أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة


فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-12-2012, 04:49 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نفسي احبك

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55262
المشاركات: 1,232 [+]
بمعدل : 0.71 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 30
نقاط التقييم: 114
نفسي احبك will become famous soon enoughنفسي احبك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نفسي احبك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة






فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة






تمارين ما بعد الولادة__مهم جدا للنساء فقط

تمارين ما بعد الولادة

- التمارين بعد الولادة يمكن أن تبدأ 2 – 3 يوم بعد الولادة.
- يجب ألا تسبب أي اجهاد أو ألم.
- يجب القيام بها ببطء.
- اذا لم تكوني متأكدة من أي تمرين , استشيري أخصائي العلاج الطبيعي.
- بعد 6 أسابيع من الولادة يمكنك القيام بالتمارين العادية أو اتباع أي برنامج رياضي.



من أجل المساعدة السريعة في التعافي
1- استريحي في وضع أفقي على بطنك أو ظهرك لمدة 30 دقيقة مرتين يوميا على الأقل.
2- لا ترفعي أي شئ أثقل من طفلك.





قاع الحوض
ان قاع الحوض هو عضلة مدلاة و غشاء ليفي يدعم محتويات الحوض و يساعد في السيطرة على التحكم في البول. و قد يكون لهرمونات الحمل , و وزن الطفل و التمدد أثناء الولادة المهبلية تأثيرا في اضعاف قاع الحوض. لذا فان شفاء هذه العضلة هام جدا و خاصة للتحكم في البول و دعم الأعضاء الحوضية.




تمارين لتقوية عضلات الحوض

هناك نوعان من تمارين قاع الحوض:

الأول : التمارين القوية و الطويلة:

وضعية التمرين:
تمددي على ظهرك مع ثنى الركبتين , و ابعاد الساقين عن بعضهما قليلا.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة.
2- حاولي الابقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 3 - 5 مرات في المرة الواحدة.
5- يكرر التمرين 6 مرات يوميا على الأقل.


مع التقدم في التمارين
1- زيدي قوة الضغط و الرفع.
2- زيدي مدة التقلص تدريجيا حتى تصلين الى 10 ثوان.
3- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم مع التوقف عند الشعور بالتعب.



الثاني: التمارين القوية و السريعة:

وضعية التمرين:
نفس الوضعية السابقة.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة لمدة ثانية واحدة فقط.
2- كرري التمرين 5 – 10 مرات في المرة الواحدة.
3- كرري التمرين 4 – 5 مرات في اليوم.
4- مع الوقت كرري التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم الواحد.
5- هذا التمرين مهم جدا لتمرين عضلة الحوض على الانقباض السريع أثناء الضحك أو السعال أو العطس.




بعد 12 أسبوع من الولادة

تحققي من قوة قاع الحوض بواسطة:

1- وقف تدفق البول في منتصف المسار.
2- السعال بمثانة مليئة.
3- تأكدي من قوة قاع الحوض من خلال القفز و المثانة ممتلئة.

اذا لم يكن هناك تسرب في البول, قللي التمارين الى مرة واحدة في اليوم , بحيث تتضمن التقلصات الطويلة , و السريعة كذلك.

اذا عانيت من تسرب في البول, اذهبي لمتخصص العلاج الطبيعي.







تمارين لتقوية عضلات البطن

ان تمديد عضلات البطن أثناء الحمل يضعف من فعاليتها للمحافظة على وضع جلوس أو وقوف صحي, كما تضعف من دعمها للظهر. لذلك فان ممارسة هذه التمارين بصفة مستمرة مهم جدا لاستعادة صحتك و شكلك الى ما قبل الحمل.




التمرين الأول

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.

خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك لجعل الصرة باتجاه العمود الفقري.
2- ابقي على هذا الوضع لمدة 3 – 5 ثوان.
3- حاولي التنفس بصورة طبيعية.
4- استرخي.
5- كرري التمرين 5 مرات في المرة الواحدة.
6- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم.
7- يمكنك القيام بذلك في أي وضعية, أثناء الوقوف أو الجلوس, أو أي وضع.






التمرين الثاني

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.


خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك.
2- اجعلي أسفل ظهرك مستقيما مع تثبيت المؤخرة.
3- ارفعي الحوض باتجاه القفص الصدري.
4- انتظري في هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس الطبيعي.
5- استرخي
6- كرري التمرين 5 مرات.
7- مع التقدم في التمرين, زيدي عدد مرا التمرين لـ 10 مرات مع الحفاظ على الوضعية لمدة 10 ثوان.







من مواضيع نفسي احبك
0 ممارسة السباحة للحوامل ، فوائد ممارسة السباحة للحوامل ، الرياضة للحوامل
0 اضرار منشطات المبايض ، منشطات المبايض ، فوائد منشطات المبايض
0 طريقة التخلص من الام الظهر للحوامل ، الام ظهر الحوامل ، علاج الام ظهر الحوامل
0 هبوط الرحم ، اعراض هبوط الرحم ، اسباب هبوط الرحم
0 الطريقة الطبية لانجاب الذكور ، طريقة لانجاب الذكور ، انجاب الذكور
0 وصفه عمل شوربه الارز والخضروات ، طريقه عمل شوربه الارز والخضروات
0 اهمية الراحل للحوامل ، ارشادات للحوامل ، نصائح مهمة للحوامل
0 معلومات عن الولادة القيصرية ، بدانة اطفال الولادة القيصرية ، اطفال الولادة القيصرية
0 الطعام الذي يؤثر علي خصوبة المراة ، طعام يؤثر علي الخصوبة ، طعام الحامل
0 وصفه عملة سلطة الزيتون ، مقادير سلطة الزيتون
0 نصائح للحوامل بتوأم ، احمل بتوأم ، مشكلات الحمل بتوأم
0 اسباب اكتئاب فترة الحمل ، اكتئاب فترة الحمل ، اكتئاب الحوامل
0 فوائد الحليب في تسهيل الولادة ، تسهيل الولادة ، فوائد الحليب للحوامل
0 ماهو خراب الارحام ، اساب خراب الارحام ، خراب الارحام
0 اضرار شرب القهوة للحوامل ، شرب القهوة للحوامل ، اثر شرب القهوة علي الحامل
عرض البوم صور نفسي احبك   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لتضييق المهبل ، تمارين لتسهيل الولادة ، طرق تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-16-2012 04:49 AM
حركات لتسهيل الولادة ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-05-2012 01:18 AM
اهمية الحليب فى تسهيل الولادة ، اهمية الحليب فى الولادة ، فوائد الحبيب للولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-02-2012 02:10 AM
فوائد تمارين بعد الولادة ، اهمية التمارين بعد الولادة ، التمارين بعد الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-23-2012 10:41 PM
ممارسة الرياضة ، اهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:11 PM

 

الساعة الآن 12:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .