أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح


ب داية نقول لك مبروك لقد أنجزت عملاً عظيماً لا يستهان به..لذا إن عودتك لشكلك الطبيعي سوف يأخذ وقتاً اهتمي الآن بصحتك وصحة طفلك. إن ...
Like Tree3Likes
  • 1 Post By ام وليد2005
  • 1 Post By ammona
  • 1 Post By ام ارجواااااان

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-01-2014, 10:22 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.50 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




بداية نقول لك مبروك لقد أنجزت عملاً عظيماً لا يستهان به..لذا إن عودتك لشكلك الطبيعي سوف يأخذ وقتاً اهتمي الآن بصحتك وصحة طفلك.

إن معظم النساء تتوقع أن تخرج من الولادة أنحف بكثير من قبلها ولكن ذلك لا يحصل فتشعر فخيبة الأمل. حيث ستخرجين بطفل بين يديك وبطن لاتزال كبيرة. أما بنطال الجينز الضيق الذي قد حزمتيه على أمل أن ترتديه أثناء عودتك للمنزل فمن الأرجح أنك لن تلبسيه قبل عدة أسابيع.

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]
كم من الوقت أحتاج حتى أعود لمرحلة ما قبل الحمل؟؟



الإجابة على هذا السؤال تعتمد في الأساس على ثلاثة عوامل:-

كم الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل.-

مدى نجاحك في السيطرة على جرعتك من السعرات الحرارية.-

كم التمارين التي تمارسينها
ممارسة التمارين مهمةقد تتسائلين ما الحاجة للتمارين فأنا لا أتوقف عن الحركة في المنزل؟للأسف هذا ليس كافياً فالإجهاد أو هذا النوع من النشاط ليس كافياً لأنه لن يشد عضلات بطنك التي تمددت بفعل الحمل والولادة.
إن ممارسة التمرينات الصحيحة لن تقوم بشد البطن فحسب بل ستخفف أيضاً من آلام الظهر الناتجة عن حمل طفلك وإرضاعه. بالإضافة إلى انها تترك أثراً إيجابياً على نفسيتك.

متى أستطيع البدء بالتمارين؟؟

إنك تستطيعين البدء بعد أربع وعشرين ساعة من الولادة الطبيعية ،
وبالطبع ليس بالتمارين المجهدة ولكن بالتمارين البسيطة وبالتدريج فإن جسمك لا يزال يتعافى وبحاجة إلى أن تتعاملي معه ببطء وحرص

أما الولادة القيصيرية فاستشيري الطبيب أولاً.ا

هتمي بالغذاء السليم-

إن الرضاعة الطبيعية هي أسرع الطرق لفقدان الوزن وعودة الجسم بعد الولادة ولكن عليك الاهتمام بغذائك لتوفير الطاقة لك ومقاومتك الأمراض ولانتاج الحليب الكافي لطفلك.-

إذا وجدتي أن وزنك يزيد فهذا يعني أنك تتناولين سعرات حرارية أكثر من حاجتك وبالعكس إن وجدتي أنك تفقدين الوزن بسرعة فانتبهي عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها.

يجب أن يكون فقدان الوزن بطيء وثابت. لأن حرق الدهون بسرعة قد يحرر السموم في الدم والتي قد تصل إلى لبن الثدي. كما أن وزن طفلك أيضاً يمكن أن يرشدك إن كنت تحصلين على الكمية الكافية من السعرات فإن كان ينمو جيداً فإننا نفترض أنك تأكلين ما يكفي لانتاج اللبن.-

اشربي الكثير من السوائل ( لبن ، ماء ، عصير ، حساء )، الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحسب لأنها على العكس تسبب الجفاف وتفقدك السوائل. ولكن لا تبالغي بأكثر من 12 كوب في اليوم لأن زيادة السوائل قد تبطيء إنتاج اللبن الجيد.-

لا تحرمي نفسك من الأطعمة السكرية فجسمك يحتاجها ولكن من وقت لآخر وباعتدال فهي جيدة لانتاج الحليب.-

أكثري من الشوربة الغنية بالبروتينات ( الدجاج أو اللحوم ) مع القليل من النشويات ( الأرز أو المعكرونة ) وشرب المشروبات التي تساعد على إنتاج الحليب فذلك سوف يشعرك بالشبع ولن يزيد في وزنك.-

قللي قدر الإمكان من الدهون والنشويات و المقليات وأكثري من الخضروات والفواكه والبيض والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واهتمي بوجبة الفطور.- ز

يدي جرعتك من الكالسيوم إلى خمس حصص يومياً والعصائر المعززة بالكالسيوم واللبن الزبادي قد يسهلان عليك الحصول على هذه الجرعة الكبيرة بالإضافة لمكملات الكالسيوم .-


إن كنت لا ترضعين اهتمي بغذائك ولكن من غير أن تزيدي ال 500 سعرة حرارية أو جرعة الكالسيوم الخاصة بالرضاعة.
[/COLOR]





من مواضيع demoshka
0 كيف اختار طبيب متابعة الحمل والولادة المناسب لك
0 الخضروات المورقة تحمي من السكري
0 تصرفات قد تضر صحتنا
0 مناقشة اقتراح
0 الادوية والاطفال
0 بعض الفوائد للكركم
0 تناول الطعام نهارا يخفض الكولسترول
0 دمــــــــــوع القمر
0 استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح
0 كيف تعتنين ببشرة طفلك الصغير
0 الجاذبية [هالة روحية رقيقة تتوج الإنسان] ..
0 افكار باترونات للتطريز
0 سلطة الفراولة مع الزيتون الاسود
0 نضائح لشراء طاولة تغغير الحفاضات للطفل
0 عناكب باكستان تحول الشجر الى ملاجئ
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-02-2014, 06:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,100 [+]
بمعدل : 2.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 71
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام وليد2005
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 حركة الجنين داخل الرحم ... متى تبدأ ؟؟ ... وكيف تكون ؟؟
0 اعراض الحمل الهاجر
0 اساب حرقة فم المعدة وطرق تجنبها عند الحامل
0 نصائح هامة بعد الولادة القيصرية
0 اليكم يعض القواعد الاساسية التى يقوم عليها الزواج الناجح
0 احمى نفسك و جنينك من الحصبة الالمانى
0 مشكلة الكلف و البقع الداكنة اثناء الحمل
0 كيف تصبحين سوبر مامي!!
0 كيف نعتذر لأطفالنا , اعتذار الآباء للأبناء , أنا أسف متى يقولها الأب للابن
0 الوقت المناسب للحمل الثاني: إيجابيات وسلبيات
0 تعرفي على مكونات حليب صدرك و كيفية الحفاظ عليه
0 مراحل الولادة
0 هنا مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة في البلدان العربية" شاركونا
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 01-03-2014, 03:46 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.54 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








الصور المرفقة
نوع الملف: jpg jbkghjlkh.jpg‏ (13.9 كيلوبايت, المشاهدات 30)
demoshka likes this.

من مواضيع ammona
0 الولادة بالملقط أو الجفت
0 فنّان أسباني ينقش على أوراق الشجر
0 سر ذكاء الاطفال (بخمس اطعمه ) ؟
0 غذاء وتعليمات لتنشيط الجسم وعلاج الضعف العام والخمول الذهنى
0 سؤال وجواب عن الرضاعة
0 اكله خاصه للحوامل والمرضعات
0 تخيل لو كان للذنوب رائحه....
0 علاج تشقق حلمة الثدي ونزول الدم في فترة الرضاعة
0 اكلات و وجبات شهية و لذيذة و سريعة للاطفال بالصور
0 مرحلة ما بعد الولادة ... النفاس
0 طرق التنفس أثناء الولادة
0 الرقية الشرعية للعقم والاسقاط
0 كيف تحمين نفسك من الإجهاض والولادة المبكرة؟
0 الرعاية اثناء النفاس
0 نصائح لتجنب الام العظام بعد الولاده
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 01:03 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.50 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




الله يعافيكم


سعدت بتواجدكم الجميل





من مواضيع demoshka
0 نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
0 فيديو يتحدث عن لغة الاطفال الرضع يساعدك على فهم مايرد الطفل
0 احكام العدة الشرعية للمرأة في زمن الحداد
0 قصة للعبرة ..فتاة خسرت بكارتها بجهلها
0 أشياء لا تعرفيها عن الولادة بالمستشفى
0 ابتعدي عن هذه التصرفات في فترة النفاس
0 نصائح للتعامل مع الأطفال..., هام جدا...
0 دردشات تبادل الخبرات بخصوص المشافي والاطباء والمراكز الطبيبة تفضلوا
0 تعرفي على الفرق بين الطلق الحقيقي والطلق الكاذب
0 حقيقة وحم السيدات اثناء الحمل
0 مميزات وعيوب معرفة نوع الجنين
0 فى البلاء عافية 0000ورحمات 00اليك ايها المبتلى
0 نصائح للتخفيف من الامساك والغازات للحامل
0 سرطان الثدي اشكاله وعلاجات جديدة
0 مخالفة
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 06:51 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,815 [+]
بمعدل : 39.24 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1049
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
0 ( وسلموا تسليما)
0 عمل النوكي مع الخضروات
0 مجموعة استشارات نسائيه عن تاخر الحمل
0 حقن منع الحمل مميزاتها وعيوبها
0 اعفوا واصفحوا وتجاوزوا فلا شيء في الدنيا لا يمكن أن نتجاوزه.
0 ## ورده سوريه ## الف الف مبرووووك الاشراف
0 جرعات من الامل
0 6 نصائح تشجع طفلك على النوم ليلاً
0 # سمك بالفرن... #
0 تآآآآمل وقت الغروب ..
0 توست بالبقسماط" او "جيب التاجر"
0 نصائح للتعامل مع بكاء الأطفال الرضع
0 مسااااابقة جديده تنتظركم ادخلواااااااا وشاركوناااااااااااااا
0 نصائح لإختيار نظام الريجيم الصحى والمناسب لجسمكِ
0 (صوت صفير)
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-10-2014, 04:05 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.50 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 188
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




اسعدني مرورك حبيبتي

منورة





من مواضيع demoshka
0 الزمي هذا الخلق
0 كيكة الفطر مميزة وطيبة كتير
0 حركة الجنين من الشهر الثالث للتاسع
0 الاسباب التي تمنع الحمل نقاش
0 أزيثروميسين . مضاد حيوي
0 محتارة باسم مولودك ... فوتي شوفي هالفكرة
0 نصائح وتحذيرات تساعد طفلك على عدم التبول اللارادي في الليل
0 انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
0 كلمات تأتي مرة واحدة في الحياة
0 الكلام انواع
0 فوائد خـــل التفـــــــــــاح .. ؟؟
0 كيف نتعامل مع نصائح وانتقادات الحماة حول تربية الاطفال؟
0 أخطاء نعرفها ولكن للاسف نقع فيها...!!!
0 دمــــــــــوع القمر
0 الاسبرين
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ترجعين رشاقتك عزيزتي بعد الولادة؟ بنت لبنان إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 0 08-11-2012 10:25 PM
تخلصي من السمنة أو استعيدي رشاقتك بعد الولادة بعلاج طبيعي ومضمون 100% عصفورة الشمس: منتدى السوق التجاري 8 05-27-2012 10:16 PM
استعيدي جمال شعرك بعد الولادة ! NoNa roze الموضة و الجمال 3 02-15-2012 05:28 AM
عزيزتى الام :::بهذه النصائح استعدى انت وطفلك لموسم الشتاء !!!! Om KHaled استفسارات رعاية الأطفال 2 05-29-2011 11:10 PM
استعيدي رشاقتك بعد الحمل عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 15 06-03-2010 05:10 PM

 

الساعة الآن 08:54 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .