أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-07-2014, 08:23 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
e11 تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة




تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة





من بحث جديد تم عرضه بمؤتمر سنوي للمنظمة الفيزيولوجية الامريكية (American Physiological Society) ظهر انه للياقة البدنية خلال الحمل فائدة قلبية وعائية (Cardiovascular) ليس فقط للام انما ايضا للجنين.
من نتائج البحث يظهر ان هنالك فائدة لنشاط الام الجسماني على مراقبة جهاز الاعصاب الذاتي للجنين. يلخص الباحثون ويقولون ان اللياقة البدنية خلال الحمل هي من اوائل التدخلات التي ممكن ان تحسن من الوظيفة القلبية للاولاد.
لذلك، فان اهمية التدريب بفترة الحمل واضحة، ولكن ماذا عن تمارين بعد الولادة. كيف نسترجع المظهر؟ من المهم ان نذكر ان جسم المراة يستغرق عدة اشهر حتى يعود لوضعه السابق، وهذا باعقاب التغييرات الهورمونية والبنيوية التي تحدث بكل فترة الحمل وبعده.
العودة الى النشاط الجسماني من المفضل تنفيذها بعد مرور اربعة حتى ستة اسابيع بعد الولادة، وبعد فحص طبي.
من المهم الذكر انه يوصى بممارسة الرياضة بعد الولادة عندما يكون الثديين فارغين وذلك لان اللياقة البدنية ترفع من مستوى اللكتات (Lactate) بالدم، واللكتات يغير كما يبدو من طعم حليب الام ويضر بالرضاعة.
بالاضافة لذلك، عند البدء بممارسة التمارين بعد الولادة، من الممكن ان تشعر المراة بالام مفاصل بمنطقة الوركين، خاصة بالاسابيع الاولى من التدريب. اذا امكن، يوصى ان تتابع المراة التدريب، وبعد مرور عدة اسابيع تختفي الالام من تلقاء نفسها. اذا كانت الالام شديدة لدرجة عدم القدرة على اجراء التمارين، يوصى بايقاف التدريب.
يجب ممارسة التدريب بالتدريج والتركيز على وظيفية التدريب وليس شدته. المقصود هو اجراء تمارين مشابهة للفعاليات اليومية مثل التقرفص (تمرين رجلين يحدث بوضع ثقل على الكتف، انحناء وقيام لوضع وقوف)، شد الصدر، تجديف، تمارين اكتاف وحني المفاصل.
يجب البدء بالتدرب مع اثقال خفيفة، واضافة بالتدريج عدد مرات القيام بالتمارين بعد الولادة. بعد ذلك، ممكن ايضا اخذ قرار حول رفع الاوزان.
من المحبذ اجراء التمارين مع اوزان حرة وتحدي نفسك بواسطة زيادة درجة الصعوبة بواسطة القيام بالتمارين على مسطح غير ثابت مثل نصف اسطوانة. الحسنة بالتدريب هو تقوية عضلات الجسم وقاع الحوض. تظهر الابحاث ان تمارين بعد الولادة ممكن ان تساعد في منع او تقليل حدوث الظاهرة المسماه سلس البول (Urinary Incontinence) بعد الحمل.
تتطلب التمارين لتدرب عضلات قاع الحوض تقلصا صحيحا وفعالا لعضلات قاع الحوض، مع زيادة تدريجية بعدد مرات القيام بالنشاط وبشدة التدريب، حتى عدد اقصاه 35 مرة باليوم، مع زيادة 10 ثواني كل مرة.
بالنسبة للنساء اللاتي يكررن على الاقل 24 مرة التمرن السليم لتقوية عضلات قاع الحوض كل يوم، لفترة 6 اسابيع، من المتوقع حدوث تحسن بعوارض سلس البول بعد 2-8 اسابيع لديهن.
كيفية منع سلس البول: مرشد قصير للمراة. ابدئي بالقيام بتمارين لعضلات قاع الحوض، قومي بمجموعتي تكرار لـ 10-12 مرة، وبعد اسبوعين ارفعي عدد مرات التكرار الى 15-20 وبعد مرور اسبوعين اضافيين ارفعي المقاومة وقومي بمجال تكرار 10-15 وثلاثة مجموعات من كل تمرين.
بعد شهر من التدريب ابدئي باجراء تمارين بطن بدرجة منخفضة الصعوبة، مثلا تمارين البطن على الفرشة. بعد اسبوعين حاولي القيام بتمارين اصعب.
في النهاية، وجدت ابحاث سابقة ان النشاط الجسماني بصعوبة متوسطة، مثل المشي، ممكن ان يقلل من خطر الاصابة بسلس البول بواسطة تقوية عضلات قاع الحوض، بدون علاقة بقياس الـ BMI. يجب تشجيع كافة النساء على تتبع النصائح والقيام بالنشاط الجسماني بدرجة متوسطة لمدة 30 دقيقة، خلال غالبية ايام الاسبوع.
مع ذلك، يجب الامتناع عن نشاطات مثل القفز على الارجل فقط، الجيم، تمارين رياضية بصعوبة عالية جدا، ركوب الخيل وقسم من انواع الرقص، لانها ممكن ان تضعف عضلات الحوض.





من مواضيع ammona
0 نصائح للنفاس والمرضع مهمه جدآآآآ
0 نصائح لتجنب الام العظام بعد الولاده
0 المرأة بعد الاجهاض كيف تستعد للحمل من جديد؟
0 أعرفي شخصيتك من نوع الشوكولاة
0 (الجزء الثاني)تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور
0 الولادة والمخاض(ملف شامل )
0 نصائح متفرقة عن الرضاعة
0 مرحلة النفاس
0 طفشان ؟ زهقانه ؟ إدخلوا هنا وماراح تندمون
0 بطنك بعد الولادة
0 5 خطوات بسيطة لرضاعة سهلة من الثدي
0 الرعاية اثناء النفاس
0 اوزة ترتدي حذاء
0 Wink حركه تسويها اذا زهقت من النت تعالو استفيدوا
0 10 نصائح لريجيم صحي اثناء الرضاعة
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس


قديم 01-07-2014, 09:23 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام وليد2005

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 67998
المشاركات: 5,096 [+]
بمعدل : 2.09 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 76
نقاط التقييم: 750
ام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to beholdام وليد2005 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
ام وليد2005 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ammona المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة




لك منـــــــي اجمل تحية
موضوع في قمة الروعــــــــة
جزاك الله خيرا
و نفعك و نفع بك جميع المسلمين





من مواضيع ام وليد2005
0 السواك (مشاركتي في مسابقة الطب النبوي)
0 ما العوامل التي تؤدي الى الإجهاض
0 علاج فعال لزيادة نسبة الحيوانات المنوية.
0 اسباب العقم عند المراة
0 نصيحة للحوامل للإكثار من شرب السوائل
0 علاج العقم الناجم عن الالتهابات و انسداد الأنابيب الرحمية
0 علاج إمساك الحمل
0 تابعوا معي خلال رمضان
0 مشاركتي في مسابقة( تجهيز غرفة المولود الجيد)
0 تعريف الحمل العنقودي وعلاجه
0 شاركونا التصويت على مسابقة" تقاليد وعادات العقيقة"
0 نصائح للمراة في دورتها الشهرية
0 ودعي الخطوط الحمراء المزعجة بعد الولادة
0 أشياء تسهل الولادة
0 تابعوا معي خلال رمضان
توقيع : ام وليد2005




عرض البوم صور ام وليد2005   رد مع اقتباس

قديم 01-07-2014, 11:46 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 194
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ammona المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة




يعطيك العافية حبيبتي





من مواضيع demoshka
0 رساله لكل من لها حزن او هم
0 اداب الطعام عند الاطفال
0 صور لمصلى متنقل
0 في وحدتي,,,,,,,,
0 الإجابة على أهم أربعة أسئلة متعلقة بالخصوبة
0 موسوعه فوائد الاعشاب وصور لبعض الاعشاب
0 اعراض الولادة المبكرة من الشهر السابع للتاسع
0 زهقانة؟؟ فوتي فرفشي
0 علاقة شخير الاطفال بتأخر العقلي عندهم
0 تركيب اللولب الهرموني مع فيديو
0 لكسب حب ابنائك
0 ماهو مزيل العرق وخلطات منزليه لتجهيزه بالمنزل
0 أسيكلوفير.لعلاج عدوي الهيربس
0 فوائد زيت السمسم
0 {موضوع مميز}كيف تصبحي مهندسة ديكور منزلك
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 01-08-2014, 09:18 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ammona

البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 36524
المشاركات: 1,248 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 288
ammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the roughammona is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
ammona غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ammona المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة








من مواضيع ammona
0 كيف تهتمّين بنظافتك خلال فترة النفاس؟
0 وقت عودة الدروة الشهرية (الحيض) بعد فترة النفاس
0 نصائح .. لصحة الأم والنفاس والجنين
0 أعراض وأسباب الولادة المبكرة
0 ملف لفترة النفاس والتغذية السليمة+نصائح +علاجات+جدول للتغذية
0 كلمات مسروقة من دفتر طفل
0 هناك عدة أشياء يمكن وضعها فى الإعتبار عند الحمل بتوأم
0 تمارين النفاس خطوة بخطوة وبالصور الجزء الاول
0 كيف تهتمّين بنظافتك خلال فترة النفاس؟
0 مرحلة ما بعد الولادة ... النفاس
0 لعبه جامده مووووووووت اى حاجه بتفكرى فيها اللعبه هتعرفهالك
0 ملف كامل عن الرضاعة الطبيعية بالصور
0 علموا أولادكم الصلاة ( صور )
0 الطلق الصناعي متى ولماذا
0 . ما هو سبب نقص عدد الحيوانات المنوية وكيف نعالجه بالغذاء
توقيع : ammona




عرض البوم صور ammona   رد مع اقتباس

قديم 04-14-2014, 01:28 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 32.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1053
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ammona المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارين بعد الولادة: كل الأسباب التي تجعلك تركضين إلى صالة الرياضة








من مواضيع ام ارجواااااان
0 حوامل الشهر التاسع للبكريه فقط
0 اجمل التسريحات والمكياج لصيف2010
0 اهمية فيتامين (ج) في الاشهر الاخيره
0 مواصفات الزوجه النكديه
0 الموزاييك فى الديكور
0 لآ شفت لكك مجروح حآول تدآويه
0 Tiger
0 مكياج ثقيل للسهرات 2012 اشيك مكياج ثقيل للسهرات 2012
0 لوحات عالمية بنكهة خليجية العمانية سمية الريامي
0 س/ هل حجم الكرش يتعلق بالنوم !!!!1
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 خمسون كلمة في القرآن يشيع الخطأ في فهم معناها إلى معنى اخر
0 طريقة عمل صوص الشيميشوري
0 تخلصي من البشرة الجافة
0 قطائف مقلية بالقشطة
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة نفسي احبك إستفسارات مرحلة الولادة 0 10-12-2012 04:49 AM
تمارين لتضييق المهبل ، تمارين لتسهيل الولادة ، طرق تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-16-2012 04:49 AM
حركات لتسهيل الولادة ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-05-2012 01:18 AM
ممارسة الرياضة ، اهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:11 PM
ممارسة الرياضة لرشاقة الجسم ، تمارين لانقاص الوزن ، تمارين لحرق الدهون توتا توتا قسم التغذية 0 07-04-2012 03:41 PM

 

الساعة الآن 11:44 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .