أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح


ب داية نقول لك مبروك لقد أنجزت عملاً عظيماً لا يستهان به..لذا إن عودتك لشكلك الطبيعي سوف يأخذ وقتاً اهتمي الآن بصحتك وصحة طفلك. إن ...
Like Tree3Likes
  • 1 Post By ام وليد2005
  • 1 Post By ammona
  • 1 Post By ام ارجواااااان

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-01-2014, 10:22 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




بداية نقول لك مبروك لقد أنجزت عملاً عظيماً لا يستهان به..لذا إن عودتك لشكلك الطبيعي سوف يأخذ وقتاً اهتمي الآن بصحتك وصحة طفلك.

إن معظم النساء تتوقع أن تخرج من الولادة أنحف بكثير من قبلها ولكن ذلك لا يحصل فتشعر فخيبة الأمل. حيث ستخرجين بطفل بين يديك وبطن لاتزال كبيرة. أما بنطال الجينز الضيق الذي قد حزمتيه على أمل أن ترتديه أثناء عودتك للمنزل فمن الأرجح أنك لن تلبسيه قبل عدة أسابيع.

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]
كم من الوقت أحتاج حتى أعود لمرحلة ما قبل الحمل؟؟



الإجابة على هذا السؤال تعتمد في الأساس على ثلاثة عوامل:-

كم الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل.-

مدى نجاحك في السيطرة على جرعتك من السعرات الحرارية.-

كم التمارين التي تمارسينها
ممارسة التمارين مهمةقد تتسائلين ما الحاجة للتمارين فأنا لا أتوقف عن الحركة في المنزل؟للأسف هذا ليس كافياً فالإجهاد أو هذا النوع من النشاط ليس كافياً لأنه لن يشد عضلات بطنك التي تمددت بفعل الحمل والولادة.
إن ممارسة التمرينات الصحيحة لن تقوم بشد البطن فحسب بل ستخفف أيضاً من آلام الظهر الناتجة عن حمل طفلك وإرضاعه. بالإضافة إلى انها تترك أثراً إيجابياً على نفسيتك.

متى أستطيع البدء بالتمارين؟؟

إنك تستطيعين البدء بعد أربع وعشرين ساعة من الولادة الطبيعية ،
وبالطبع ليس بالتمارين المجهدة ولكن بالتمارين البسيطة وبالتدريج فإن جسمك لا يزال يتعافى وبحاجة إلى أن تتعاملي معه ببطء وحرص

أما الولادة القيصيرية فاستشيري الطبيب أولاً.ا

هتمي بالغذاء السليم-

إن الرضاعة الطبيعية هي أسرع الطرق لفقدان الوزن وعودة الجسم بعد الولادة ولكن عليك الاهتمام بغذائك لتوفير الطاقة لك ومقاومتك الأمراض ولانتاج الحليب الكافي لطفلك.-

إذا وجدتي أن وزنك يزيد فهذا يعني أنك تتناولين سعرات حرارية أكثر من حاجتك وبالعكس إن وجدتي أنك تفقدين الوزن بسرعة فانتبهي عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها.

يجب أن يكون فقدان الوزن بطيء وثابت. لأن حرق الدهون بسرعة قد يحرر السموم في الدم والتي قد تصل إلى لبن الثدي. كما أن وزن طفلك أيضاً يمكن أن يرشدك إن كنت تحصلين على الكمية الكافية من السعرات فإن كان ينمو جيداً فإننا نفترض أنك تأكلين ما يكفي لانتاج اللبن.-

اشربي الكثير من السوائل ( لبن ، ماء ، عصير ، حساء )، الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحسب لأنها على العكس تسبب الجفاف وتفقدك السوائل. ولكن لا تبالغي بأكثر من 12 كوب في اليوم لأن زيادة السوائل قد تبطيء إنتاج اللبن الجيد.-

لا تحرمي نفسك من الأطعمة السكرية فجسمك يحتاجها ولكن من وقت لآخر وباعتدال فهي جيدة لانتاج الحليب.-

أكثري من الشوربة الغنية بالبروتينات ( الدجاج أو اللحوم ) مع القليل من النشويات ( الأرز أو المعكرونة ) وشرب المشروبات التي تساعد على إنتاج الحليب فذلك سوف يشعرك بالشبع ولن يزيد في وزنك.-

قللي قدر الإمكان من الدهون والنشويات و المقليات وأكثري من الخضروات والفواكه والبيض والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واهتمي بوجبة الفطور.- ز

يدي جرعتك من الكالسيوم إلى خمس حصص يومياً والعصائر المعززة بالكالسيوم واللبن الزبادي قد يسهلان عليك الحصول على هذه الجرعة الكبيرة بالإضافة لمكملات الكالسيوم .-


إن كنت لا ترضعين اهتمي بغذائك ولكن من غير أن تزيدي ال 500 سعرة حرارية أو جرعة الكالسيوم الخاصة بالرضاعة.
[/COLOR]





من مواضيع demoshka
0 الرموش الاصطناعية
0 انتفاخ البطن
0 تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة
0 دخلي لتتعرفي هل من الامن استخدام الحمام الشمسي .. سرير التسمير ...الساونا خلال فترة ا
0 مااجمل ان يكون لك صديق
0 نصائح تفيدك اثناء ممارسة الرياضة وانت حامل
0 فقدان الوعي الاغماء مسبباته وانواعه .. ؟؟
0 فندق روعة في ابوطبي
0 تصرفات قد تضر صحتنا
0 الاكتئاب بعد الولادة
0 فيديو يتحدث عن لغة الاطفال الرضع يساعدك على فهم مايرد الطفل
0 بخصوص اسمي والرقم السري
0 كوترايموكسازول – سلفاميثوكسازول مضاد حيوي
0 قوانين.. عبارات ستجدينها في الاقسام الطبية ارجو الاطلاع عليها
0 لنتائج اكيدة لاختبار فحص الحمل المنزلي ومتى يكون يجب اعادة الفحص
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-02-2014, 06:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,100 [+]
بمعدل : 2.83 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 71
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام وليد2005
0 علاج مشاكل التبويض عند المراة بواسطة عصير الاناناس
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 مشاكل الرضاعة الطبيعية و حلولها
0 اكتئاب مابعد الولادة .... وكيف يمكن تخطيه
0 أعراض الاورام الليفية (الياف الرحم)
0 مرض السيلان الأبيض و علاجه
0 فوائد اليقطين
0 تغذية الام في فترة الرضاعة
0 الدليل الكامل لجمال المراة الحامل قبل و اثناء وبعد الحمل
0 تشقق*الثدي*والتهابه عند الرضاعه
0 كيف تصبحين سوبر مامي!!
0 أغلقوا "باب الغيرة" بين الأبناء
0 كل شيء عن التوام و تربيتهم
0 هنا مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية" شاركونا
0 الاثار الجانبية لإهمال مخاوف الطفل
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 01-03-2014, 03:46 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 34
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








الصور المرفقة
نوع الملف: jpg jbkghjlkh.jpg‏ (13.9 كيلوبايت, المشاهدات 30)
demoshka likes this.

من مواضيع ammona
0 النساء يشتهين أشياء غريبة في الوحم
0 من أروع القصص الحقيقية
0 التمارين الرياضية لمرحلة النفاس
0 من نهفات الختايرة مع الثورة ع الماشي
0 قصة مدرس مع طالب حزينه جدا
0 كيف تحمين نفسك من الإجهاض والولادة المبكرة؟
0 أفضل الأوضاع أثناء الطلق و الولادة
0 بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
0 لعبه جامده مووووووووت اى حاجه بتفكرى فيها اللعبه هتعرفهالك
0 التمارين الرياضية لمرحلة النفاس
0 10 نصائح لريجيم صحي اثناء الرضاعة
0 الرقية الشرعية للعقم والاسقاط
0 أعرفي شخصيتك من نوع الشوكولاة
0 ألام ما بعد الاجهاض ساعدوني
0 علموا أولادكم الصلاة ( صور )
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 01:03 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




الله يعافيكم


سعدت بتواجدكم الجميل





من مواضيع demoshka
0 اليك قائمة ماتحتاجينه استعدادا للولادة
0 نصائح للتخفيف من الامساك والغازات للحامل
0 تعريف السمنة اسبابها انواعها علاجها اسئلة حولها وبرنامج تخسيس
0 ملف كامل عن حبوب الكلوميد المنشطة للمبايض
0 حلا النوتيلا
0 وما يدريك؟ لعل هذا المُحتقر يساوي آلاف البشر ..!!!
0 دع الشمس تشرق في قلبك
0 انواع الورد والعناية به اهداء لمحبات الورد
0 حبايبي فوتو اعطوني رايكم
0 رسالة أب لابنته ليلة الزفاف.. مؤثرة جدا
0 تحذير هااااااااااام
0 قصة للعبرة
0 تحضير حقيبة الولادة او حقيبة المستشفى
0 قوانين وضع المواضيع بصيدلية حواء ارجو الدخول
0 اقوى مجاهدة مجاهدة النفس
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 06:51 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,815 [+]
بمعدل : 40.72 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1048
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-10-2014, 04:05 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




اسعدني مرورك حبيبتي

منورة





من مواضيع demoshka
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ترجعين رشاقتك عزيزتي بعد الولادة؟ بنت لبنان إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 0 08-11-2012 10:25 PM
تخلصي من السمنة أو استعيدي رشاقتك بعد الولادة بعلاج طبيعي ومضمون 100% عصفورة الشمس: منتدى السوق التجاري 8 05-27-2012 10:16 PM
استعيدي جمال شعرك بعد الولادة ! NoNa roze الموضة و الجمال 3 02-15-2012 05:28 AM
عزيزتى الام :::بهذه النصائح استعدى انت وطفلك لموسم الشتاء !!!! Om KHaled استفسارات رعاية الأطفال 2 05-29-2011 11:10 PM
استعيدي رشاقتك بعد الحمل عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 15 06-03-2010 05:10 PM

 

الساعة الآن 07:06 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .