أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة


...
Like Tree5Likes
  • 1 Post By ام وليد2005
  • 1 Post By أم تااالين
  • 1 Post By الأميرة الصغيره
  • 1 Post By ام ارجواااااان
  • 1 Post By نور المغرب

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-24-2013, 05:45 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e11 أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




[ALIGN=CENTER]


____________________________________________
أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض
و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما يؤدى إلى ما يلى :
(1) حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك
(2)حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما

و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه .. وسنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى :
__________________________________________________ ______
تمرين لتقوية عضلات البطن
وضع الاستعداد :
(1)النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
(2) ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر
التمرين :
(1)بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين
(2) كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك

__________________________________________________ ______
تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
أولا : تمرين التحكم فى البول
وضع الاستعداد :عند التبول
التمرين :
(1)عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض
(2) مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى
(3)
كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول
(4) فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط
ثانيا : تمرين أثناء الممارسة الزوجية
وضع الاستعداد :عند ممارسة العلاقة الزوجية
التمرين :
(1)عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات
(2) قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة
(4)
فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات
__________________________________________________ ______
تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض
وضع الاستعداد :النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
التمرين :
(1)
إقبضى عضلات الحوض بقوة
(2) إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض
(3) إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك
(4) قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً
(5)
كررى التمرين عدة مرات
/ALIGN]





من مواضيع ام وليد2005
0 عملية طفل الأنبوب شرح مفصل للدكتور نجيب ليوس
0 الطرق المتوفرة حاليا لمنع الحمل
0 اسباب إفراز الحليب بدون حمل او ولادة
0 حاجيات المراة في فترة الرضاعة
0 الإسقاط المتكرر
0 الحصبة الالمانية في فترة الحمل
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 عادتك الشهرية ماذا تقول لك ؟*
0 كيفية تخفيف الالام بعد الولادة القيصرية
0 مأكولات مفيدة للحوامل
0 ماهو العلاج المناسب للمراة التي تريد الحمل؟؟
0 شاركونا التصويت على مسابقة " تقاليد وعادات العقيقة"
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 الاضطرابات المزاجية التي تصيب الام بعد الولادة "موضوع هام"
0 الإرهاق و شحوب الوجه من اعراض نقص الحديد لدى الحوامل
توقيع : ام وليد2005





التعديل الأخير تم بواسطة ام وليد2005 ; 10-25-2013 الساعة 03:18 PM
عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس



قديم 10-24-2013, 08:45 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم تااالين

البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 62065
المشاركات: 1,334 [+]
بمعدل : 0.53 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 73
أم تااالين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم تااالين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




يعطييييييييك العافيه ع الموضوع القيم





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع أم تااالين
0 9 نصائح تُجنّب الحامل الغثيان في السيارة
0 تغيرات تطرأ على جسدكِ بعد الولادة .. تعرفي عليها
0 الولادة الطبيعية بعد القيصرية... معلومات هامة
0 مشاكل الرضاعة الطبيعية وحلولها
0 مسكّنات الألم الطبيعية في المخاض والولادة
0 والده قيصري متى استخدم المشد؟
0 كيفية تعقيم رضاعة الطفل أثناء السفر
0 ثقل اسفل البطن و نبض اسفل السرة قبل الدورة الشهرية
0 حمى النفاس وكلّ ما يجب معرفته عنها
0 خطوات ضرورية للأمّ والإبن..تسبق المدرسة
0 اكلات يمكن لطفلك الرضيع ان يأكلها بمفرده
0 كيف اعمل توقيع لعمر النونو
0 شي غريب طمنوني الله يفرح قلووبكم
0 العناية بالمنطقة الحساسة في النفاس
0 صندوق أغراض البيبي
توقيع : أم تااالين


الحمدلله ولدت الاربعاء 9-9-1434 /17-7-2013
ونورت دنيتي احلى بنووووته

http://forum.hwaml.com/t265781.html

عرض البوم صور أم تااالين   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 02:13 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة








من مواضيع ام وليد2005
0 الام تحتاج الى اليود اثناء فترة الرضاعة الطبيعية
0 جراحة الجنين داخل الرحم تساعد على تصحيح العيوب الخلقية
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 طرق العناية بالثدي بعد الولادة
0 تغذية و حركة المراة في فترة النفاس
0 فيروسات الحياة الزوجية
0 هنا مسابقة "تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية "شاركونا
0 العلامات التي تحدث بوجود حمل خارج الرحم
0 نصائح للنفساء
0 مسابقة " تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية" شاركونا
0 هنا مسابقة "تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية "شاركونا
0 علاقة الغدة الدرقية و تأخر الإنجاب
0 علاج فعال لزيادة نسبة الحيوانات المنوية.
0 طرق التلقيح الصناعي المختلفة
0 من اجل ولادة اسهل من السهولة باذن الله
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 04:43 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الأميرة الصغيره

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 78057
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 27
نقاط التقييم: 131
الأميرة الصغيره will become famous soon enoughالأميرة الصغيره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الأميرة الصغيره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




يعطيك العافيه





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع الأميرة الصغيره
توقيع : الأميرة الصغيره




اللهم أستودعك ما في رحمي يا من لا تضيع ودائعه
اللهم يسر حمله ووضعه وأجعله قرةعين لي ولوالده
اللهم أحسن خلقته وخلقه
اللهم أجعله من عبادك الصالحين
اللهم يسر لي عاقبتي في الأمور كلها..والمسلمين أجمعين
اللهم احفظ جنيني ..وأرزقه الصحه والعافيه
يارب العالميــــــــن

عرض البوم صور الأميرة الصغيره   رد مع اقتباس

قديم 10-25-2013, 09:22 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 31.79 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة








ام وليد2005 likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
0 موقع رهيب لإرسال الرسائل القصيرة الى كافة دول العالم مجانا وبدون تسجيل
0 احذيه جفنشي- صور احذيه جفنشي
0 مميزات وعيوب "حقن البروجيستيرون" لتأجيل الحمل لايعرفها الأزواج
0 إيه راضي لو أكون بدنيتي مثل الضرير
0 حكم الطلاق البدعي
0 ++ Farfocha ++ مبرووووك الاشرااااف
0 ## مرحباااااااا بكم ##
0 ~ صينيـة الأرز بالشعيريـهـ ...
0 الكباب بصلصة الباربكيو
0 تظل المراءه قويه ...بأشياء بسيطه...
0 أفخم وأغلى 10 أسِرَّة فندقية في 2015 بالعالم
0 صوره خلف شاشة
0 مرحبااااااااااااا
0 العاهل السعودي الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود، في ذمة الله عزوجل
0 غذاء المرأة الحامل في رمضان ..؟؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 10-26-2013, 03:57 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




شكرا لكم أخواتي أسعدني مروركم وإعجابكم
بالموضوع وزادني سعادة
أشعرني بأني قدمت شيئا نال الإعجاب






من مواضيع ام وليد2005
0 الولادة...ذلك الإعجاز الرباني
0 الحمل خلال فترة الرضاعة يجفف حليب الام
0 معلومات عن سرطان عنق الرحم
0 النزيف بعد الولادة
0 وصفة الدكتور جمال الصقلي لمشكل الانجاب بسبب نقص في البويضات
0 حفازات تؤدي الى العقم!!!!!!!
0 هنا مسابقة"تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية"شاركونا
0 كيفية منع تشنجات الساق اثناء الحمل..؟؟
0 طرق لتحبيب طفلك في غسيل الاسنان +جداول تشجيعية للاطفال....~
0 طرق العناية بالثدي بعد الولادة
0 وصفة فعالة للزيادة في حليب الرضاعة بشكل طبيعي
0 الإسعافات الأولية للولادة
0 المليسة (الترنجان) وفوائدها الطبية
0 انتهت الولادة والإقامة بالمستشفى
0 نأخر نمو الجنين داخل الرحم .. الأسباب و الوقاية .. ؟؟
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 10-29-2013, 01:21 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نور المغرب

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 76325
المشاركات: 84 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 51
نور المغرب will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نور المغرب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




اهلا ام وليد كدايرة انشالله لاباس
استفدت بزاف من موضوعك و انا ياالله والدت قبل جوج سمانات
و كنت محتاجه حاجة تعدل ليا جنابي المدلدلين هههههههههههه
الف شكر ليك حبيبا





ام وليد2005 likes this.

من مواضيع نور المغرب
عرض البوم صور نور المغرب   رد مع اقتباس

قديم 10-29-2013, 11:43 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام وليد2005 المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور المغرب مشاهدة المشاركة
اهلا ام وليد كدايرة انشالله لاباس
استفدت بزاف من موضوعك و انا ياالله والدت قبل جوج سمانات
و كنت محتاجه حاجة تعدل ليا جنابي المدلدلين هههههههههههه
الف شكر ليك حبيبا




يا الحبيبة الحمد الله على سلامتك ومبرووووك
البيبي يتربى في عزك
ان شاء الله





من مواضيع ام وليد2005
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 اعراض معينة قد تحدث بعد الولادة وينبغي معها ضرورة استشارة الطبيب
0 حركة الجنين عنوان لصحته
0 نظافتك بعد الولادة تحميك من الامراض
0 شرح لمرحلة النفاس
0 مدمرات الموهبة لدى الطفل
0 الحيوي الفاكهة التي أذهلت العلماء
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 سبيرولينا وفوائدها العظيمة
0 فيروسات الحياة الزوجية
0 وصفة للتخلص من تشققات البطن بعد الولادة
0 الخرشوف و فوائده الصحية
0 الرحم*المائل*للخلف*(المقلوب كما يسميه البعض)
0 هنا مسابقة"تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية"شاركونا
0 تابعوا معي خلال رمضان
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمارين الرياضية ، اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:30 PM
اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية ، طرق التخلص من السمنة اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-31-2012 04:22 PM
خطورة شدة التمارين الرياضية ، اضرار شدة التمارين الرياضية ، مشاكل شدة التمارين بسملة123 قسم التغذية 0 08-30-2012 05:58 PM
اخطاء فى التمارين ، كيفية عمل التمارين الرياضية ، طريقة عمل التمارين بشكل صحيح بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 12:45 PM
ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:38 PM

 

الساعة الآن 06:10 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .