أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


تعلم ان تسترخي


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-21-2009, 02:54 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
أم عبدالله
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوامل

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 1
المشاركات: 807 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 565
حوامل تم تعطيل التقييم
 

بسم الله الرحمن الرحيم

الإتصالات
الحالة:
حوامل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي تعلم ان تسترخي




بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعويذة للاسترخاء يقدمها طبيب نفساني!!
الفئات الرئيسية للموضوع صحة وعلوم
**اسم الكتاب : تعلم أن تسترخي
**اسم المؤلف: سي ايوجين ووكر
تعريب د.جمال الخطيب
** يحن بعض الناس إلى الأيام الماضية، سواء أكانت الأزمان السابقة لحياتهم أو أزمانهم الأولى، أيام الشباب أو الطفولة ويعتبرون أنها هي أيام السعادة بدعوى أن الحياة كانت بسيطة وهادئة وأقل تعقيدا. بينما الآن تزداد الضغوط والتعقيدات مما يؤدي إلى ضغط نفسي، يولد التوتر في الحياة اليومية ويفشي القلق، ناهيك عن الأمراض النفسية والجسمية المصاحبة لمثل هذه الظروف الصعبة التي لا يمكن للإنسان العادي الفكاك منها.

الحياة متوازنة
ولكن الواقع يقول غير ذلك حسبما يراه هذا المؤلف وهو طبيب نفساني، استشاري ومعالج نفسي، وأستاذ فخري في كلية الطب في جامعة أوكلاهوما الأمريكية فهو لا يرى أن الحياة أصبحت معقدة، بل إن الحياة أصبحت أكثر سهولة في مواقع ومواضع، بل إن الرفاهية في الحياة الحالية أمر لا يتحصل عليه أكثر الملوك سابقا.
يؤكد المؤلف أن الحياة لا تزال متوازنة، فهي إن منعت أشياء وألغتها فقد عوضتها بأشياء أخرى، أي إن الحرمان أمر نسبي، بل إنه أحيانا يوجد في الدماغ والخيال وليس في الواقع.
وهذا الكتاب " تعلم أن تسترخي " يعلم ويشرح للقارئ أساليب للعيش في الظروف الصعبة التي هي جزء من حياتنا كبشر في هذه الحياة، وهو خلاصة لما قدمه علماء النفس من علاجات مفيدة لمرضي القلق والتوتر الذي هو جزء من الحياة العامة، وليس خاصا بزمن أو فئة من الناس.

ما هو القلق؟
يبدأ المؤلف كتابه بتعريف القلق وأسبابه!
يقول المؤلف ليس هناك تعريف دقيق للقلق، ولكن يمكن لنا أن نقول إنه " رد الفعل الذي يحدث لدينا للموقف الذي نشعر فيه أن سلامتنا مهددة بشكل ما …، فقد نشعر أن سلامتنا الجسدية معرضة للخطر أو نجاحنا في مهنتا أو تقديرنا لذاتنا أو سلامة شخص مهم بالنسبة لنا".
ويعرف الخوف بأنه نوع من القلق الشديد، وأما الذعر فهو مرحلة الخوف الشديد الذي يفقد معها الشخص زمام السيطرة على الموقف.
ويعرف الضغط النفسي بأنه نوع من القلق ولكنه بأبعاد إضافية قابلة للزيادة والنقصان مع الزمن.

أسباب القلق!
يشير المؤلف إلى أن القلق الذي يعصف بالإنسان العادي هو بسبب وجود فهم وترسبات خاطئة ومعتقدات غير عقلانية، فقد يتقدم شخص للعمل، ولا يوفق في الحصول على العمل، أو ان يتقدم بفكرة أو مشروع ويلاقي الرفض، فيشعر بغضب وقلق على نفسه، وذلك نتيجة تصورات ومعتقدات غير عقلانية لديه، بأنه لم يوفق للعمل لأنه غير كفء له، أو أنه غير محبوب، أو لأن في المؤسسة من يسعى إلى حرمانه من العمل، أو أنه إنسان منحوس أو حظه قليل. إن ورود مثل هذه الأفكار تنمي حالة القلق والخوف لدى الشخص العادي، وجميع هذه الأفكار ليس عليها دليل واحد. إنها التفكير السلبي عن الذات.
بينما يكون الواقع غير ذلك لو فكر الإنسان بتعقل واستبعد هذه المعتقدات الخاطئة وغير العقلانية.

التفكير الإيجابي!!
وكان من الممكن أن يفسر الأمر تفسيرات أخرى وبدون مغالطة لنفسه وللحقائق، ويدرك الأمور إدراكا آخر عندما يخرج من قوقعة الأفكار السلبية غير العقلانية فتنقلب الأفكار السوداء إلى عوامل بهجة له، وتجعله يقلب الاعتراض على عدم تشغيله ويرى في ذلك إنها فرصة له للبحث عن عمل أفضل، أو أنها فرصة لتحسين حاله بالتدريب أو بالتعليم أو أنها فرصة لتعليمه أن هذا النوع من العمل لا يتوافق مع إمكاناته.

تمارين للاسترخاء!!
الكتاب يسعى لمساعدة القارئ بنقله من حالة التوتر والقلق التي تصاحب المواقف السلبية في الحياة والتي يواجهها أكثر العاملين. فيرجع الكثيرون منا بعد العمل وهم مرهقون ومتوترون إلى درجة يصعب عليهم معها التمتع بتناول الطعام، وقد يرافق ذلك صداع وشعور عام بالألم وعدم ارتياح.
يقول المؤلف إن هناك حل مؤكد لهذه المشاكل، ويؤكد أن هناك تمرينات للاسترخاء ثبت نجاحها، ويقدم لنا عدة تمارين سهلة ولا تكلف أي مجهود جسدي أو مالي، ويقول إنه يضمن نجاحها مع الجميع، فهو طبيب نفساني لديه عيادة يزوره فيها مرضاه الذين يعلمهم هذه التمرينات ويعملونها، ونجحوا جميعهم في الحصول على النتائج المرجوة من هذه التدريبات للاسترخاء النفسي المزيل للقلق والخوف.

التمرين:
يطلب المؤلف من القارئ الجلوس على كرسي مريح، أو الاستلقاء على السرير، ثم يأمر نفسه الأوامر التالية محدثا نفسه بها:" سوف استرخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضا، وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي، وسيرتخي ذلك الجزء من رأسي كاملا، والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي وتترهل، ولن يكون هناك أي توتر في فكي. وبعد ذلك سأجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد كل الضغوط منها، إني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي. والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذلك إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع……..
سأجعل كل التوتر والشد يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعيا ومسترخيا …. وسأجعل …. وسوف أبقى حيث أنا وادع كل عضلات جسمي تترهل، وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي".
يطلب المؤلف أن تقوم بذلك كتمرين لمدة خمس دقائق فقط، وكأنه تمرين رياضي للمحافظة على اللياقة البدنية، ويطلب تكرار التمرين ثلاث مرات يوميا، ويؤكد أن الشخص الذي يعمل هذه التمرينات سيشعر بالارتخاء والهدوء بعد التمرين.

تمارين للخلاص من الرهاب!!
وليس هذا هو التمرين الوحيد فهو يقدم أيضا تمارين أخرى للخلاص من أمراض القلق المتنوعة، فهناك تدريب للتخلص من الخوف من رجال السلطة مثل المدير أو الشرطة، وهناك تمرينات للقضاء على الخوف من الأماكن العالية أو من ركوب الطائرة، وهناك علاج وتمرينات للحالات المختلفة من أمراض القلق والضغوط النفسية، والتخلص من الأفكار السوداء والمعتقدات غير العقلانية، إنه كتاب لا يقدم النصائح فقط، بل يقدم في كل فصل من فصوله الأربعة عشر تمارين وتدريبات ويطلب من القارئ تنفيذها واتباعها، إنه عيادة خاصة يستطيع الشخص ذاته أن يعالج نفسه بالشرح المفصل والدقيق الذي يقدمه هذا الكتاب.





من مواضيع حوامل
عرض البوم صور حوامل   رد مع اقتباس



قديم 08-04-2009, 06:07 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 2.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 155
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حوامل المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: تعلم ان تسترخي








من مواضيع الشوق عطري
0 حكم قراءة القرآن دون تحريك الشفتين‏,,,
0 القران الكريم كامل بصوت 60 قارىْ
0 صور عاصمات العربية مغرب - تونس - سعودية - مصر-alg
0 صور لعمان ومعلومات عنها
0 درس عمل الجليتر
0 ~~**مدينة السلام بغداد**~~
0 عمل وسادة
0 حوار مع الشيطان!!!
0 مرض التكيس الكلوي Polycystic kidney disease - PKD
0 سبعـــــــ7ـــه شغلات لا تسويها بعد الاكل
0 ما كنت اتوقعها كذا ......... ما شاء الله
0 درسـ،ـ عمل آلدخآن فيـ،ـ آلسـ،ـويـ،ـش مآكـ،ـسـ،ـ
0 تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة
0 احلى ثلاث تسريحات في العالم
0 زوج حــــــــــاســـــــــــد زوجــــــــــــــتته علـــــــــــــى الــــراحــــــه
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس

قديم 11-14-2009, 02:03 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سموة الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 516
المشاركات: 12,879 [+]
بمعدل : 3.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 168
نقاط التقييم: 384
سموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really niceسموة الشوق is just really nice
 

الإتصالات
الحالة:
سموة الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حوامل المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: تعلم ان تسترخي




كتاب رائع

إن شاء الله ألقاه بدون تعب بمكاتبنا

جوزيتي خيرا أختي حوامل على تثقيفنا...





من مواضيع سموة الشوق
0 بخصوص المواضيع التي تحمل نفس الفكرة والمحتوى
0 أستأذنكم أخواتي
0 الهمة أخواتي فالعشر مقبلة..
0 كلام الزوج مع زوجته بالجنس بالهاتف..
0 بسأل سؤال غريب كم مرة تدتخلون الحمام
0 الف الف الف مبرووووك الاشراف ياالغالية ام ايهومي
0 عزاء لمشرفتنا القديرة العالي
0 مقارنة بين انفلوانزا الخنازير والأنفلوانزا العادية
0 انتبهن واحذرن عبارة ((سويت اللي علي والباقي على الله))
0 آداب السفر والعمرة والحج .
0 فوائد في أحكام الأضاحي
0 نزيف الرحم عند البنات العذارى
0 البدينات يستطعن الإنجاب بواسطة تقنية أطفال الأنابيب
0 إلى كل مدمنه للأفلام الإباحية وووو
0 وصفه علاجية تزيل الأمراض بالكليه
عرض البوم صور سموة الشوق   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2009, 03:38 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غلا الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 543
المشاركات: 14,280 [+]
بمعدل : 3.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 182
نقاط التقييم: 245
غلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
غلا الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حوامل المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: تعلم ان تسترخي




تسلمي ام عبد الله
على الموضوع الجميلة
ويعطيك الف عافية





من مواضيع غلا الشوق
توقيع : غلا الشوق

=

عرض البوم صور غلا الشوق   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2009, 05:23 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فتون

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1853
المشاركات: 1,831 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 51
فتون will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
فتون غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حوامل المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: تعلم ان تسترخي




يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو ربي يسعدك





من مواضيع فتون
0 رسالة لزوجي حبيبي عبر الاثير
0 لجمال طبيعي دعي زوجك يدوس في بطنك !!!!
0 معقووووووولة تصير هالقصة بهالدنيا؟؟؟؟
0 7 نصائح للتوفير في استعمال الماكياج
0 انشريها للشيخ ابن عثيمين لتكون له ولك صدقة جارية
0 محلات تصليح الكمبيووتر وداعا من اليوم؟؟؟
0 كيف تستفزين زوجك ???
0 صور لبعض المتزوجات...تعالي ابيك شوي.......<<<<<<<
0 حوار لاروع زوجين بالحمام......ممنوع دخول اقل من 18س
0 ممكن تفيدوووني ماهو الطلق الصناااعي؟؟؟
0 ليه اخترتي هالاسم؟؟
0 سر سعادة زوووووووووووووجي...
0 كيف تطبخي زوجك؟؟؟
0 سؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤال؟؟؟؟
0 ايهما اهون عليك ان يقال الحقي زوخك مات .. ام ؟ الحقي زوجك تزوج
عرض البوم صور فتون   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء, استرخا, يسترخي

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 02:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .