أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-22-2012, 08:20 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شرووق

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55121
المشاركات: 1,500 [+]
بمعدل : 0.53 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 58
شرووق will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شرووق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب




التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب
التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب
التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب
التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب

هندسة التحكم بالاعصاب



نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه
عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة..؟
.أنت مفصـول.



الكوب بداخلك......؟!
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ !فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء..
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب
(Anger Management)

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال
. و قد تم بالفعل التوصل
إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:



1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



2. التواصل:

• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا
.



3. استخدام روح الفكاهة:
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
1 لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
2 لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.




4. تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


>>{{ وأخيراً}}<<

تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.





من مواضيع شرووق
0 اهمية زيت الحنظل 2013 ، اهمية ماء الورد للشعر 2013 ، زيت الورد وزيت الحنظل
0 ماسك ماء الورد 2013 ، قناع ماء الورد 2013 ، فوائد ماء الورد
0 خلطة للشعر الجاف 2013 ، خلطة للشعر المتقصف 2013 ، خلطات للشعر
0 طرق الحصول على شعر كثيف 2013 ، امتلاك شعر قوى 2013 ، العناية بالشعر
0 اهمية حمام البخار 2013 ، فوائد حمام البخار 2013 ، معلومات خاطئة عن حمام البخار
0 وصفة خيالية لتطويل الشعر 2013 ، وصفة رهيبة لتطويل الشعر 2013 ، وصفة لتطويل الشعر
0 نصائح للتحكم فى الشعر 2013 ، طرق التحكم فى الشعر 2013 ، كيفية التحكم فى الشعر
0 الاضطراب الوجداني ثنائي القطب ، اسباب الاضطراب الوجداني ثنائي القطب ، الامراض النفسية
0 كيفية تلميس الشعر 2013 ، طرق سهلة لتلميس الشعر 2013 ، العناية بالشعر
0 هدوء الاعصاب ، اهمية هدوء الاعصاب ، فوائد هدوء الاعصاب
0 الهلوسة ، طرق علاج الهلوسة ، ماهى اسباب الهلوسة
0 القلق ، القلق المزمن ، علاج القلق
0 التفكير الايجابي ، اهمية التفكير الايجابي لحل المشكلات ، طرق حل المشاكل النفسية
0 حنة ازالة القشرة 2013 ، طرق عمل حنة لازالة القشرة 2013 ، كيفية عمل حنة
0 كيفية استخدام الشامبو الجاف 2013 ، الشامبو الجاف 2013 ، طرق استخدام الشامبو الجاف
عرض البوم صور شرووق   رد مع اقتباس



قديم 10-13-2012, 08:52 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ساعة صمت

البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 39293
المشاركات: 620 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 54
ساعة صمت will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ساعة صمت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : شرووق المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: التحكم بالاعصاب ، طرق التحكم بالاعصاب ، كيفية التحكم بالاعصاب




يسلمووووووووووووووو





من مواضيع ساعة صمت
عرض البوم صور ساعة صمت   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التحكم فى الاعصاب ، كيفية التحكم فى الاعصاب ، كيفية التحكم فى الانفعالات بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-07-2012 12:25 AM
التحكم فى الغضب ، طريقة التحكم فى الغضب ، كيفية التحكم فى الغضب بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 08-04-2012 03:18 AM
التحكم فى الوزن ، طريقة التحكم فى الوزن ، كيفية التحكم فى الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 08-02-2012 02:23 PM
كيفية التحكم في النفس ، طرق التغلب على الغضب ، كيفية التحكم فى الذات بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-31-2012 04:02 PM
التحكم بالصبر ، التحكم بالمشاعر ، التحكم بالانفعال سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-09-2012 01:17 AM


الساعة الآن 06:18 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .