أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-31-2010, 06:11 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اوراق الخريف

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6931
المشاركات: 1,727 [+]
بمعدل : 0.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 143
اوراق الخريف will become famous soon enoughاوراق الخريف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اوراق الخريف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟




بغض النظر عما أقوم به، وعلى الرغم من أن طفلي يستيقظ عند بزوغ الفجر منذ ما يزيد على عام، فإنني لم أستطع حتى الآن تغيير نفسي كي أكون أكثر نشاطا في فترة الصباح.

لا أستطيع، بكل بساطة، النوم قبل منتصف الليل، لذلك أقوم بتأدية عملي وتسديد الفواتير، مشاهدة إعادة برامج تلفزيون الواقع حتى ساعات متأخرة من الليل لكي أصل إلى حالة من التعب والإرهاق عند الساعة السادسة صباحا.

وحتى عندما أرغم نفسي على الذهاب إلى النوم مبكرا، أو عندما يسمح لي زوجي بالنوم لوقت متأخر يوم السبت، فإن الاستيقاظ يبدو دوما عملية شاقة.

على النقيض مني تماما، يأتي شقيق زوجي، حيث إنه ابتداء من الساعة 8:30 ليلا يبدأ بالتثاؤب دون خجل أمام الجميع، سواء كان في البيت، أو على مأدبة عشاء عائلية أو في المسرح.

وقد قابلته مصادفة في الصباح الباكر في أحد الأيام وأنا في طريقي إلى مقهى «ستاربكس»، وكنت متعبة للغاية لدرجة أنني لا أستطيع التحدث مع أحد، أما هو فقد كان وجهه مشرقا وعيناه مفتوحتين ويغص بالمرح.

ما الذي يجعل شخصا يبدأ يومه بالبسمة والنشاط، وآخر يتخفي تحت الأغطية حتى آخر لحظة ممكنة؟ يجيب اختصاصي النوم مارك وو، وهو أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية طب جونز هوبكنز، قائلا إنه مزيج من العوامل تشتمل على تأثير الجينات الوراثية والبيئة المحيطة ونمط الحياة.

ويفسر وو ذلك قائلا إن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، التي تدور صعودا وهبوطا بمتوسط عدد ساعات يبلغ 24.1 ساعة، تتحكم في النوم واليقظة وتختلف من شخص لآخر. كم نمت مؤخرا؟ الإجابة على هذا السؤال ذات تأثير مهم على قدرة واستعداد الجسم لنوم بشكل أكبر.

وفي هذا السياق يقول وو: «نعتقد أن العوامل الجينية تلعب دورا مهما، لكن الأمر بالغ التعقيد: لا نستطيع أن نقول الآن إن جينا بعينه هو المسؤول عن جعل شخص ينام بالليل وآخر ينام بالصباح».

ويقول تشارلز سيزلير، مدير وحدة طب النوم بكلية الطب بجامعة هارفارد، إن الساعة البيولوجية تتأثر بالبيئة المحيطة، وخاصة التعرض للضوء، الذي يغير من ساعة الجسم ويمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يرسل إشارات للجسم بأن وقت النوم قد حان.

وهذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يستيقظون بسهولة في الصيف، حيث تشرق الشمس في ساعة مبكرة.

ويركز سيزلير على أن التعرض الدائم للضوء الصناعي، المتمثل في الضوء الخارج من أجهزة الكمبيوتر، والتلفزيونات والأجهزة الأخرى «قد أزاح الساعة البيولوجية لمجتمعاتنا كاملة من ثلاث إلى أربع ساعات وجعل من الصعب على الفرد العادي الذهاب إلى النوم مبكرا».

ثم يضيف وو قائلا: «هناك أيضا اختياراتنا في نمط الحياة، بما في ذلك عدد ساعات النوم الكلية، كمية الكافيين المتناولة، وفي أي وقت نقوم بالعمل، والواجبات الاجتماعية، وتناول الطعام».

وطبقا لهلين إيمسليم، مديرة مركز اضطرابات النوم والاستيقاظ في مدينة تشيفي تشيس، فإن أنماط النوم تتغير مع تغير السن.

وتشير إلى أن معظم المراهقين يستيقظون بصورة طبيعية لساعات متأخرة من الليل وهو ما يعتقد العلماء أنه ناتج عن تغيرات هرمونية. (وهي أيضا ظاهرة تمت ملاحظتها عند المراهقين من الثدييات الصغيرة، والقرود وغيرها من الحيوانات).

لكن معظمنا يبدأ في الاستيقاظ مبكرا عندما نتقدم في العمر وذلك بسبب تغير أوقات النوم الطبيعية، وجدول الأعمال، واحتياجات الأسرة المتغيرة، وأشياء أخرى من هذا القبيل.


وتستطرد إيمسليم قائلة: «ومن الواضح أن هناك تحولا في وقت فترة النوم تجاه وقت متأخر في بداية النوم ويرتبط ذلك بسن البلوغ، وهو ما نراه في ما لا يقل عن ثلثي المراهقين.

إنه أمر حقيقي للغاية، وليس فقط أن المراهقين كسالى. هناك ميل بيولوجي قوي لديهم للاستيقاظ في وقت متأخر، والنوم في وقت متأخر، كما أن هناك ميلا بيولوجيا لدى كبار السن إلى النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، والذهاب إلى الفراش مبكرا».

وعزز هذه الميول ما يقوم به المراهقون من السهر للدردشة مع الأصدقاء وحضور الحفلات حتى ساعات الفجر الأولى.

ويمكن لعوامل مماثلة أيضا أن تجعل من الصعب على كثير من الخريجين الجدد من الجامعات - الذين اعتادوا على السهر بالليل، والحفلات التي تبدأ عندما يذهب الكثير من الناس حول العالم إلى الفراش، ومواعيد النوم المتغيرة وغير المنتظمة - تعديل هذه النظم والانضمام إلى العالم الحقيقي.

ويقول وو: «لا يزال لدى طلاب الجامعات الميل البيولوجي للذهاب إلى الفراش في ساعة متأخرة والاستيقاظ في ساعة متأخرة أيضا، ويعانون، شأنهم شأن معظم الأميركيين، من نقص مزمن في عدد ساعات نومهم، وهو ما يجعل من الصعب على أحدهم الذهاب إلى العمل في الساعة 8 أو 9 أو في الصباح. وبسبب ذلك، فإنهم في الحقيقة بحاجة إلى.. التركيز على نظام للنوم».

وفي الواقع، يؤكد وو وغيره من الخبراء على أنه من الممكن بالنسبة لمعظمنا تغيير عادات النوم، مع بذل القليل من الجهود المتضافرة. توصي إيمسليم بخطة من أربع خطوات لأنه «عندما يتعلق الأمر بضبط الساعة البيولوجية، مطلوب منك تغيير نظامك اليومي بكل جوانبه». وتقدم إيمسليم النصائح التالية:

حدد ميعاد استيقاظك - ثم التزم به ولا تحد عنه مطلقا. يفضل أن تستيقظ من نومك في نفس الوقت كل صباح، حتى في أيام العطلات.

فكما تقول إيمسليم فإنك إذا تأخرت عن ميعاد استيقاظك أكثر من 90 دقيقة في أيام العطلة (السبت والأحد) فإن هذا يؤثر على أوقات النوم الخاصة بك ويجعلك معتادا على مواعيد استيقاظ متأخرة.

ابحث عن الضوء. قم بتعريض نفسك بمجرد الاستيقاظ إلى ضوء ساطع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو ممارسة التمارين في الخارج أو استخدام أو اللجوء إلى مصدر آخر للضوء.

جرب الميلاتونين. من المهم مناقشة ذلك مع طبيبك أولا، لكن بالنسبة لعدد كبير من الناس فإن تناول جرعة من هرمون الميلاتونين من دون وصفة طبية قبل ميعاد النوم بست ساعات يساعد على تنظيم أوقات النوم الخاصة بك.

ضع نفسك في وضع يساعدك على النوم. وفي هذا السياق تنصح إيمسليم بتجنب تناول الطعام، وتناول الكحوليات والكافيين وممارسة الرياضة التي تساعد على تنشيط الجسم قبل موعد النوم بساعات قليلة ثم قم بعد ذلك بإغلاق التلفزيون والإنترنت والتليفون.

وبدلا من ذلك قم بتشغيل جهاز تشغيل الموسيقى الخاص بك لسماع بعض الموسيقى الهادئة. وبهذه الطريقة ستتجنب التعرض لضوء إضافي لتبدأ بعد ذلك في النوم. وتوضح ذلك قائلة: «إنك إذا واصلت التحرك والقيام بفعل أي أشياء فإنك ستلغي عمل إشارات النوم التي تريد تعزيزها».

إن هذا ليس سهلا، لكن هذه الأمور تحدث فرقا بالنسبة إلى كثير من الناس. منذ بضعة أسابيع وأنا أرغم نفسي على الاستيقاظ مبكرا والخروج بعد شروق الشمس مباشرة، وفي حين أنني لا أستطيع الاستمتاع بالوقت، فإنني بدأت أقدر أشياء مثل انخفاض الحرارة والرطوبة في الصباح، وأصوات العصافير.

إضافة إلى ذلك، لم أعد أغضب أمام زوجي أو أي من المارة المفعمين بالحيوية عندما يبتسم أحدهم لي ويقول: «صباح الخير»؛ وأومئ برأسي إليهم وأحاول قصارى جهدي أن أكون مثلهم.




اوراق الخريف





من مواضيع اوراق الخريف
0 احتبري نفسك ...هل تملكين الحاسة السادسة؟
0 اختبارات شخصية خطيررررررررررررررررررررة
0 خلفيات روعة تعبق برائحة الخريف
0 مجموعة من الصور الطبيعية الساحرة ..‎
0 اوراق الخريف تتساقط على منتديات حوامل
0 مرايا فخمة بأحجام صغيرة توضع في أي مكان يعجبك
0 المصباح في زجاجة
0 غرف نوم رومانسية تقدمها زاهي دروزة وشركاة
0 الشوكولاته .. تحتوي على 300 مادة طبيعية للشعر والبشرة
0 مرحلة المراهقة شعور بالتحول إلى شخص آخر !!!
0 إعـــــرفــي صـــفـــاتـــــك
0 أفكار وحلول جمالية لعام جديد وسعيد
0 أوقات يرجى فيها استجابة الدعاء
0 نصائح لتفادي تمدد البطن وتشققات الحمل
0 حللي شخصية طفلك من طريقة لعبه !!!
توقيع : اوراق الخريف

عرض البوم صور اوراق الخريف   رد مع اقتباس



قديم 08-31-2010, 08:36 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rose

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 4087
المشاركات: 13,294 [+]
بمعدل : 3.84 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 168
نقاط التقييم: 650
rose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to beholdrose is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
rose غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟




هههههههههههههههههه
نحن ساعتنا البيلوجية ماما
لاقوة الا بالله
تصدقي يا اوراق ليومك
نفسي اناااااااااااااااااام قيلولة ما اقدر
خلااااااااااااااص نظام عسكري ماما
لو احد فينا اتاخرررررر عن 3 الظهر تشوفي اعصابها فلتت تقول ماعندي احد ينام زي دا الوقت ويصحى ع كيفه ولا صلاة ولا شي
حتى بالاعياد والاجازات احس الناس نومهم يتخربط ويصحوا عشا
واللي يصحى بعد12 ونحن مااااااااااااااافي نفسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس النظام
حتى زوجي يقولي انت ماوراك عيال ومسؤولية ليش تقومي بالظهر
نامي للعصر
قلت الساعة البيلوجية اخاف منها
لو اتصلت وتلقاني نايمة خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلمو بس بجد نفسي انام كتيييييييييييييييييييييييييييييييير مو قادرة ولا عمري نمن لليل او للعصر او المغرب
خلاص هي8 ساعات وعليهاااااااااا
بيستهيئلي اودي ماما لجامعة امريكا تراس وحدة النوم





من مواضيع rose
0 الربو والحساسية اثناء الحمل
0 على المرأة الحامل الانتباه إليها أفكار تناقلناها عن الحمل.. هل هي صحيحة
0 ممكن مساعدة
0 ساندويشات التاكو الميكسيكان
0 لعيون عالية مستوااااها وولدي يوسف
0 اعتذار عن الانقطاع ووو عتب من باب المحبة
0 فكرة اتمنى القبول والرد عليها
0 خسرنا العلماء وربحنا السيلكون
0 دمية غريبة جدا
0 تنبيه بعدم الدخول لمن لايستطيع فيديو دهس طفلة صينية وشوفوا كيف المارة
0 بكبسه زر صحف العالم بين يديكي
0 كيف يمكن للشتاء ان يكون ضيف خفيف لطفلك
0 شكوى متكررة بخصوص عضوة
0 احترموا دموع نساء العالم
0 اساسيات متابعة الحمل
عرض البوم صور rose   رد مع اقتباس

قديم 09-01-2010, 03:55 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اوراق الخريف

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6931
المشاركات: 1,727 [+]
بمعدل : 0.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 143
اوراق الخريف will become famous soon enoughاوراق الخريف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اوراق الخريف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟




ههههههههههههههه ياحبيلك ياروز بس عارفه امك صح الله يخليها ويحفظها لكم




اوراق الخريف





من مواضيع اوراق الخريف
0 اختار من 1غلى 10 لتعرفي بماذا تشتهري ؟!!
0 نغمات عطرية مترفة .. تشعرك بجمالك وأنوثتك ليلة زفافك
0 متلازمة الاحتراق .. وعلاقته بالانهيار العصبي
0 صباح الخير
0 لماا يرسب الطالب في الأمتحان !!
0 ساعدوني في اسم ولد
0 كيف تساهم بـ 0.40 هللة يومياً لتعليم كتاب الله ؟‎
0 بحث طبي: الخفض المكثف لسكر الدم ضار كأرتفاعه
0 مناطق خطرة في الحياة الزوجية
0 لنحكي تجاربنا مع الحمل (الطبيبات,المستشفيات,القابلات,الادوية)
0 الشوكولاته .. تحتوي على 300 مادة طبيعية للشعر والبشرة
0 مقارنة بين نمط الإدارة في بلد ناجح وآخر...
0 متى تصبح زراعة الكلى ضرورة ملحة؟
0 كيف تصمم نظاماً للتعامل مع الأوراق ؟‎
0 نحن بنات الطاهرة عائشة بنت الصديق ......... مقاطع فيديو بالداخل
توقيع : اوراق الخريف

عرض البوم صور اوراق الخريف   رد مع اقتباس

قديم 09-02-2010, 03:58 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية يارب ترزقني بطفل أضمه

البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 3033
المشاركات: 3,945 [+]
بمعدل : 1.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 75
نقاط التقييم: 59
يارب ترزقني بطفل أضمه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
يارب ترزقني بطفل أضمه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟




مشكورة قلبي اوراق موضوع رررررررررررروعة





من مواضيع يارب ترزقني بطفل أضمه
0 تعلم فن العلاج بالمساج لمناطق الجسم
0 كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة
0 ايتها الزوجه..اجعلي لكي بصمه خاصه عند زوجك
0 العدس لوقاية جنينك من التشوهات...
0 ماء اللقاح لتنشيط المبايض(أرجو التثبيت)
0 حملةللمتزوجات: معاً لنتناول حمض الفوليك..
0 إلى أمي وأبي مع التحية
0 فوائدتحاميل البوثيل
0 شرح كامل لهرمون الحليب وعلاجه...
0 إهــداء لحبيبات قلبي أحلى عضوات
0 الشيخ العريفي يعلن ذهابه للقدس
0 رضا النــــاس غاية لاتدرك
0 لكل عضوة تبحث عن الحمل....نصائح من واقع خبيرة...و بالصور الموضحة
0 عزيزتي الفرق بين أكياس وتكيس المبايض
0 خواطر عصفور أثناء القصف على فلسطين
توقيع : يارب ترزقني بطفل أضمه


عرض البوم صور يارب ترزقني بطفل أضمه   رد مع اقتباس

قديم 09-02-2010, 05:47 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اوراق الخريف

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 6931
المشاركات: 1,727 [+]
بمعدل : 0.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 143
اوراق الخريف will become famous soon enoughاوراق الخريف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اوراق الخريف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اوراق الخريف المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي رد: الساعة البيولوجية في الجسم .. بما تتأثر وهل يمكن تغييرها؟




العفو حبيبتي يارب نرزقني بطفل اضمه وليس بروعتك ياقمر



اوراق الخريف





من مواضيع اوراق الخريف
0 كوكتيل مع مربى الفراولة مقدم من مطبخ منال العالم
0 إجابات مقنعة لأسئلة أطفالنا !!!!
0 ابوات شتوية من فيكتوريا سيكريت موديلات 2010
0 "الزهايمر"... بدايته فقدان القدرة على الشم!!
0 (`'•.¸(`'•.¸*الظهور دون اتصال !!!*¸.•'´)¸.•'´ )
0 خمسة منتجات ضارة .. لكنها عظيمة الفائدة لبشرتك
0 لتجعل أبنائك يصلون من أنفسهم بدون خصام أو تذكير ، إليك هذه القصة ستستفيدين بإذن الله
0 تعرفي على اسباب الزعل و تعكر المزاج بدون سبب
0 : التسريحات والمكياج بالصووور‎
0 حقائق مهمة عن التقشير .... حتى لا تحرقي وجهك بالنار
0 متى تصبح زراعة الكلى ضرورة ملحة؟
0 بين صناعة التاريخ وصناعة الانجاز!! / د.غازي حمد
0 الطبيب جراح الدكتور مجدي يعقوب
0 «توليفة طبية» من التمرينات الرياضية .. لمرضى السكري
0 أبرز 10 إكتشافات طبية فى السنوات الأخيرة
توقيع : اوراق الخريف

عرض البوم صور اوراق الخريف   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 12:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .