أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


دليلك إلى الأكل الصحي في رمضان


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-08-2013, 09:15 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية gege2900

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 78147
المشاركات: 81 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 50
gege2900 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
gege2900 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي دليلك إلى الأكل الصحي في رمضان




دليلك إلى الأكل الصحي في رمضان

يوفر شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لاتباع نمط حياة صحي. إنّه الوقت المثالي للتحلي بروح الصيام، واكتشاف عادات الاستهلاك وتناول الطعام. وتقترح رحمة الكتبي، مديرة التثقيف الغذائي في “مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري” أن يكون النظام الغذائي في رمضان بسيطاً ومشابهاً للنظام الغذائي اليومي. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك:

الخبز أو الحبوب أو الأرز

اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات

الحليب أو اللبن أو الزبادي

الفواكه والخضروات

الإفطار هو الوجبة التي تكسر الصيام، ويتم تناولها بعد غروب الشمس مباشرة اثر ساعات طويلة من الصيام. مع ذلك، من المهم أن تظلّ وجبة الإفطار مجرد وجبة وليس وليمة!

وجبة الإفطار:

3 تمرات

حساء خضروات خفيف

كوب من اللبن (مشروب الزبادي)

سلطة خضار منوعة

أرز بسمتي مع الدجاج المشوي أو الأسماك أو الهريس أو الثريد، وليس الأنواع الأربعة كلّها!

السحور هو الوجبة التي يتم تناولها قبل الفجر مباشرة، عند بدء الصيام مرة أخرى. وهي مكمّلة لوجبة الإفطار وتعطي الجسم الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لصيام اليوم.

تماماً مثل الإفطار، يجب أن تكون وجبة السحور صحية معتدلة ومليئة بالكربوهيدرات التي توفر الطاقة ببطء وتدعم الجسم طوال اليوم. تتضمن الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء أو الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض على الحبوب والبذور، مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقوليات والعدس ودقيق القمح الكامل وأرز البسمتي.

وجبة السحور:

كوب من الحليب أو اللبن أو الزبادي

شريحة من دقيق القمح الكامل

الفول أو البيض أو التونة

السلطة المنوعة

قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال

الكثير من الماء





من مواضيع gege2900
0 الاكسسوارات مناسبة لبدلة العمل
0 إليك حقيبة اليد المناسبة لجسمك
0 احترفي تجميل بشرتك في المنزل
0 لزيادة الوزن بطرق صحية
0 5 نصائح للعناية بالبشرة في عمر الـ 30
0 صبغة الشعر البني لمظهر كلاسيكي و أنيق بالصور
0 صحّحي شكل أنفك بالمكياج
0 فساتين ناعمة 2013 لأنوثةٍ جذَّابة
0 نصائح للعناية بالشعر للمحجبه
0 إليك أصول ماكياج الشفاه الرقيقة!
0 خلطات طبيعيه للتخلص من قشرة الشعر المزعجه
0 تمارين رياضية متوسطة الجهد لشد وتخسيس منطقة البطن
0 تغلَّبي على عيوب وجهك بالمكياج
0 ريجيم لتخسيس مناطق محدّدة في الجسم!
0 خطوات يومية لتنظيف البشرة
عرض البوم صور gege2900   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حكم الأكل ناسيا فى الصيام ، ما حكم الأكل ناسيا فى رمضان ، الاكل سهوا فى رمضان مسلمة22 المنتدى الاسلامي العام 0 10-07-2012 05:24 PM
الأكل الصحي للحامل emylove منتدى حوامل الطبي 16 02-22-2012 02:54 PM
دليلك الصحي على متن الطائرة Om KHaled المـنـتـدى الـعـام 4 11-25-2011 09:21 AM
الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة عزيزة النفس قسم التغذية 5 04-01-2010 01:43 PM
دليلك لأجمل المنتجعات بشرم الشيخ بالصور الشوق عطري المـنـتـدى الـعـام 5 08-18-2009 06:29 AM


الساعة الآن 11:19 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .