أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات مراحل الحمل > منتدى أعراض الحمل والوحام

منتدى أعراض الحمل والوحام أكتشاف الحمل ,واختلاف الأعراض من امرأة الى أخرى . واختلاف الوحم والأعراض من طفل الى آخر


تمارين لتخفيف الأوجاع والمساعدة على الولادة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-30-2014, 02:49 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلب الاميري

البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 91433
المشاركات: 8,876 [+]
بمعدل : 4.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 111
نقاط التقييم: 536
قلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
قلب الاميري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى أعراض الحمل والوحام
e12 تمارين لتخفيف الأوجاع والمساعدة على الولادة




تمارين لتخفيف الأوجاع والمساعدة على الولادة..!





يختلف المخاض بين امرأة وأخرى، ولكن قد تساعد هذه التمارين على إعداد جسمك لما سيحدث. ابدئي كل تمرين ببطء وتمرني وفق إيقاعك الخاص.


تمارين قاع الحوض:

تشكل عضلات قاع الحوض حبالاً ممتدة بين ساقيك تبدأ من عظمة العانة في الأمام وتمتد إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف. وتساعد على إبقاء كل من المثانة والرحم والأمعاء في أماكنها.

قد تدعم عضلات قاع الحوض القوية الوزن المتزايد لطفلك. ويمكن أن تساعد أيضاً على شفاء المنطقة بين فتحة الشرج والمهبل (العجان) بعد الولادة عبر زيادة حركة الدورة الدموية إلى هذه المنطقة.

يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان، لذا اجعليها جزءاً من روتينك اليومي:
  • تخيلي وأنت تخرجين النّفس أنك تحاولين منع نفسك من إخراج الريح أو الغازات أو تحبسين البول. ستشعرين كأنك تسحبين منطقة فتحتي المهبل والشرج وما حولهما.
  • افعلي ذلك من دون أن تسحبي بطنك أو تحبسي نفسك، واستمري لمدة 10 ثوان. اتركي العضلات تسترخي لمدة 10 ثوان كاملة قبل أن تسحبي مرة أخرى. كرري هذا التمرين 10 مرات.

ركزي أيضاً على إحساسك عندما تسترخي منطقة قاع الحوض لديك تماماً. سيفيدك هذا الأمر عندما يظهر رأس طفلك عند مدخل المهبل (ويسمى أيضاً التخفف).


تمارين إمالة الحوض:

هذا التمرين مفيد إذا كان ظهرك يؤلمك، وفي المراحل الأولى من المخاض. يمكنك القيام به وأنت جالسة أو على يديك أو ركبتيك. إذا كان يؤلمك معصماك أو كتفاك عند النزول على يديك وركبتيك، فجربي الإمالة على كرة التمرين المطاطية.

تساعد إمالة الحوض على تقوية عضلات بطنك وتخفيف آلام الظهر، ويمكن أن تساعد طفلك أيضاً على الوصول إلى وضعية جيدة للولادة.
  • انزلي على يديك وركبتيك. يجب أن تكون ذراعاك متباعدتين بعرض الكتف وركبتاك متباعدتين بعرض الورك. يجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين، ولكن غير مغلقتين عند المرفقين.
  • قوّسي ظهرك إلى أعلى درجة ممكنة بحيث ينثني العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) إلى أسفل جسمك، ثم قوّسي جسمك في الاتجاه المعاكس فيبرز العصعص. كرري التمرين بسلاسة وإيقاع ثابت، ومارسي التمرين وفق وتيرتك الخاصة.
  • للقيام بهذا التمرين وأنت جالسة، انزلقي إلى أسفل ثم قوّسي ظهرك ليبرز صدرك ومؤخرتك إلى الخارج.


تمارين جلوس القرفصاء:

جلوس القرفصاء من وضعيات المخاض الطبيعية، وهذا التمرين وسيلة رائعة للاستعداد للولادة لأنه يقوي فخذيك ويوسّع حوضك.
  • قفي قبالة الجزء الخلفي من الكرسي وباعدي قدميك أكثر قليلاً من عرض الوركين، ووجهي أصابع قدميك إلى الخارج. أمسكي ظهر الكرسي للاستناد.
  • شدي عضلات بطنك، وارفعي صدرك، وأرخي كتفيك. ثم اخفضي العصعص باتجاه الأرض كما لو كنت جالسة على كرسي. حافظي على استقامة ظهرك أو تقوسه قليلاً أثناء التمرين. حافظي على توازنك، وتذكري أن معظم وزنك يجب أن يكون باتجاه كعب قدمك.
  • خذي شهيقاً عميقاً ثم زفيراً، واضغطي على ساقيك للعودة إلى وضعية الوقوف.


تمارين وضعية الإسكافي:

قد تساعد وضعية اليوجا هذه على توسّع حوضك وإرخاء مفاصل وركيك استعداداً للمخاض. كما قد تحسّن وضع جسمك وتخفف الضغط عن أسفل ظهرك.
  • اجلسي بشكل عمودي على الحائط مع تقويس ظهرك قليلاً على أن يلمس باطن قدمك الآخر. اجلسي على منشفة مطوية إذا كنت ترتاحين عليها أكثر.
  • اضغطي ركبتيك برفق إلى أسفل بعيداً عن بعضهما البعض، ولكن ليس بقوة.
  • إبقي على هذه الوضعية لفترة طويلة طالما تشعرين بالراحة. لو سببت لك هذه الوضعية ألماً بين ساقيك أو عند عظمة العانة، توقفي على الفور. في بعض الأحيان يحدث ذلك لأن ظهرك لا يكون مستقيماً بما يكفي، لذا تأكدي من أن هذا الأمر لا ينطبق عليك.


التمارين باستخدام الكرة المطاطية:

قد تساعد ممارسة التمارين باستخدام كرة مطاطية كبيرة على تسهيل أداء تمرين إمالة الحوض أكثر عبر الإنحناء بها إلى الأمام وفوقها. يمكنك أيضاً الجلوس على الكرة وعمل دوائر بوركيك. تمتلك بعض المستشفيات كرات الولادة التي يمكنك استخدامها عندما المخاض.


المشي:

لا تستهيني بفائدة المشي وفعاليته. يساهم المشي في الحفاظ على لياقتك من دون احتكاك ركبتيك وكاحليك، ويعتبر وسيلة آمنة لممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل.

قد يساعد بقاؤك متحركة وفي وضعية عمودية على تقدم مخاضك، كما يخفف
أوجاعك وآلامك





من مواضيع قلب الاميري
0 راقبي نظامك الغذائي أثناء الحمل
0 ♥أنا..و إنت..و بس♥ غرف نوم 2014
0 .::][ عالم الألوان ][::.
0 [ آية الشوق لله - تبارك وتعالى ]
0 تعرّف على تركيبة الشمّام وفوائده الصحية الرائعة
0 حقائق مثيرة عن طفلك !
0 العناية ببشرة الجسم أثناء الحمل
0 الصحابي الذي دفنته الملائكة..!!
0 " قصة الحكمة و القوة"
0 (( عضو )) وماذا تعني له الحياة الزوجية ...
0 رائحة الأطفال حديثي الولادة تنشط الخلايا العصبية لدى المرأة
0 سبع خطوات للمحافظة على ادوات التجميل
0 تمارين مفيدة للعين بعد الجلوس امام الكمبيوتر
0 نصائح كيف تزيدي قوة حرق جسمك للدهون..
0 كيف أزيد فرص الإخصاب لدي إلى الحدّ الأقصى؟
توقيع : قلب الاميري











عرض البوم صور قلب الاميري   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى أعراض الحمل والوحام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لتضييق المهبل ، تمارين لتسهيل الولادة ، طرق تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-16-2012 05:49 AM
حركات لتسهيل الولادة ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-05-2012 02:18 AM
تمارين قبل الولادة ، افضل تمارين قبل الولادة ، اهم تمارين قبل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-04-2012 08:42 PM
أدوية مهدئة لألم الولادة ، طرق لتخفيف ألم الولادة ، كيفية تخفيف ألم الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-02-2012 01:21 AM
تمارين للحوامل ، تمارين للولادة ، تمارين تسهيل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 08-30-2012 04:00 AM

 

الساعة الآن 12:25 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .