق باستهلاك السعرات (الوحدات) الحرارية يتم حسابها استناداً إلى معدلات معينة.

في المرحلتين الأولى والثانية من الحمل لن تحتاجي إلى أي سعرات حرارية أكثر مما كنت تحتاجينه قبل أن تصبحي حاملاً. وهي حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً. إذا كان عمرك يتروح ما بين 15 و 18 سنة، قد تكونين ما زالت في طور نمو، لذلك ستحتاجين إلى حوالي 2110 سعرات حرارية يومياً.

خلال المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل سوف تحتاجين إلى 200 سعرة حرارية إضافية تقريباً كل يوم، لذلك، سيصبح المجموع حوالي 2200 لليوم الواحد.



يساعدك تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية على زيادة مناسبة في الوزن خلال فترة الحمل. لكن قد تحتاجين إلى عدد مختلف من السعرات الحرارية إذا كنت :
  • من صاحبات الوزن المنخفض قبل الحمل
  • من صاحبات الوزن الزائد قبل الحمل
  • تعانين من السمنة قبل الحمل
  • حاملاً بأكثر من طفل واحد
ستقوم طبيبتك بقياس وزنك في زيارتك الأولى لمتابعة الحمل. يمكنك أن تتحدثي معها حول الوزن الصحي بالنسبة لك أثناء الحمل.

من أجل ساعدتك على زيادة سعراتك الحرارية بشكل صحيح في المرحلة الثالثة من الحمل، تحتوي كل من هذه الخيارات الغذائية الصحية على نحو 200 سعرة حرارية :
  • خبز عربي صغير محمّص ومحشو بملعقة كبيرة من الحمص قليل الدسم وحفنة من الجزر المبشور، بالإضافة إلى ثلاثة حبات من المشمش المجفف
  • 30 غراماً مويسلي muesli (وجبة شوفان مع فاكهة مجففة)، مع ربع لتر الحليب (اللبن) قليل الدسم، وتفاحة
  • شريحتا خبز من الحبوب الكاملة غير المقشورة مع ملعقة كبيرة من جبن القريش
  • زبادي (لبن رائب) قليل الدسم مع ستة حبات لوز
  • شريحتان من رغيف الشعير بالزبيب.
قد تجدين أن الحمل يجعلك نهمة للأطعمة الدسمة والسكرية. لا يجب أن تصلي إلى مرحلة الجوع، لكن حاولي الحصول على التوازن الصحيح. ليس هناك مانع من استسلامك لقطعة شوكولاتة واحدة أو كيس واحد من رقائق البطاطس (الشيبس). لكن في الأوقات الأخرى، تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية.



جربي هذه النصائح لمساعدتك على الشعور بالشبع، مع السيطرة على عدد سعراتك الحرارية:
  • تناولي وجبة الإفطار كل يوم. إذا كنت تشعرين بتوعك في معدتك عند الصباح، تناولي عند الاستيقاظ بعضاً من خبز التوست الجاف والمصنوع من الحبوب الكاملة، أو بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة. أطلبي من زوجك أن يجلب لك شيئاً تأكلينه حتى قبل أن تنهضي من السرير. تناولي بقية وجبة إفطارك في وقت لاحق من الصباح.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، واشربي الكثير من الماء، وقومي بممارسة التمارين الرياضية، فقد يساعدك القيام بكل هذه الامور في السيطرة على شهيتك.
  • احرصي على وجود أطعمة صحية في متناول يدك. فمثلاً يسهل عليك وجود صحن أو سلة فاكهة مليئة بالتفاح، والموز، والخوخ، والبرتقال، والعنب بالقرب منك الحصول على وجبة خفيفة صحية. جرّبي أيضاً عصير الفاكهة المكثف، وكمشة من الفواكه المجففة.
  • احصلي على كمية صغيرة من البروتين مع كل وجبة. يساعدك تناول الوجبات الغذائية المتوازنة على الشعور بالإمتلاء لفترة أطول.












من مواضيع نفسي احبك
0 معلومات عن الياف الرحم ، الياف الرحم ، ماهي الياف الرحم
0 غرف نوم ملونه 2016 ، تصاميم لغرف النوم العصرية 2016
0 اضرار الحمل المتكرر ، الحمل المتكرر ، مخاطر الحمل المتكرر
0 وصفات لتسهيل الولادة الطبيعية ، تسهيل الولادة ، طريقة لتسهيل الولادة
0 اضرار الافراط في شرب الماء للحوامل ، شرب الماء للحامل ، اشياء تضر الحامل
0 معلومات عن ابرة الظهر للحوامل ، ابرة الظهر ، تعرف إبرة الظهر
0 التغيرات الهرمونية اثناء الحمل ، التغيرات اثناء الحمل ، تغيرات هرمونات الحوامل
0 العناية الطبية للحامل ، اهمية العناية الطبية للحامل ، ضرورة العناية الطبية للحامل
0 تسمم الحمل ، انواع تسمم الحمل ، الوقاية من تسمم الحمل
0 المأكولات التي ضتر بصحة الحامل ، مأكولات ضارة بالحامل ، سبع اكلات تضر الحامل
0 اسباب الحموضة اثناء الحمل ، علاج الحموضة اثناء الحمل ، الحموضة اثناء الحمل
0 اعراض الحمل الكاذبة ، الاعراض السليمة للحمل ، اعراض الحمل
0 اسباب الامساك اثناء الحمل ، اضرار امساك الحوامل ، علاج امساك الحمل
0 فوائد الزيوت للبشرة ، وصفات بزيوت طبيعية للبشرة
0 اسباب النعاس في اخر الحمل ، النعاس في اخر الحمل ، اخر الحمل
عرض البوم صور نفسي احبك   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السعرات الحراريه للاعمال اليوميه ، حرق السعرات الحرارية ، جدول السعرات الحرارية بسملة123 قسم التغذية 3 05-26-2013 07:26 AM
طرق حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، تمارين لحرق السعرات الحرارية ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-18-2012 04:06 AM
السعرات الحرارية للاغذية ، السعرات الحرارية للاطعمة ، السعرات الحرارية للاكلات بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 02:02 PM
عدد السعرات الحرارية في الطعام ، ريجيم السعرات الحرارية ، جدول السعرات الحرارية توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 03:05 AM
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها الحامل سمر سامو إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى 3 09-20-2011 08:41 PM

 

الساعة الآن 07:58 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .