أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-06-2012, 01:37 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام رينادد

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53108
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ام رينادد will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام رينادد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة




طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة
طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة
طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة
طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، كيفية فقدان الوزن الزائد بعد الولادة


من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة بعد الولادة، كيفية خسارة الوزن الزائد المكتسب في مرحلة الحمل، ومعرفة الطريقة المثلى لعودة الجسم إلى شكله الطبيعي قبل الحمل في أقل وقت ممكن، دون أن يضر ذلك بالرضاعة الطبيعية.

ولكن مرحلة ما بعد الولادة يتخللها العديد من الأمور المعقدة، منها حاجتك لنظام غذائي سليم لا يؤثر على إدرار اللبن وجيد في نفس الوقت حتى يمنع تعرضك لحالة الاكتئاب التي تعقب مرحلة الولادة أحيانا.

وهذه عشر نصائح قيمة لكل امرأة ترغب في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة:

أولا: لا تتسرعي فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة، واتركي لنفسك فرصة حتى تتخطى تلك المرحلة بسلام خاصة وأن جسمك يحتاج للتعافي أولا.

في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبين ما بين 12 إلي 18 كيلو جراما إضافية علي وزنك، تفقدين منها حوالي 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد، لذلك ينصحك الأطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.

ثانيا: من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال، أن تأكل الأم ا كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة، و هذا غير صحيح مطلقا لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة، حيث جسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تؤثر علي إنتاج الحليب.

لذلك لا تأكلِي إلا عندما تشعرين حقا بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.

ثالثا: مارسي رياضة المشي، ولا تنصتي لكل من يقول لك عليك المكوث في المنزل لأطول فترة ممكنة، استمتعي بالهواء النقي مع طفلك وحاولي المشي قليلا خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي وتجول و ممارسة تمارين رياضية يجعل حالتك المزاجية أفضل كثيرا.

رابعا: من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500 سعر حراري في اليوم الواحد، فحين أنت في حاجة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي، ومن هنا تذكري تماما أن أي وجبة طعام تتناولينها تصل لطفلك من خلال الرضاعة، لذا تجنبي تماما تناول الاطعمة السريعة في فترة الرضاعة.

خامسا: أعدي بنفسك وجبات خفيفة "سناك" تحفظ في البراد، خاصة وأنت تقضين وقتا طويلا في المنزل لانشغالك بالطفل، وكلما شعرت بالجوع تناولي إحدى هذه الوجبات المعدة سلفا وبالتالي تتفادين تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى جاهزة الإعداد.

- توصلت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة ذات القوام الأملس، يجعلك تشعرين بالشبع لفترة زمنية أطول، ومن أمثلة تلك الأطعمة الآتي:

- اكثري من تناول الزبادي و ياحبذا لو أضفت له ملعقة عسل صغيرة، فهذه وجبة لا تتعدي الـ 140 سعرا حراريا وتعتبر وجبة سناك مميزة.

- يمكنك أيضا تناول الفواكه المجففة فهي لذيذة وتفي بالغرض.

- لفي قطع البطاطس في ورق قصدير وضعيها في الفرن، فبهذه الطريقة ستتجنبين السعرات الحرارية التي تكتسبها البطاطس عند قليها.

- طبق الفواكه المشكل، اشتري أكثر من نوع من الفاكهة و ضعيها في طبق تقديم لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: لا تهملي الذهاب للصالات الرياضية بعد الولادة، ولا تنسي أن تخبري مدربك أنك في مرحلة ما بعد الحمل حتى يختار لك التمارين الرياضية الملائمة لطبيعة جسمك في هذا الوضع. يوجد بعض الصالات الرياضية التي تخصص فصولا بعينها للسيدات اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة فهي جيدة تماما لتشاهدي تجربة أمهات أخريات في عالم التخسيس.

ولكن هنا ينصحك الأطباء إذا كنت مواظبة على الرضاعة الطبيعية، بأن تطعمي طفلك قبل ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.

سابعا: تناولي الطعام عندما تشعرين عن حق بالجوع، ولا تستغني أبدا عن أي وجبة من الوجبات اليومية، ولكن كل ما عليك فعله هو تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات، كما أنت في حاجة للتفريق بين الشعور بالجوع حقيقة والشعور بالجوع الوهمي.

ثامنا: اشربي كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، حاولي تغيير عاداتك فبدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم اشربي الماء.

تاسعا: أكثري من تناول الحب الكامل و الخضراوات و الفواكه، فالأطعمة التي تحتوي علي ألياف بنسبة عالية تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا، أما الحب الكامل فهو كربوهيدرات معقد يعطيك طاقة عالية، في حين أن الخضراوات تحتوي علي ألياف ونسبة من الماء مما يدل علي أنها تحوي سعرات حرارية قليلة و لا تتضمن أي دهون، وأخيرا تحتوي الفواكه علي نسبة عالية من الألياف أيضا، كما انها تعتبر مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

عاشرا: ونأتي هنا لأهم نقطة وهي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل، فهي تمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية باقي اليوم إذا ما أحسنت الاختيار، وتجنبك تناول المزيد من الطعام بخلاف الوجبات الأساسية خلال اليوم.

ونظرا لأهمية وجبة الإفطار نقدم اقتراحات لثلاث وصفات سهلة الإعداد تساعدك على فقدان الوزن الزائد بعد الولادة.

الزبادي: تناولي الزبادي خالي الدسم في الصباح مع تجنب الزبادي الذي يحتوي علي قطع فواكه حيث به نسبة من السكر بخلاف أن الزبادي السادة يحتوي على نسبة بروتين أعلى من غيره. يمكنك إضافة قطع الفواكه بنفسك وياحبذا لو كانت قطعا من التوت أو بعض المكسرات.

الجبن القريش: الجبن القريش به نسبة كبيرة من البروتين و قليل من الكربوهيدرات و السكر، مما يجعله اختيار جيد لمن يرغب في خسارة الوزن، أما إذا كنت لا تحبين مذاق الجبن خاصة أنه خال من أي مذاق مميز، يمكنك تقطيع بعض الخضراوات الطازجة من طماطم أو خيار أو جرجير وإضافتها إليه.

بيض الأومليت: يُنصح بتناول البيض الأومليت الممزوج بالخضراوات كوجبة متكاملة في الإفطار، فهو يحتوي على نسبة بروتين عالية و كربوهيدرات قليلة.





من مواضيع ام رينادد
0 حمية بدون حرمان ، طريقة عمل حمية بدون حرمان ، كيفية عمل حمية بدون حرمان
0 فقدان الوزن ، طرق فقدان الوزن ، كيفية فقدان الوزن
0 طرق فقدان الوزن ، كيفية فقدان الوزن ، وصفات لفقدان الوزن
0 زيادة وزن المرأة ، اسباب زيادة وزن المرأة ، طرق التخلص من الوزن الزائد
0 اهمية موجات الالتراساوند ، استخدام موجات الالتراساوند فى التخسيس ، طرق تخسيس الجسم
0 علاقة المشروبات الغازية بالسمنة ، اضرار المشروبات الغازية ، خطورة المشروبات الغازية
0 الحميات العشوائية ، اضرار الحميات العشوائية ، خطورة الحميات العشوائية
0 اسرع طرق لإنقاص الوزن ، اسهل طرق لإنقاص الوزن ، افضل طريقة لإنقاص الوزن
0 التخلص من الوزن العنيد ، طرق التخلص من الوزن العنيد ، نصائح للتخلص من الوزن العنيد
0 طرق التخلص من الخمول ، عصائر للتخلص من الخمول ، مشروبات للتخلص من الخمول
0 طرق الحصول على الوزن المثالى ، كيفية الحصول على الوزن المثالى ، رشاقة الجسم
0 ريجيم السكريات ، طريقة عمل ريجيم السكريات ، كيفية عمل ريجيم السكريات
0 تذويب دهون الأرداف ، طرق تذويب دهون الأرداف ، كيفية تذويب دهون الأرداف
0 اهمية النحافة للصحة ، اهمية الرشاقة لصحة الجسم ، اهمية رشاقة القوام
0 خطوات الحصول على خصر نحيف ، كيفية الحصول على خصر نحيف ، وصفة للحصول على خصر نحيف
عرض البوم صور ام رينادد   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فقدان الوزن الزائد ، عوامل فقدان الوزن الزائد ، طرق فقدان الوزن الزائد ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-03-2012 03:56 AM
وصفه مجربه لفقدان الوزن الزائد ، وصفات التخسيس ، وصفات للتخلص من الوزن الزائد بسملة123 قسم التغذية 0 08-29-2012 05:11 AM
فقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، طرق فقدان الوزن الزائد بعد الولادة ، رشاقة المرضعة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 1 08-22-2012 09:39 PM
نظام غذائى سريع لفقدان الوزن ، كيفية فقدان الوزن بسرعة ، طريقة لفقدان الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:40 PM
طريقة التخلص من الوزن الزائد ، كيفية التخلص من الوزن الزائد ، وصفات لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 01:00 PM

 

الساعة الآن 03:27 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .