أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


تمارين الاسترخاء


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-19-2014, 05:17 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية AMAL JADID

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 34507
المشاركات: 3,969 [+]
بمعدل : 1.35 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 70
نقاط التقييم: 690
AMAL JADID is a splendid one to beholdAMAL JADID is a splendid one to beholdAMAL JADID is a splendid one to beholdAMAL JADID is a splendid one to beholdAMAL JADID is a splendid one to beholdAMAL JADID is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
AMAL JADID غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي تمارين الاسترخاء




من المتفق عليه أن تمارين الاسترخاء بجميع أنواعها تؤدي إلى شعورٍ داخلي بالاسترخاء والهدوء، وتؤدي إلى تحسنٍ في التركيز.

ومن الطرق البسيطة والتي ننصح بها:

الطريقة التي تُعرف بطريقة جاكبسون، وفي هذه الطريقة لابد أن يهيئ الإنسان نفسه نفسياً، بمعنى أن ينقل كل خياله وطاقاته النفسية من أجل أداء هذه التمارين والاستفادة منها، كما أنه من الضرورية أن يهيئ المحيط والمناخ والمكان الملائم، فهذه التمارين لا يمكن أن تطبق إلا في مكانٍ يتميز بالهدوء وعدم الضوضاء والإزعاج، ويُفضّل أن تكون الإضاءة خافتة إذا مُورست هذه التمارين في أثناء الليل، وفي الآونة الأخيرة توصلتُ إلى أن أحد الأماكن الجيدة التي يمكن للإنسان أن يمارس فيها هذه التمارين هي المساجد في الوقت ما بين الصلوات.

وهذا التمرين وباختصار يمكنك أن تستلقي وأنت مسترخياً، ثم تغمض عينيك بلا شدة وتفتح فمك قليلاً، ثم تتأمل في شيء من الأشياء المحببة إلى نفسك، أو يمكنك أن تبدأ في قراءة شيء من القرآن أو الاستماع إليه بهدوء، ثم بعد ذلك تبدأ في أخذ نفس عميق وبطيء، والمدة التي يحدث فيها الشهيق هذا يجب أن لا تقل عن 45 ثانية، ثم بعد الانتهاء من الشهيق يجب أن تقبض وتمسك الهواء في صدرك لمدة 15 ثانية، بعدها تأتي عملية الزفير، وهي إخراج الهواء من الصدر بنفس البطء، وأن لا تقل المدة عن 45 ثانية أيضاً.
هذا التمرين يُكرر أربع إلى خمس مرات في الجلسة الواحدة، وبعد الانتهاء منه تنتقل بفكرك وخيالك إلى أنك تود الآن الاسترخاء في القدمين، وتركز على ذلك وأنت مسترخياً في قدميك، ثم بعد ذلك تنتقل بخيالك أنك الآن مسترخياً في منطقة الساقين ...وهكذا صعوداً حتى تصل إلى عضلات الرقبة .

في بعض الحالات يمكن للإنسان أيضاً أن يتنفس عن طريق البطن، ولكن هذا يتطلب أن يتم التمرين عليه بواسطة أحد المعالجين.

هنالك تمارين أخرى، منها ما يُعرف بقبضة الفكين، بأن تضغط بشدة على أسنانك لمدة دقيقتين، ثم توقف هذا الضغط، وهنالك أيضاً ما يُعرف بطريقة الاسترخاء عن طريق قبضة اليدين، بمعنى أن تقبض يديك بشدة وتضغط على أصابعك بصورةٍ قوية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم بعد ذلك تفك هذه القبضة .

هذه بعض التمارين الجسدية والذهنية التي تُساعد على الاسترخاء والتركيز، ويمكنك أيضاً أن تجلس مع نفسك وفي مكان هادئ، وتنظر إلى شيء واحد أمامك، وحين تنظر إلى هذا الشيء لا تفكر في أي شيء غيره، فعلى سبيل المثال تنظر إلى الطاولة أمامك، وفي أثناء النظر يجب أن تتأمل في كل تفاصيلها، كيف صنعت؟ وما هو طولها؟ ولماذا ترتكز بهذه الطريقة؟ وما هي فوائدها ؟
تتأمل وتحاول أن تستكشف كل ما هو متعلق عن هذا الشيء الذي تنظر إليه مهما كان بسيطاً، وسوف تكتشف أنك الآن قد لاحظت أشياء لم تكن تلاحظها على الطاولة في السابق ...وهكذا .

كرر هذه التمارين مع أشياء أخرى، وكذلك يمكنك أن تقرأ موضوع معين (لا يُنصح أن يكون طويلاً)، ثم تتأمل في كل كلمة قرأتها، وتحاول أن تستنبط بصورةٍ أكثر توسعاً المعاني الجديدة التي اكتسبتها من قراءة هذا الموضوع وإن كان موضوعاً معروفاً لك من سابق الزمان، وسوف تكتشف أيضاً أن هنالك إضافات جديدة قد أضيفت إلى تفكيرك وإلى تركيزك.

لا شك أيضاً أن الانتظام في النوم، وأخذ القسط الكافي من الراحة يُساعد وبصورةٍ فعالة على تحسين التركيز .





من مواضيع AMAL JADID
0 طريقه رائعه بالصور لتنظيف و ترتيب الثلاجه
0 رمضان على الابواب
0 الصالون المغربي
0 خزانة الثياب بتصميم ايطالي لبيتك
0 تطبيق لاستعادة الملفات المحذوفة في آندرويد
0 ديكورات مطابخ جديدة2014 , ديكورات مطابخ جميلة 2014
0 المنهج الطبيعي في علاج العقم حقق نجاحاً كبيراً ،
0 خط تحليل الحمل افقي مش عمودي
0 الصداع النصفي ( الشقيقة )
0 موقع لنشر المشاركات وحذفها بشكل آلي بعد فترة في فيسبوك وتويتر
0 أشيك ديكورات غرف المعيشة العصرية 2014
0 صنع حمالة للمقصات
0 طريقة تشغيل فيديوهات اليوتيوب بأعلى جودة وبدون انقطاع
0 طفلك بعد الولادة
0 السُمنة قد تكون سبباً في فقدان طفلك
توقيع : AMAL JADID



يا رحيـــــــــــــــــــــــم ارزقنا الذرية الصالحة المعافاة



عرض البوم صور AMAL JADID   رد مع اقتباس



قديم 04-19-2014, 12:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 31.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع ام ارجواااااان
0 جوجو - مبروووووووك - عودتك سالمة غانمة - بالتوووووفيق
0 $ مبروووك الاشراااااااااف - اتمنى لكم التوووفيق $
0 فوائد تعدد القراءات القرآنية
0 # كيف تحافظي على نضارة بشرتك#
0 الفتنة أشد من القتل --- الفتنة أشد من القتل
0 صور متنوعة لمكياج الفنانة اللبنانية قمر
0 الكبة بصلصة الطحينة المميزة
0 كيفية ازالة المكياج
0 انزياح المشيمة
0 طرق علاج تاخر الحمل بالاعشاب
0 تحجر الحليب في ثدي المرضع علاجه
0 اكسسوارات ناعمه للصبايا 2014 , اجمل اكسسوارات البنات الرقيقه
0 أزياء special
0 هام جدا لمن تريد الانجاب = كتاب طريقك الشخصي الى الحمل ( ج2 )
0 علامات نزول رأس الجنين للحوض
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 04-19-2014, 02:18 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,751 [+]
بمعدل : 14.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع jojo 123456
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 04-19-2014, 04:37 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Orchid109

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 66202
المشاركات: 6,375 [+]
بمعدل : 2.53 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 92
نقاط التقييم: 1873
Orchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
Orchid109 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء




شكرن حبيبتي على مجهودك





من مواضيع Orchid109
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 مبروك للي نجحت عملياتهم تعالو هنا تجمع للحوامل
0 الأورام الليفية في الرحم
0 صبايا أفيدوني بليز مرة قلقانة
0 شاركو في التصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 الزنجبيل مهم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي:
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 تجربتي في مستشفى الازهار الطبي في حي النسيم
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 بدأ العد التنازلي لإجراء المنظار الرحمي
0 العلاج بالماء الماء هو الحياة ~
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 آلام أسفل البطن مؤشر على أمراض الرحم ..لاتستهيني بها
0 نصائح مفيدة لفترة الدورة الشهرية
0 فيتامين (ه ) لعلاج العقم لدى النساء والرجال بإذن الله
توقيع : Orchid109











عرض البوم صور Orchid109   رد مع اقتباس

قديم 04-19-2014, 08:46 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.87 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 طبق من شرق اسيا إيدام لحم واللي اسمه ( سمبل قورين اللحم )
0 سااااري هندي رووعه 2016
0 الام الظهر سببها العادات السيئة التي نمارسها يومياً
0 علاج البواسير بالبصل
0 *سلطة المكرونة مع الجمبرى والخضراوات*
0 تختلف علامات واعراض الولادة من إمرأة لأخرى
0 مسابقة **اختبر ثقافتك العامة** حياكم الله شرفونا
0 عشرون فستان زفاف سترابلس عصري وأنيق
0 الزغطة فهي ليست خطرة ولا تزعج الطفل كما هو الحال في الكبار
0 خيارات للتخلص من الماء فى الأذن!
0 اظافر جميلة و صحية
0 مكياج عيون درجات الرصاصي واللبني والازرق 2016
0 زيادة الوزن و اضطراب الهرمونات بسبب تكييس المبيض
0 الخصوبة وضعف التبويض
0 ماذا تقول الوان شعارك عن مجال عملك
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 04-21-2014, 07:58 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلب الاميري

البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 91433
المشاركات: 8,876 [+]
بمعدل : 4.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 110
نقاط التقييم: 536
قلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
قلب الاميري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع قلب الاميري
0 كيف يمكن تقليل مخاطر الحمل في الأربعين؟
0 السر بشهر العسل ..!!
0 ّ..مطابخ ايطالية حديثة قديمة ..ّ
0 فوآئد آلتفآح آلأخضر
0 أفضل 10 طرق لخفض الكولسترول
0 بلآ قآئد بلآ قآنون بلآ حتى مرآقب (قصة قصيرة )
0 كن مع ثلاث..||
0 ديكورات للمطآبخ
0 `'!!'`كراسي للمواليد`'!!'`
0 التوقف عن تناول حبوب منع الحمل
0 هل ظهور الهالات السوداء أمر طبيعي للأطفال..؟؟
0 ×?° علمني غروري ×?°
0 شِفْتَهاْ مِنْ بَعِيْد ..حِلْم أَبْيضْ ..بيدِينْهَا بَاقةْ ,,!!!
0 إرتفاع درجات الحرارة يزيد من خطر الولادة المبكرة
0 فوائد الثلج للبشرة
توقيع : قلب الاميري











عرض البوم صور قلب الاميري   رد مع اقتباس

قديم 04-21-2014, 07:26 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,530 [+]
بمعدل : 26.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 726
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع إحساس إمرأة
0 10 معتقدات خاطئة لراغبات الإنجاب
0 العلاج الثأليل
0 افكار تجهيزات الإستقبال للمواليد الاولاد ,افكار حفلة رااائعه جزء الاول
0 غير مسجل هنا نتائج مسابقة قسم التغذية ♥
0 Spinal Bifida الصلب المشقوق
0 ♥ احلى نكت سعودية مضحكة 2013 ♥ يلا بينا :) خلينا نفرفش
0 طريقة كيكة يجنن و بالصور,طريقة سويسرول الفراشات
0 صحتك وصحة جنينك ليست بكثرة الطعام، ولكن بتنوعه
0 المكرونة الحارة بالدجاج
0 ♥ صور مضحكة متحركة ♥
0 خلية النحل بالجبن بالصور
0 كن مع الله ترى الله معك
0 تكوين الجنين في بطن الأم - سبحان الله
0 جوامع الدعاء من كلام المصطفى صلى الله عليه وسلم
0 لا تتردد ارفع ايمانك بهذه الأقوال الرائعة
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس

قديم 04-21-2014, 07:28 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,530 [+]
بمعدل : 26.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 726
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : AMAL JADID المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: تمارين الاسترخاء








من مواضيع إحساس إمرأة
0 الرجاء الدخول ...عااااااجل جدا !!! ابغا رحمي ينفتح بدون تحاميل
0 حلى الكاسات
0 أزياء بنات للشتاء 2014 ( مجهودي الشخصي )
0 ميكانيكية الولادة الطبيعية
0 قصر القامة عند الأطفال
0 هنا مسابقة قسم التغذية .. حياكم ♥
0 اسماء بنوتات بحرف الواو ، اسماء بنات ومعانيها
0 سجاد ملونة من ايكيا
0 أشيك فساتين بنات، فساتين بنات روعه
0 أخلآق آمنآ عآئشه رضي الله عنها وأرضاها ♡ حملة الدفاع عن عائشة رضي الله عنها وأرضاها ♡
0 فن ضيافه و تقديم العصائر
0 عليك تخفيف السكر والأملاح والدهون المشبعة وممارسة الرياضة أثناء حملك
0 طريقة عمل المسقعة
0 أكبر موسوعة خلفيات لتنسيق المواضيع والملف الشخصي ثابته ومتحركة
0 ♥ ملف كامل للمشروبات الصيفية ♥ { وبعد مشروبات للتخسيس } ♥
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاسترخاء وفوائدها dr.loly منتدى الرشاقة والصحة 2 09-25-2013 05:40 PM
اهمية حمام الاسترخاء 2013 ، طريقة عمل حمام الاسترخاء 2014 ، فوائد حمام الاسترخاء crazy girl الموضة و الجمال 0 02-15-2013 11:36 AM
الاسترخاء ، اهمية الاسترخاء ، علاقة الاسترخاء بعلاج القلق شرووق منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-01-2012 05:25 AM
فوائد الاسترخاء ، اهمية الاسترخاء للبنات ، فوائد الاسترخاء للفتيات بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 08-10-2012 02:49 AM
الاسترجال ، أسباب الاسترجال ، علاج الاسترجال سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-11-2012 03:02 AM

 

الساعة الآن 01:22 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .