أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~


نصائح من الخبراء والأمهات لكيفية التغلب على الإعياء والإرهاق في الشهور الأولى بعد الولادة خذي وقتك تقول ديبي مانديل –مؤلفة كتاب مدمن على التوتر- وهي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-15-2014, 08:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية om aseel

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19328
المشاركات: 2,875 [+]
بمعدل : 1.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 472
om aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
om aseel غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e10 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~







نصائح من الخبراء والأمهات لكيفية التغلب على الإعياء والإرهاق في الشهور الأولى بعد الولادة

خذي وقتك

  • تقول ديبي مانديل –مؤلفة كتاب مدمن على التوتر- وهي أم لثلاثة أطفال: "كوني صبورة. لا تتعجلي في القيام بأعمال المنزل واستعادة وزنك وغير ذلك. لقد استغرق الأمر تسعة أشهر ومن الطبيعي أن يستغرق بعض الوقت ليعود كما كان."
  • وتؤكد كلودين وولك المعنى نفسه – أم لثلاثة ومؤلفة كتاب سيصبح الأمر أكثر سهولة: "بعض الأكاذيب تخبر الأمهات الجديد أن كل شيء سيكون سهلًا وواضحًا: "هذا هو الوقت المناسب لتأخذي الأمور بروية. ليس هذا وقت التنظيف ولا الطهي ولا المشروعات المختلفة. كوني نفسك فقط. تمتعي بمساعدة الآخرين ورعايتهم لك وحرصهم على طعامك وصحتك وصحة طفلك."
النظافة والانتعاش

  • ابدئي يومك بحمام دافئ تستعيدين به نشاطك وحيويتك. الحمام وحده كفيل بإنعاشك حتى لو كنت لم تحظي بنوم هادئ. ولا بأس إن بكى الطفل قليلًا ويمكنك إدخاله معك أثناء الاستحمام لزيادة الأمان."
  • النوم في كان قريب
  • احصلي على قدر كافٍ من النوم غير القلق عبر النوم بجانب أطفالهم الرضع أو بالقرب منهم قدر الإمكان. بدلًا من وضع الطفل في غرفة أخرى والانتقال بجانبه عند البكاء أو إرضاعه وبالتالي قد يذهب النوم وتجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.


الحنين للماضي

  • قد تتداعى إلى ذهنك الكثير من الذكريات عن ما قبل ذلك في تلك الفترة. تقول إيلينا فورمان، ناشرة موقع Mamaista.وأم لطفل واحد، أنها كانت ترى الأمهات الجدد لا يستطيعون التخلي عن حياتهم وعادتهم السابقة، لكن الأمر يحتاج إلى وقفة، إذ لا يمكن العودة إلى ما اعتادت الأم عليه وعلى الأقل ليس فورًا. "بمجرد التوقف عن التفكير في الأوقات العظيمة التي كنت أتمتع بها، يصبح من الايسر التركيز على الحاضر وعلى هويتي الجديدة كأم."
  • تنصح الدكتورة شوشانا بينيت، أخصائية نفسية ، وأم لطفلين، بأن تنتظري توقعات منطقية، واتركي أي خرافات جانبًا، مثل لا أهمية لاحتياجاتي وإنما المهم طفلي. أنتما الاثنان مهمان وأنت مهمة واحتياجاتك مهمة.


التحكم في الزوار

  • في حين من المهم الحفاظ على علاقاتك مع الناس، واستمرار الارتباط بالعالم الخارجي، تؤكد وولك أن هناك نوعًا من الزوار على الأم الجديدة أن تعتبرهم من الماضي، مثل الزوار الذي اعتادوا على القدوم فجأة إذا أنك لم تعودي متفرغة على الدوام أو أولئك ممن لا يقدمون أي مساعدة بل ربما يشكلون عبئًا أكبر عليك.
تقبلي المساعدة

  • تقبلي مساعدة من يريد تقديمها، حتى لو كانت مجرد مراقبة الطفل أثناء حصولك على حمام منعش أو قسط قليل من الراحة. ليس فرضًا عليك أن تتحملي كل العبء وحدك. وإن لم يعرض أحدهم المساعدة، لا تتحرجي أن تطلبيها سواء كانت مساعدة في طي الملابس أو تجفيفها أو تجهيز الطعام.
  • تقول جيل سموكلر من موقع سكيري مام ScaryMommy.وهي أم لثلاثة: "بمجرد ولادتك تبدأ عضويتك في نادي الأمهات. كنا ثلاثة فقط فيه، ولم أكن أخجل أن أسأل شخص غريب أن يساعدني ويمنحني النصيحة. كلنا بشر ونحتاج مساعدة بعضنا البعض، أليس كذلك؟


أزيلي الركود عن حياتك

  • في بعض الأحيان تخاف اللأمهات من طلب المساعدة خوفًا من رأي الآخرين وأن يرون أنها غير قادرة على التعامل، وتخشى من إظهار شكواها، حتى وإن كانت تشعر بالإرهاق الشديد. من المهم قبول التعب والحزن والأسى على بعض متع حياة ما قبل الأمومة وتحمل المسؤولية. وأن تمنحي نفسك فرصة التعبير والشكوى والبكاء والتعبير عن المشاعر السلبية.
الخروج

  • خروجك من المنزل ولو لـ 15 دقيقة يساعدك ويقوي من رابطة طفلك مع والده إن جالسه هو ويجدد من رابطته معك ويزيد من اشتياقكما لبعضكما البعض. الخروج قليلًا متعة مهمة حتى وإن كانت مجرد رحلة سريعة إلى المتجر لشراء مستلزمات المنزل أو الصغير، أو مجرد نزهة سيرًا على الأقدام في محاولة للتخلص من الإعياء واستعادة النشاط."
  • اخرجي من البيت كل بضعة أيام لساعة على الأقل دون طفلك. تعامللي مع شخص يستطيع العناية بالأطفال وتحمل مسؤولياتها. لا تظلي بالبيت على الدوام، فالأم تحتاج إلى استراحية عقلية وعاطفية ولن تستطيع الحصول عليها دون تغيير البيئة من حولها.
النوم كلما استطعت

  • نامي وسط النهار، أو عند قيلولة طفلك. إن أي عمل من أعمال المنزل يمكنه الانتظار. النوم ليس ترفًا بل هو ضرورة طبية للأمهات الجدد. إن ترتيب مشاركة العناية بالطفل ليلًا مع أحدهم من الأمور المهمة سواء مع زوجك أو مع أي فرد آخر. فالحصول على بعض ساعات من النوم غير المتقطع طوال الليل مهم لحماية مستوى السروتونين وهو ما يجعلك مستقرة نفسيًأ وسعيدة ويحميك من الشعور بالإعياء والإرهاق الشديدين.
تذكري كيف أصبحت أمًا

  • إن هذا الطفل هو رمز المحبة التي تجمعك بشريك حياتك، لا تنسي وجوده في حياتك. كلما كنتما زوجين سعيدين، انعكس ذلك عليكما كأبوين. أنتما ثلاثي جديد، لكنكما بدأتما زوجين وستظلان على الطريق معًا، فمن المهم أن يظل كل منكما مصدر الدعم والمساعدة للآخر.
اعتني بنفسك

  • جميع الأمهات يعانين من الإعياء والإرهاق، حتى المشاهير. جينا ليي نولين هي ممثلة شاية معروفة بدورها في بايووتش، وهي أم لثلاثة استطاعت التغلب على مشاعر الإعياء التي أصابتها بعد الولادة. تقول "لا يستطيع أحد تصور معنى قدوم طفل جديد للمنزل. دعوني أخبركم عن مدى الإعياء والإرهاق. إن الابن نعمة، لكن يمكنها أن تكون نقمة إذا لم تحصل الأم على قسط مناسب من النوم."
  • الحمام الدافئ وبعض الراحة هما أهم عاملين لأي أم لأن الإرهاق يظل مرافقًا لرحلة الأمومة، ولا طريق لغير ذلك. عليك فقط العناية بنفسك وأن كل التعب يزول بعد بعض الراحة وفنجان من القهوة. وتمتعي بتلك المعجزات الصغيرة ما استطعت."







من مواضيع om aseel
0 مُشَآركتِي..في مُسَابقةْ تَغذيٌة النِفآٌسْ....~
0 التدليك وسيلة فعالة لآلام القدمين في الحمل..|~
0 بلوزااات تحفه ....~
0 الأطفال والإتيكيت ...~
0 ليلةُ القدر خَيرٌ مِن ألفِ شهر
0 شرآئح اللحم المقرمشة...|~
0 لا تلمس طفلي!! |يستحق المشاهدة والتفاعل|....~
0 بيتًزا بشكلُ جِديَد .....]
0 السلآم عليكم...||~
0 كب كيك التويكس ...~
0 ~[ جحٍُدوٍهٍُ وعٍُرٍفٍُہۧ آلكٍُۉפּ كلٍٍُُہۧ ..ミ
0 الججزيرةُ المغلقة . . ! !
0 شاركينا الطفوله مع كل عضوة =)..|~
0 تجنبى تسمم طفلك فى المنزل..|~
0 ياريت يتم الحذف ...~
توقيع : om aseel









عرض البوم صور om aseel   رد مع اقتباس


قديم 01-15-2014, 08:49 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ahlam-f

البيانات
التسجيل: Sep 2012
العضوية: 57489
المشاركات: 4,051 [+]
بمعدل : 1.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 64
نقاط التقييم: 587
ahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
ahlam-f غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~








من مواضيع ahlam-f
0 همسات باذن كل ام محرومة ..
0 تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك من الاسبوع 14 الي 26 ..
0 وش تتوقعون؟؟؟؟؟
0 اسباب تورم اقدام الحامل ...
0 الحوادث المنزلية وكيف نتصرف !!!
0 ما الذي يدفع بالزوج لحب امرأة أخرى غير زوجته !!
0 موضوع تثقيفي.>>الطلق الصناعي
0 اضرار الاطعمه المعلبه على الحامل والجنين ..
0 العلاج بزنجبيل لتكيسات المبايض
0 قطرات الندى تحول مظهر الحشرات إلى أحجار كريمة
0 حللت منزلي
0 اقوال شائعه عن الحمل والولاده ( تعالي وشاركينا )
0 تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك من الاسبوع 1 الي 13 ..
0 ما خص الله - عز وجل - أُمة محمد ( صلى الله عليه وسلم ) به عن سائر الأُمم التي قبلهم
0 خلق الذكر والأنثى ..
توقيع : ahlam-f







الحمدلله ..







عرض البوم صور ahlam-f   رد مع اقتباس

قديم 01-15-2014, 09:58 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية om aseel

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19328
المشاركات: 2,875 [+]
بمعدل : 1.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 57
نقاط التقييم: 472
om aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
om aseel غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




مُحمد رسُول الله حبيبتى ..||~





من مواضيع om aseel
0 كيف تعالجين تجفّف بشرة طفلك؟
0 ][ سَعْد بن مُعَآذْ ][ ~ وَ آهْٺزَ لڪَ عَرّش آلرَحْمَن ~
0 كيف تعرف ان هذا الحديث صحيح ام لا ؟
0 الموز Banana
0 طرق مبتكرة لتزيين الحلويات بالشوكلاته..|~
0 أفضل اختراع في العالم اكتشف في القرآن الكريم (سورة الكهف)...~
0 >>>هى دى اخرتها =(
0 فَوآئِدْ شَمْ آلوردْ ..!
0 مُشَآركتِي..في مُسَابقةْ أٍحكِيّ يآشَهرزآد....~
0 أفكار روعه لتقديم الحلويات.....~
0 بيكاتا اللحم بالمشروم....~
0 صُوَرْ المَآآسِنجَرْ ~ تصمُِيمَيٍِِِِ.ّ~
0 صدور الدجاج المحشية بالأرز المبهر
0 تطوير الذات يبدآ ب فكره ... أو ربمآ صووره ..~
0 دِرآسَهْ عَلْمِيّهْ تُوَضّحْ كَيّفِيّةْ حَيَآةْ النَمَلْ ....ْ
توقيع : om aseel









عرض البوم صور om aseel   رد مع اقتباس

قديم 01-15-2014, 10:49 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~








من مواضيع ام ارجواااااان
0 # الى جميع المشرفات - الرجاء الدخول والترشيح #
0 حكم الطلاق البدعي
0 داء المناعة الذاتية
0 - الرجل أرجوحة بين ابتسامة المرأة ودمعتها-
0 اشكال اظافر سهلة بالجليتر روعه
0 ممارسة التمارين البدنية تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم
0 ادارتنا الفاضله واخواتي العزيزات
0 اعلااااااااااااااااان (( للقروباااات كلهااا ))
0 نصائح لمنع ظهور الشعر الشائب بالرأس
0 # أخواتي الحبيبات بدأ التصويت لمسابقة اللون الرمادي الله يحييكم #
0 كيف تجعلين المانكير يدوم لفترةٍ أطول؟
0 جاتو شاتو بالفراوله
0 مرحباااااااااااااا
0 عصير الفراولة بجوز الهند
0 اربعة انواع لإجهاض الحمل , انوع اجهاض الحمل
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-27-2014, 12:00 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام روزي ويوسف

البيانات
التسجيل: Dec 2013
العضوية: 88696
المشاركات: 562 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 24
نقاط التقييم: 50
ام روزي ويوسف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام روزي ويوسف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




معلومات رائعه وان شاء الله الكل يستفيد، بارك الله بيج





من مواضيع ام روزي ويوسف
عرض البوم صور ام روزي ويوسف   رد مع اقتباس

قديم 02-02-2014, 01:45 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 5.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 191
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




يعطيك العافية غاليتي





من مواضيع demoshka
0 الادوية والاطفال
0 ثيمات هدية للحلوين
0 اريد مساعدة من مشرفات اقسام الولادة ارجو الدخول
0 لنتائج اكيدة لاختبار فحص الحمل المنزلي ومتى يكون يجب اعادة الفحص
0 فتاوى اخـــــــــــــــــــر زمن خخخخخخخخ تعالو شوفو
0 فوائد زيت السمسم
0 طبق الششبرك
0 كولكشن باكستاني من تجميعي
0 دوالي الخصيتين عند الرجال تمنع الحمل
0 كلمات عجيبة و لكنها حكيمة
0 رجاء بخصوص المواضيع التي تحتوي على صور مشوهة
0 صبايا ممكن استشارة ؟؟؟
0 اسرار الزبيب وفوائده
0 شرح عن عملية ترميم المهبل الخلفي
0 عضوة مكررة موضوعها اكثر من مرة
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للتغلب على القلق demoshka منتدى الحياة الأسرية والزوجية 10 06-17-2012 01:22 AM
سؤال عن وسيلة لمنع الحمل بعد الولادة emeeee إستفسارات مرحلة الولادة 7 06-01-2010 01:26 AM

 

الساعة الآن 01:09 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .