أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-07-2009, 11:17 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 129
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
e12 تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده




بسم الله الرحمن الرحيم




تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض

عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.

ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً.

كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.

كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامج رياضي.

ابدئي الآن

ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.


1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

- استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.
- استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل
- امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.

يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 *** 4 مرات.
هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.
أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.
اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.
وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.





من مواضيع عزيزة النفس
0 البرنامج الغذائي لجميع اشهر الحمل هاااااااااااام
0 كولكشنات واكسسوارات بترضي اذواقكم
0 معلومات هامه عن الحديد ونقص الهيموجلوبين
0 اسرة 2010
0 الحبل السري وبعض المشكلات بالصور
0 شرح للشخصيات المختلفه وطرق التعامل معها
0 مزيل عرق يسبب الوفاه
0 الاتصال الجنسي أثناء الحمل
0 وردات لعلب الهدايا
0 اخر الاخبار
0 تشيز كيك الاوريو
0 هرمون الحمل واكتئاب مابعد الولاده
0 3 مراحل للدوره الشهريه تؤثر على حالتك النفسيه ونصائح للتغلب عليها
0 معلومات عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم
0 بطاقات دعوه للضيوف من تصميمك(جنااااااااااااااان)

التعديل الأخير تم بواسطة Om KHaled ; 01-08-2012 الساعة 10:19 PM سبب آخر: تعديل العنوان
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس


قديم 07-08-2009, 02:44 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 152
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع الشوق عطري
0 التدخين مضر للرضيع
0 مشيات اطفال روعة
0 آأحًـــــــــبــــــكـً ×
0 مين الاجمل با اللبس الاحـــــــــــــمر
0 صور انمي بالزي الخليجي
0 طبق اليوم (روبيان بانيه)
0 # شرح بالصور كيف تعرف مين سجل دخوله بحالة ظهور دون اتصال #
0 تسريحة الجدائل الفرنسية
0 تدرٍي البنت اذا ع ــشقت وش يصير ...!
0 كيف تعرف ان صديقك قرا الايميل او لم يقراه حتى الان!!!
0 تسريحات الشعر الطويل والقصير
0 الى كل عروس لاتنسى هذه الاشياء بالصور
0 مـــــوقع يكــشف آلـبـآـوك وآلكـآم آذآ كآن متوفر
0 يا غير مسجل اليكم احدث مجموعه برامج محادثه
0 احيانا يفارقك شخص على اتفه الاسباب اذا حصل لك اهده هذه القصيده وشوف رده
عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس

قديم 09-07-2009, 05:13 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انوار الشرقيه *

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 958
المشاركات: 39 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
انوار الشرقيه * will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
انوار الشرقيه * غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




تسلمي الله يعطيك العافيه





من مواضيع انوار الشرقيه *
عرض البوم صور انوار الشرقيه *   رد مع اقتباس

قديم 09-13-2009, 05:52 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية weam

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 541
المشاركات: 15 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
weam will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
weam غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




جزاك الله خير

موضوع مفيد





من مواضيع weam
توقيع : weam

"اللهم ارزقه جمال الخَلق والخُلق، وقوة الدين والبدن، وسعادة الدنيا والآخرة"



"اللهم يسِّر حملَه وولادتَه ورضاعتَه وتربيتَه،واجعله مطيعًا لربه، بارًّا بوالديه، متعاونًا مع إخوته، نافعًا لأمته، ذخراً للإسلام والمسلمين"

عرض البوم صور weam   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2009, 02:36 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملكة الليل

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1034
المشاركات: 12 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
ملكة الليل will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ملكة الليل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .





عرض البوم صور ملكة الليل   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2009, 03:50 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحب لك وحدك

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 711
المشاركات: 5,265 [+]
بمعدل : 1.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 89
نقاط التقييم: 51
الحب لك وحدك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الحب لك وحدك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
جزاك الله الف الف خير





من مواضيع الحب لك وحدك
0 لو معك خرزانه من العضوة اللي راح تمحطينها ههههههه
0 فضيحة في السوق ... قصه واقعيه
0 شخبط شخآبيط لخبط لخبيط
0 ساعدوووني خااااايفه حيييل
0 ساعدوووني بنااااات¥¥¥¥¥¥
0 سندويتشات الكباب
0 كيك الديجستف بالشوكلاته ...
0 كلمات شاعر راقت لي
0 سجلي حضورك بدعاء لامك وابوك &&& ارجوووو التثبيت
0 لو دق جرس الباب وجاء ضيف مثل هذا إيش راح تسوي؟
0 تميت لو كنت كـ القطار ..
0 شخباركم بنااااااااااات&&&&
0 يقول لي [كاشخه]وش عندك .؟ ف [قلبي] قلت ل عنؤنك "
0 ماهي اسباااب تليف الرحم لدى المراة عاااااااااااجل جدا جدا
0 بنات ساعدوني مالي الا الله ثم انتوا
عرض البوم صور الحب لك وحدك   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2009, 06:09 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم زهور

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1046
المشاركات: 27 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
أم زهور will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم زهور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




يعطيك العافيه ع التمارين

احنا المشيء ويادوب نقدر نمشي خطوات

وتعبنا ويلي ويلي تعب هالتمارين مره

نتنظر جديدك بشوق





من مواضيع أم زهور
عرض البوم صور أم زهور   رد مع اقتباس

قديم 09-26-2009, 04:10 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فجر

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1101
المشاركات: 692 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 43
نقاط التقييم: 50
فجر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
فجر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع فجر
توقيع : فجر




سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم ياحي ياقيوم اجعلني مقيما للصلاة ومن ذريتي وتقبل دعاء


اللهم اجعلي من كل ضيق فرجا ومن كل هم مخرجا


عرض البوم صور فجر   رد مع اقتباس

قديم 10-02-2009, 09:31 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 3.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




الله يسهلها على كل حامل وييسر الطلق عليها





من مواضيع **سماسم**
0 دردشة بنات الطائف, دردشة حوامل الطائف, تجمع بنات الطائف
0 دراسة المجوهرات رخيصة الثمن قد تسبب السرطان
0 حساب مدة الحيض عند السيدة
0 لمناقشة مشكلة المشرفات
0 الترويج المضلل لسلع ...
0 تأخر الدوره رغم عدم وجود الحمل
0 هنا فخامة اللون الأسود
0 قسم المستشفيات والمراكز الصحيه
0 ..هل شعرتي بحلاوة الايمان..
0 تناول الأم الحامل الخبز الأسمر يومياً يحمي حياة جنينها
0 سقوط طفل 4 سنوات من الدور الثاني في مجمع تجاري
0 تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن
0 نوع من انواع اللولب (اللولب الهرموني)
0 كلف الحمل واسبابه
0 رهاب الأماكن المغلقه
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس

قديم 10-03-2009, 04:34 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الـ ح ــياة حلوة

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1192
المشاركات: 7 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
الـ ح ــياة حلوة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الـ ح ــياة حلوة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: بالصور المتحركه (تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده))




مثل ماقالت ام زهور احنا المشي ويادوب
بس بحاول لاني قربت التاسع وجسمي احس تعود على الراحة .





عرض البوم صور الـ ح ــياة حلوة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين للولاده, ولاده

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 02:38 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .