أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~


نصائح من الخبراء والأمهات لكيفية التغلب على الإعياء والإرهاق في الشهور الأولى بعد الولادة خذي وقتك تقول ديبي مانديل –مؤلفة كتاب مدمن على التوتر- وهي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-15-2014, 08:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية om aseel

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19328
المشاركات: 2,875 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 472
om aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
om aseel غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e10 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~







نصائح من الخبراء والأمهات لكيفية التغلب على الإعياء والإرهاق في الشهور الأولى بعد الولادة

خذي وقتك

  • تقول ديبي مانديل –مؤلفة كتاب مدمن على التوتر- وهي أم لثلاثة أطفال: "كوني صبورة. لا تتعجلي في القيام بأعمال المنزل واستعادة وزنك وغير ذلك. لقد استغرق الأمر تسعة أشهر ومن الطبيعي أن يستغرق بعض الوقت ليعود كما كان."
  • وتؤكد كلودين وولك المعنى نفسه – أم لثلاثة ومؤلفة كتاب سيصبح الأمر أكثر سهولة: "بعض الأكاذيب تخبر الأمهات الجديد أن كل شيء سيكون سهلًا وواضحًا: "هذا هو الوقت المناسب لتأخذي الأمور بروية. ليس هذا وقت التنظيف ولا الطهي ولا المشروعات المختلفة. كوني نفسك فقط. تمتعي بمساعدة الآخرين ورعايتهم لك وحرصهم على طعامك وصحتك وصحة طفلك."
النظافة والانتعاش

  • ابدئي يومك بحمام دافئ تستعيدين به نشاطك وحيويتك. الحمام وحده كفيل بإنعاشك حتى لو كنت لم تحظي بنوم هادئ. ولا بأس إن بكى الطفل قليلًا ويمكنك إدخاله معك أثناء الاستحمام لزيادة الأمان."
  • النوم في كان قريب
  • احصلي على قدر كافٍ من النوم غير القلق عبر النوم بجانب أطفالهم الرضع أو بالقرب منهم قدر الإمكان. بدلًا من وضع الطفل في غرفة أخرى والانتقال بجانبه عند البكاء أو إرضاعه وبالتالي قد يذهب النوم وتجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.


الحنين للماضي

  • قد تتداعى إلى ذهنك الكثير من الذكريات عن ما قبل ذلك في تلك الفترة. تقول إيلينا فورمان، ناشرة موقع Mamaista.وأم لطفل واحد، أنها كانت ترى الأمهات الجدد لا يستطيعون التخلي عن حياتهم وعادتهم السابقة، لكن الأمر يحتاج إلى وقفة، إذ لا يمكن العودة إلى ما اعتادت الأم عليه وعلى الأقل ليس فورًا. "بمجرد التوقف عن التفكير في الأوقات العظيمة التي كنت أتمتع بها، يصبح من الايسر التركيز على الحاضر وعلى هويتي الجديدة كأم."
  • تنصح الدكتورة شوشانا بينيت، أخصائية نفسية ، وأم لطفلين، بأن تنتظري توقعات منطقية، واتركي أي خرافات جانبًا، مثل لا أهمية لاحتياجاتي وإنما المهم طفلي. أنتما الاثنان مهمان وأنت مهمة واحتياجاتك مهمة.


التحكم في الزوار

  • في حين من المهم الحفاظ على علاقاتك مع الناس، واستمرار الارتباط بالعالم الخارجي، تؤكد وولك أن هناك نوعًا من الزوار على الأم الجديدة أن تعتبرهم من الماضي، مثل الزوار الذي اعتادوا على القدوم فجأة إذا أنك لم تعودي متفرغة على الدوام أو أولئك ممن لا يقدمون أي مساعدة بل ربما يشكلون عبئًا أكبر عليك.
تقبلي المساعدة

  • تقبلي مساعدة من يريد تقديمها، حتى لو كانت مجرد مراقبة الطفل أثناء حصولك على حمام منعش أو قسط قليل من الراحة. ليس فرضًا عليك أن تتحملي كل العبء وحدك. وإن لم يعرض أحدهم المساعدة، لا تتحرجي أن تطلبيها سواء كانت مساعدة في طي الملابس أو تجفيفها أو تجهيز الطعام.
  • تقول جيل سموكلر من موقع سكيري مام ScaryMommy.وهي أم لثلاثة: "بمجرد ولادتك تبدأ عضويتك في نادي الأمهات. كنا ثلاثة فقط فيه، ولم أكن أخجل أن أسأل شخص غريب أن يساعدني ويمنحني النصيحة. كلنا بشر ونحتاج مساعدة بعضنا البعض، أليس كذلك؟


أزيلي الركود عن حياتك

  • في بعض الأحيان تخاف اللأمهات من طلب المساعدة خوفًا من رأي الآخرين وأن يرون أنها غير قادرة على التعامل، وتخشى من إظهار شكواها، حتى وإن كانت تشعر بالإرهاق الشديد. من المهم قبول التعب والحزن والأسى على بعض متع حياة ما قبل الأمومة وتحمل المسؤولية. وأن تمنحي نفسك فرصة التعبير والشكوى والبكاء والتعبير عن المشاعر السلبية.
الخروج

  • خروجك من المنزل ولو لـ 15 دقيقة يساعدك ويقوي من رابطة طفلك مع والده إن جالسه هو ويجدد من رابطته معك ويزيد من اشتياقكما لبعضكما البعض. الخروج قليلًا متعة مهمة حتى وإن كانت مجرد رحلة سريعة إلى المتجر لشراء مستلزمات المنزل أو الصغير، أو مجرد نزهة سيرًا على الأقدام في محاولة للتخلص من الإعياء واستعادة النشاط."
  • اخرجي من البيت كل بضعة أيام لساعة على الأقل دون طفلك. تعامللي مع شخص يستطيع العناية بالأطفال وتحمل مسؤولياتها. لا تظلي بالبيت على الدوام، فالأم تحتاج إلى استراحية عقلية وعاطفية ولن تستطيع الحصول عليها دون تغيير البيئة من حولها.
النوم كلما استطعت

  • نامي وسط النهار، أو عند قيلولة طفلك. إن أي عمل من أعمال المنزل يمكنه الانتظار. النوم ليس ترفًا بل هو ضرورة طبية للأمهات الجدد. إن ترتيب مشاركة العناية بالطفل ليلًا مع أحدهم من الأمور المهمة سواء مع زوجك أو مع أي فرد آخر. فالحصول على بعض ساعات من النوم غير المتقطع طوال الليل مهم لحماية مستوى السروتونين وهو ما يجعلك مستقرة نفسيًأ وسعيدة ويحميك من الشعور بالإعياء والإرهاق الشديدين.
تذكري كيف أصبحت أمًا

  • إن هذا الطفل هو رمز المحبة التي تجمعك بشريك حياتك، لا تنسي وجوده في حياتك. كلما كنتما زوجين سعيدين، انعكس ذلك عليكما كأبوين. أنتما ثلاثي جديد، لكنكما بدأتما زوجين وستظلان على الطريق معًا، فمن المهم أن يظل كل منكما مصدر الدعم والمساعدة للآخر.
اعتني بنفسك

  • جميع الأمهات يعانين من الإعياء والإرهاق، حتى المشاهير. جينا ليي نولين هي ممثلة شاية معروفة بدورها في بايووتش، وهي أم لثلاثة استطاعت التغلب على مشاعر الإعياء التي أصابتها بعد الولادة. تقول "لا يستطيع أحد تصور معنى قدوم طفل جديد للمنزل. دعوني أخبركم عن مدى الإعياء والإرهاق. إن الابن نعمة، لكن يمكنها أن تكون نقمة إذا لم تحصل الأم على قسط مناسب من النوم."
  • الحمام الدافئ وبعض الراحة هما أهم عاملين لأي أم لأن الإرهاق يظل مرافقًا لرحلة الأمومة، ولا طريق لغير ذلك. عليك فقط العناية بنفسك وأن كل التعب يزول بعد بعض الراحة وفنجان من القهوة. وتمتعي بتلك المعجزات الصغيرة ما استطعت."







من مواضيع om aseel
0 جمال طفلتك لايضاهى مع مجوهرات fulla من damas
0 حقائب مستلزمات بيبي 2011 روعة
0 تواقيع وخلفيات شهر رمضان،،،
0 ملابس نوم للأطفآل ..~
0 آضرآر مقآۈمہ النۈم , ؛*
0 السلآم عليكم...||~
0 * وجبات الاطفال: في عمر 6 أشهر....~
0 جآمع الازهر ...مَسجِد له تآريخ....|||~
0 مثلجات الكيوى للاطفال فوق 3 سنوات ...~
0 [ كلمآآت ] لا تقدّر ب ثمن || توآآقيع جديدة ||
0 بيتًزا بشكلُ جِديَد .....]
0 بلوزااات تحفه ....~
0 مَاهو مَشرُوبكٍ المُفضَل..|||~
0 مُشَآركتِي..في مُسَابقةْ تَغذيٌة النِفآٌسْ....~
0 أجمل مايوهآت للآطفال...||~
توقيع : om aseel









عرض البوم صور om aseel   رد مع اقتباس


قديم 01-15-2014, 08:49 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ahlam-f

البيانات
التسجيل: Sep 2012
العضوية: 57489
المشاركات: 4,051 [+]
بمعدل : 1.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 65
نقاط التقييم: 587
ahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to allahlam-f is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
ahlam-f غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~








من مواضيع ahlam-f
0 3 شرائح جبن يومياً قد تقلل خصوبة الرجال
0 موضوع تثقيفي.>>الطلق الصناعي
0 افتتاح مستشفى لعلاج إدمان الانترنت لأول مرة بأمريكا
0 ماهو السلاح المستعمل معك وانت صغير؟؟؟
0 علاج ضعف الخصوبة الناجم عن انقطاع التبويض
0 شعور الجنين اثناء الحمل
0 المقصود بمعنى لاحياء في الدين .. هااااااام
0 7 نصائح لحمل اسرع ..
0 الكلوفاج والتكيس
0 اضحك على نفسك بعد 40 ثانية ..؟!
0 هرمونات من الضرورى قياسها عند تأخرالحمل ..
0 صدمه...؟؟؟؟؟
0 المجئ المقعدي
0 لاتحكم على الناس كحكمك على هذه الصور
0 مضادات الأكسدة: هل يمكن أن تسبب العقم لدى النساء؟
توقيع : ahlam-f







الحمدلله ..







عرض البوم صور ahlam-f   رد مع اقتباس

قديم 01-15-2014, 09:58 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية om aseel

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19328
المشاركات: 2,875 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 472
om aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of lightom aseel is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
om aseel غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




مُحمد رسُول الله حبيبتى ..||~





من مواضيع om aseel
توقيع : om aseel









عرض البوم صور om aseel   رد مع اقتباس

قديم 01-15-2014, 10:49 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 34.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1052
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~








من مواضيع ام ارجواااااان
0 ماسبب الالام اسفل البطن والافرازات المهبلية الداكنة اللون في بداية الحمل ؟
0 انتِ تدرينْ من انتِ انتِ احلىْ ماكتبتَ وانتِ اصدقْ ماكذبتَ -توبيك
0 ألم الأصابع والخدر أو التنميل
0 لون الفرح
0 # التصوويت مسابقة بوفيه حوامل بكل اقسامها ((مهارااتي & أبتكارااتي )) # بانتظاااركم #
0 خطوات بسيطة لتعيدي لبشرتك حيويتها
0 ( عزيزة النفس) افتراضي مجموعة المكياج المتلألئ 2012Shimmering Chanel
0 زيادة الوزن خلال فترة الحمل
0 # صور مكياج زواجات ناعم - مكياج للاعراس حلو 2012 #
0 كيف يمكنني منع امتلاء الثدي بكمية كبيرة من الحليب (احتقان)؟
0 كيف تعالجي مشكلة الكذب عند الطفل
0 ما حكم من اعتاد على الشتم وبذاءات اللسان@!!!
0 أفرازات مصاحبة بدم في الشهر الخامس فهل هذا يؤثر على الحمل؟؟
0 ## المسابقات التي سوف تطرح ( وردة سورية ++ * ام فراس *) الاستعداد بالتوفيق
0 قرده تبكى لوفاة ابنها وترفض تركه حتى تحللت جثته فى يدها
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 01-27-2014, 12:00 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام روزي ويوسف

البيانات
التسجيل: Dec 2013
العضوية: 88696
المشاركات: 562 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 25
نقاط التقييم: 50
ام روزي ويوسف will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام روزي ويوسف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




معلومات رائعه وان شاء الله الكل يستفيد، بارك الله بيج





من مواضيع ام روزي ويوسف
عرض البوم صور ام روزي ويوسف   رد مع اقتباس

قديم 02-02-2014, 01:45 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 4.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 192
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : om aseel المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~




يعطيك العافية غاليتي





من مواضيع demoshka
0 تبرير لغيابي وحضوري المتقطع
0 اريد مساعدة من مشرفات اقسام الولادة ارجو الدخول
0 احلى خواتم من الالماااااس
0 اقنعة محيرة
0 المضادات الحيوية تقلل من فعالية حبوب منع الحمل ؟
0 ايميل اعجبني
0 ارقام وعناوين مشافي بالمملكة الاردنية الهاشمية
0 قوانين.. عبارات ستجدينها في الاقسام الطبية ارجو الاطلاع عليها
0 ما الاختيار الافضل: حبوب تحديد النسل أو اللولب؟
0 عندما ترتدين حجابك .... ماذا تحتسبين؟
0 فى البلاء عافية 0000ورحمات 00اليك ايها المبتلى
0 صورة حقيقية للقلب النابض رووعة
0 اعتذر الايام القادمة انا مشغولة
0 احلى الافكار الزوجية للزوج ..........خطييييرة لا تفوتكم.....
0 نصائح لتخلص طفلك من عادة مص الاصبع
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للتغلب على القلق demoshka منتدى الحياة الأسرية والزوجية 10 06-17-2012 01:22 AM
سؤال عن وسيلة لمنع الحمل بعد الولادة emeeee إستفسارات مرحلة الولادة 7 06-01-2010 01:26 AM

 

الساعة الآن 02:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .