أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح


...
Like Tree3Likes
  • 1 Post By ام وليد2005
  • 1 Post By ammona
  • 1 Post By ام ارجواااااان

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-01-2014, 09:22 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 194
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




بداية نقول لك مبروك لقد أنجزت عملاً عظيماً لا يستهان به..لذا إن عودتك لشكلك الطبيعي سوف يأخذ وقتاً اهتمي الآن بصحتك وصحة طفلك.

إن معظم النساء تتوقع أن تخرج من الولادة أنحف بكثير من قبلها ولكن ذلك لا يحصل فتشعر فخيبة الأمل. حيث ستخرجين بطفل بين يديك وبطن لاتزال كبيرة. أما بنطال الجينز الضيق الذي قد حزمتيه على أمل أن ترتديه أثناء عودتك للمنزل فمن الأرجح أنك لن تلبسيه قبل عدة أسابيع.

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]
كم من الوقت أحتاج حتى أعود لمرحلة ما قبل الحمل؟؟



الإجابة على هذا السؤال تعتمد في الأساس على ثلاثة عوامل:-

كم الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل.-

مدى نجاحك في السيطرة على جرعتك من السعرات الحرارية.-

كم التمارين التي تمارسينها
ممارسة التمارين مهمةقد تتسائلين ما الحاجة للتمارين فأنا لا أتوقف عن الحركة في المنزل؟للأسف هذا ليس كافياً فالإجهاد أو هذا النوع من النشاط ليس كافياً لأنه لن يشد عضلات بطنك التي تمددت بفعل الحمل والولادة.
إن ممارسة التمرينات الصحيحة لن تقوم بشد البطن فحسب بل ستخفف أيضاً من آلام الظهر الناتجة عن حمل طفلك وإرضاعه. بالإضافة إلى انها تترك أثراً إيجابياً على نفسيتك.

متى أستطيع البدء بالتمارين؟؟

إنك تستطيعين البدء بعد أربع وعشرين ساعة من الولادة الطبيعية ،
وبالطبع ليس بالتمارين المجهدة ولكن بالتمارين البسيطة وبالتدريج فإن جسمك لا يزال يتعافى وبحاجة إلى أن تتعاملي معه ببطء وحرص

أما الولادة القيصيرية فاستشيري الطبيب أولاً.ا

هتمي بالغذاء السليم-

إن الرضاعة الطبيعية هي أسرع الطرق لفقدان الوزن وعودة الجسم بعد الولادة ولكن عليك الاهتمام بغذائك لتوفير الطاقة لك ومقاومتك الأمراض ولانتاج الحليب الكافي لطفلك.-

إذا وجدتي أن وزنك يزيد فهذا يعني أنك تتناولين سعرات حرارية أكثر من حاجتك وبالعكس إن وجدتي أنك تفقدين الوزن بسرعة فانتبهي عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها.

يجب أن يكون فقدان الوزن بطيء وثابت. لأن حرق الدهون بسرعة قد يحرر السموم في الدم والتي قد تصل إلى لبن الثدي. كما أن وزن طفلك أيضاً يمكن أن يرشدك إن كنت تحصلين على الكمية الكافية من السعرات فإن كان ينمو جيداً فإننا نفترض أنك تأكلين ما يكفي لانتاج اللبن.-

اشربي الكثير من السوائل ( لبن ، ماء ، عصير ، حساء )، الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحسب لأنها على العكس تسبب الجفاف وتفقدك السوائل. ولكن لا تبالغي بأكثر من 12 كوب في اليوم لأن زيادة السوائل قد تبطيء إنتاج اللبن الجيد.-

لا تحرمي نفسك من الأطعمة السكرية فجسمك يحتاجها ولكن من وقت لآخر وباعتدال فهي جيدة لانتاج الحليب.-

أكثري من الشوربة الغنية بالبروتينات ( الدجاج أو اللحوم ) مع القليل من النشويات ( الأرز أو المعكرونة ) وشرب المشروبات التي تساعد على إنتاج الحليب فذلك سوف يشعرك بالشبع ولن يزيد في وزنك.-

قللي قدر الإمكان من الدهون والنشويات و المقليات وأكثري من الخضروات والفواكه والبيض والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واهتمي بوجبة الفطور.- ز

يدي جرعتك من الكالسيوم إلى خمس حصص يومياً والعصائر المعززة بالكالسيوم واللبن الزبادي قد يسهلان عليك الحصول على هذه الجرعة الكبيرة بالإضافة لمكملات الكالسيوم .-


إن كنت لا ترضعين اهتمي بغذائك ولكن من غير أن تزيدي ال 500 سعرة حرارية أو جرعة الكالسيوم الخاصة بالرضاعة.
[/COLOR]





من مواضيع demoshka
0 متى نلجأ للولادة الطبيعية بعد القيصرية شروطها ومخاطرها
0 مربي اليقطين على طريقة اهل الشاام
0 طريقة خفض حرارة الطفل باسرع وقت
0 جلطة الحمل والولادة
0 نصائح وتحذيرات لنوم طفلك الرضيع
0 كيف تحبين ذاتك فتعيشين سعيدة
0 شكر وامتنان للاخت الغالية orchid على التصاميم الراائعة
0 سؤال ؟؟ انوثة المرأة وشهامة الرجل
0 متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وتأثيرها على الجلد والشعر
0 تصحيح مهم
0 حديقة الحب في تايلاند
0 الإجابة على أهم أربعة أسئلة متعلقة بالخصوبة
0 دللي نفسك بعد الولادة
0 كيف اختار طبيب متابعة الحمل والولادة المناسب لك
0 الفحوصات الوقائية تضمن سلامة الأم والجنين
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس



قديم 01-02-2014, 05:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام وليد2005
0 متى تعود الدورة الشهرية بعد الولادة؟
0 الأطعمة*التى*تسبب*الإجهاض*..؟؟
0 الرضاعة الناجحة بلا اوجاع
0 تغذية و حركة المراة في فترة النفاس
0 التصاق اللسان عند الاطفال
0 فوائد القرنفل صندوق من الأسرار
0 نصائح و إرشادات صحية للأم الحامل
0 الحالات التي تستوجب عمل التنظير الرحمي
0 حمامات روووووووووعة
0 طول ووزن الجنين اثناء الحمل.
0 الوقاية من الولادة المبكرة
0 تعرفي على مضاعفات الولادة و أسبابها
0 اناقة الكعب العالي
0 السائل الأمينوزي حول الجنين أسباب نقصه وأضراره وعلاجه
0 المليسة (الترنجان) وفوائدها الطبية
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 01-03-2014, 02:46 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








الصور المرفقة
نوع الملف: jpg jbkghjlkh.jpg‏ (13.9 كيلوبايت, المشاهدات 30)
demoshka likes this.

من مواضيع ammona
0 موضوع يهم كل حامل (اعشاب تساعد فترة الحمل ))
0 سر ذكاء الاطفال (بخمس اطعمه ) ؟
0 قصة مدرس مع طالب حزينه جدا
0 لاترضعي طفلك وانت حزيتة اوتعبانة
0 طريقة سحرية تخليكي تعرفي إذا أنتي حامل او لا تخل
0 علامات الولادة الثلاث
0 طفشان ؟ زهقانه ؟ إدخلوا هنا وماراح تندمون
0 مرحلة النفاس
0 طلع اشاعة عصاحب التعليق الي بعدك
0 نصائح متفرقة عن الرضاعة
0 جاوب بصورة ^_^ لعبة مسلية
0 ملف لفترة النفاس والتغذية السليمة+نصائح +علاجات+جدول للتغذية
0 كيف أفهم شخصيّة اولادي؟
0 10 نصائح لريجيم صحي اثناء الرضاعة
0 الولادة والمخاض(ملف شامل )
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 12:03 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 194
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




الله يعافيكم


سعدت بتواجدكم الجميل





من مواضيع demoshka
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-04-2014, 05:51 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 31.75 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح








demoshka likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
0 فساتين منقطة رقيقة
0 آداب مهمة في الحياة
0 ~ ₪| قرآטּ إگسَبلُۈرر |₪ ْ~
0 مكياج ماركه لوران باريس
0 لعشاق اللون ((الازرق))
0 شرفوناااا هلاااا ومرحبااااا
0 متى يتكلم طفلي؟ متى تستدعي الحالة القلق؟
0 الولادة الطبيعية بعد القيصرية... معلومات هامة
0 اي من الزيوت التاليه افضل لتنعيم وتمليس الشعر ؟؟؟
0 @ ملتقى الادارة و المشرفات العامات ومشرفات الأقساام - بالتوفيق @
0 مبروك ( ام حمادى ) جعله من مواليد السعادة مبروووك
0 # مبرووووووووك - شكر وتقدير #
0 جدول يوضح ايام التبويض
0 أسباب نزول البلاء على المؤمن
0 # الزوجة الوفية #
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-10-2014, 03:05 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 194
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : demoshka المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الولادة بهذه النصائح




اسعدني مرورك حبيبتي

منورة





من مواضيع demoshka
0 لآ تبآلٍوا .. فقٍطْ كُونٍوا كِمَآ يٍجبْ أٍن تكٌونٍواْ ●
0 كوكو تقدم لك الخلطة السرية للبشرة السحرية
0 سن اليأس وانقطاع الدورة
0 شنط غريبة عجيبة
0 إلى متى يا نفس ؟
0 نقاط قوة ..تمنحك السعادة
0 الفرق بين المنشطات والمكملات الغذائية
0 احلى الكيكات لاحلى مناسبات الحب من تجميعي
0 العلاقة الخاصة بين الفتاة ووالدتها
0 سلطة الفاصوليا المشكلة لذيذة جدا
0 اليك قائمة ماتحتاجينه استعدادا للولادة
0 نصيحة لمطبخ مرتب وعملي
0 اغرب شوارع العالم
0 نولفادكس Nolvadex
0 نصائح تفيدك اثناء ممارسة الرياضة وانت حامل
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ترجعين رشاقتك عزيزتي بعد الولادة؟ بنت لبنان إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 0 08-11-2012 10:25 PM
تخلصي من السمنة أو استعيدي رشاقتك بعد الولادة بعلاج طبيعي ومضمون 100% عصفورة الشمس: منتدى السوق التجاري 8 05-27-2012 10:16 PM
استعيدي جمال شعرك بعد الولادة ! NoNa roze الموضة و الجمال 3 02-15-2012 04:28 AM
عزيزتى الام :::بهذه النصائح استعدى انت وطفلك لموسم الشتاء !!!! Om KHaled استفسارات رعاية الأطفال 2 05-29-2011 11:10 PM
استعيدي رشاقتك بعد الحمل عزيزة النفس منتدى الرشاقة والصحة 15 06-03-2010 05:10 PM

 

الساعة الآن 07:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .