أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


تمرينات رياضية بعد الولادة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-15-2010, 06:21 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 198
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e39 تمرينات رياضية بعد الولادة




مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة :

في الايام الأولى بعد الولادة يجب تـنفيذ بعض من التمرينات البدنية الخفيفة البسيطة ( حركات للأطراف العلوية والسفلية - شهيق وزفير - ) مع الملاحظة الشديدة لعدم ظهور التعب أو الألم الواضح الغير محتمل ..

تبدأ صعوبة هذه التمرينات ويزداد عد د ها تد ريجياً وذلك حسب ظروف كل حالة على حدى حتى الوصول إلى البرنامج التالي :

1. التمرين الأول من المجموعة الاولى والمجموعة الثالثة .+ الجري المتوسط السرعة في المكان 2 -3 د.
2. من وضع الوقوف : رفع الذراعين أماماً عالياً مع رفع الرجل اليسرى مشدودة أماماً45 ْ, مع ثني الرقبة للخلف- النظر للأعلى- , ثم خفض الذراعين أماماً أسفل مع خفض الرجل أسفل لمكانها , ثم التبد يل للرجل اليمنى,4-6 مرات لكل رجل 3- 5 دفعات .
3. من وضع الوقوف واليدان في الوسط ( على الخصرين ) : رفع الرجل اليسرى مشدودة جانباً , ثم خفضها , ثم التبديل للرجل اليمنى 4-6 مرات 3- 5 دفعات.
4. من وضع الوقوف , الذراعان مرفوعتان جانباً للتوازي مع الأرض : رفع الركبة اليسرى أماماً بإتجاه الصدر وحضنها بالذراعين مع ثني الرقبة للأمام - لملامسة الذ قـن للصدر - ثم العودة للوضع الأول , ثم التبديل للركبة اليمنى . 4-6 مرات 2-3 دفعات .
5. من وضع الوقوف , والذراعان عالياً , القدمان متباعد تان 30 سم : ثني الجذع للأمام لمحاولة لمس اليدين للقدم اليسرى , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل لمحاولة لمس اليد ين للقدم اليمنى, ثم العودة للوضع الأول .4-6 مرات 2-3دفعات .
6. من وضع الوقوف , اليدان على الجذع - على الخصر - , القدمان متباعد تان 30 سم: لف الجذع يساراً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للجهة اليمنى . كذلك . 4-6 مرات 2-3 دفعات.
7. من وضع النوم على الظهر - رقود- رفع الرجل اليسرى 45 ْ والثبات 3- 5 ثوان ٍ ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 4-6-لكل رجل 2-4 دفعات.
8. من نفس الوضع , الذرعان ممدوتان عالياً : ثني الركبتين بإتجاه الصد ر وحضنهما بالذ راعين , ثم العودة للوضع الأول . 4-6 مرات 2-3 دفعات.
9. من نفس الوضع والركبتان مثنيتان 90 ْ : رفع الحوض عن الأرض للإستناد على راحتي اليد ين بجانب الجسم والقد مين. ثم خفض الحوض لوضعه الأول .- 6-8 مرات 2-3 دفعات.
10. من وضع القطة - الجثو الأفـقي- الجثو على الركبتين وراحتي اليد ين - الرأس مرفـوع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة للتوازي مع الأرض وبمستوى الجسم , ثم العودة للوضع الأول, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 6-8 مرات 2-3 دفعات.
11. من وضع النوم جانباً , وضع وسادة تحت الرأس : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة جانباً والثبات 3-5 ثوان ٍ , ثم العودة للوضع الأول , التبد يل للرجل اليمنى كذلك . 4-6 مرات لكل رجل 2-3 دفعات.
12. النوم على البطن - الإنبطاح : رفع الصد ر عن الأرض بمساعدة اليد ين وذلك بالإستناد على الأرض . مع المحاولة برفع الصدر دون مساعدة اليد ين بالتدريج. ثم العودة 4-6 مرات 2-3 دفعات.
13. من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة والثبات 2-3 ثوان ٍ , ثم خفضها, التبد يل للرجل اليمنى كذلك. 3-5 مرات لكل رجل 1-2 دفعة.
14. من وضع الوقـوف , اليدان على الرأس : ثني الركبتبن كاملاً للوصول لوضع القرفصاء , ثم مدهـما 4-6 مرات دفعة واحدة فـقـط.
15. من وضع النوم على الظهر : الد حرجة جانباً يساراً ثم يميناً 3-4 متر .

ملاحظات هــــــامــــــة :

يفضل بعد كل تمرين من التمارين السابقة تـنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم --- 4-6 مرات .

تـنفـيـذ التمرينات في غـرفة تتوفـر فـيها الشروط الـصحية.

يمكن تـنفـيذ التمرينات السابقة كاملة بالتدريج , مع المحا فظة على الإختيار من جميع الأوضاع الأساسية.!

ممارسة الأعمال اليومية , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقـيلة لفترة لا تقـل عن- 3-5 أسابيع وذلك حسب الحالة.

من أهـم أهـداف هذه المجموعة من التمرينات التغلب على ترهـل العـضلات المعد ية المحتمل بعد الولادة, بالإضافة إلى تحقيق الأهداف المذكورة سابقاً.

من إعداد د. جريس كنهوش
أخصائي في العلاج الطبيعي





من مواضيع demoshka
0 【. . » آعضـــآء ولكــــن » . . !* 】
0 ماهي بدائل الرضاعة الطبيعية .. وانواع الحليب للرضع
0 صباح رومنسي
0 أيتها المحجبة...ليتك كشفت شعرك وأغلقت ....!!!!!
0 لاتكوني ورقة بيضاء كوني وردة بيضاء
0 دليلك الطبي من الالف الى الياء
0 فوتوا تعرفو على ملوك القارة السوداء
0 فوائد الفاصوليا الخضراء
0 ديفيربرون لعلاج الثلاسيميا او انيميا البحر المتوسط
0 الصورة التي حيرت العالم
0 فوائد الورد للورد
0 موضوع مشكوك فيه !!!!!!
0 دعوة للتفاؤل
0 ما هو تعليقك ؟؟؟؟؟؟
0 بعض الفوائد للكركم
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس



قديم 07-15-2010, 06:39 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام الحبايب الصغار

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6890
المشاركات: 581 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 50
ام الحبايب الصغار will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام الحبايب الصغار غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة





يعطيك الف عافيه
ننتظر جديدكـ . .
ودي|×|





من مواضيع ام الحبايب الصغار
توقيع : ام الحبايب الصغار





عرض البوم صور ام الحبايب الصغار   رد مع اقتباس

قديم 07-15-2010, 06:51 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ساره وسبلاء

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9356
المشاركات: 535 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 43
نقاط التقييم: 57
ام ساره وسبلاء will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام ساره وسبلاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




موضوع مهم ومشكورة عليه ...

بس ممكن نعمل التمارين حتي لو الولادة قيصرية ؟؟...

ولك التحية ...





من مواضيع ام ساره وسبلاء
عرض البوم صور ام ساره وسبلاء   رد مع اقتباس

قديم 07-15-2010, 10:48 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 198
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة







حبيبتي بالنسبة لسؤالك ممكن بعد شهرين من الولادة لحتى يلتئم الجرح تماما





من مواضيع demoshka
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 07-21-2010, 01:50 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احب وخاطري حساس

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 7426
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
احب وخاطري حساس will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
احب وخاطري حساس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




مشكوووووره يعطيك العافيه





من مواضيع احب وخاطري حساس
توقيع : احب وخاطري حساس

سبحان الله وبحمدهـ ...سبحان الله العضيم

عرض البوم صور احب وخاطري حساس   رد مع اقتباس

قديم 07-24-2010, 08:25 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حور

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 7833
المشاركات: 177 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 40
نقاط التقييم: 50
حور will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




الله يجزاك الف خير .. يعطيك العافية





من مواضيع حور
توقيع : حور

عرض البوم صور حور   رد مع اقتباس

قديم 07-25-2010, 02:05 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية يارب ترزقني بطفل أضمه

البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 3033
المشاركات: 3,945 [+]
بمعدل : 1.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 79
نقاط التقييم: 59
يارب ترزقني بطفل أضمه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
يارب ترزقني بطفل أضمه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




الله يعطيك العافية ياقلبي





من مواضيع يارب ترزقني بطفل أضمه
0 زوج رومانسي يهدي زوجته هدية غريبة!!!
0 إهــــــــــــــــــداء مني لكل شخص مهموم..
0 قفي؟!!قبل أن تبدائي عملية الحقن المجهري
0 قصيدة معاكس رررروعه
0 الامير سلطان في مشهدلايوصف
0 التربية الجنسية الصحيحة للإطفال
0 عضوة يجب ايقافها
0 طريقة بطاطا مطعم لندن الشهير بالصور
0 ألف ألف مبروك لحبياتي الترقيات
0 ايتها الزوجه..اجعلي لكي بصمه خاصه عند زوجك
0 موقف حصل في إذاعة الرياض !!ا
0 ملف شامل للحمل بتوأم ..........وبالصور
0 تعلم فن العلاج بالمساج لمناطق الجسم
0 هذي مستشفيات الولادة والابلاش
0 وحشتوووني وكل عام وأنتم أخواتي حبيباتي
توقيع : يارب ترزقني بطفل أضمه


عرض البوم صور يارب ترزقني بطفل أضمه   رد مع اقتباس

قديم 09-14-2010, 12:39 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ~~لحن الحياة~~

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 8514
المشاركات: 11,554 [+]
بمعدل : 3.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 106
~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
~~لحن الحياة~~ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة








من مواضيع ~~لحن الحياة~~
توقيع : ~~لحن الحياة~~

عرض البوم صور ~~لحن الحياة~~   رد مع اقتباس

قديم 10-22-2010, 04:42 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 198
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




نورت صفحة موضوعي

واسعدني الرد عليه





من مواضيع demoshka
0 ثلاثينيات ....
0 (افلا يتدبرون القران ام على قلوب افقالها )
0 نصائح لتنظيم ميزانية المولود الجديد
0 اللهم اجعل لي مخرجا !!!!1
0 لكسب حب ابنائك
0 حبوب الرشااد
0 خمس حركات تحبها المرأة من الرجل
0 جواب عن الصبغة والحنة فترة الحمل
0 متى نلجأ للولادة الطبيعية بعد القيصرية شروطها ومخاطرها
0 اسرار البطيخ الاحمر والاصفر
0 فضحكت امنا عائشة حتى سقط رأسها في حجر الرسول ..
0 قوانين.. عبارات ستجدينها في الاقسام الطبية ارجو الاطلاع عليها
0 أوكسيد الزنك
0 سيفادروكسيل مضاد حيوي
0 كيف تعتنين ببشرة طفلك الصغير
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 10-28-2010, 09:32 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روح سلوط

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 13841
المشاركات: 49 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 37
نقاط التقييم: 50
روح سلوط will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
روح سلوط غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: تمرينات رياضية بعد الولادة




مشكوووووره يعطيك العافيه





من مواضيع روح سلوط
توقيع : روح سلوط

ربي ارزقني من حيث لالحتسب

عرض البوم صور روح سلوط   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 01:09 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .