أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


صعود السلالم نادي بدون اشتراك


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-14-2013, 04:05 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عطر الربيع

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 63315
المشاركات: 7,701 [+]
بمعدل : 3.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 1909
عطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant futureعطر الربيع has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
عطر الربيع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 صعود السلالم نادي بدون اشتراك




بسم الله الرحمن الرحيم

إذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر

فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي صعود السلم ” درجه درجه ”

وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها

صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره

وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ


صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين

التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي


فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد

دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي التخلي عن السلالم الكهربائية

والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة

أفضل للجسم والعقل من الجري

وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200

كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد

الجري للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن

اكثر من 125 كيلو سعرة


ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله

لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر

التعرض لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن،

المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.


وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل

الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات

التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله

الجري أو قيادة الدراجة

ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين

الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر

الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.

ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون

من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد

وقبل البدء في رياضة صعود السلالم


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على

تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،

من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في

أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي

عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،


كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق

من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات

التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة



وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي

نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم


* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق


* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك


* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون

الكتفان في وضع استرخاء للخلف


* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

<<<<






من مواضيع عطر الربيع
0 الشك
0 ♥.|هذه صديقتي , فمن تكون صديقتك ؟ |.♥. دعوة للحوار
0 هل انت عضوه مثاليه؟؟
0 صعود السلالم نادي بدون اشتراك
0 سلسلة قصص ممتعة في التنمية البشرية
0 مسابقة اجمل بروفايل (الملف الشخصي) شاركوووونا
0 دور العاطفة والعقل في التربية
0 ما الفرق بين الذنب والسيئة؟؟؟
0 ترتيب الانبياء و أعمارهم....
0 ملامح من أخلاق ـالرسول صلى ـالله علية وسلم
0 ياحسرة كنت فرحانة... بليز محتاجة مساعدتكم
0 المرأة التى كانت طيبة جدا مع زوجها العصبى ويوم فكر ان يتزوج غيرها كانت المفجأة ....
0 أصــغر مـجرم في العــالم
0 نبتة الدغموس علاج فعال
0 افعل ما شئت ولكن
توقيع : عطر الربيع


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا وبمحمد صَل الله عليه وسلم نبيا ورسولا
اللهم أني أسالك في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار
أستودعك نفسي وزوجي وأهلي وأحبتي في الله

عرض البوم صور عطر الربيع   رد مع اقتباس



قديم 03-19-2013, 02:43 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ICE

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 75543
المشاركات: 74 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 24
نقاط التقييم: 50
ICE will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ICE غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك




شكرا على المعلومات اختي
ربي يوفقج





من مواضيع ICE
عرض البوم صور ICE   رد مع اقتباس

قديم 03-19-2013, 02:51 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عمر وزين

البيانات
التسجيل: Sep 2012
العضوية: 57972
المشاركات: 114 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 71
عمر وزين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عمر وزين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر الربيع المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: صعود السلالم نادي بدون اشتراك




طيب عندي سؤال
هل صعود السلم مفيد للحامل وخصوصا في الشهور الاخيرة
لاني انا هلا بالشهر التاسع وكل يوم بطلع ع السلم خمس طوابق





من مواضيع عمر وزين
توقيع : عمر وزين





اللهم أرزقنا الذرية الصالحة

عرض البوم صور عمر وزين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مستوصف محمد سعود المقبل ، هاتف مستوصف محمد سعود المقبل ، عنوان مستوصف محمد سعود حب العمر إستفسارات المستشفيات و عيادات نساء وولادة 0 07-12-2012 01:51 AM
صعود السلالم ، صعود السلالم الصحية ، كيفية صعود السلالم سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-08-2012 11:16 PM
مركز سعود للاسنان ، رقم هاتف مركز سعود للاسنان ، عنوان مركز سعود للاسنان حب العمر إستفسارات المستشفيات و عيادات نساء وولادة 0 07-07-2012 01:39 PM
فخامة سجاد السلالم ام ارجواااااان المـنـتـدى الـعـام 6 05-07-2012 07:38 PM
نادي بلا اشتراك حب ومرح منتدى الرشاقة والصحة 12 05-07-2011 11:11 PM

 

الساعة الآن 10:01 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .