أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 12-12-2013, 10:30 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ريوماتي

البيانات
التسجيل: Feb 2013
العضوية: 73635
المشاركات: 1,100 [+]
بمعدل : 0.46 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 324
ريوماتي is a jewel in the roughريوماتي is a jewel in the roughريوماتي is a jewel in the roughريوماتي is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ريوماتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل




إذا كنت تعاني من آلام وأوجاع بجسمك عندما تستيقظ من النوم أو عندما تقضي يوم عمل شاق فمن المؤكد أن جسمك يحتاج إلى تدليك أو مساج بطريقة صحيحة كي تتخلص من هذه الآلام كما أنه لا داعي لدفع الأموال في مراكز العناية بالجسم بل من خلال دقائق قليلة يمكنك أن تقوم بعمل تدليك لجسمك بنفسك وانت بالمنزل,, فقط اتبع الخطوات التالية :
تحضير الجسم

1- خذ حمام دافئ: فهذا يفك العضلات ويجعها جاهزة للتدليك.
2- جفف جسمك بمنشفة: بعد أن تفرغ من الاستحمام جفف جسمك بمنشفة مجففة.
3- قم بعمل التدليك لجسمك دون أن ترتدي ملابس لأن التدليك المباشر على الجسم يكون أفضل ولكن يمكنك أن ترتدي بعض الملابس الخفيفة إذا لزم الأمر.

4- ادهن جسمك بزيت التدليك: ادهن جسمك بزيت التدليك حتى يكون التدليك أكثر فاعلية.

تدليك الجزء الأعلى من الجسم من موقع ثقف نفسك :


1- تدليك الرقبة والأكتاف: فتدليك الرقبة والأكتاف يساعد على تخفيف الصداع، استخدم يدك اليمنى لتدليك الجهة اليسرى لرقبتك وكتفك الأيسر والعكس،
وإليك هنا بعض طرق التدليك:
- اعقد أصابعك وافرك بلطف عمودك الفقري بحركة دائرية.
- ضع أطراف أصابعك عند أذنيك وحركهما بلطف إلى أسفل حتى تلتقي يديك ببعضها.
2- تدليك منطقة البطن: فتدليك منطقة البطن مفيد جدا في تخفيف آلام الطمث وتحسين عملية الهضم، ضع يدك على بطنك وبلطف حركها حركة دائرية وكرر الحركة في كل أجزاء بطنك.
- عندما تكون واقفا اثني ركبتيك إلى اليسار عند تدليك الجانب الأيمن من بطنك.
- اضغط بأصابعك على أجزاء مختلفة من بطنك لمدة ثواني.
3- تدليك منطقة الظهر باستخدام كرة: يمكنك اختيار كرة بالحجم الذي يناسبك ثم ضعها بين ظهرك وجدار الحائط واضغط جيدا وتحرك بحركة دائرية ذهابا وإيابا وكرر هذه الحركة مع أجزاء مختلفة من ظهرك.
- يمكنك التبديل بين أحجام مختلفة من الكرات داخل جلسة التدليك الواحدة.
4- دلك الجزء الأسفل من الظهر باللفافة: يمكنك ارتداء ملابس هنا، ضع اللفافة على الأرض واستلقي بظهرك عليها وتحرك ذهابا وإيابا فسوف يساعد ذلك على مرونة العضلات ويخلصك من الشد العضلي
- استخدم قدميك لتساعدك على التحرك ذهابا وإيابا وتأكد من أن اللفافة تمر بكل فقرات ظهرك.
- حرك اللفافة حتى تصل إلى منطقة الألم واستمر في التحريك حول منطقة الألم لمدة 30 ثانية قد يؤلمك ذلك ولكنه سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من أي ألم.
تدليك الأرجل والذراعين من موقع ثقف نفسك :

1- تدليك الذراعين: لتدليك الذراعين استخدم يدك الأخرى ثم دلك الذراع بداية من المعصمين إلى الكتفين واستمر في ذلك حتى تشعر بسخونة في ذراعك ثم كرر نفس الحركة مع الذراع الآخر.
2- تدليك اليدين: اضغط على يديك بأصابع يدك الأخرى واضغط أيضا برفق على كل إصبع.
- استخدم اصبعك للضغط على راحة يدك بحركة دائرية.
- استمر في الضغط على يدك من راحة اليد إلى المعصم سوف تكون هذه الحركة أكثر سهولة إذا كنت تستخدم زيت التدليك.
3- تدليك الساقين: استخدم أصابعك في تدليك الأرجل بداية من القدمين حتى تصل إلى الخصر، ابدأ بحركات خفيفة أولا ثم تحرك في حركة دائرية ثابتة، يمكنك القيام بذلك مستخدما راحة يدك أو كوعك.
4- تدليك القدمين: ضع إبهمك في باطن قدميك وحركه في حركة دائرية وافعل ذلك أيضا مع كاحلك كما يمكنك القيام بالحركات التالية:
- دلك باطن قدميك عن طريق تطبيق يدك واضغط عليها بلطف.
- استخدم أطراف أصابعك للضغط على كاحلك ذهابا وإيابا.
نصائــــــــــح
- الموسيقى الهادئة سوف تساعدك على أن تكون هادئا أثناء عمل التدليك.
- استخدم كذلك العطور أثناء التدليك.





من مواضيع ريوماتي
توقيع : ريوماتي

بسم الله ما شاء الله
اللهم اني اعيذ ما في رحمي بكلمات الله التامة من كل شيطان وهامة من كل عين لامة
اللهم ثبت ما في رحمي بقولك الثابت واجعله حملا سليما معافى كاملا من غير زيادة ولا نقصان
اللهم اجعله من الصالحين الطاهرين المتقين العفيفين الحافظين لكتابك الكريم

عرض البوم صور ريوماتي   رد مع اقتباس



قديم 12-12-2013, 01:17 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ريوماتي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل








من مواضيع ammona
0 التمارين الرياضية لمرحلة النفاس
0 هل طيبة القلب ضعف بالشخصية {{موضوع هادف للنقاش}}
0 تبديل ملابس طفلك بالصور
0 أعرفي شخصيتك من نوع الشوكولاة
0 شخصيتك في تاريخ ميلادك اختبار نفسي حقيقي
0 عمره ما حبك
0 ابرة الظهر للتخدير وتجنب آلام الولادة (ما لها وعليها)
0 طفله تغمض عين أمها بعدما عجزو المغسلات
0 لا تكرهوا شيئا عسى ان يكن خيرا لكم
0 انا وطفلي .. خطوة بخطوة ...
0 أسماء التوأم بنفس الوزن
0 معلومات عن الولادة
0 مين حابب يرحب بام هناء من جديد؟
0 كلمات مسروقة من دفتر طفل
0 تحدثي الى طفلك الاول قبل مجيء الثاني !
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس

قديم 12-14-2013, 07:43 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 17.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ريوماتي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 نصائح مهمة لتجنب مشاكل النوم عند الحامل
0 طرق طبيعية لمكافحة الاكتئاب
0 6 نكهات للشيبسي يمكنك عملها بمنزلك | فتافيت
0 تعرفوا على فوائد الحلاوة
0 طريقة عمل فخذ بالفرن
0 طريقة عمل صوص الجبنة الشيدر
0 سنتعرف عليكي من خلال نوع القهوة المفضلة لديك
0 أشياء تنزل الدورة
0 كيف تغسل أسنانك
0 الآيس كوفي
0 مشاركتي بمسابقة (رحله الى ) اسطنبول
0 بااااااااااااااااااااااااقات العرايس رووووووووعه
0 اروع الاكسسوارات للمواضيع
0 طريقة عمل شوربة العدس الهندية الشهية
0 تشكيله لاتفووووووووووتكم
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 12-17-2013, 07:25 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Orchid109

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 66202
المشاركات: 6,375 [+]
بمعدل : 2.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 91
نقاط التقييم: 1873
Orchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
Orchid109 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ريوماتي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل




مشكورة حبيبتي على موضوعك





من مواضيع Orchid109
0 وصفة لازالة الام الدورة الشهرية
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 حمية غذائية لمرضى السكري
0 شاركونا في التصويت لمسابقة الطب النبوي
0 نصائح للزوجين لزيادة فرص حدوث الحمل (إلى كل من يرغب بزيادة فرص الحمل)
0 فوائد الرياضة البدنية ~
0 فوائد واضرار الفلفل الابيض والاسود
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 كلمة حبيباتي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 رقية شرعية لطفلك ~
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركو في التصويت لمشتركات الطب النبوي
0 تنبيه
0 فول الصويا هرمونات انثوية طبيعية ~
توقيع : Orchid109











عرض البوم صور Orchid109   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تدليك الشعر 2013 ، تدليك الشعر 2014 ، اهمية تدليك الشعر عروسة المنتدي الموضة و الجمال 0 03-03-2013 09:32 PM
اهمية تدليك الشعر 2013 ، تدليك فروة الرأس 2014 ، فوائد تدليك فروة الرأس عروسة المنتدي الموضة و الجمال 0 02-21-2013 07:25 AM
تدليك الركبتين 2013 ، اهمية تدليك الركبتين 2014 ، كيفية تدليك الركبتين crazy girl الموضة و الجمال 0 02-05-2013 10:35 AM
فوائد تدليك الوجه 2012 ، تدليك الوجه ، اهمية تدليك الوجه 2013 crazy girl الموضة و الجمال 0 09-18-2012 06:53 AM
تدليك الجسم بالحجارة 2012 ، طريقة تدليك الجسم بالحجارة 2013 ، تدليك الجسم crazy girl الموضة و الجمال 0 08-29-2012 06:43 AM

 

الساعة الآن 12:06 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .