أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-03-2012, 03:59 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.34 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 40
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن




أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن بعد الثلاثين ، اسباب السمنة ، اسباب زيادة الوزن



قد نجد تغير فى شكل اجسامنا ، وزيادة فى الوزن ويبدو ذلك مزعج جدا وخاصه بالنسبه للنساء ، وهناك اسباب وحقائق عن زيادة الوزن بعد سن 30 وهذا ما سنتعرف عليه هنا


1-التغيرات الهرمونية ، والحمل ، والخمول :
زيادة الوزن بعد سن ال 30 من التغيرات المشتركه لكل من الرجال والنساء. فعندما نكبر نصبح اكثر انشغالا وبين مسؤوليات العمل والأسرة ، والتي يمكن أن تترك سوى القليل من الوقت لممارسة التمارين الرياضية أو صنع وجبة صحية. كما انه يبطئ عملية الأيض بعد سن ال 30 ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل من السنوات السابقه ، و بالنسبة للنساء ، التغيرات الهرمونية بعد الحمل وانقطاع الطمث تؤثر على زيادة الوزن.


2- الإجهاد وزيادة الضغط النفسى:
اكثر الناس يركزون بعد سن 30 على الأهداف الوظيفي ، والزواج وتكوين أسرة. وهذه التغييرات الرئيسية في الحياة يمكن أن تكون مرهقة مما تسبب ضغط نفسى ،ولذلك يعتقد أنه قد يكون هناك اتصال بين الضغط النفسى وزيادة الوزن كما ان هرمون الكورتيزول يتم افرازة فى الجسم بغزارة عند التعرض للضغوط ووفقا لبعض الدراسات ، ان زيادة افرازة يسهم في زيادة الوزن.
كما ان بعض الناس لديهم القدرة على التكيف مع الإجهاد عن طريق تناول الطعام. بدلا من تناول وجبة خفيفة ، والحد من الإجهاد عن طريق القيام بنشاطات تستمتع مثل القراءة ، ومشاهدة فيلم مضحك أو اللعب مع أطفالك ، مما يترتب على ذلك زيادة السعرات الحرارية بالجسم وبالتالى زيادة الوزن .


3. الغذاء والسعرات الحرارية المرتفعه :
السعر الحراري هو وحدة طاقة ، ونحن نحصل على السعرات الحرارية من الطعام الذي نأكله ، وذلك للمحافظة على عمل الوظائف الأساسية لأجسامنا ، فماذا يحدث اذا تناولنا اكياس من الحلوى والبطاطس فإنه قد يعني اننا حصلنا على العديد من السعرات الحرارية من طعام غير مفيد للجسم .فان الحد من الأطعمة غير المفيدة التي تؤدى الى ارتفاع السكر أو الدهون و منخفضة في القيمة الغذائية.يجنبنا خطر زيادة الوزن .
والجسم بعد سن 30 يحتاج لنظام غذائي متوازن عالي من الألياف والتي سوف تملأ معدتك بشكل أسرع و أكل اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك المشوي والدجاج. إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل التوت والطماطم والسبانخ وفول الصويا والحبوب الكاملة لانها تؤدى الى إبطاء عملية الشيخوخة.


4. أعط الأيض لديك دفعة لزيادة النشاط:
ممارسه التمرينات الرياضيه لها اهميه للقلب والاوعيه الدمويه لانها تخلص الجسم وخاصه بعد سن 30 %من السعرات الحرارية والدهون الزائدة بالجسم .و ليس فقط الاهميه فى حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسته الرياضة ، ولكن ذلك يعزز الأيض لحوالي 24 ساعة بعد التمرين. مما يشعر الجسم بالنشاط والطاقه والحيوية .


5- فقد الدهون وزيادة العضلات:
بعد سن ال 30 ،الشخص العادي يفقد حوالي نصف من العضلات سنويا والدهون تزداد بشكل ملحوظ وهذا يعني قبل سن ال 40 يجب ان تعطى الاهتمام لمشكله زيادة الوزن . وفقدان العضلات يبطئه الرياضة و رفع الأثقال مما يجعلك تحتاج الى القيام ببعض الانواع من التدريب يساعدك على المقاومة وتحسين كتلة العضلات. تدريب الوزن 2-3 مرات في الأسبوع ، والعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية. يوم واحد من الراحة بين التدريبات يسمح للعضلات لاسترداد وان تحل العضلات محل الدهون وتتغلب على كابوس زيادة الوزن.





من مواضيع ام رينادد
0 حمية العصير ، اسهل طريقة لعمل حمية العصير ، طريقة عمل حمية العصير
0 دور الرياضة فى رشاقة الجسم ، اهمية الرياضة لرشاقة الجسم ، رشاقة الفتاة
0 الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق
0 تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
0 اهمية الحليب للتخلص من الجوع ، فوائد شرب الحليب للرشاقة ، طرق التخلص من الجوع
0 تخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن ، اسهل طريقة لتخسيس البطن
0 خلطة لتوحيد لون الجسم ، وصفات لتوحيد لون الجسم ، طرق توحيد لون الجسم
0 ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، تمارين للتخلص من ترهل الصدر
0 اكلات لسد الجوع ، اطعمة للاحساس بالشبع ، اكلات تساعد على الرشاقة
0 رجيم نجمات هوليوود ، دايت نجمات هوليوود ، طريقة عمل رجيم نجمات هوليوود
0 مشروبات التخلص من الدهون ، طرق التخلص من الدهون ، طريقة عمل عصير لاذابة الدهون
0 مقاومة إغراء الطعام ، طرق مقاومة إغراء الطعام ، كيفية مقاومة إغراء الطعام
0 خلطات طبيعية لتنحيف الجسم ، خلطات طبيعية للتخسيس ، وصفات لانقاص الوزن
0 ترهلات البطن ، التخلص من ترهلات البطن ، كيفية القضاء على ترهلات البطن
0 اطالة عضلات الجسم ، تمرين لاطالة عضلات الجسم ، كيفية اطالة عضلات الجسم
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب زيادة الوزن ، عادات مسببة لزيادة الوزن ، كيفية التغلب على زيادة الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-08-2012 06:39 PM
زيادة الوزن عند أطفال المدارس ، اسباب زيادة الوزن الأطفال ، طرق علاج زيادة الوزن اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-03-2012 06:18 PM
اسباب زيادة الوزن ، مشكلة زيادة الوزن ، علاج السمنة توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:52 AM
اسباب زيادة الوزن ، علاقة التوتر بزيادة الوزن ، علاج السمنة توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 06:04 AM
اسباب للسمنة ، اسباب زيادة الجسم ، مسببات السمنة الوزن الزائد توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 09:07 PM


الساعة الآن 04:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .