أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


رشاقتك في 12 دقيقة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-14-2013, 03:45 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon41 رشاقتك في 12 دقيقة






ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي علي ستة تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!
تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.

تمرين وضعية الطاولة!
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع.
- اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة "القبة" الشهيرة.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.
- كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.
قفزة المنشفة!
هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك.
- لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب الأيسر.
- وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن.
- التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.
تمرين الانزلاق للأمام
قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.
- قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك.
- اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.







من مواضيع ام ارجواااااان
0 ارز بالمكسرات والزعفران
0 كريمات العسل.... للعناية بالبشرة
0 شياااااااااااااكة للحواااامل
0 4 طرق للتعامل مع عادات الطفل السيئة
0 فوائد اكل سبع تمرات يوميا
0 اساور فضيه - اشكال اساور- اكسسوار فضي 2011
0 يوجد في الحوض الالتصاقات هل يتم الحمل ؟
0 ماسكات مغربيه
0 ...اب يرتدي كل صباح ملابس غريبة لوداع ابنه الذاهب الى المدرسة
0 طريقة عمل ليالي لبنان الاصلية بالسميد
0 (مو صحيح ان العتاب صابون القلب )
0 ## أنتي في ضيافتي هلا وغلا ومرحبا بالجميع عدد حبات المطر ##
0 كُونِي أنثَى مُترِفَةَ ألذُوقْ ..؛
0 الف الف الف مبروك بالفائزات في مسابقة اللوك الرمادي مبرووووك تعالوا هنوهم يالغاليات
0 ازياء لجميع السيدات ولا في الاحلام 2012 ازياء نسائية تجنن 2012
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 03-14-2013, 05:46 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة








من مواضيع ام ارجواااااان
0 حلى للقهوة جديد بالصور
0 ++ تشكيلة خواتم ++
0 [ . . . آعشق آختلآإفي عنهم طآلمآإ تميزت بڪ * ~
0 كثرت الاسئله حول التكيس والتكيسات تعاوا نقرأ مع بعض
0 الاسهال اثناء الحمل
0 مدينه من حبات .. / ستيجر .. ،
0 صور خلفيات مميزه جديده للجالكسي
0 كاسى تأكل رماد زوجها
0 تبسم فإن الله ما أشقاك إلآ ليُسعدڪ
0 اكشف السترة الضبابية؛ لترى من هم أفضل منك ..
0 ### هي نجمة ......................###
0 فاستبقوا الخيرات ...؛
0 # مسابقة صندوق الحظ - في كل صندوق سؤال وهدية وأنت وحظك هلا وغلا بالجميع#
0 # رادار الروابط - مواضيع هاااامه لايوجد ردود عليها ضرووري الرد على قدر المستطاع #
0 تسريحات رائعة 2012 | تسريحات رائعه للشعر الطويل للبنوتات 2012 | Great hairstyles 2012
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 03-16-2013, 01:17 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عسى خير

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 71398
المشاركات: 507 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 30
نقاط التقييم: 50
عسى خير will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عسى خير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




يعطيك العافيه





من مواضيع عسى خير
عرض البوم صور عسى خير   رد مع اقتباس

قديم 03-18-2013, 12:14 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




يعطيكم العاااااااااااااااافيه







من مواضيع ام ارجواااااان
0 صور خلفيات مميزه جديده للجالكسي
0 رووووووعه وناااااااعمه !!!!!!!
0 درس الكسوف
0 %% نرغب في المزيد من التألق للعضوااات هناااااا %%
0 ,,,,/همسة/,,,,,,,الرجل مثل العطر الثمين؛؛؛؛؛؛؛؛فحافظي عليه
0 دراسة: ماذا تعني تعابير وجه الجنين في الرحم؟
0 تيشيرتات للحوامل،صور تيشرتات جديده للحوامل 2012،اجمل تيشيرتات للحوامل،ملابس حمل 2012
0 شنط جهااااااز العروووووس
0 أسباب فشل الزواج؟
0 طريقة تحضير الدجاج المكبوس
0 هل الانيميا تؤثر على الحمل؟
0 تسريحات جويل ميريديان 2012 , اجمل تسريحات جويل ميريديان 2012
0 || ياحلو طَاريك يفَرح بهِ الخَافق بيِن آلِف طَاريً || ♥
0 المربعات والمعينات تزين جدران بيتك
0 اسباب الشعور بالهبوط و الدوخة و الصداع اثناء الحمل ؟ وماذا تفعلين في تلك الحالة ؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 03-19-2013, 02:49 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ICE

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 75543
المشاركات: 74 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 24
نقاط التقييم: 50
ICE will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ICE غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




شكرا عزيزتي ربي يوفقك





من مواضيع ICE
عرض البوم صور ICE   رد مع اقتباس

قديم 03-19-2013, 05:47 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




يعطيكم العاااااااااااااااافيه






من مواضيع ام ارجواااااان
0 وبالوالدين.........................احسانا
0 تامل في التوكل
0 ## بدأ التصوووووووووووووويت للمسابقااات ##
0 صور مكياج ذوق لكل عروسه ذوق
0 من ركل القطه ؟؟
0 بعد كم محاولة حقن اصطناعي غير ناجحة يمكن الانتقال الى اجراء أطفال الأنابيب ؟
0 ازياء للاطفال من Gucci
0 # اعجاز القران الكريم فى قول الله تعالى ناصية كاذبة خاطئه #
0 كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتأكد من صحة حملها؟
0 مجموعة احذيه حق الاطفاااااال
0 حافظ على سرعة جهازك بدقيقتين
0 فساتين سهره للحوامل...
0 أهمية فيتامين د للنساء
0 بروتوكول علاج تكيس المبيض
0 الغابه السوداء في المانيا
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 03-30-2013, 01:06 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الملكة الساهرة

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5234
المشاركات: 125 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
الملكة الساهرة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الملكة الساهرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




تسلمي اختي علي الموضوع المفيد

يعطكي العافيه





من مواضيع الملكة الساهرة
توقيع : الملكة الساهرة








يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة
يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة
يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة
يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة
اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك

يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة

عرض البوم صور الملكة الساهرة   رد مع اقتباس

قديم 03-30-2013, 11:41 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رشاقتك في 12 دقيقة




يعطيك العااااااااااااااافيه







من مواضيع ام ارجواااااان
0 الطّرق على المسامير
0 البسبوسه اليمنيه
0 طفلة في الشهر السادس تتكلم وتدير أوركستراتطلب من والديها الطعام وتفهم لغات أجنبية وتس
0 ## للجميــــــــــــــــــــــــــــــــــــع للأهمية ##
0 طريقة عمل الرز الهندي .طريقة عمل الرز بطريقة هندية روعة 2013 |~ْ
0 اغلى حقيبة في العالم بجدة
0 #معلومات جديدة عن اوراق الزيتون،اهمية اوارق الزيتون لصحة سليمة#
0 اسلوب المرأة المثاليه في حل الخلافات الزوجيه
0 3 دول تمنع مواطنيها من صيام رمضان
0 ازياء ذوق للبنوتات
0 غسالات صحون
0 الاجهاض الحمل بعد الاجهاض
0 @# اعلان النتاااااااااائج #@
0 بالموز والبرتقال وزيت الزيتون تخلصي من تقصف الشعر
0 احذية ماركات عالمية - صور احذية ماركات عالمية
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إستعيدي رشاقتك بعد الولادة .... تمارين بالصور Om KHaled منتدى فترة النفاس 43 02-17-2014 02:06 PM
كيف ترجعين رشاقتك عزيزتي بعد الولادة؟ بنت لبنان إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 0 08-11-2012 10:25 PM
تعلمي كيف تستعيدين رشاقتك بعد الولادة في اقرب وقت... هبوش المزيون منتدى فترة النفاس 8 05-24-2012 03:09 PM
استعيدي رشاقتك بعد الحمل عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 15 06-03-2010 05:10 PM

 

الساعة الآن 10:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .