أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


اربع تمارين للفخذين بالصور


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By أميرة في قلب زوجي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-06-2014, 07:45 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة في قلب زوجي

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67563
المشاركات: 712 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 508
أميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة في قلب زوجي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي اربع تمارين للفخذين بالصور












اربع تمارين للفخذين بالصور



نقدم لك اربع تمارين للفخذين بسيطة بالصور يمكنك بدء يومك بها لمدة عشر دقائق ، ستساعد فى شد الساقين ، الارداف بالاضافة الى تنشيط الجسم بالكامل .
تمارين للفخذين مارسيها فى الصباح

التمرين الأول : تمرين لتنحيف منطقة الأرداف (الاستلقاء على الجانب مع رفع الساق ).
هذا التمرين يستهدف : الأرداف، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و الوركين.
ولعمل هذا التمرين سوف تحتاجين إلى حصيرة تمارين.

التمرين
استلقي على جانبك، و اتكئي على ذراع واحدة، يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وأصابع قدميك ممتدة إلى الأمام على أن يتخذا كاحلا قدميك زاوية 90 درجة.







تمارين للفخذين – رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب .

والآن قومي برفع الساق العلوي من جسمك لتشكيل ما يقرب من زاوية 45 درجة، مع البقاء في هذا الوضع لمدة ثانية ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، بعد تكرار التمرين 10 مرات (بالنسبة للمبتدئين)، بدلي مع الجانب الآخر، و كرري نفس التمرين مع الساق الأخرى .






تمارين للفخذين – ارفعى ساقك بزاوية 45 درجة مع الثبات لعددة ثوانى.

نصائح
  • عليك أن تشيري بأصابع قدميك إلى الأمام و أن يشكل كاحل قدمك زاوية 90 درجة (في الكاحلين)، وذلك لأن هذه الطريقة سوف تستهدف مجموعة أكبر من العضلات.
  • الزفير عند رفع ساقك إلى أعلى والشهيق عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
  • إبقاء الجزء العلوي من جسمك في موقف محايد ومريح.
  • يمكنك الاتكاء على ذراعك السفلي أو الاستلقاء عليه، أيهما أفضل بالنسبة إليك.
  • بالنسبة لذوي المستوى المتقدم: يمكنهم إضافة أوزان في الكاحل.
    (اقرأى ايضاً :تمارين حرق دهوووووون )
مرات التكرار
  • المبتدئين : يكرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
  • المستوى المتوسط ​​: يكرر التمرين 15 مرة مع كل ساق
  • المستوى المتقدم : يكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق
التمرين الثاني: لبطن مشدودة (تمرين حرف ال V )
هذا التمرين يستهدف: عضلات البطن ويعد هذا التمارين من أفضل تمارين البطن على الإطلاق، و لعمل هذا التمرين سوف تحتاجين إلى حصيرة تمارين.
التمرين
استلقي على حصيرة التمارين، وارفعي ساقيك من على الأرض بزاوية 45 درجة بحيث يكونا مشدودتين، والآن قومي برفع رأسك من على الأرض بزاوية 45 درجة، بحيث يكونا كتفيك مرفوعين من على الأرض أيضاً ، الآن أنت جاهزة للبدء، قومي برفع الجذع العلوي من جسمك عن الأرض واثني ركبتيك مع البقاء في هذا الوضع لمدة ثانية، والآن عودي إلى نقطة الانطلاق و كرري التمرين 10 مرات بالنسبة للمبتدئين.







تمارين للفخذين ولشد البطن ايضاً






تمارين للفخذين بفرد وضم الركبتين ناحية صدرك .








من مواضيع أميرة في قلب زوجي
توقيع : أميرة في قلب زوجي


ربي لاتذرني فردا وأنت أرحم الراحمين رب هب من لدنك وليا وأجعله رب رضيا رب هب من الصالحين رب هب لي من لدنك ذريه طيبة انك سميع الدعاء يارب يارب يارب هو عليك هين وقد خلقتني من قبل ولم أك شيئا كذلك يفعل الله مايشاء كذلك يخلق الله مايشاء وإذا قضى أمرا فأنما يقول له كن فيكون اللهم إني أسألك الذريه الصالحه عاجلا غير أجلا لي ولمن دعا لي اللهم امين



التعديل الأخير تم بواسطة أميرة في قلب زوجي ; 01-06-2014 الساعة 07:48 PM
عرض البوم صور أميرة في قلب زوجي   رد مع اقتباس



قديم 01-07-2014, 01:17 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 17.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 صور: أكبر حذاء نسائي في العالم
0 احسن انوع بطاطس القلي
0 لماذا تفتح أبواب الكعبة مرتين سنويا؟
0 دروس من الهجرة النبوية
0 التجميد وحدوث الحمل
0 الأدب مع رسول الله صلى الله عليه وسلم باب القرب والتقريب
0 تناول البروفيرون عن طريق البلع أم لا بد من امتصاصه تحت اللسان؟
0 مجلة احتياجات كل عروس 2015... مجموعة تخطف الأنفاس
0 المكياج السموكي لعيون ساحرة لا تقاوم
0 ( مشاركتي في مسابقة رمضان بلادي) الحجاااازيه
0 شاهد جنين في بطن أمه كيف يتحرك‎
0 روائع اشجار السلك
0 بيتزا المعكرونة لأطفالك فى عيد الحب
0 زوجتي حامل وتعاني من إفرازات خضراء، ما هذه الحالة وما العلاج؟
0 تعرف على أغرب أمهات العالم : أصغر أم في العالم تبلغ 5 سنوات
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 01-07-2014, 02:17 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية dr.loly

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 68174
المشاركات: 16,312 [+]
بمعدل : 6.61 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 196
نقاط التقييم: 4040
dr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond reputedr.loly has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
dr.loly غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور




يسلمووووووووو





من مواضيع dr.loly
0 الأعراض الطبيعية بعد الولاده
0 ملف كامل لاشهي السلطات...
0 بالصور ...طريقة صبغ الشعر بالحناء منزليا
0 أطقم بهارات للمطبخ
0 من أنت يا ابن ادم؟
0 حيل لجعل غرفة الطفل أكثر رتابة واتساعاً
0 نتائج مسابقة أجمل تجهيزات واستقبال مولود ...
0 عالج أمراضك بالسجود
0 الساندويتش الايطالي
0 الذاكرة والتذكر وأنواع الذاكرة وطرق تحسينها
0 فحص المشيمة بالحمل.. خطوات اجراءه + أضراره
0 تميزي عند تقديمك لضيوفك بسبوسه الكاروهات
0 لمن لم تشاهد غار حراء(ادخلي وشاهدي بتقنية الثلاتية الابعاد
0 الاعجاز العلمي في الرطب والولادة
0 مجموعه من الاكواب (مق)
توقيع : dr.loly










عرض البوم صور dr.loly   رد مع اقتباس

قديم 01-08-2014, 03:40 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة في قلب زوجي

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67563
المشاركات: 712 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 508
أميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of lightأميرة في قلب زوجي is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة في قلب زوجي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور




نورتوني بتواجدكم العطر الف شكر لكم اخواتي


يسلمووووو





من مواضيع أميرة في قلب زوجي
0 أخطاء شائعة تجعلنا نبدوا أكبر سنا
0 سجادات تركية روعه 2014
0 نصائح غذائية للذين يعانون من مرض الأنيميا.
0 كيفيه اختيار سجاد المنزل و العنايه به
0 مفارش جديدة 2014
0 وكان عرشه على الماء
0 رسومات رائعه ثلاثية الابعاد رسومات 3d روووعه
0 .. ميتيورا {( الأرض العجيبة )} ..""
0 اوراق حائط ثلاثي الابعاد
0 فيروسات الحياة الزوجية ( أسبابها والقضاء عليها )
0 اريد تغير اسمي المستعار
0 وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ
0 احذر عند بيع الموبايل !!! (ادخلو بنات لاتهملو الموضوع)
0 أوراق الزيتون أنفع من الزيتون
0 كيفية اختيار ديكورات المنزل
توقيع : أميرة في قلب زوجي


ربي لاتذرني فردا وأنت أرحم الراحمين رب هب من لدنك وليا وأجعله رب رضيا رب هب من الصالحين رب هب لي من لدنك ذريه طيبة انك سميع الدعاء يارب يارب يارب هو عليك هين وقد خلقتني من قبل ولم أك شيئا كذلك يفعل الله مايشاء كذلك يخلق الله مايشاء وإذا قضى أمرا فأنما يقول له كن فيكون اللهم إني أسألك الذريه الصالحه عاجلا غير أجلا لي ولمن دعا لي اللهم امين


عرض البوم صور أميرة في قلب زوجي   رد مع اقتباس

قديم 01-08-2014, 07:37 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الأمورة سوس

البيانات
التسجيل: Oct 2012
العضوية: 60768
المشاركات: 3,652 [+]
بمعدل : 1.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 63
نقاط التقييم: 776
الأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to beholdالأمورة سوس is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
الأمورة سوس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور




يعطيك الف عافية





من مواضيع الأمورة سوس
0 حذر الخبير من حظر الالعاب على الاطفال ...
0 العلاج بالدفن في الرمال الساخنة ....
0 شو رايكم بحالتي عطوني من خبرتكم
0 حبيباتي ممكن تطمنوني الله يجزيكم خير
0 وين ودك تجلسي ....
0 (((((( الموزة حاجة تجنن ))))
0 الأجهزة الذكية تسبب اضطرابات السلوك والنوم
0 سؤال عن دافستون و حالتي
0 طلع خطين ....ممكن حمل
0 أنا خايفة. تعالو طمنوني
0 تقرير مؤتمر ابل بشكل ملخص .... للعشاق
0 كيف تعرفين إن مكياجك منتهي الصلاحية
0 إبتكار ماوس كمبيوتر ( طائر )
0 اضرار التكنولوجيا .... صادم
0 كبة الجريش .... لذيذة
توقيع : الأمورة سوس

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖






💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

الحمد على مانحنُ عليه شي سيجزيه الله عم قريب

{ رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ}

( الأمل و الثقة و حسن الظن بالله هي من تؤدي إلى طريق سعادتي )

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

عرض البوم صور الأمورة سوس   رد مع اقتباس

قديم 01-14-2014, 10:52 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية -قطر الندى-

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67122
المشاركات: 3,728 [+]
بمعدل : 1.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 1245
-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of-قطر الندى- has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
-قطر الندى- غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور




عنجد روووووووووووووووعة الله يعطيكي الف عافية
دمتِ بود ,,





من مواضيع -قطر الندى-
توقيع : -قطر الندى-











اللي بتحب تشاركنا و تنزل وزنها تنضم للقروب مية أهلا و سهلا

http://forum.hwaml.com/t279742.html

عرض البوم صور -قطر الندى-   رد مع اقتباس

قديم 01-17-2014, 11:57 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور








من مواضيع ام ارجواااااان
0 كل شيء للعيد احلى
0 كيفية اخفاء شعر الوجه بالمواد الطبيعية
0 عصير الليمون بنعناع
0 الوسط ألحامضي والقاعدي .
0 # (الفــــجــر البعـــيد) #
0 # كيف نستفيد من اغصان البلح #
0 تصاميم مطابخ فخمة وجديدة بالصور
0 صور تسريحة ناعمة 2014
0 بالصور: ألوان أحمر الشفاه المناسبة للسمراوات
0 لا تحكين ترى تطلع علامه مكان الوحمه ؟؟؟؟
0 طريقة عمل بقلاوة الشوكولاتة اللوزية .
0 فساتين زفاف يابانية رائعة 2011 فساتين للعروسات 2011
0 ترضاها على الناس ولاترضاها على نفسك
0 اثاث هوم برونز
0 يآقلبهآ’ . . [ مسِكينْ ] . . مآتدرٍيّ . . ؛ إنْ الهوىْ » سكينُ !
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-18-2014, 08:49 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حبيبي عمور

البيانات
التسجيل: May 2013
العضوية: 79747
المشاركات: 579 [+]
بمعدل : 0.25 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 29
نقاط التقييم: 78
حبيبي عمور will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حبيبي عمور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أميرة في قلب زوجي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: اربع تمارين للفخذين بالصور




يسلمووووووووو





من مواضيع حبيبي عمور
توقيع : حبيبي عمور

اللهم استودعك مافي رحمي فاحسن خلقه وخلڨه يا الله

عرض البوم صور حبيبي عمور   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الكرة السويدية للرجيم ، طريقة عمل تمارين الكرة السويدية ، بالصور تمارين الكرة بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 04:41 PM
تمارين الايروبكس ، بالصور طريقة عمل تمارين الايروبكس ، كيفية عمل تمارين الايروبكس بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 04:36 PM
تمارين لتنحيف الارداف ، بالصور تمارين تنحيف الارداف ، تمارين لتخسيس الارداف بسملة123 قسم التغذية 0 08-17-2012 09:53 PM
تمارين لشد الجسم ، تمارين للتخسيس بالصور ، تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:54 PM
تمارين سويدية بالصور للتخسيس ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين للتخلص من الوزن الزائد توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:53 PM

 

الساعة الآن 10:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .