أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الصحة الغذائية والطب البديل

منتدى الصحة الغذائية والطب البديل علاج الأمراض بالغذاء والأعشاب والروائح والألوان والإيحائات


14 وسيلة سهلة وبسيطة للاسترخاء


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-18-2013, 01:31 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ساره ساسو1

البيانات
التسجيل: Jun 2013
العضوية: 81803
المشاركات: 1,096 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 287
ساره ساسو1 is a jewel in the roughساره ساسو1 is a jewel in the roughساره ساسو1 is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ساره ساسو1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الصحة الغذائية والطب البديل
e11 14 وسيلة سهلة وبسيطة للاسترخاء




ربما لن تعودي بحاجة إلى عطلة لكي تحصلين على فرصة للاسترخاء وتجديد نشاطك، فمن خلال التدريبات، يمكنك تعزيز صحتك عملياً في أي مكان وفي أي وقت. وتعد هذه الطرق البسيطة وغير المكلفة للاسترخاء هي الوسيلة المثلى للبدء.

1 . قومي بالارتجال بين الحين والآخر
إذا كنتي مقيدة بقائمة المهام المطلوبة منك، فقد حان الوقت لتعلم أن أي شيء يمكن أن يكون مقبولاً. رغم أن ذلك يبدو متناقضاً، لكن عليك الترتيب لبعض العفوية، على الأقل في البداية. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التخطيط ليوم خالٍ من الخطط : قومي بتسجيل اليوم في التقويم الخاص بك، وعندما يحين الوقت، اسمحي للجانب الطليق والإبداعي والعفوي لديك باتخاذ القرارات. افعلي كل ما تشعرين بالرغبة في القيام به في ذلك اليوم وابتعدي عن المهام والمسئوليات الروتينية. استيقظي من النوم ثم عودي ثانيةً للسرير. شاهدي التلفزيون واقضي المزيد من الوقت في الفيسبوك.

2 . احصلي على بعض التدليك
كل ما تحتاجينه للقيام بتدليك الأنسجة العميقة هو كرتا تنس في جورب أنبوب. تشرح لك كريستي يازي خبيرة التدليك العلاجي كيف يمكنك القيام بذلك: قومي بالاستلقاء على الأرض أو في السرير وضعي الكرتين تحت الجزء السفلي من ظهرك بحيث تكونا على جانبي عمودك الفقري. وعن طريق الحركة البطيئة والمستمرة قومي بلف جسمك ذهاباً وإياباً (نحو رأسك ثم نحو قدميك) ودعي الكرتين تقومان بتدليك عضلاتك.

3 . تصرفي كطفلة صغيرة
هل تودين التخلص من التوتر ؟ تراجعي خطوة للخلف. لإحداث تغيير في حالتك المزاجية، قومي بكل ما كان يدخل عليك الفرح والبهجة قبل أن يغير سن المراهقة طريقة رؤيتك للعالم. تقول احدى الخبيرات "تكون الفتاة في سن 10 إلى 13 سنة أكثر ارتباطاً بروحها وبالأشياء التي تحب القيام بها". فكري في بعض الأشياء التي لم يكن بإمكانك العيش بدونها في تلك المرحلة. وإذا كنتي لا تذكرين أية أنشطة معينة، فقومي باستلهام ما يفعله أطفالك.

4 . ضعي بعض الموسيقى على الآي بود الخاص بك
حيث أن الموسيقى تؤثر على مزاجك (وعلى معدل ضربات القلب وموجات المخ أيضاً)، قومي بإعداد قائمة تشغيل أغاني تجعلك تقضين وقتاً جيداً.

5 . مارسي التأمل السريع
حاولي ممارسة التأمل الواعي لتهدئة العقل والجسم. هل تنوين الخروج في نزهة ؟ دعي إيقاع أقدامك يضعك في حالة تأمل. تقول الدكتورة ماري شتاينميتز رئيسة قسم الرعاية الصحية التكاملية الأولية في فيرجينيا "إن علينا تدريب أذهاننا من أجل مساعدة أجسامنا على الاسترخاء".

6 . قدمي الخير للآخرين
إن عمل الخير يجعلك تشعرين بالارتياح، ففعل الخير ( حتى لو كان من خلال أمر بسيط) يزيد من إحساسك بالتفاؤل في حياتك بشكل عام.

7 . أزيلي آثار التوتر من ملامحك
تقول الدكتورة إليزابيث تانزي مديرة معهد واشنطن لجراحات الجلدي بالليزر في واشنطن "لا تدرك النساء مدى التوتر الذي يحملنه في الفكين. إذا قمتي بإطباق فكيك لفترة طويلة فقد يسبب ذلك على المدى الطويل تضخماً أو سمكاً في العضلات الموجودة على جانب الخد، وهو ما يمكن أن يؤدي لتغيير شكل وجهك". من السهل تخفيف الضغوط. عند استخدام مرطب، قومي بالتدليك برفق على طول عضلات الفك تحت أذنيك في حركة دائرية.

8 . أعيدي تعريف وقت التوقف
تخلصي من الشعور بأنك عالقة في الإحساس بالملل وعدم التغيير عن طريق إيقاف روتينك اليومي لبعض الوقت. "إن وقت التوقف هو ببساطة أي انحراف ممتع عن المتطلبات المعتادة في يومك"، كما يقول عالم النفس دان بيكر صاحب كتاب What Happy Women Know. ابحثي عن فرص لجعل تلك اللحظات الثمينة تحدث. قومي بقضاء خمس دقائق فقط في الحديث عبر الهاتف مع صديقة لم تتحدثي إليها منذ فترة. قومي باصطحاب كلبك في نزهة إضافية بعد الظهر. من آن لآخر اسلكي طريقاً يحتوي على مناظر طبيعية جميلة خلال عودتك من العمل لمنزلك. "حتى التغيير الطفيف في الروتين يمكن أن يحقق فوائد كبيرة "، كما يشير الدكتور بيكر.

9 . تعلمي أن تكوني قوية
هناك سبب يجعل البعض ثابت الجنان: إن المضايقات اليومية لا تمثل عوائق حين تكونين قد مررتي بها من قبل. يوضح الدكتور بيكر الأمر "بعض الناس يعرفون ما هو مهم حقاً. عندما تواجهك الشدائد، لا تسألي: `لماذا لي؟` لكن اسألي: `كيف يمكنني التعلم والتقدم نتيجة هذا ؟`".

10 . عبري عما تريدينه أن يتحقق
تقول لوريتا لاروش مؤلفة كتاب Lighten Up " تماماً مثلما ثبت أن الابتسام يساعد في تغيير حالتك المزاجية، كذلك يمكنك للغة أن تفعل الشيء نفسه". إن ما تقولينه وطريقة قولك له يحدد ملامح حالتك الذهنية. لذلك عندما يسألك أحد الأصدقاء `كيف حالك؟` لا تجيبي بالطريقة المعتادة (`بخير على ما أعتقد` أو `لدي الكثير للقيام به اليوم`). بدلاً من ذلك، قولي كيف تريدين أن تشعري كما لو كان ذلك هو الواقع بالفعل (`أنا في حالة رائعة !`) . "إنك لا تقنعين الآخرين فقط بل تقنعين نفسك أيضا"، كما تقول لوريتا.

11 . خذي غفوة للحصول على الطاقة
تقول جيوتسنا ساهني الطبيبة المتخصصة في طب النوم وصحة المرأة أن ذهنك بحاجة للراحة بنفس قدر حاجة عضلاتك للراحة عندما تقومين بممارسة الرياضة. إن الإستراحة لفترة وجيزة تعيد إليك النشاط والطاقة من أجل التعامل مع المهام اليومية بشكل أكثر فعالية.
ولكن احرصي على أن تقتصر قيلولة بعد الظهر على 20 أو 30 دقيقة ( قومي ضبط المنبه تحسبا لاستمرارك في النوم لمدة أطول)، كما تنصح الدكتورة ساهني. فنومك لفترة أطول سوف يصعب عليك الاستيقاظ بعد ذلك، كما أنه لن يجعل خلودك للنوم في المساء أمرا سهلا.

12 . استيقظي بعناق – فعلياً !
قومي بإزاحة الأغطية الخاصة بك جانباً، ثم ثني ركبتيك ووضعهما قريباً من صدرك باستخدام ذراعيك. استمري في هذا الوضع لمدة 20 إلى 50 ثانية. عودي لوضعك الطبيعي ثم بعد ذلك كرري الأمر، كما تقول يازي. إن هذا الوضع يؤثر على جميع العضلات في جسمك ويعطيك شعوراً رائعاً.

13 . احصلي على وقت راحة
يحصل الأطفال على وقت راحة خلال اليوم الدراسي. لماذا لا تحصلي أنت أيضاً على وقت راحة؟ اخرجي إلى الفناء الخلفي الخاص بك، وقومي بالسير على العشب واستنشاق النسيم. إن إحدى مميزات الخروج في الهواء هي الاستمتاع بالطبيعة، فالبيئات الطبيعية تقلل من جمود الحياة اليومية وتيقظ حواسك وتعمل على تهدئة الفص الأمامي من المخ.

14 . غيري أسلوب تفكيرك
يوضح الدكتور بيكر "هناك فرق كبير بين رعاية الذات وبين الأنانية. إذا لم تتمكني من أن تتصرفي بشكل جيد مع نفسك، فلن يصبح بإمكانك أن تتصرفي بشكل أفضل مع الآخرين". وبعبارة أخرى، لا تدعي الشعور بالذنب يفسد تدليلك لنفسك.





من مواضيع ساره ساسو1
توقيع : ساره ساسو1

http://forum.hwaml.com/image.php?u=81803&dateline=1377563154

عرض البوم صور ساره ساسو1   رد مع اقتباس



قديم 11-18-2013, 02:59 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ASMA layal

البيانات
التسجيل: Aug 2013
العضوية: 83548
المشاركات: 2,362 [+]
بمعدل : 0.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 776
ASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to beholdASMA layal is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ASMA layal غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ساره ساسو1 المنتدى : منتدى الصحة الغذائية والطب البديل
افتراضي رد: 14 وسيلة سهلة وبسيطة للاسترخاء




موضوع جمييل
مشكورة





من مواضيع ASMA layal
0 نزوا دم بعد الجماع في اليوم 15 من الدورة
0 شفاني الله بالفاتحة
0 توضيح
0 أسباب آلام الركبة ودور التمارين الرياضية في تخفيفها
0 شاركونا في التصويت لمسابقة الطب النبوي
0 11 نصيحه لبيت نظيف
0 احذروا.... الغيبة
0 صور من الطبيعه الساحرة فى تايلاند
0 شاركونا في التصويت لمسابقة الطب النبوي
0 ماذا تفعل عندما ينسكب الماء على اللابتوب
0 بين رفّة العين وحكّ اليد وطنين الأذن... هذه هي الأسباب
0 *ديكورات سلالم....من تجميعي*
0 اليك مجموعة من الرجيمات المجمعة الامنة والصحية والمتنوعة
0 اختبار الحمل
0 مايكروسوفت تدرس إستخدام تقنية بديلة لملفات الكوكيز
توقيع : ASMA layal


ربي لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور ASMA layal   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2013, 11:58 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Orchid109

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 66202
المشاركات: 6,375 [+]
بمعدل : 2.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 94
نقاط التقييم: 1873
Orchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
Orchid109 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ساره ساسو1 المنتدى : منتدى الصحة الغذائية والطب البديل
افتراضي رد: 14 وسيلة سهلة وبسيطة للاسترخاء




فكرة التامل مجربتها انا شخصياً

شكرن عزيزتي على النصائح





من مواضيع Orchid109
0 نصائح للزوجين لزيادة فرص حدوث الحمل (إلى كل من يرغب بزيادة فرص الحمل)
0 مراجعات العسكري تعالو بفيدكم
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 نصايحكم للمقبلات على الحقن المجهري, اطفال الانابيب, التلقيح الصناعي
0 وش تحسون فيه من أعراض قبل الدورة ؟! دعوة للمشاركة
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 تعرفي على اسباب الوحام اثناء الحمل وطريقة تجنبه!
0 صبايا طلب زغنطوط .. اكتبي تجربتك مع اطفال الانابيب.
0 أحذري تناول هذه الأطعمه خلال الدوره الشهريه اعرفيها وأعرفي السبب
0 اسعار الخدمات في مركز بنون
0 صبايا بخصوص قسم المستشفيات والعيادات
0 علاج البواسير : أفضل 10 وسائل طبيعية لعلاج البواسير
0 شاركو في التصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 شآر كونا في مسابقة الطب النبوي
عرض البوم صور Orchid109   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الصحة الغذائية والطب البديل

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تشكيلات سندويتشات سهلة وخفيفة وبسيطة... dr.loly قسم التغذية 13 03-31-2014 01:12 AM
طريقة سهلة لنصع ضوء رومانسي في الاوضة ، اشغال يدوية سهلة وبسيطة ، عمل ضور رومانسي مبدعة التريكو المـنـتـدى الـعـام 0 07-02-2012 04:36 PM
أفكار بسيطة لتسريحات الشعر ، اسهل افكار لتسريحات الشعر ، افكار سهلة وبسيطة للشعر crazy girl الموضة و الجمال 0 05-06-2012 09:49 PM
مكياج للاعياد , وضع مكياج بطريقة سهلة وبسيطة حامله المسك الموضة و الجمال 3 02-04-2012 11:25 PM


الساعة الآن 07:35 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .