أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


استعيدي رشاقتك بعد الحمل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-29-2009, 04:45 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي استعيدي رشاقتك بعد الحمل




لقد عشت الأمومة الحقيقية لمدة 6 أسابيع بعد الولادة، والآن حان الوقت للعودة لجسمك قبل الحمل. ولكن هناك مشكلة طفيفة واحدة: أنت ما زلت مشغولة جدا في أمور الأمومة من رضاعة وتعقيم وتنظيف. مع ذلك هناك أمل، بهذه النصائحِ السريعة جداً سنرشدك إلى الطريق الصحيح لإستعادة ما فقدته خلال شهور الحمل.


توقفي وخذي نفسا عميقا:
أبداً لا تقلّلي من تقدير ما يمكن أن تفعله خمس دقائق من الهدوء. العقل المتوتر أو المشدود يسبب التوتر للكامل أعضاء الجسم، وكلما طالت فترة التوتر كلما ارتفع هرمون الإجهاد – الكورتزول في الجسم.
ارتفاع مستويات الكورتزول تسبب زيادة في تخزين الدهون ، خصوصاً في منطقة البطن – وهذا ليس جيدا لبطون الأمهات الجديدات!
في المرة القادمة التي يستلقي فيها طفلك الرضيع للنوم، ـ أجلسي بشكل هادئ، أغلقي عيونك، وركّزي على تنفّسك، إذا دخلت بعض الأفكارِ إلى رأسك، دعيها تمر بسلام. وبمرور الوقت سيصبح هذا أسهل.
خطّطْي لوجبات غدائك ووجبات عشائك:
في أغلب الأحيان أخر ما تفكر به الأمهات الجديدات هو التغذية الصحيحة، وفقط عندما تبدأ المعدة بالتلوي، تفكر الأم في تناول أي شيء موجود أمامها، وهذا يعني الشوكولا، الرقائق، أو حتى الخبز والكعك. وبعدها يزداد الوزن بطريقة غير منطقية.
عندما تقومي بالتسوق لشراء حاجيات البيت، قومي بكتابة الوجبات التي تخططي لعملها خلال الأسبوع، هذا سيجعل التسوق أسهل، كما أنه سيقلل من مصاريف التسوق . كذلك تناولي وجبة صحية مشبعة قبل الذهاب للتسوق وهكذا لن تشتهي أي شيء غير مغذي.
دعينا نرقص:
ما المانع من أن ترقصي على أنغام الموسيقى في بيتك. الرقص وسيلة فعالة في التلخص من الدهون وشد العضلات وكذلك سيكون ممتعا للطفل الرضيع.
الوجبات الخفيفة المناسبة:
إذا كنت تبحثين عن طاقة مؤقتة، فالبسكويت والشوكولا وهذه الفئة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ستساعدك، ولكنها ستزيد من وزنك حوالي 5 كيلوغرامات. حضري وجبات خفيفة لذيذة وصحية، مثلا شرائح الاناناس الطازجة منعشة ومغذية وتمدك بالحيوية والفيتامينات. المكسرات ولكن حفنة واحدة منها في اليوم يمكن أن تساعدك، كذلك اللبن ولكن السادة بدون نكهات أو إضافات محلاة.
5 دقائق للمشي:
خططي للمشي كل يوم على الأقل 40 دقيقة، ولكن التزمي بها. لا تبدئي بأربعين دقيقة ثم تتراجعي إلى 15 دقيقة، هذا لن يفيدك. ولكن امشي اليوم 40 دقيقة وحاولي أن تمشي ساعة كاملة في الأسبوع التالي، هذا سيساعد على التخلص من الوزن وشد العضلات.
جربي هذه التمارين لمدة خمسة دقائق:
1. 10 قفزات في مكانك
2. 10 قرفصاء ثم وقوف
3. وأخيرا هرولة سريعة لمدة دقيقة كل خمسة دقائق





من مواضيع عزيزة النفس
0 تاملو جمال الذهبي مع البني
0 ارتفاع الضغط اثناء الحمل ( تسمم الحمل )
0 مفارش روعه لغرفة طفلك
0 فسا تين زفاف للمصمم روني ريشا
0 جديد موضة(الريترو)وبكل التفاصيل (تابعوها على منتدى حوامل)
0 اسرة 2010
0 40 فائده نجهلها عن البرتقال
0 مشروب المغات للنفاس
0 قبل تفكرين تعالجين عند المشعوذين والدجالين ....اتبعي هذه النصائح
0 النيون وصل والفسفوري الموضه على المشاهير مجنووووونه
0 قصه حقيقيه محزنه جدا عن الام
0 اكل النفاس ,اكل في فترة النفاس , قبوط نفاس
0 ازياء وفساتين واناقة واروع ستايلات كيم كارداشيان صورها الجديده
0 الغده الدرقيه وتأخر الحمل
0 اسباب فشل عملية اطفال الانابيب
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-04-2009, 05:45 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل








من مواضيع الشوق عطري
0 °`° اهم اساسيات المكياج " دليلك الشامل لأنواعـ المكياج" °`°
0 تالقي مع اللون الاحمر
0 ***أطفال الأنابيب***
0 متى تبكي على نفسك
0 صوره حليمه بولند في عرسها
0 حامــــــلات للمواليد
0 مكتبه البرامج الدينيه
0 طفل ينمو خارج الرحم ""
0 دروس في الاتيكيت
0 Ooღالتسريــحه المناسِبه ღلكل مناسبـــه<<بصــوورOoღ
0 ْْ• أقبل العيد " نغمات انشادية بمناسبة عيد الفطر المبارك " عمل فريق أرقى مصممات • ْْ
0 [ورشة رقم 2] القناع ،، برونقٍ جديد ..!
0 الحاجز المهبلي
0 فساتين افراح للامورات
0 كتالوج راقي جدا من تيجان العرايس
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس

قديم 12-26-2009, 08:31 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكوون

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 2141
المشاركات: 524 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
سكوون will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سكوون غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




تسلمي قلبي
يعطيج ألف عافــــية
معلومات حلوة و قيمة جدا





من مواضيع سكوون
توقيع : سكوون



عرض البوم صور سكوون   رد مع اقتباس

قديم 12-28-2009, 01:46 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فجر

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1101
المشاركات: 692 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 43
نقاط التقييم: 50
فجر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
فجر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووو





من مواضيع فجر
توقيع : فجر




سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم ياحي ياقيوم اجعلني مقيما للصلاة ومن ذريتي وتقبل دعاء


اللهم اجعلي من كل ضيق فرجا ومن كل هم مخرجا


عرض البوم صور فجر   رد مع اقتباس

قديم 12-29-2009, 11:38 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة الأميرات

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1977
المشاركات: 9,041 [+]
بمعدل : 2.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 56
أميرة الأميرات will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة الأميرات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




يعطيكي الف عافية





من مواضيع أميرة الأميرات
عرض البوم صور أميرة الأميرات   رد مع اقتباس

قديم 01-05-2010, 11:05 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منو عبادي

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 2230
المشاركات: 1,334 [+]
بمعدل : 0.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 50
منو عبادي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
منو عبادي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




يسلموووووووووووووو





من مواضيع منو عبادي
0 يًسِعُدُنٍيً وٍيًشُرٍَفٍنٍيً آلآنٍضَمٍَآمٍَ آليًگمٍَ فهل من مرحب
0 من 1الى 5 وانتي ع البحر وش راح تكتبين000
0 هنا تجمع حوامل القصيــــــــــــــــــم0000
0 المرأه التي لم تريها ابدا؟؟؟؟؟
0 زوج رومانسي ينصح صديقه بفكره 00والنتيجه ؟؟؟
0 اللي يصير رقم 10 توأم روح الرقم 9 لعبه مره حلوه
0 موضوع يعلم الرجال الرومانسيه شوفوا ردهم؟؟؟؟
0 تعالي وشوفي هديتك في الحمل والولاده بالصور00
0 عرس جدتي وعرسنا اللحين00000000
0 جرب الخروج مع امراءه غير زوجتك!!!!!!!
0 تستحق المشااااااااااهده <<هههههههههه
0 كروشات لقيت لكم اااسهل واسرررع طرررريقة للوولادة بلاااعشااب وخرااابيط حياااكم* (^_^)
0 اجمع واطرح لكي تعرف شخصيتك او شخصية من تحب
0 مطعم في الصين الي يوصل ياكل مجانا هههه
0 (لغة العيووووووووووووووووووووووون)
عرض البوم صور منو عبادي   رد مع اقتباس

قديم 01-24-2010, 08:26 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رجو

البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 3146
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
رجو will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رجو غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




تسلمي الله يعطيكي العافية





عرض البوم صور رجو   رد مع اقتباس

قديم 02-01-2010, 12:13 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غموض

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 2510
المشاركات: 840 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 44
نقاط التقييم: 50
غموض will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
غموض غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




يعطيكي العافيه
على هدا الموضوع الحلو





من مواضيع غموض
عرض البوم صور غموض   رد مع اقتباس

قديم 03-17-2010, 04:47 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سوزي2010

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 4006
المشاركات: 40 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 50
سوزي2010 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سوزي2010 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




مشكوره حبيبتي
الله يجزاك خير





من مواضيع سوزي2010
عرض البوم صور سوزي2010   رد مع اقتباس

قديم 03-29-2010, 09:26 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اميره بغروري

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 4778
المشاركات: 74 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 50
اميره بغروري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اميره بغروري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: استعيدي رشاقتك بعد الحمل




تسلمي قلبي
يعطيج ألف عافــــية
معلومات حلوة و قيمة جدا





من مواضيع اميره بغروري
توقيع : اميره بغروري

عرض البوم صور اميره بغروري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 12:45 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .