أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة


...
Like Tree5Likes
  • 1 Post By ام وليد2005
  • 1 Post By أم تااالين
  • 1 Post By الأميرة الصغيره
  • 1 Post By ام ارجواااااان
  • 1 Post By نور المغرب

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-24-2013, 05:45 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 1.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 87
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e11 أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




____________________________________________
أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض
و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما يؤدى إلى ما يلى :
(1) حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك
(2)حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما

و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه .. وسنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى :
__________________________________________________ ______
تمرين لتقوية عضلات البطن
وضع الاستعداد :
(1)النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
(2) ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر
التمرين :
(1)بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين
(2) كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك

__________________________________________________ ______
تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
أولا : تمرين التحكم فى البول
وضع الاستعداد :عند التبول
التمرين :
(1)عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض
(2) مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى
(3)
كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول
(4) فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط
ثانيا : تمرين أثناء الممارسة الزوجية
وضع الاستعداد :عند ممارسة العلاقة الزوجية
التمرين :
(1)عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات
(2) قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة
(4)
فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات
__________________________________________________ ______
تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض
وضع الاستعداد :النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
التمرين :
(1)
إقبضى عضلات الحوض بقوة
(2) إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض
(3) إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك
(4) قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً
(5)
كررى التمرين عدة مرات





من مواضيع ام وليد2005
0 اخطار انفجار كيس الماء في المرحلة المبكرة من الحمل
0 الرضاعة الناجحة بلا اوجاع
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 وصفة للتخلص من تشققات البطن بعد الولادة
0 حقائق مدهشة عن دماغ الرضع
0 الأدوية المضادة للصرع اثناء الحمل قد تسبب تشوهات للأجنة
0 جميع طرق منع الحمل مع الشرح
0 النزف الدموى المهبلى أثناء الحمل
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 شخصية الام وتأثيرها على الطفل
0 تبرز الجنين داخل رحم امه!!!
0 سبيرولينا وفوائدها العظيمة
0 تعرفى على الدلالات النفسية لرسومات طفلك
0 كيف نحافظ على حياتنا الزوجية في غياب الحب؟
0 ثمره تقتل السرطان
توقيع : ام وليد2005





التعديل الأخير تم بواسطة ام وليد2005 ; 10-25-2013 الساعة 03:18 PM
عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس



قديم 10-24-2013, 08:45 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم تااالين

البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 62065
المشاركات: 1,334 [+]
بمعدل : 0.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 73
أم تااالين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم تااالين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




يعطييييييييك العافيه ع الموضوع القيم





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع أم تااالين
0 9 نصائح تُجنّب الحامل الغثيان في السيارة
0 فوائد الشمر للنفاس لا تعد ولا تحصى
0 عين بنتي ملتهبه ساعدوني الله يجزاكم خير
0 طفلك يفعل هذا؟ ......اذن انتى
0 اكلات يمكن لطفلك الرضيع ان يأكلها بمفرده
0 لو سمحتووااا
0 مشاكل الرضاعة الطبيعية وحلولها
0 4 نصائح لتحمي نفسك وجنينك من أثار الجوال
0 اسم تااااالين مخالف او لا طمنوني
0 حآبه آخذ رأيكم بهالأسمآء ربـى او تالين او ديـالا
0 اللهم لك الحمد طلعت حااااااامل وابي مشورتكم
0 تأثير الإجهاض على المرأة
0 متى يبان هرمون الحمل ؟
0 تجمع امهات مواليد رمضان الجدد حياااكم :-)
0 عسولات من وين اطلب شريط الحمل ؟
توقيع : أم تااالين


الحمدلله ولدت الاربعاء 9-9-1434 /17-7-2013
ونورت دنيتي احلى بنووووته

http://forum.hwaml.com/t265781.html

عرض البوم صور أم تااالين   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 02:13 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 1.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 87
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة








من مواضيع ام وليد2005
0 الطريقة الصحيحة عشان تصحي طفلك
0 الإجهاض
0 صور للحمل خارج الرحم
0 5 طرق لتفاعلين مع جنينك اثناء الحمل
0 تشكيلة ديكورات منوعه خياااال
0 نصائح للام المرضع لابد من معرفتها
0 ولادة جنين فى وضع المقعدة
0 اعراض الولادة
0 هنا مسابقة "تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية "شاركونا
0 ورق حائط منزلية ، مجموعة ورق جدران ، اشكال مختلفة من ورق الجدران*
0 الاطعمة التي تسبب الإجهاض
0 ماهي حقيقة الوحم ؟
0 الحمل المديد
0 اهمية تناول الفيتامينات قبل الحمل
0 فوائد و مميزات الرضاعة الطبيعية للام والطفل والمجتمع
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 04:43 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الأميرة الصغيره

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 78057
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 131
الأميرة الصغيره will become famous soon enoughالأميرة الصغيره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الأميرة الصغيره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




يعطيك العافيه





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع الأميرة الصغيره
توقيع : الأميرة الصغيره




اللهم أستودعك ما في رحمي يا من لا تضيع ودائعه
اللهم يسر حمله ووضعه وأجعله قرةعين لي ولوالده
اللهم أحسن خلقته وخلقه
اللهم أجعله من عبادك الصالحين
اللهم يسر لي عاقبتي في الأمور كلها..والمسلمين أجمعين
اللهم احفظ جنيني ..وأرزقه الصحه والعافيه
يارب العالميــــــــن

عرض البوم صور الأميرة الصغيره   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 09:22 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 23.61 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1065
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة








ام وليد2005 likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
0 ثيمات منوعه للجوالات الاندرويد
0 تصاميم غرف نوم إيكيا
0 . . ماأشوفهَ : بس كل مافيني معاهَ ♥ ازياء قصيره وناعمه
0 صور لحف سراير اطفال رائعة
0 مثانية القرآن
0 ## قصص و نوادر من ذاكرة الأدب العربي ##
0 هناااااااااااا - انطاكيااااااااا
0 حديقة حيوان امريكية توفر خدمة غسيل السيارات بواسطة الافيال
0 شريط الحمل ما يتحرك ولا له وقت معين !!؟؟
0 صور مكياج تجميعي لعيووونكم
0 # التوحد أو الذواتيه #
0 # كيف تبتكرى من علبه جبنه الى اسوره فوط , استفيدى من علب الجبن 2012 #
0 ثلاث أماكن في الجسم لا يصلها الدم هل تعرفها ؟
0 فساتين سهره ,, ((صفاء الابيض)
0 طريقة عمل جلاش‏ ‏جوز الهند - جلاش‏ ‏جوز الهند بالصور
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 10-26-2013, 03:57 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 1.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 87
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




شكرا لكم أخواتي أسعدني مروركم وإعجابكم
بالموضوع وزادني سعادة
أشعرني بأني قدمت شيئا نال الإعجاب






من مواضيع ام وليد2005
0 كيف تصبحين سوبر مامي!!
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 متى يدخل رأس الطفل الحوض؟
0 كل ما يجب ان تعريفه عن متلازمة المبيض متعدد الأكياس
0 انفعال الحوامل يؤثر علي قلوب الاجنة .
0 نصائح للنفساء
0 عملية طفل الأنبوب شرح مفصل للدكتور نجيب ليوس
0 الاعلان عن نتائج مسابقة "عادات وتقاليد العقيقة في البلدان العربية "
0 علاج إمساك الحمل
0 الفرق بين التلقيح الصناعي والمجهري وأطفال الأنابيب
0 الولادة المبكرة وراء وفاة ثلث الأطفال الرضع
0 تغذية الام في فترة الرضاعة
0 أشياء صغيرة تسرق الخصوبة
0 ما هو اثر القيادة على الحامل و الجنين؟؟
0 اسباب الاجهاضات المتكررة والفحوصات اللازمة لمعرفة السبب
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 10-29-2013, 01:21 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نور المغرب

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 76325
المشاركات: 84 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 51
نور المغرب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نور المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




اهلا ام وليد كدايرة انشالله لاباس
استفدت بزاف من موضوعك و انا ياالله والدت قبل جوج سمانات
و كنت محتاجه حاجة تعدل ليا جنابي المدلدلين هههههههههههه
الف شكر ليك حبيبا





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع نور المغرب
عرض البوم صور نور المغرب   رد مع اقتباس

قديم 10-29-2013, 11:43 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 1.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 87
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور المغرب مشاهدة المشاركة
اهلا ام وليد كدايرة انشالله لاباس
استفدت بزاف من موضوعك و انا ياالله والدت قبل جوج سمانات
و كنت محتاجه حاجة تعدل ليا جنابي المدلدلين هههههههههههه
الف شكر ليك حبيبا




يا الحبيبة الحمد الله على سلامتك ومبرووووك
البيبي يتربى في عزك
ان شاء الله





من مواضيع ام وليد2005
0 تجرثم المهبل وراء الولادة المبكرة
0 الولادة الطبيعية(المخاض)
0 النزف بعد الولادة ... المتابعة الدقيقة تجنبك عوامل الخطر
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 دعاء تسهيل الولادة
0 تحليل هرمونات الغدة الدرقية
0 علاج نزف الرحم عند الفتاة
0 فطريات المهبل اسبابها اعراضها وقايتها وعلاجها؟؟؟!!!!
0 هنا مسابقة"تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية"شاركونا
0 كيف تخفف الحامل من الامساك اثناء السفر؟؟
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 نصائح لتجنب الولادة القيصرية
0 التهابات الحامل و التوحد
0 عدت لكم وانا كلي شوق وحنين فهل من مرحب ؟
0 علاج إمساك الحمل
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمارين الرياضية ، اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:30 PM
اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية ، طرق التخلص من السمنة اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-31-2012 04:22 PM
خطورة شدة التمارين الرياضية ، اضرار شدة التمارين الرياضية ، مشاكل شدة التمارين بسملة123 قسم التغذية 0 08-30-2012 05:58 PM
اخطاء فى التمارين ، كيفية عمل التمارين الرياضية ، طريقة عمل التمارين بشكل صحيح بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 12:45 PM
ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:38 PM


الساعة الآن 09:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .