أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-06-2012, 12:34 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن




التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن
التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن
التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن
التخلص من البطن ، طرق التخلص من البطن ، تمارين التخلص من البطن



قد لا تملكين الوقت للذهاب لصالات الجيم أو لممارسة الرياضة فى النادى ولكن يمكنك فى منزلك تخصيص قليل من الوقت لإجراء بعض التمارين البسيطة التى تساعدك على تقوية عضلاتك وتمنح جسمك الليونة اللازمة كما توفر لك الحصول على خصر نحيل وتخلصك من بروز عضلة البطن الذى يزعجك كثيرا ويؤثر على صورة رشاقتك
التمرين الأول

وهو تمرين الإحماء ويطلق عليه التمرين المئوى (هاندرد) حيث يقوم بتجهيز وتنظيم التنفس وإعدادك لممارسة باقى التمارين مع تقوية عضلة البطن.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم وفرد الكفين ثم ميلى بركبتيك فى اتجاه صدرك بحيث تكونان زاوية قائمة مع باقى الجسم، لفى كتفيك ببطء إلى الأمام مع رفع الذراعين لمستوى الأرداف مع الحفاظ على وضع الكف مفرودا لأسفل. مدى ذقنك الى الامام حتى لا تسقط رأسك للخلف أثناء التمرين ولتفادى آلام الرقبة مع توجيه النظر للأمام والحفاظ على ثبات وضع الحوض بحيث تكونين فى وضع متوسط فلا تنحنى كثيرا للخلف أو تميلى بجسمك كثيرا للأمام.
ــ تنفسى بعمق مع الضرب بكفيك على الهواء وكأنك تضربين على كرة السلة فى الملعب بمعدل خمس مرات مع شد عضلة البطن تماما مع الحرص على أن تبدأ الحركة من الاكتاف والاحتفاظ بثبات وضع الرأس اثناء تحريك الكفين.
ــ الزفير مع الضرب بالكفين أيضا خمس مرات بنفس الوضع السابق.
ــ كررى التمرين بحيث تمارسين الشهيق والزفير خمس مرات لكل منهما (10تمارين تنفس و مائة مرة ضرب بالكفين).
ــ لسهولة القيام بالتمرين احتفظى بثبات الساق على الارض مع ثنيها قليلا.

التمرين الثانى
لتنشيط حزام البطن بأقل مجهود ممكن ويعمل التمرين على تقوية العضلة المحيطة بالبطن من كل الاتجاهات حتى لا ترتخى إلى الأمام.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم مثل التمرين الأول وحافظى على ارتكاز الرأس على الأرض أثناء التمرين مع شفط البطن للداخل وثنى الساق وفرد القدمين للأمام.
ــ ارتكزى باطراف الاصابع اليمنى على الأرض مع الزفير مع الحرص على ثنى الركبتين بحيث تكونا شكل 7، وثبات الساق اليسرى للحفاظ على شكل الزاويه القائمة مع الجسم.
ــ أعيدى ساقك اليمنى لوضعها الاول مع الشهيق ثم كررى التمرين بالساق اليسرى ولتحقيق نتيجة أفضل يمكنك إجراء التمرين بالساقين معا.
ــ كررى الحركة كاملة من أربع إلى ست مرات لكل ساق مع التناوب بين الشهيق والزفير بهدوء والحرص على شفط البطن للداخل كأنك تضعين شيئا ثقيلا فوقها يجعلها تلتصق بالأرض.

التمرين الثالث
يقوم التمرين بالحفاظ على توازن الجسم وليونته كما يقوى حزام البطن من الأمام ومن الخلف لشد العضلة من كل الاتجاهات ويعد تأكيدا لعمل التمرين الثانى.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم وثنى الساقين وشفط عضلة البطن للداخل بقدر المستطاع.
ــ ميلى بركبتك اليمنى تجاه الصدر بشدها باليد اليسرى وارتكزى باليد اليمنى على الجزء الخارجى من الكعب.
ــ افردى ساقك اليسرى بمعدل 45 درجه مع عدم الصاقها بالأرض لتجنب آلام الظهر اثناء التمرين ثم ارفعى كتفيك ببطء مع شد عضلة البطن جيدا.
ــ غيرى وضع الساق مع الشهيق (بفرد الساق اليمنى وجذب الركبة اليسرى) ثم كررى التمرين مع الزفير.
ــ حافظى على وضع الجسم وثبات الحوض أثناء التمرين وكرريه أربع مرات (مرتين لكل ساق) مع التنفس الهادئ والعميق ــ لسهوله القيام بالتمرين ارتكزى برأسك على الأرض وعندما تشعرين بالتعب ضعى يديك على كل من الركبه اليمنى ثم اليسرى مع فرد الكوعين جيدا.

التمرين الرابع

يطلق عليه تمرين السباحة فرياضة السباحة تحرك كل عضلات الجسم وتقويها وتحافظ على ليونتها ولكنك لا تجدين وقتا لممارسة السباحة فى النادى أو البحر يمكنك من خلال التمرين السباحة على الارض لتقوية عضلات ظهرك ايضا.

ــ استلقى على بطنك مع فرد الذراعين الى الامام وشد عضلة الفخذين مع الحرص على الالتصاق بالسرة على الأرض.
ــ ارفعى صدرك تدريجيا من على الارض مع الحفاظ على وضع الرأس على نفس خط العمود الفقرى مع النظر إلى أسفل.
ــ ارفعى الذراعين لمستوى الاكتاف والساقين لمستوى الأرداف.
ــ افردى كل جسمك مع شد الرقبة واضربى فى الهواء بذراعيك وساقيك كما تفعلين أثناء ممارسة السباحة.
ــ احرصى على ثبات وضع الجسم مع الحفاظ على وضع الذراعين والساقين مفرودتان بقدر المستطاع دون لمس الأرض.
ــ يكرر التمرين لخمس دورات تنفس كاملة (شهيق وزفير) على أن يكون التنفس هادئا وعميقا.
ــ لسهولة القيام بالتمرين ارتكزى بجبهتك على الأرض وابدأى برفع الساقين ثم الذراعين ثم الاثنين معا.





من مواضيع ام رينادد
0 تمارين اللياقة ، تمارين للحصول على جسم رشيق ، تمارين الرشاقة
0 ريجيم لتنحيف البطن ، رجيم للتخلص من الكرش ، طرق التخلص من الكرش
0 اهمية الفلفل الاسود للرشاقة ، فوائد الفلفل الاسود لرشاقة الجسم ، رشاقة الجسم بالفلفل
0 مشكلة اصفرار الاسنان ، علاج طبيعى لمشكلة اصفرار الاسنان ، التخلص من اصفرار الاسنان
0 طرق تجنب الاصابة بالكوليسترول ، اسباب الاصابة بالكوليسترول ، اضرار زيادة الكولسترول
0 علاج النحافة ، طرق علاج النحافة ، اسهل طرق لعلاج النحافة
0 الريجيم الفرنسي ، كيفية عمل الريجيم الفرنسي ، خطوات عمل الريجيم الفرنسي
0 نصائح أمينة شلباية للرشاقة ، نصائح للنحافة ، نصائح أمينة شلباية لخسارة الوزن
0 أفضل أنواع الرجيم ، اطعمة لفقدان الوزن ، اكلات للتخلص من الوزن الزائد
0 طرق فعالة لانقاص الوزن ، طرق مجربة للتخسيس ، طريقة انقاص الوزن بسهولة
0 فقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، طرق فقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، رشاقة المرضعة
0 فوائد الصيام الصحية ، اهمية الصيام للبنت ، اهمية الصيام لرشاقة البنت
0 حرق السعرات الحرارية ، طرق حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية
0 حرق الدهون ، اهمية حرق الدهون للرشاقة ، دور حرق الدهون فى رشاقة الجسم
0 رجيم الفواكه والخضار ، طريقة عمل رجيم الفواكه والخضار ، كيفية عمل رجيم الفواكه
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من دهون البطن فى 10 دقائق ، كيفية التخلص من دهون البطن ، طريقة التخلص من الدهن بسملة123 قسم التغذية 0 08-02-2012 02:17 PM
التخلص من البطن ، طريقة التخلص من البطن ، وصفات التخلص من البطن بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 01:36 PM
تمارين خاصة للبطن والاكتاف ، طريقة التخلص من البطن ، طرق التخلص من الوزن الزائد توتا توتا قسم التغذية 0 07-24-2012 09:10 PM
التخلص من دهون البطن ، رجيم لتخسيس البطن ، كيفية التخلص من الكرش توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 08:27 AM
كيفية التخلص من البطن المترهلة ، تمارين لشد المعدة ، تمارين لانقاص الدهون من البطن توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 03:04 PM

 

الساعة الآن 03:56 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .